건강한 채식 계란을 스크램블이 아침 식사가 또는 쉬운 저녁 식사가 가득 채소와 시간에 준비,여기에있다! 건강한 채소로 가득 찬 최고의 계란 스크램블! 최고의 스크램블 에그와 채소를 만들기 위해 냉장고에 채소를 사용하는 좋은 방법! 30 분 이내에 준비! #lowcarb#케토#채식
우리가 계속해서 초점이’건강한 저탄수화물을위한 식사 January,나를 공유해야 중 하나 내가 좋아하는 채식 아침 식사! 지금 하고 계란을 스크램블이 생각할 필요도 없지만 우리는 종종 잊는 건강한 야채는 멋진으로 계란을 스크램블. 내가 좋아하는 건강한 채소 계란 스크램블은 채소와 계란의 완벽한 콤보로 엄청난 양의 단백질을 제공합니다!v 이것은 또한 식사에 추가 채소를 얻을 수있는 좋은 방법입니다. 거대한 아침 식사 팬으로서,이것은 채소의 훌륭한 콤보입니다! 나는 나의 마음에 드는 채소의 떼를 사용하고,당신의 마음에 드는 것에 어떤 채소든지 조정하게 자유롭게 느낀다!
I 또한 이것을 야채 스크램블,나를 청소 냉장고 식사를 즐길 수 있다. 이 계란 스크램블은 요리해야하는 냉장고에 채소를 사용할 수 있습니다. 그 채소는이 건강한 채소 달걀 스크램블을 만드는 데 들어갈 수 있습니다! 내 기본 야채는 보통 브로콜리,버섯,그리고 내가 그들을 사랑하기 때문에 고추입니다! 당신의 마음에 드는 것 또는 냉장고에있는 것에 채소를 바꾸게 자유롭게 느끼십시오!
팁을 만들기에 최상의 건강한 채식 계란을 스크램블:
- 사용하여 전체 계란은 규범으로 내가 찾는 왕성한 식사와 단백질 및 채소.
- 절반 달걀 흰자와 전체 계란을 사용하여 콜레스테롤을 잘라.
- 냉장고 또는 즐겨 찾기에있는 것에 야채를 조정하십시오.
- 큰 양을 만드십시오. 빠르고 건강한 아침 식사를 위해 일주일 동안 재가열 할 3 개의 용기로 나눕니다.
- 스크램블을 만들 때 계란이 1 분 동안 정착되도록하십시오. 그런 다음 계란을 앞으로 밀고 부드럽게 접습니다.
- 계란이 막 끝나면 접시에 옮기고 1 분 더 요리를 계속합니다.
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나는 새로운 요리책과 그것이 사전 판매에서 지금,당신이 얻을 수있는 모든 정보를 주문하시려면 빠르고 쉬운 5 성분 Cookbook. 모든 조리법은 30 분 이내에 준비됩니다.
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건강한 채식 계란을 스크램블
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Equipment Needed:
Ingredients
- ½ cup chopped fresh broccoli florets
- ½ cup diced fresh mushrooms
- ½ cup diced red pepper
- ½ cup diced orange pepper
- 1 cup fresh spinach
- 6 large eggs see note below
- ¼ cup 1% milk
- ¼ teaspoon ground black pepper
- ⅛ 작은 술,소금,또는 맛
- 강판 체다 치즈 선택 사항
지침
-
열 중 프라이팬 중간 열 스프레이 붙은 요리 스프레이입니다. 프라이팬에 브로콜리,버섯,붉은 고추 및 오렌지 고추를 첨가하십시오. 채소가 시작될 때까지 약 5 분 정도 소테가 부드럽습니다. 시금치를 넣고 시금치를 시들게하기 위해 2 분 더 요리하십시오.
-
면 채소는 소테,매체에서는 그릇에 추가 달걀,우유,후추,소금입니다. 계란을 완전히 혼합하기 위해 털다. 계란이 더 오래 털어 질수록 요리 될 때 더 보풀이됩니다.
-
계란 혼합물을 추가하는 채소. 계란이 설정되기 시작할 때까지 약 1 분 동안 요리하게하십시오. 계란을 팬의 중앙쪽으로 밀고 부드럽게 접습니다. 액체가 처음부터 끝까지 요리 할 수 있도록 팬을 약간 기울이십시오. 계란이 막 설정 될 때까지이 작업을 계속하십시오. 치즈를 추가하는 경우 지금하십시오. 열에서 제거하고 1 분을 쉬게하십시오. 봉사하고 즐길 수 있
메모
- 사용할 수 있는 계란 흰자를 대신에는 일부의 계란 1 달걀을 사용하여 2 개의 계란 흰자.
- 경우를 만들기 위해 식사를 준비,별도의 3 으로 음식 저장 용기 및 전자 레인지를 가열 또는 재가열 오븐에서 350 약 5 분간 오븐에서 안전한 그릇입니다.
- 치즈를 추가하지 않 영양드 그것은 선택사항
- 영양 가이드에 따라 6 달걀.
- Any nutritional data I provide is an approximation and actual dietary information can vary based on ingredients and portion sizes
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