이 정보를 수행하는 방법을 가르쳐 케겔 운동을 강화하는 골반의 근육입니다.
케겔 운동에 대해
목적의 케겔 운동을 강화하는 데 도움이 골반 근육을 지원하는 방광과 장.
케겔 운동은 당신을 도울 수 있습니다:
- 제어 소변 및 대변 누설,으로 알려진 자제할수 없음.
- 성적 건강을 향상시킵니다.
골반 근육의 정보
골반 근육을 구성하는 부분은 낮은은 골반의 지원을 골반기관(그림 1 참조). 이 근육은 소변을 보거나 가스를 배출하거나 배변 할 때 늘어납니다. 골반저 근육은 또한 소변을 잡고 누출을 방지하거나 가스를 보유하는 데 사용됩니다. 검사를하고 아침에 첫 번째 소변을 만들 때 스트림을 막으려 고합니다. 당신이 사용할 근육은 골반저 근육이 될 것입니다. 소변을 볼 때마다 스트림을 멈추는 것이 해로울 수 있으므로 자주하지 마십시오.
케겔 운동을하는 방법
케겔 운동은 매우 간단합니다. 아무도 눈치 채지 않고 어디서나 할 수 있습니다.
케겔 운동을하려면 다음 단계를 따르십시오.
- 골반저 근육을 5 초 동안 계약하십시오. 골반 바닥을 계약하려면 성기를 계약하고 올리는 것에 대해 생각하십시오. 당신이 그것을하는 동안 숨을 참지 마십시오. 큰 소리로 계산하면 숨을 멈추지 않을 수 있습니다.
- 근육을 5 초 동안 수축시킨 후 5 초 동안 천천히 그리고 완전히 이완시킵니다.
- 이 절차를 하루에 3 번 이상 10 번 반복하십시오.
골반저 근육은 운동 중에 피곤할 수 있습니다. 그런 일이 발생하면 멈추고 나중에 운동을하십시오.
이 운동을 할 때 위 근육,다리 또는 엉덩이를 사용하지 마십시오. 그 근육을 운동하면 소변을 다시 조절하거나 성 건강을 향상시키는 데 도움이되지 않습니다.이러한 운동을 계속하면서 계약 시간을 늘리고 골반저 근육을 이완시켜야합니다. 5 초로 시작하고 계약을 관리하고 10 초 동안 휴식을 취할 때까지 매주 천천히 시간을 늘리십시오.
경우 케겔 운동을 할
대부분의 사람들이 선호하는 케겔 운동을 할 침대에 누워있는 의자에 앉아. 그들은 하나가 편안하게 느끼는 어떤 위치에서 할 수있다. 소변 누출이 일반적으로 발생할 때이기 때문에 서있는 케겔 운동을하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
유출 방지,소변을 하려고 하 케겔 운동하기 전에 다음의 활동이다.
- 서
- 워
- 가 욕실
- 재채기를 하거나 기침
- 웃
이 운동을 하 종종을 강화하는 데 도움이 골반 근육을 줄이고 소변을 누설입니다.
Foley®카테터(얇고 유연한 튜브)가 제자리에 있으면 케겔 운동을하지 마십시오.통증과 케겔 운동
케겔 운동은 통증을 유발해서는 안됩니다. 대부분의 사람들은 간단하고 편안한 것을 발견합니다. 그러나 케겔 운동 중에 잘못된 근육을 사용하면 불편 함을 유발할 수 있습니다.
- 운동을 한 후에 허리 나 위가 아프면 너무 세게 긴장하고 골반저 근육 대신 위 또는 등 근육을 사용하고있을 수 있습니다.
- 운동을 한 후에 두통이 있으면 가슴 근육을 수축시키고 숨을 참고있을 수 있습니다.
질문이 있으면 간호사에게 전화하십시오. 골반저 물리 치료를받는 것에 대해 건강 관리 팀과 이야기하고 싶을 수도 있습니다. 골반 물리 치료할 수 있는 문제를 해결하는 데 도움이 되와 함께있을 수 있습니다 당신의 방광,내장 또는 골반 영역입니다.