주위를 살펴보고 어떤 순간과하지 않는 한,당신은 엘리트 수준 발레스,당신은 가능성이 다양한 체형입니다. 몸이 다를 높이에서 폭,모양 및 비율,그에 포함된 미묘한 변화가 단서를 종류의 운동과 영양을 공급하는 각 사람은 가장 적합합니다.인체는 정말 놀랍습니다-다양한 형태로 기능하도록 설계된 복잡한 기계입니다. 이 없다”최고의”체형,그리고 각각의 능력 같은 많은 것처럼 생각하고,느끼고,이,리프팅 스트레칭,,등등. 게다가,각각은 다른 조건에서 최선을 다해 수행하기에 독특하게 적합합니다. 의 유전학,환경과 조상의 환경은 크게 모양의 어떤 당신의 몸처럼 보이고 어떻게 그것이 실행됩니다. 당신의 강점은 유일하게 자신과 빛날 수 있는 밝은 당신의 몸을 받는 무엇이 특별히 필요 측면에서의 영양 및 운동.
세 가지 주요 신체 유형(또는 somatotypes)은 endomorph,ectomorph 및 mesomorph 입니다. 당신은 아마 이들 중 하나와 대부분을 식별 할 것이다,또는 당신은 자신이 두 가지의 조합에 반영 볼 수 있습니다.
세 가지 주요 체형
비만인
Endomorphs 일반적으로 더 큰 프레임과 전반적으로 더 높은 체지방 비율입니다. 그들은 효율적인 영양소 저장 기계이며 지방을 아주 쉽게 저장하는 경향이 있습니다. 그들은 또한 개발하는 근육 조직을 매우 신속하게,그래서는 이러한 것들을 의미하는 것이 더 도전적이,무게를 잃는 것을 또한 의미한다는 비만인할 수 있습 쉽게 시간 건물은 힘이 있습니다. 대사는,비만인 신진 대사를 실행은 조금 더 천천히 다른 것 보다 두 가지 유형이 다시기 때문에 본체는 효율적인에 저장하는 영양소와 에너지를 덜하는 경향이를 사용합니다. 이것은 운동이나 신체 기능을 위해 에너지가 덜 쉽게 방출되기 때문에 더 빠른 피로 속도를 초래할 수 있습니다.
마른 형
외배엽체의 바디 프레임의 작은 세 가지 생각한 신체 지방 저렴한 백분율,작은 뼈와 관절,그리고 작은 근육(처럼 마라톤,필요할 경우 시각). Metabolically,허약 체질자는 더 높은 진행 속도는,그래서는 키 크고,스키니 당신의 친구를 먹을 수 있습니다 그들은 무엇을 원하는 결코 파운드 가능성이 있는 외배엽체.
Mesomorph
Mesomorphs 는 이름에서 알 수 있듯이 다른 두 개의 중간 어딘가에 떨어집니다. 의 건장한 체격 몸은 운동하는 경향이 더 빨리 근육의 이익과 힘 발달;그러나,그것은 또한 수하는 경향이 지방이 축적이,특히 낮은 몸입니다. Mesomorphs 는 강하고 운동에 잘 반응합니다(즉 그들은 빠른 변화와 결과를 시작할 때 새로운 운동 루틴)와 수 있는 적당한 양을 먹고 음식의 상대적인 활동 수준을 확보하지 않고 톤의 무게. 대사 적으로,너무,그들은 다른 두 가지 유형의 중간에 떨어집니다.
어떤 대사가 무엇이든,어쨌든
대사가 당신의 몸이 어떻게 변환하이 무엇을 소비하는 에너지로 이동을 위해 작동 합니다. 그것의 생각의 점에서 얼마나 효율적으로 귀하의 몸 연료 활동으로,어떻게 같이 자꾸 가스로 앞으로 동작.
