” コーチは練習に勝つ”。
練習は、コーチが選手のバスケットボールのスキルに影響を与える最大の機会を持っている時間です…
しかし、私は常に非効率的に実行されている
コーチは練習の半分を次のドリルを実行するために努力しようとしています。
すべてのコーチは、選手たちに励ましとフィードバックを提供する時間の大半を費やすべきです…次のドリルがどうなるかを解決していません。
コーチはどのようにこれを修正し、練習をより効率的にするのですか？
バスケットボールの練習計画を作成します。
すべての時間の偉大なコーチの二人は、練習計画がいかに重要であるかを知っていた…
“私はいつも前の夜に私の練習計画を設計し、練習が始まる数時間前に微調整を行いました”–Bobby Knight
“私はそれを行うのと同じくらい多くの時間を練習を計画するのに費やすでしょう。 すべてが毎日計画されていました”–John Wooden
それぞれの練習のための計画を持つことは絶対に不可欠です。
ここではそれを行う方法です：
バスケットボールの練習計画の構造
コーチのためのバスケットボールでは、我々は5つのセクションに典型的な練習を分解…
1。 ダイナミックウォームアップ/ボディムーブメント
2. スキルワーク
3. チーム戦略
4. Scrimmage/Small Sided Games
5. クールダウン
まず、各セクションについてより詳細に説明しましょう。
後で、各セクションにどれくらいの時間を費やすべきかを説明します。そして、私はあなたが印刷してあなたのチームと一緒に使うことができる3つの完全な練習計画を共有します。
そして、私はあなたのチームと一緒に
ダイナミックウォームアップ/体の動き
練習のこのセクションはスキップすることはできません。
ほとんどのユースチームは、すぐに練習の他のセクションに移動する前に2分間のウォームアップを実行します。
ユースバスケットボールの試合を見ると、最高の選手が素晴らしいことがすぐに明らかになります。
- バランス
- 調整
- スピードの変化
- 方向の変化
苦労している選手たちはまだ自分の体をコントロールする方法を学んでいません。
選手が運動の基盤を確立するのを助けることは非常に重要です。 この基盤が整っていると、進歩するにつれて新しいバスケットボールのスキルを学ぶことがはるかに容易になります。
練習のこのセクションでは、彼らのバスケットボールのスキルよりもはるかに多くのあなたの選手を助けます。 それは傷害を防ぐのを助け、私達がすべて知っているように、プレーヤーが若い年齢でバスケットボールをもっぱら専門にするべきではないので生命のす
ここでは、あなたのダイナミックなウォームアップに組み込む必要がある体の動きと調整の動きのいくつかの例があります。
- ジョギング
- スプリント
- バックペダリング
- スライド
- 方向の変更
- ペースの変更
- ジャンプ
- 着陸
- 突進
- スキップ
スキルワーク
ユースバスケットボールプラクティスの大部分は、スキルワークでなければなりません。 まだあなたの選手のスキルを向上させながら、ドリルは楽しさと興味深いものにする必要があります。
これには、スキルの動きを正しく実行する方法をプレイヤーに教えるドリルと、スキルをいつ使用するかを学ぶのに役立つドリルが含まれます。
プレイヤーがスキルをいつ使用するかを学ぶことを可能にするドリルは、一般的にスキップされます。
撮影を参照して、これはジェフ*ヴァン*ガンディによる偉大な引用です…
“撮影の割合は、それが技術についてであるように意思決定について同じくらいである”–ジェフ*ヴァン*ガンディ
このルールは、撮影だけでなく、すべてのスキルのために行く…
我々は意思決定を行い、ゲームのような経験を得るためにそれらを必要とする位置に選手を配置する必要があります。
コーチの多くは、彼らがする必要がある正確に何を選手に表示されます…彼らは素晴らしい指示を与えるだろうし、選手たちは最終的にトレーニングで華麗
その後、プレイヤーはゲームに入り、すべてを忘れてしまったように見えます！なぜこれが起こるのですか？
彼らは競争と対戦することを学んでいないので。
私たちは、プレイヤーに技術を教えるドリルと、ゲームでそれを行うときにそれらを教えるドリルを含める必要があります。私はドリルのこれら二つのタイプを分割することをお勧めします50/50…
ドリブルの例:
静止ボールハンドリングの5分、その後、フルコートで1v1のゲーム。
撮影例：
5分間の撮影フォームと、ボールを撮影するかドライブするかを決定する攻撃的なプレイヤーとの1対1のパートナークローズアウト。パスの例：
フォームパスの5分、その後10分の5対4キープアウェイのゲーム。私は練習の終わりに小さな面のゲームをリストしていますが、私はまだ意思決定をしながら、個々のスキルを向上させるために、このセクションでそれら
“考えるためにあなたの選手を強制的にドリルを実行する”-ボビーナイト
BFCのヒント: 青少年レベルでは、訓練の長さは10分以内でなければなりません。 選手たちはその時間の後に無関心になるように開始されます。 それらを短くして楽しくしてください！
チームの戦略
チームの戦略は、ユースバスケットボールの練習の最も重要な要素です。そして、私の意見では、彼らは10歳未満のプレイヤーのために必要ではありません。
