좋은 잠을 받고 힘들 수 있습니다,그리고 이끌어 낼 수 있다는 느낌보다 새로 고침할 때 아침에 일어나. 잠이 깨어난 두뇌 프로세스는 완전히 이해하지 않지만,연구에서 알 수 있듯이 이러한 전환은 훨씬 더 점진적인 보다 스위치.
경우에도 당신처럼 느껴식 아침까지,수면 전형적인 구조,사이클에서 가볍고 깊은 단계가 있습니다. 수면의 모든 단계는 상쾌하게 깨어나는 데 중요합니다; 수면이 방해 받거나 충분히 얻지 못하면 아침에 일어나기가 정말 힘들 수 있습니다.
대부분의 성인은 최선을 다해 기능하고 있는지 확인하기 위해 밤 7 시간에서 9 시간 사이에 필요합니다. 충분한 수면을 취하는 것이 좋은 육체적 정신적 건강에 중요합니다. 충분한 양질의 수면을 취하면 경고감을 느끼며 깨어나고 낮에는 더 생산적입니다.
일상 습관에 영향을 미칠 수 있는 잠
밝은 빛에서 아침을 재설정하는 데 도움이 당신의 몸을 시계 당신의 일주기 리듬 똑딱거리와 함께 정기적으로 한다. 을 유지하는 데 도움이 잠/깨 일정 정규과 건강을 개선하고 경계를 추구에서 밝은 빛을니다. 반면에 밤에는 밝은 빛이 너무 많으면 잠들기가 어려울 수 있습니다. 이것은 밝은 빛이 수면을 촉진시키는 호르몬 인 멜라토닌을 억제하기 때문입니다. 이런 이유로 우리는지 조언 장치의 사용과 같은 모바일폰,태블릿 또는 노트북은 침대에서 잠들기 전에.
많은 음식을 먹는 너무 가까이 취침 시간에 압력을 넣을 수 있습니다 당신의 식도 괄약근(근육의 끝에서 식도를 막는산 및 위 내용에 위치한 이 아파트에서는 뒤에서 배)할 때 거짓말을 일으키는 원인이 되는 가슴을 수 있습니다. 침대 앞에 적어도 2~3 시간 전에 마지막 주요 식사를 먹으면 음식이 적절하게 소화되도록합니다. 당신이 화장실에 갈 필요가 일어나지 않도록
유체 섭취는 또한 침대 이전에 감소해야합니다.
알코올 만들 수 있습니다 당신이 느끼는 착한 소비 취침 시간에 너무 가깝게도는 수면을 방해. 대사는 동안 알코올의 원인 자는 더 자주 깨어,땀,악몽,두통 및 감소 수면의 질에서 두 번째로 반다. 취침 전 적어도 4 시간 동안은 술을 피하는 것이 좋습니다.
잠들고 잠들 수 있도록 도와주는 팁
침대 앞에 스트레스를 풀고 바람을 쐬십시오. 따뜻한 목욕을 시도하거나 조용히 책(전자 버전이 아닌 구식 페이퍼 백)을 읽고 따뜻한 우유 음료를 마시십시오. 운동,컴퓨터 게임 및 TV 를 시청하기 전에 직접침되지 않은 조언이 증가할 수 있는 생리적 흥분을 일으키는 앰프에,당신은 당기 전에는 침대.
스트레스 자체에 영향을 미칠 수 있는 잠–편안하고 풀기 전에 방지할 수 있습니다 불안한 밤을 보냈다장을 바라보고.
좋은 수면 루틴을 설정하고 그것에 충실하십시오. 몸은 잠과 깨우기를 제어하는 내부 시계에서 실행됩니다. 이 내부 신체 시계는 정기적 인 일상이있는 경우 가장 효과적으로 작동합니다. 일관된 수면 및 깨우기 시간을 설정하고 밝은 아침 빛을 기억하려고하면 신체 시계를 재설정하는 것이 중요합니다.편안한 침구와 좋은 온도 조절로 조용하고 어둡고 시원한 수면 환경을 조성하십시오.
약간의 grogginess 는 정상입니다
깨어 난 후 처음 15 분은 우리 중 최고에게는 어려울 수 있습니다. 왜냐하면 당신의 두뇌가 아직 제대로 작동하지 않기 때문입니다. 이를 수면 관성이라고합니다. 수면 관성은 처음 깨어 났을 때 비틀 거리는 느낌이며 뇌의 일부가 여전히 수면 상태에 있기 때문에 발생합니다.
수면 관성은 우리가 잠시 깨어 있었다면 다시 잠들 수있게 도와줍니다. 하지만 경우에 당신은 깨어 갑자기 말하는 경보 또는 전화가,잠 관성에 영향을 미칠 수 있습의 인식에 대응하는 능력 경보 또는 전화입니다. 의 크기를 수면 관성에 의해 영향을 받기 전에 잠 손실,시간의 하루는 경우에 당신은 깊은 잠에서 깨어나지 않습니다.
그래서 만약 당신이 고통을 아침에 그것을 찾는 열심히 일어나는지 확인을 얻을 좋은 잠을 허용하고 있는 약간의 시간을 점차적으로 아침에 일어나.