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당신은 믿지 않을 것이다 이수영,요구르트와 함께 만들었어! 너무 맛있지 만 칼로리가 정말 낮습니다–오후 간식이나 파티 또는 행사에 적합합니다!
나는 항상 건강한 야채 딥을 사냥하고 있습니다. 내 즐겨 찾기 중 일부는이 크림 야채 딥 또는 그리스 7 층 딥입니다. 나는 그것이 건강한 것들로 가득 차 있기 때문에 오늘 너희들과 함께이 요구르트 채소 딥을 공유하게되어 너무 기쁩니다! 그것은 일반 요구르트,시금치,당근,양파로 만들어졌으며 서빙 당 50 칼로리 이하로 나옵니다!
*이 게시물에는 제휴 링크가 포함되어 있습니다.
건강한 채식 Dip
우리가 얼마나 많은 정말 말할 수 있는 우리가 받고 봉사하의 채소를 먹을 때 우리는 칩과 dip?
음,이 조리법으로 할 수 있습니다. 나는 이것을 일주일에 두 번 정도 만들었습니다…
I love 시금치 담그지만,많은 그들의 예쁜 쓰레기처럼 그렇게 느꼈어요 몇 가지를 시도는 가볍게하는 고전 시금치 담그고 나는 생각은 그것을 할 수있는 최선의 방법입니다 줄이는 뚱뚱한 증가 veggies!이것이 바로 내가 한 일입니다. 양파,마늘,당근을 함께 볶으면 맛이 전혀 부족하지 않습니다! 그것은 슈퍼 맛있어!
재료:
- 금
- 당근
- 양파
- 마늘
- 올리브 오일
- 일반 요구르트
- 마요네즈
- 소금
을 만드는 방법이 건강한 채식 요구르트 Dip
당근과 양파를 아주 작은 조각으로 자른다(나는 이것을 위해 푸드 프로세서를 사용하고 싶다.)
시들해질 때까지 비 스틱 팬에 아기 시금치와 소테를 자릅니다. (사진 1)
팬에서 시금치를 꺼내고 종이 타월을 사용하여 여분의 수분을 짜내십시오. 작은 혼합 그릇에 넣으십시오.
같은 팬에 올리브 오일,마늘,양파 및 당근을 넣고 양파가 반투명 할 때까지 볶습니다. (사진 2)
시금치가 든 그릇에 당근과 양파 혼합물을 넣고 잘 섞는다. 10 분 정도 식히십시오.
요구르트,마요네즈,소금을 넣고 잘 섞는다. 이제 파고들 수 있습니다!
이것은 완전히 큰 게임 일 동안 우리의 메뉴에있을 것입니다… 어떤 말하기,더 맛있는 조리법에 대한 우리의 전채 페이지를 체크 아웃해야합니다!
이 딥을 당근,멀티 그레인 토틸라 칩 또는 피타 칩과 짝을 짓고 싶습니다. 프레즐,크래커 또는 더 신선한 채소로 시험해 볼 수도 있습니다.
이 조리법을 좋아한다면 우리는 당신이 코멘트와 긍정적 인 리뷰를 남길 시간이 걸렸다면 좋아할 것입니다!
건강한 채식 Dip
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Video
Equipment
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Frying pan
Ingredients
- 2 cups baby spinach
- 1/4 onion finely chopped
- 1 clove garlic minced
- 1/2 cup carrots finely chopped
- 1 Tbsp extra virgin olive oil
- 1/2 cup plain yogurt
- 1 Tbsp mayonnaise
- 1 작은 술 소금
지침
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절단기와 볶 중간 열 시들 때까지. 액체를 짜낸 다음 작은 혼합 그릇에 넣으십시오.
-
소용돌이에서 올리브 오일 같은 팬을 추가,양파,다진 마늘 당근. 5~7 분 동안 또는 양파가 반투명 할 때까지 가끔씩 저어줍니다.
-
추가는 그릇에 시금치 및 냉각 할 수 있습니다. 요구르트,메이요,소금을 넣으십시오. 토틸라 칩,크래커 또는 아기 당근을 섞어서 제공하기 위해 잘 저어주세요!
메모
영양
이 레시피는 원래 월에 발표 된 2018 업데이트되었습으로 새로운 사진과 더 자세한 정보를 확인할 수 있습니다.