주요 분야 중 하나는 심리 치료에 초점을 맞추고있는 사람들을 훈련에 처리하는 방법을 고민하고 성공적으로 자기 자신의 감정을 나타냅니다. 틀림없이,우리 모두는 때때로 비참한 생각,감정 및 상황으로 고투합니다. 몇 가지 이상 다른 사람에 따라 우리의 인격 구조는 우리의 방법을 육성,설정의 기술과 자원을 우리가 사용할 수 있는 강도와 정도를 트리거하는 상황,그리고 더 많은 매개 변수입니다.주어진 것은 모두가 때때로 비참한 순간에 직면한다는 것입니다. 그러나이 순간 동안 무엇을해야합니까?
여기서 관용의 창 개념을 언급하고 싶습니다. 관용의 창은 각 사람의 안락 지대,즉 우리가 평온하고,만족스럽고,통제하고,규제하고,평화롭게 느끼는 곳입니다. 때마다 무언가를 받거나 비참한 일이 하나 나올 수 있고 그들의 창의성 중 하나로 Hyperarousal(싸/항공편 응답)또는 향 Hypoarousal(동결 응답).
Hyperarousal 와 연결되는 더 강렬한 감정의 불안,분노,절망,감정적인 폭발하고,침략의 충동적인 조치”에서는 순간에”,느낌을 압도하는 전시,혼돈 응답합니다. Hyperaroused 되 고 감정의 더 적극적인 프레 젠 테이 션을 의미 합니다. 반면에,Hypoarousal 은 기본적으로 더 수동적입니다. 그것은 그와 관련된 우울한 감정,마비,분리,느낌을 연결이 끊긴,종료와 존재하지 않습니다.
우리 모두는 때때로 관용의 창 밖으로 나옵니다! 그리고 그것은 괜찮습니다. 이 질문은 얼마나 빨리 그리고 얼마나 쉽게 할 수 있는 이 지역 내에서? 그리고 우리는 어떻게 조난에보다 유연하고 탄력적이기 위해이 안락 지대를 넓힐 수 있습니까?
이 문서에서는 우리가 논의 급진적으로 수용을 다루는 방법과 고민,그리고 그후 반환에서 우리의 창을 이용하실 수 있습니다. 상황을 받아들이는 것이 필요한 경우 변경하기위한 첫 걸음입니다!
급진적 인 수용은 사물을 정확히 그대로 받아들이는 우리의 의지로 정의됩니다.
에 직면했을 때 비참한 상황이나의 생각은 뭔가 미국,자주 기본 응답이 거부는 실제로 일어나고 있다. 문구 같은”이 수 없습니다”,”나는 이대로”,”나는 그것을 원하지 않는 이 방법이 될 수 있”에서 연주하는 반복이 우리 마음에서,그리고 얼마나 불공정 그것은 우리가 직면한과 함께 이 특정한 상황을 홍수 수 있습니다.
우리가 사실이되고 싶지 않은 것을 받아들이는 것은 실제로 종종 어렵습니다. 그것은 고통 스럽다. 그러나 그러한 대중적인 방어 메커니즘 임에도 불구하고 거부는 장기적으로 고통을 연장시킵니다! 고통은 선택 사항이 아니지만 고통입니다. 고통은 고통을 연장하고 있기 때문에 거기에 유지하고 현실을 부인하는 것은 고통을 심화시킵니다. 따라서 다른 방법보다 실제 인 것을 받아들이지 않는 것이 더욱 어렵습니다.
그 다음에는 원숭이의 두뇌 조치와 우리 자신을 찾을 수 있습으로 떨어지는 악순환의 반추고 catastrophizing,할 수없이 놓을 귀찮게 우리와 함께 갈고 있다는 것입니다. 악순환에 사이에 우리의 생각과 감정과 행동을,우리는 부정적인 생각을 생각함으로써 영속시키는 부정적인 감정과 행동에서 기능장애고 인정 하는 방법.
그것은 일종의 자유 낙하와 같습니다… 그리고 원은 계속 반복되고,바퀴는 계속 돌고,우리가 어떻게 든 그것을 멈추기로 결정을 내릴 때까지. 글쎄,급진적 인 수용은이 파괴적인 바퀴를 막을 수있는 방법입니다!
많은 사람들 개체의 개념에 급진적인 수용하기 때문에,그들은 실수로와 관련하여”수용”등과 같은 계약 또는 승인을 받습니다. 부정적인 상황을 받아들이는 것은 그것을 승인하거나 그것이 어떻게되는지에 동의하는 것을 의미하지 않습니다. 모두 계약을 승인함을 판단을 내는 그들-그러나 수용을 의미 인정하는 상황은 어떻게 그것이 지금은,할 수 있도록 그렇게 할 수 있습니다.
