전략에 대한 우울증 살아남는 누군가로부터 수명이 전달합니다.
우울증이 지저분한 것입니다. 이별,직업 상실,사망 또는 여러 가지 결과로 파업 할 수 있습니다. 많은 사람들에게 그들의 두뇌는 아무 이유없이 우울하게 느끼기 쉽습니다.그것이 될 수있는 이유가 무엇이든,우울증은 짜증납니다. 나는 양극성 진단을 받았기 때문에 우울증이 나를 위해 반복되는 문제이기 때문에 매일 그것을 산다.
내가 물어 본 한 가지 질문은 당신이 우울하다고 느끼면 어떻게해야하는지입니다. 이 될 수 있는 사람이 우울증으로 살고있는 그것은 정기적으로,또는 그것이 될 수 있는 누군가가 일시적으로 우울증을 위한 어떤 이유는 다음과 같습니다. 뒤에 오는 것은 우울증을 다루기위한 나의 생존 가이드입니다.
먼저 혼자가 아니라는 것을 알아라. 많이 던져지는 통계는 5 명 중 1 명 또는 20%가 어느 시점에서 정신 질환을 다루고 있습니다. 사람들은 전세계 수백만 명의 사람들의 관점에서 그것을 시각화하려고합니다. 소규모로 시각화하는 것이 더 도움이됩니다.
당신이 우울증의 한판 승부를 겪고 있다면,마음에 오는 처음 다섯 사람을 멈추고 생각하십시오. 누구나,가족,친구,동료는 중요하지 않습니다. 통계적으로,그들 중 하나는 어떤 종류의 정신 질환이나 우울증도 다루고 있습니다. 당신은 아마 문화로서 우리가 우리의 감정에 대해별로 이야기하지 않기 때문에 그것이 누구인지 모를 것입니다.
둘째,네트워크에 조금 의지하십시오. 을 보냈다는 과거의 많은 십 년이 지원 네트워크를 건설하는 사람들의 수에 비상사태에서,여러 층의 중복을 경우에는 누군가 사용할 수 없습니다. 당신이 이야기 할 수있는 사람과 당신을 위해 시간을 벌 수있는 사람을 찾으십시오. 가급적이면 여러 개의 누군가를 찾으십시오.
경고:항상 기억하는 작업을 수행하는 데 필요합니다 당신의 감정이 노동,그리고 그들이 말하면 그들은 그들이 당신을 도울 수 없어요,존중하시기 바랍니다. 그러나 더 자주는 아니지만,그들이 걱정하는 사람을 도와 드리겠습니다.
셋째,정직하십시오. 당신은 덤불 주위를 두들겨서 아무데도 얻지 못합니다. 그들에게”나는 우울하다.”이유를 말해주세요. 그들과 자신에게 정직하십시오. 그들은 당신이 겪고있는 것을 아주 잘 알고 있으며 그것에 대해 결코 이야기하지 않을 수도 있습니다. 왜 우울하거나 불안해하는지 잘 모르겠다면 그들에게 말하십시오.확실하지 않으면 두려워하지 마십시오. “나는 모른다”는 우울한 정당한 이유입니다. 명백한 방아쇠 나 사건이없는 상태에서 불안하거나 우울해 졌을 때가 많이 있습니다. 그것은 많은 사람들에게 일어납니다.
옵션을 열어 두십시오. 치료법을 탐색하십시오. 그것이 충분히 나쁘거나 자살하는 경우 약물 치료를 고려하십시오. 내가 될 것입니다 약을 복용 하는 모든 날을 위한 생활,하지만 모두 필요가 없다고 가정 상속하는 새로운 체중에서 당신의 삶입니다.
자신이나 다른 사람을 해치는 것을 고민하고 있다면 위기 선을 부르십시오. 선을 운영하는 사람들은 당신을 위해 거기에 있으며,도움을 구하는 데 부끄러움이 없습니다.
할 수 있는 친구에게 이야기하는 경우,자살을 생각하지만 우리 대부분은 없을 다루는 종류의 것,그리고 많은 사람들이 가난하게 반응을 듣는 자신의 친구가 자살도 생각해 보았습니다.
에 사람들이 위기인가에 대처하는 훈련과 자살 개인지 않을 것이다 첫번째 자살하는 사람을 부르는 날입니다. 우리는 위기 라인에서 나의 일을 받는 수천만의 전화,매년 및 중 하나에 대한 세 호출자가의 위기인 자살하는,그래서 당신은지 않을 수도 있습니다 첫번째 자살하는 사람을 부르는 시간입니다.친구들에게 도움을 청하면 나쁜 조언을받을 준비를하십시오. 우리 모두는 친구들에게 가장 좋은 것을 원하지만 인간은 조언과 위안을주는 데 정말로 나쁩니다. 조언을 찾고 있다면 그것에 대해 명시하십시오. 방금 환기를해야한다면 그 사람에게 그 사실을 알리십시오. 그것은 도움이 되지 않는 경우에 당신은 필요하기하고 당신의 친구로 유지하려고 당신이 원치 않는 조언.