일부 기관을 사용하는 연료로 가는 보드에,다른 사람들은 더 많은 경향에 걸 그것은 미래에 대한 필요합니다. 건강한 체중을 유지하고 최적의 기능에 의존에서 최고의 유형에 대한 연료는 몸;마찬가지로,운동에 몸을 수 있는 방식으로 그것이 가장 효과적으로 사용하는 연료에서 가져온을 유지하는 데 도움이는 것을 원활하게 실행할 수 있습니다. 그것은 모두 절약 하 고 몸을 그것의 고유 하 게 선호 하는 방법으로 잘 머물 수 있도록.
찾는 최고의 연료를 위해 신진 대사형
비만인
키에 대한 비만인 대사 행복하는 음식을 섭취하는 것입니다 제공하는 안정,지속적인 연료없는 급상승합니다. (혈당한 원인 파동에서는 인슐린을 생산하는 몸”저장”을 호르몬을 몸에 걸만큼 그것을 할 수 있습니다.)Endomorphs 하는 경향이 최고의 다이어트와 함께 빌려준다는 더 적은 저장 높은 굽는 경향으로 저장하는 칼로리와 영양 문제가 발생할 수 있습으로 다이어트에서 높은 식품을하는 경향이 쉽게 변환하여 저장합니다. 이것은 흰색 전분과 설탕과 같은 단순한 탄수화물보다는 채소와 곡물의 복잡한 탄수화물에 초점을 맞추는 것을 의미합니다. 전자는 낮은 양에서 중간 정도의 양으로 반 규칙적으로 소비 될 때 더 꾸준한 에너지로 전환 될 것입니다. Endomorphs 유지할 수 있습니다 또한 그들의 물질 대사는 윙윙 거리는 높은 단백질,고지방 식품을 생각 생선,건강한 기름,아보카도 및 견과류—는 데 도움을 조절한 배고픔과 에너지를 수없이 급상승합니다. Paleo-및 ketogenic-영감 다이어트 계획도 도움이 될 수 있습니다.
마른 형
으로 인해 높은 비율에서는 화상 허약 체질자 연료,작은 정기적으로 시간 제한 최고 있습니다 추가 유리하다. 허약 체질자할 수 있습 또한 더 높은 양의 탄수화물—는 최대 50~60%그들의 다이어트 전체에서 모든 탄수화물원이 다른 형식으로 이 제공하는 빠르의 에너지는 몸을 유지할 수 있습니다 실습니다. 하루 종일 5~6 개의 작은 식사를 섭취하라는 조언은이 신체 유형에 가장 의미가 있습니다. 의 균형을 마른 형식단야로 나누어 매우 균등하게 사이의 단백질,지방(는 경우이지만 하나이고,근육을 구축하는 추가적인 단백질 및 더 적은 지방할 수 있는 좋은 방법)입니다. 잘 생각 균형,깨끗한 음식으로 높은 에너지 잠재:곡류,견과류,씨앗,채소,과일과 청소하는 단백질이 좋은 옵션이 있습니다.
건장한 체격
의 건장한 체격체입니다—당신은 그것을 짐작—하나를 번성의 중간에 영양한 스펙트럼:의 균형 탄수화물,단백질,지방(의 라인을 따라 40%/40%/20%)를 유지하기 위해 필수적 체중 검사에서 머물고 격려했다. 기 때문에 건장한 체격하는 경향 근육에 넣어 아주 쉽게 포함하여,단백질의 소스에서 각각의 식사 좋은 방법이 될 수 있을 지원하는 몸의 자연적인 성향이며,이 유지할 수 있습니다 굶주림 신호를 조금 더 정기적인을 촉진 좋은 심지어는 허밍을 촉진합니다. 팔 레오-영감을 접근 방식(대부분의 탄수화물에서 오는 채소와 과일 대신에 곡물,그리고 어디에 있는 충분한 단백질을 동물성 및/또는 식물 자원 예정)을 제공할 수 있는 좋은 프레임워크에 대한 이상적인 영양에 대한 프로필이디 입니다. 는 경우에는 무게 변동 될 경향이 있 문제가 당신을 위해 올리는 단백질 및 절단에서 아래로 탄수화물(조정 그 비율에 의해 약 10%차이를 볼)을 제공할 수 있는 빠른 결과를;그러나,당신의 여분 활동하지 않을 줄일 수화물이 너무 많이 섭취하지 않도록,당신의 몸을 소모하기 시작하는 근육 조직을 위해 연료습니다.