It 기술을 연습할 때 도움이 되도록 당신의 가운데에 고통 때문에 그것이 실제로 더 많은 에너지와 정신적 노력을 계속 원을 만들고,가정 및 해석해야하는지에 대한 수신 받아들이는 것입니다.
급진적 인 수용 그러나 연습이 필요합니다. 그것은 쉬운 수정이 아닙니다! 당신이해야 할 염두에 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 인식의 감정과 생각과들을 자신을 사용 권한 있는 확인 이 방법을 느끼고 다시키는것이 적어도 될 때까지 나중에 순간는 것이 더 적절하고 유익한 당신을 위한 프로세스 이는 특정 상황이다.
It may be 상당한 추가 여기에는 제안된 방법의 급진적인 승인을 적용하지 않는 모든 종류의 비참한 상황입니다. 예를 들어,이벤트의 손실 또는 매우 가혹한 외부 상황,그것은 역효과에도 극심한을 시도로 받아들입니다. 는 제안이 적용됩 더 많은 외부는 이벤트는 비참한,스트레스,우리의 개인적인 통제이지만,매우 고통스러운 또는 외상이 아니다.
그래서 조난 중에 급진적 인 수용을 낳기 위해 할 수있는 몇 가지 일을 살펴 보겠습니다.1. 마음을 돌리는 기술
유용한 운동은”마음을 돌리는 것”입니다. 위에서 설명한 대로,당신이 고민하”원숭이”뇌,마음,아마도 모든 사항을 적용해 평소와는 오 유지하기 위해,연료의 정신 chatter 리 잡고 있습니다. 당신의 마음은 다른 아이디어,더 부정적인 생각,걱정,반추 및 재앙 이유를 계속 제공 할 수 있습니다.
즉,당신이 그것을 내버려두면! 트릭은 당신의 마음이 당신의 종이되도록하는 것입니다. 마음 챙김 연습은이 방향으로 마음을 훈련시키는 훌륭한 방법입니다.
혼란이 당신의 마음에 올 때,당신은 단지 그것을 염두에두고 할 수 있습니까? 모든 시간에 당신의 마음을 시도하는 멀리 이동,방황을 향한 무언가 도움이 안되고 기능장애,단순히 관심을 가지고 다시 이 순간입니다. 어떤 식 으로든 상황을 판단하지 않고.
당신은 당신의 걱정이나 ditress 가 그것에 부착 된 문자열로,화려한 풍선에 갇혀되고 시각화 할 수 있습니다. 할 수 있습니다 여전히 그것을 잡을 문자열에서 그것을 가지고 가까운 당신은 필요하신 경우에는,하지만 지금은 그냥 그것은 공중에 떠있는,당신을 멀리한다.
반복해 자신이 그것이 무엇입니다. 이제하자. 그것을 판단하지 마십시오. 그것을 바꾸려고하지 마십시오-당분간.
각각의 특정 상황에 따라 자신에게 반복 할 다른 진언을 찾을 수 있습니다. 의 생각 긍정 당신은 말할 수 있을 허용하십시 앞으로 이동 대신 막히기에서 기능장애의 패턴을 반추.
그것을 받아들이십시오,당신은 단지 그것을 받아 들여야합니다. 자신에게 친절하고 기분이 어떤지 인식하십시오. “아,맞아. 나는 무력감을 느낀다. 나는 절망에 빠져있다. 그 익숙한,나는 전에 여기 봤는데,하지만 난 여기에 머물 필요가 없습니다”. 상황을 좋거나 나쁘거나 어떤 식 으로든 판단하지 마십시오. 판단이 오면 무시하십시오. 그것을 지나치게하고,날아가십시오. 그것에 당신의 관심을 참여하지 마십시오. 그렇게하려고 노력할 수 있을까요? 그것이 무엇인지를 허용하십시오.
급 합격은 유용한 기술에서 얻을 수 있도록 현재 순간에 주의 깊게,하지만 그것이 의미하지 않는다는 것을 확인해야는 특정 상황이다.
모든 후,에 직면했을 때,어떤 상황을 우리는 항상 세 가지 옵션:싸우,항공 또는 냉동! 급 합격은 그냥을 지원하는 도구에서 당신을 유지하고 편안하게,하지만 의미가 없어야를 받아들이고 불쾌한 상황에 대한 무제한 양의 시간입니다.불편한 상황에 머무르는 것에 대한 자신의 경계를 인식하는 것이 한 걸음 더 나아가는 것입니다.2. 지연된 걱정의 기술
자신에게 경계를 설정하는 방향의 기술은 지연된 걱정입니다.
경우 무언가에게 돌아온 유지하고 당신의 마음이 당신을 화나게과할 수 없습니다 것을 받아들일 수 있는 그대로,당신은 설정할 수 있습 마감 또는 시간 제한할 때까지 당신이 설정들을 생각 따로,따라서 상황을 그대로입니다.