때로는 최고의 것은 사람은 누군가가 그냥 웃고 말하는”어고””그래,”적절한 시간에와 같은 것들을 말하는”정말로 짜증,I’m sorry,”없이 모든 통보 또는 제안이 붙어 있습니다.
기억하십시오:자기 관리에 대한 권리는 결코 거부되어서는 안됩니다. 가능한 한 일찍 그리고 자주 자신을 돌보십시오. 당신이 당신의 정신 건강을 돌보면,힘든 날에도 하루를 마주 치도록 더 잘 갖추어 질 것입니다.
친구와 외출하라는 요청에”아니오”라고 말할 때를 알고 있습니다. 다른 사람들의 문제를들을 수있는시기와 더 이상 할 수 없을 때를 아십시오. 배우를 인식하면 당신이 얻을점—그것은 어렵게 보이는 것보다 많은 사람들을 위해,그리고 매우 자주 당신은 발견되었다는 가까운 지점을 깨 후에 당신은 이미 끊어집니다.
사람들은 종종 두려워하는 그들의 친구가 이해하지 않을 것 또는 화가 있을 것입니다 당신이 가고 싶지 않지만,일반적으로,사람들은 이해 할 때 당신은 시간이 필요합니다. 당신은 우울 할 때 종종 그것을 보지 못하지만,당신의 친구는 이유 때문에 친구입니다.특히 돌봐야 할 다른 사람들이있을 때 물 위에 머무르는 것이 어려울 수 있습니다. 만약 당신이 아이들,또는에서 작업하는 경우 간병분야인 간호 또는 가르침이 있는 경우에는 해당 노인 부모에서 귀하의 요금의 당신의 생활에 초점을 맞추고 돌보는 다른 사람입니다.
그 사람들을 위해,나는 위의 요점을 참조:너무 자신을 돌봐. 자신을 돌보는 데 시간이 걸리면 다른 사람들을 돌보는 데 더 잘 갖추어 질 것입니다. 그것의 하드,과할 수 없습니다 그냥 포기 당신의 아이들이나 사람들은 귀하의 관심에,하지만 모두가 시간이 필요하고,자신에게 특히 표시를 보이기 시작했습니다. 번 아웃은 일이며,이미 우울증이나 스트레스 또는 불안으로 고통 받고있는 사람들에게는 특히 어렵습니다.마지막으로 혼자가 아닙니다. 나는 위에서 말한 것을 알고 있지만 당신은 그렇지 않습니다. 내가 너에게 시각화 해달라고 부탁 한 네 사람 기억 나니? 그들은 당신이 그것에 대해 이야기하지 않는 한 당신이 정말로 알 수 없기 때문에 중요합니다.
내 정신 건강 문제에 대해 사람들에게 말할 때,그들 중 누구도 추측하지 못했을 것입니다. 나는 그들이 뭔가가있을 수 있다고 생각한 몇 가지 말을했지만,실제로 얼마나 심각한 지 결코 추측하지 못했습니다.
사람들의 생각과 같은 정신 질환을 미친 노숙자,또는 일련 킬러나 학교 사수,또는 사람들을 뛰어 골든 게이트 브리지를 매년합니다. 하지만 많은 사람들의 정신 질환을 가진 사람 패키지를 제공,판매하거나 전자,또는 자체 기업,또는 설교는 매주 일요일.
우리는 생활을 통해 우리의 가족과 친구와 동료들 그리고 때때로 우리는 정말 배우 많습니다. 나는 내 사회적 동그라미에있는 남자들과 정말로 관련이없는 방법에 대해 이야기했으며 결코 그럴 가능성이 없습니다. 그들은 자신의 감정에 대해 이야기하지 않으며,나는 단지 그것을 받아 들여야합니다.
우리는 인간으로하는 경향이 병이 우리의 감정,특히 어둡고 당황하는 사람,그리고 그들이 우리 자신에게 적이 말하는 영혼이 있습니다. 우리는 이렇게 다른 이유로,사람에 따라,그리고 때때로 우리는 내면 그들이 그렇게 심각하게는 않는다는 것도 인정하는 우리가 그들을 자신입니다.
그건 좋지 않아. 우리는 우리의 감정,특히 우리 자신에게 정직해야합니다. 자신에게 정직 할 수 없다면 어떻게 느끼는지에 대해 다른 사람에게 정직 할 수 있습니까?
당신이 나를 믿지 않는다면,당신의 지역에서 정신 건강 지원 그룹을 인터넷 검색을 시작하십시오. 정신 질환에 관한 전국 동맹은 시작하기에 좋은 곳입니다. 사람들이 정신 건강에 관해 이야기하는 게시판을 걸어 다니십시오. 심지어 익명으로 그들에게 게시하십시오. 당신은 아마 당신이하는 방식을 얼마나 많은 사람들이 느끼는지에 놀랄 것입니다.