당신의 신진 대사 유형에 가장 적합한 운동 찾기
Endomorph
좋은 소식! Endomorph 로,당신의 몸은 근육을 만들고 크기를 빨리 얻기 위해 정말로 잘 준비됩니다. 을 찾는 경우에 당신을 구축 강도,적당하이 무거운 들기(통합 큰 근육 그룹,그리고 가능한 한 많은 그룹으로 화합물의 움직임)으로 짧은 휴식 시간을 사이에 설정될 수 있습니다. 그 반대편은 엔도 모프 바디의 우선주의 자원 보존입니다. 그것은 때때로 사용을 조금 추가하는 동기 부여 초고속으로 업그레이드 드롭 무게(그 경우 목표입니다),그래서 균형의 힘으로 운동에 빠르고 강의 간격을 훈련 도움이 될 수 있습니다. 당신의 물질 대사를 위로 돌기 위하여 20-30 분 HIIT 회의를 위한 디딜방아에 온화한 시간을 밖으로 교환하십시오. 이 높은 화상은 체지방이 감소하여 힘과 컨디셔닝 훈련을 강화할 수 있습니다.
마른 형
에도 불구하고 많은 내구 선수가 되는 허약 체질자하지 않는 한,당신은 엘리트 레벨의 마라톤,당신은 더 많은 초점을 맞추고 싶은 강도와 근육 건물 작업을 대신의 끝없는 심장. 힘은 더 긴 휴식 기간을 가진 느리고 무거운 세트로 가장 효율적으로 일어날 것입니다: 좋은 모양에 당신의 마음을 유지하기 위해 심장의 일의 몇 밖으로 균형 매주이 3-4 일 일정.
Mesomorph
아,예—적당한 유연성의 정신으로 mesomorphs 는 거의 모든 종류의 운동에 호의적으로 반응합니다. 이는 위도 올 때 그 무엇으로 구성되어 주간 계획이지만,목표에 대해 상대적으로도의 혼합 내비게이션과 같은 운동을 좋아합니다. 생각의 짧은 버스트 총에 작품,적당하이 무거운 들기(다양한 나머지 기간)및 낮은 강렬,정상 상태의 심장 작업에 대한 내구성이 있습니다. 미리 계획을 세우는 데 특히 동기 부여가 있다고 느끼십니까? 기술 운동이나 예약 클래스는 그래서 당신이 하고 있는 강도,건물 및 내구성에서 일하는 독특한 세 가지 덩어리 같은 운동이나에 있습니다. 염두 해야 방향을 바꾸지 않는 너무 많이 한쪽 끝의 스펙트럼 운동을 방지하는 손실에 근육의 질량을 가진 너무 많은 내구성 훈련 또는 잠재적인 위해 지방세포 보존이 너무 많은 저항을 작동합니다.
테이크 아웃
당신의 몸은 독특한 기계를 가진 예쁜의 특정 요구 때 그것을 밖으로 작동하고 급유입니다. 중 하나는 동안 이러한 소리 같은 완벽하게 일치에 대한 당신의 몸에 관심을 항상 신호의 몸은 너를 보낸다. 너가 아래로 달리거나 불균형을 느끼는 경우에,너의 음식 및 운동 계획은 조정의 조금을 필요로 할지도 모르다. 최선을 느낄 수 있도록 당신을 위해 일하는 것을 실험 해보십시오.