そして、私の意見では、彼らは10歳未満のプレイヤーのために必要
トレーニングのチーム戦略セクションには次のものがあります:
- オフェンス
- ディフェンス
- セットプレー
- 特別な状況
あなたのチームで練習のこのセクションを使用することにした場合は、それに少量の時間を費やしてください。
あまりにも多くのコーチは、スキル開発から練習時間を盗み、選手がセットプレーを暗記支援練習の半分を費やしています。
我々は彼らに彼らが各所持に実行する必要が床にスポットのカップルを与えていない、バスケットボールをプレイする方法を選手たちに教えた だから、私はチームの戦略を教えることに反対していません…私はあなたの貴重な練習時間の半分をそれに費やすことに反対しています。
だから、私は
推奨される時間以下のチーム戦略のみを練習します。
推奨される時間以下のチーム戦略のみを練習します。
Scrimmages/Small Sided Games
Scrimmagesとsmall sided gamesは、すべてのバスケットボールの練習計画に含めることが非常に重要です。
プレイヤーがゲームでいつ使用するかを理解していない場合、素晴らしいテクニックでクロスオーバーを行う方法を学ぶ上でのポイントは何ですか？技術はもちろん、重要です…しかし、それを使用するときに子供たちが練習することを可能にすることは同じように重要です。
技術は重要です。
これは、5対5のゲームですべての練習を緩めることを意味するものではありません…
青少年の練習でのゲームプレイのほとんどは、”小さな面”でなければなりません。Small-Sided Games（SSG）は、通常のゲームよりも各チームの参加者が少なくなります。
（1v1、2v1、3v3、等。)
あなたのプレイヤーと小さな面のゲームを使用することには多くの利点があります:
- より多くのタッチ
- 移動を練習するためのより多くのスペース
- ポイントを獲得するより多くの機会
- と、より多くの
小面ゲームは、プレイヤーがより速く開発し、より多くの楽しみを持っていることになります！
あなたが利用可能な複数のリングとバスケットボールを持っている場合は、複数の小さな面のゲームをプレイ！私はscrimmagesや小さな面のゲームで行うのが大好きもう一つのことは、異なるスキルに取り組むためのルールを組み込むことです。
例えば、私のお気に入りのルールの一つは、子供たちが遊びを読んで、開いて取得するためにカットを作るために強制的に”ドリブルなし”ルールです。
このルールがなければ、ユースプレイヤーは5または6のドリブルを頭を下げてからリングに野生のフックショットを投げ、チームメイトの3人が大きく開いている間にドリブルを投げるのが一般的であることがわかります。
クールダウン
あなたのトレーニングのクールダウンセクションは、ゆっくりとジョギングし、コートの上下に歩いて数分、その後、静的ストレッチの数分で構成されている必要があります。
これは、体が温度を低下させ、とりわけ老廃物（乳酸）を洗い流し始めることを可能にする。
クールダウンのストレッチ部分は、選手と話をするのに最適な時間です。 私たちは、今後のゲーム/トーナメントや練習がどのように感じたかについて話すかもしれません。
推奨練習計画構造
練習の各セクションを理解したので、練習中にどのくらいの時間を各セクションに専念すべきかを考えてみましょう。
最初に決定する必要があるのは、犯罪、防御、セットプレーなどのチームコンセプトを実装するかどうかです。 もしそうなら、私はまだそれに記載された時間だけを費やすことをお勧めします。そうでない場合は、スキル作業に余分な分を追加することをお勧めします。
以下は、私が一般的にあなたが持っている練習時間の長さに応じて分を分割する方法です。
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60分
ダイナミックウォームアップ/体の動き-10分
スキルワーク–25分
チーム戦略–10分
Scrimmage/SSG–10分
クールダウン–5分
90分
ダイナミックウォームアップ/体の動き–10分
スキルワーク-45分
チーム戦略–15分
Scrimmage/SSG–15分
クールダウン–5分
120分
ダイナミックウォームアップ/体の動き–10分
スキルワーク–60分
チーム戦略-20分
Scrimmage/SSG–20分
クールダウン–5分
この構造は、 スキルの実用化とスキルの技術的な学習。
あまりにも多くの練習は、スキルを使用するときに選手を教える見落とす。
3サンプルバスケットボールの練習計画
免責事項：このトレーニングセッションは、ハーフコートのために設計されています。 練習の目標：圧力に対して裁判所をボールを持ち出す。
練習の目標：圧力に対してボールを持ち出す。
練習の目標
ウォームアップ（0-10分）
ダイナミックウォームアップ
次のそれぞれをハーフコートとバックに実行します。
1。 高い膝-走っている間腰の高さに膝を持って来なさい。
2. バットフリック-あなたが実行するようにあなたのかかとで後部をフリック。
3. ブドウのつる-顔のサイドオン、前脚でステップ、後脚で前後に交互にステップ。
4. 高いジャンプ、静かな着陸-前方に実行し、二足で植物、あなたができるだけ高くジャンプし、できるだけ静かに静かに着陸します。