걱정 기간으로 생각하십시오. 억압은 부정적인 생각 또는 고통의 작동하지 않는 장기적인,하지만 당신을 얻을 수 있는 몇 가지 감각의 제어에 당신의 자신의 마음에 의해 배치 할 때 그것은 확인에 대해 걱정하고 있습니다.
하게 전달하기 위해 노력하고 장소에 구체적으로 가능한에 대해 걱정 기간입니다. 정확히 언제 될 것인가? 얼마나 오래? 당신의 한계는 무엇입니까? 어떤 특정 장소에서 발생합니까? 위에서 언급 한 비참한 상황에 대해 걱정하는 것을 알게 되 자마자 지정된 시간까지 연기하십시오.
의식적으로 부드럽게 생각나는 시간 을 가지고 이것에 대해 걱정할 문제는 나중에,그것을 아래로 낙서 간단히는 경우,그 다음 그것이다.
이 후에 다시 마음을 돌려보십시오. 그것을 그대로 받아들이고,이후에 당신의 일상 활동에 집중하십시오. 이 겉으로보기에는 재미있는 운동은인지 조절과 정서적 규제에 대한 당신의 의미에서 기적을 일으킬 수 있습니다!
마감일이 오면 상황에 대해 어떻게해야할지 결정할 수 있습니다:
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싸움–>선한 일들,무엇을 결정
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항공편–>떠나는 상황, 되지 않은 경우 변경할 수 없습니다 그것을 받아들로 그것은 더 이상
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냉동–>아무것도 하지 않는(지금)
3. 기술 컨테이너
또 다른 매우 유용한 시각화하는 운동에 대처하는 데 도움이 고통은 나중까지는 순간,그러므로 목표를 급진적 수용에 여기고 지금은 컨테이너,에서 빌린 EMDR 치료하는 도구입니다.
이 시각적 실험/운동할 수 있는 정신적으로 구축 컨테이너 박스,가슴에 금고,안전하다-당신을 보류할 수 있습니다 부정적인 생각과 감정과 도움을 제거 고통이 있었습니다.
의 그것을 시도하자!
불편하거나 불쾌하거나 비참한 생각과 감정을 담는 데 사용할 수있는 일종의 컨테이너를 상상해보십시오.
이 컨테이너는 어떻게 생겼을까요? 상자,가슴,금고와 같을까요? 어떤 재료로 만들어 질까요? 어떤 크기일까요? 열쇠,사슬 또는 조합으로 잠글 것입니까? 이 조합은 어떻게 생겼을까요?
그것은 충분히 안전합니까,당신을 괴롭히는 것이 무엇이든 저장하기에 충분히 강합니까? 그것은 당신의 부정적인 생각을 안전하게 포함 할 수 있습니까,아니면 여전히 어떻게 든 바깥쪽으로 벗어날 수 있습니까? 당신은 그것을 어디에 저장할 것입니까,필요할 때 어떻게 다시 액세스 할 수 있습니까?
이 운동의 아름다움은 당신의 상상할 수 있는 형의 컨테이너로 당신이 필요로하는 어떤 수 있습니다. 상상해 보십시오 가능한 모든 요소의 상 컬러,일관성,재료,따뜻함,장식,저장소,무게,크기;아무것도 모든 것이 있습니다.
이 정신적으로 건설의 상자,시각화하는 배치에서 무엇이든 그것은 당신을 괴롭히거나 부담을 주는 이 순간입니다. 당신을 괴롭 히거나 화나게하는 것이 무엇이든간에. 당신은 열려 있거나 닫힌 눈으로 이것을 할 수 있습니다.
…조난은 상자에 안전하게 보관되어 있습니까? 좋은! 자,다시 한번:하자!
이 컨테이너에 긍정적 인 것을 배치 할 수도 있습니다; 소원,의도 또는 상황의 해결에 대한 희망과 같습니다. 당신의 마음은 강력한 도구입니다-그 힘을 과소 평가하지 마십시오! 아마도 다음에 컨테이너에 액세스 할 때까지 긍정적 인 변화가 자동으로 그 자체로 발생했을 것입니다. *************
위의 연습과 기술은 급진적 인 수용을 실천하는 데 더 도움이 될 수 있습니다.
한 후에 실시 비트와 함께 달성하는 방법에 급진적 인 수용 상황에 관하여는 고통을,당신의 많은 다른 할 일들이 당신을 유지할 수 있는 초점을 맞춘 다른 활동에 같이 주의 산만 기술입니다. 그러나 우리는 미래의 어느 시점에서 이것에 대해 더 이야기 할 것입니다… 그때까지… 받아들이는 법을 배우는 훈련!
자신의 감정을 조절하고 고통을 다루는 것에 대해 더 배우고 싶습니까?나는이 과정에서 당신을 도울 수있다. 여기에 저에게 연락하십시오!
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