건강한 채소 딥

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당신은 믿지 않을 것이다 이수영,요구르트와 함께 만들었어! 너무 맛있지 만 칼로리가 정말 낮습니다–오후 간식이나 파티 또는 행사에 적합합니다!

건강한 채소 복각에서 핑크 그릇,파슬리 장식 위에와 피타 칩 주위에 그릇입니다.

건강한 채소 복각에서 핑크 그릇,파슬리 장식 위에와 피타 칩 주위에 그릇입니다.

나는 항상 건강한 야채 딥을 사냥하고 있습니다. 내 즐겨 찾기 중 일부는이 크림 야채 딥 또는 그리스 7 층 딥입니다. 나는 그것이 건강한 것들로 가득 차 있기 때문에 오늘 너희들과 함께이 요구르트 채소 딥을 공유하게되어 너무 기쁩니다! 그것은 일반 요구르트,시금치,당근,양파로 만들어졌으며 서빙 당 50 칼로리 이하로 나옵니다!

*이 게시물에는 제휴 링크가 포함되어 있습니다.

건강한 채식 Dip

우리가 얼마나 많은 정말 말할 수 있는 우리가 받고 봉사하의 채소를 먹을 때 우리는 칩과 dip?

음,이 조리법으로 할 수 있습니다. 나는 이것을 일주일에 두 번 정도 만들었습니다…

재료에 대한 채소 복각에는 작은 그릇,요구르트,올리브 오일,당근,양파,시금치.

재료에 대한 채소 복각에는 작은 그릇,요구르트,올리브 오일,당근,양파,시금치.

I love 시금치 담그지만,많은 그들의 예쁜 쓰레기처럼 그렇게 느꼈어요 몇 가지를 시도는 가볍게하는 고전 시금치 담그고 나는 생각은 그것을 할 수있는 최선의 방법입니다 줄이는 뚱뚱한 증가 veggies!이것이 바로 내가 한 일입니다. 양파,마늘,당근을 함께 볶으면 맛이 전혀 부족하지 않습니다! 그것은 슈퍼 맛있어!

재료:

  • 당근
  • 양파
  • 마늘
  • 올리브 오일
  • 일반 요구르트
  • 마요네즈
  • 소금

을 만드는 방법이 건강한 채식 요구르트 Dip

건강한 채소 복각 단계-하지 않거나 하지 시금치에서 팬을 하지 않거나 하지 양파,당근까지 투명합니다.

건강한 채소 복각 단계-하지 않거나 하지 시금치에서 팬을 하지 않거나 하지 양파,당근까지 투명합니다.

당근과 양파를 아주 작은 조각으로 자른다(나는 이것을 위해 푸드 프로세서를 사용하고 싶다.)

시들해질 때까지 비 스틱 팬에 아기 시금치와 소테를 자릅니다. (사진 1)

팬에서 시금치를 꺼내고 종이 타월을 사용하여 여분의 수분을 짜내십시오. 작은 혼합 그릇에 넣으십시오.

같은 팬에 올리브 오일,마늘,양파 및 당근을 넣고 양파가 반투명 할 때까지 볶습니다. (사진 2)

시금치가 든 그릇에 당근과 양파 혼합물을 넣고 잘 섞는다. 10 분 정도 식히십시오.

대리석 커팅 보드에 작은 흰색 그릇에 야채를 볶습니다.

대리석 커팅 보드에 작은 흰색 그릇에 야채를 볶습니다.

요구르트,마요네즈,소금을 넣고 잘 섞는다. 이제 파고들 수 있습니다!

파슬리를 장식으로 곁들인 분홍색 그릇에 건강한 채소 딥으로 당근을 얇게 썬다.

썬 당근과 함께 건강한 채소 복각에서 핑크 파 슬 리와 그릇으로 장식한다.

이것은 완전히 큰 게임 일 동안 우리의 메뉴에있을 것입니다… 어떤 말하기,더 맛있는 조리법에 대한 우리의 전채 페이지를 체크 아웃해야합니다!

이 딥을 당근,멀티 그레인 토틸라 칩 또는 피타 칩과 짝을 짓고 싶습니다. 프레즐,크래커 또는 더 신선한 채소로 시험해 볼 수도 있습니다.

요구르트,소테 야채,분홍색 그릇에 파슬리를 장식으로 만든 건강한 채소 딥.

건강한 채식을 찍어 만들었으로 요구르트,야채 볶음,핑크 그릇과 파슬로 장식한다.

이 조리법을 좋아한다면 우리는 당신이 코멘트와 긍정적 인 리뷰를 남길 시간이 걸렸다면 좋아할 것입니다!

건강한 채식을 찍어 만들었으로 요구르트,야채 볶음,핑크 그릇과 파슬로 장식한다.

건강한 채식 Dip

당신은 믿지 않을 것이다 이수영,요구르트와 함께 만들었어! It’s so delicious but really low in calories – perfect for afternoon snacks or any party or occasion!
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Prep Time: 5 minutes
Cook Time: 7 minutes
0 minutes
Total Time: 12 minutes

Servings: 8
Calories: 43kcal
저자: Pretty Providence

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Equipment

  • Frying pan

Ingredients

  • 2 cups baby spinach
  • 1/4 onion finely chopped
  • 1 clove garlic minced
  • 1/2 cup carrots finely chopped
  • 1 Tbsp extra virgin olive oil
  • 1/2 cup plain yogurt
  • 1 Tbsp mayonnaise
  • 1 작은 술 소금

지침

  • 절단기와 볶 중간 열 시들 때까지. 액체를 짜낸 다음 작은 혼합 그릇에 넣으십시오.
  • 소용돌이에서 올리브 오일 같은 팬을 추가,양파,다진 마늘 당근. 5~7 분 동안 또는 양파가 반투명 할 때까지 가끔씩 저어줍니다.
  • 추가는 그릇에 시금치 및 냉각 할 수 있습니다. 요구르트,메이요,소금을 넣으십시오. 토틸라 칩,크래커 또는 아기 당근을 섞어서 제공하기 위해 잘 저어주세요!

메모

스토어에서 먹다 남은 음식은 냉장고 밀폐용기에 보관.

영양

칼로리:43kcal|탄수화물:2g|단백질:1g|지방:4g|포화 지방:1g|콜레스테롤:3mg|나트륨:320mg|칼륨:96mg|섬유질:1g|설탕:1g|비타민 A:2055IU|비타민 C:3mg|칼슘: 29mg/철:1mg
이 조리법을 만들었습니까?@Prettyprovidenceblog 또는 tag#prettyprovidence 를 언급하십시오!

이 레시피는 원래 월에 발표 된 2018 업데이트되었습으로 새로운 사진과 더 자세한 정보를 확인할 수 있습니다.

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