전화를 받았다에서 가까운 사람이 나를 누구를 읽고 기사 내고,그들은 직전에 있었기 때문에 눈물의 것들을 설명한 소리 같은 것을 느낀 아이들이 어렸을 때,하지만 수십 년 동안 그들은 생각들이 세계에서 유일한 사람을 느끼는 방법입니다. 그것은 배변을 알고 있었을 뿐만 아니라 그들은 혼자가 아닙니다,하지만 사람들이 하나 관련 수 있습니다.
우울한 느낌이들 때,당신은 그것이 어떤 것인지 알고있는 세상에서 유일한 사람인 것처럼 느낍니다. 모두가 항상 너무 행복해 보이고,당신은 당신의 엿 같은 문제로 모두를 끌어 내리고 싶지 않습니다.
현실은 많은 사람들이 당신을 가까이 왔다 같은 일을 통해서 하나의 지점 또는 다른 알고 정확하게 당신이 처음부터 끝까지 가고 있다. 그들은 아마 행복을 함께 공감은 당신과 당신을 듣고 불만 당신은 그들의 어깨에 울고 당신이 그것을 말한 것을 좋아하기 때문에 그것입니다. 괜찮을 것입니다. 당신은 강하고,당신은 이것을 통해 얻을 수 있습니다.
나는 앉아서 내 식당 테이블이 쓰지 않으려고 하는 울 내가 기억하는 모든간에 나는 같은 느낌이다. 우울하기는 어렵습니다. 당신은 쓰레기처럼 느껴지고 왜 그런지 모를 수도 있고,당신이하는 일에 상관없이 아무 것도 기분이 좋지 않습니다.
그것은 다음과 같은 모두 좋아하는 음식이 지금은 맛을 통해 다음과 같-채찍질하고,미숙한,으깬 감자와 상관없이 무엇을 향신료를 추가하는 것,그것은 단지 개성이 감자. 결국,당신은 당신을 중지 향신료를 추가하,당신은 요리 다른 것들도 사임 자신의 생활에 영 맛없 감자. 왜 다른 것을 귀찮게합니까?
(으깬 감자를 비난하려고하는 것이 아니라 은유 일뿐입니다.)
그러나 다시,당신이 지금 어떻게 느끼더라도 괜찮을 것입니다. 주의해야 할 점은 약간의 여분의 에너지를 가지고 약간의 노력을 기울이는 날을 찾아야한다는 것입니다. 도움을 줄 수있는 친구와 이야기하십시오. 치료사를 만나러 들어갈 수 있는지보십시오.많은 작업장에는 직원 지원 계획(Eaps)이 있습니다. 그들과 연결할 수 있는 치료사를 위한 제한된 수의 세션,일반적으로 아무거나 비용이 저렴합니다. 그것에 대해 인사 담당자에게 이야기하십시오. 일반적으로 기밀이며 외부 기관에 의해 처리되므로 회사는 귀하가 사용하는 것에 대해 알지 못합니다. 도움을 줄 수있는 사람과 연결 한 다음 약속으로 이동하십시오.
당신이 자살을 고민하고 너무 낮게 만들었다면,위기 선을 부르십시오. 그들은 돕기 위해 거기에 있으며,그들은 당신을 판단하지 않을 것입니다. 확실하지 않은 경우 전화 할 격려 또는 귀하를 대신하여 전화 할 사람을 찾으십시오. 당신이 그들과 이야기하는 동안 당신을지지 할 사람을 갖는 것은 많은 도움이 될 수 있습니다.
경우에 당신은 전화 위기에 라인을 찾는 사람이나 뭔가를 위해 살고 사용하는 동기이다. 그것은 큰 일 필요는 없습니다. 당신이 살고 싶은 그래서 당신의 배우자 및 아이 살아야 하지 않는 당신 없이,당신은 살고 싶기 때문에 당신이 죽으면 아무도 공급됩니다 당신의 고양이,당신은 살고 싶기 때문에 당신은 보지 못했 최신 놀라고 당신이 정말로 원하는 무엇이든지 당신을 위해 몇 시간 때까지 당신을 호출 할 수 있습니다.
당신은 그것을 할 수 있습니다. 나는 너를 믿는다.
나는 그것을 다시 말할 것이다,뒤에있는 모든 사람들을 위해 더 크게:당신은 혼자가 아닙니다. 누군가 또는 아무것도,심지어 자신의 지저분한 두뇌,그렇지 않으면 당신을 말하게하지 마십시오.
당신을 걱정하는 사람들이 있으며,그들은 당신이 그것을 통과하기를 원합니다. 그것이 어떤 것인지 아는 사람들이 있으며,그들은 당신도 그것을 통과하기를 원합니다. 는 경우에도 보 황량하고 어두운,그리고 거기에 아무도 당신을 위해,당신은 혼자가 아닙니다. 당신은 결코 혼자가 아닙니다.
당신은 그것을 할 수 있습니다. 나는 너를 믿는다.