5. ジグザグ-いくつかのステップのために右の対角線に実行し、あなたの外の足を植え、オフにプッシュし、左の対角線にカット。 繰り返す
ダイナミックストレッチング
ハーフコートまで実行し、ベースラインに戻ってジョギングします。
1. 突進-大きな一歩を踏み出し、背中を直立させ、腰をまっすぐに保ち、後ろの膝が床のすぐ上になるまでゆっくりと落とします。
2. スクワット-いくつかのステップを取る、離れて肩幅よりも広い足で停止します。 背中をまっすぐに保ち、後端を突き出し、太ももが地面と平行になるまでしゃがむ。
3. アウトするには-いくつかの手順を実行し、右膝を腰の高さに持ち上げます。 腰を前方を指しておき、膝を前方を指してから横を指すようにします。 足を下に戻し、いくつかの手順を実行し、左膝で繰り返します。
4. つま先のグラブ-あなたの右の足をまっすぐに保つあなたの前の地面にあなたの右のかかとを置きなさい少数のステップを取りなさい。 下に曲げて、あなたのつま先につかみます。 二秒間保持し、立ち上がって、あなたの左足でいくつかのステップの後に繰り返します。
ランスルー
それぞれをハーフコートとバックに実行します。
1. 50％の速度
2。 70％の速度
3。 80%の速度
4。 90%の速度
5。 95％の速度
スキルワーク（10-35分）
リトリートドリブルドリル（10-20分）
セットアップ：
プレイヤーをペアアップ（同様のスキルレベル）。 二人の選手の間に一つのバスケットボール。 裁判所の周りに広がる。
指示：
- ボールをジョグして任意の方向にドリブルしてください。 他のプレイヤーは、ディフェンダーとして機能します。
- いつでも、守備の選手のスプリントを持っており、攻撃の選手の前に直接立っています。
- このキューに、攻撃的なプレイヤーは、彼らの前足を植えるハードそれをオフにプッシュし、スペースを作成するために戻ってホップしなければなりません！
- 攻撃側のプレイヤーにドリブルしている方向を変更させます。
- 守備側のプレイヤーは攻撃側のプレイヤーを追いかけ、再び彼らの前に歩みます。
- 30-45秒後、プレイヤーがジョブを切り替えています。
コーチングポイント：
守備の選手はボールを盗むためにしようとしていない、または本当に攻撃的な選手に圧力をかけていません！
コーチングポイント：
守備の選手 彼らはこの動きをする必要があるときに攻撃的なプレーヤーを示すのを助けるためにそこにいるだけです。 彼らは攻撃的なプレイヤーが学ぶのを助けています。1v1ドリブルドリル（20-35分）
セットアップ：
各プレイヤーを同様に熟練したチームメイトとペアにします。 バスケットの間に架空の線で遊んで二つに裁判所を分割します（そうでなければ分割線として知られている、あなたが望む場合はマークするコーンを使
指示：
- ベースラインから、攻撃側のプレイヤーはハーフコートラインを越えてボールをドリブルする必要があります。
- 守備側のプレイヤーがボールを盗む場合、彼らは攻撃側のプレイヤーに戻ってそれを与える必要があります。
- 攻撃側のプレイヤーがボールのコントロールを失ったり、範囲外になった場合、彼らはそれを取得し、彼らが最後にボールのコントロールを持っていた場所/li>
チーム戦略（35-45分）
三つのオプション：
- 1-4プレスブレイク
- マンツーマン防衛
- 5アウトモーション
Scrimmage/SSG（45-55分）
3-on-3″タッチダウン”
セットアップ：
オフェンスはボールから始まり、ベースライン上の範囲外です。 彼らはボールをインバウンドし、ドリブルし、ハーフコートにそれを渡す必要があります。
命令
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- ディフェンスがボールを取得すると、ゲームが停止し、彼らは攻撃になります。
- ゲームはベースライン上で再び範囲外に開始されます。
- 犯罪はハーフコートにボールを取得したら、彼らはハーフコートのライン上に、地面にそれを配置する必要があります。
- 別の攻撃的なプレイヤー（地面にボールを置かなかった）は、ボールを取得するためにスプリントする必要があります。 彼らはその後、振り向くとバスケットに得点するように見えます。
- ボールが配置されたら、守備チームはすべて振り向いて手でベースラインに触れる必要があります。
コーチングポイント：
コーチとして、ゲーム中に限られたフィードバックを与える！ あなたが連続して特定の間違いを三回見た場合は、すぐにアドバイスを与えるが、観察するあなたの時間のほとんどを費やしています。 彼らはこの小さな面のゲームでどのように実行するかは、あなたの次のトレーニングセッションを設計する方法を通知する必要があります！
クールダウン（55-60分）
- コートのもう一方の端にジョグして戻ってください。
- 裁判所のもう一方の端に歩いて戻ってください。
- 座って、いくつかの静的なストレッチを行います。
クールダウンストレッチは、コーチにトレーニングについての選手との会話をする時間を与え、潜在的に次の対戦相手に関するいくつかの簡単な情報P>
11–14歳（90分練習）
免責事項：このトレーニングセッションは、フルコート
プレトレーニングトーク（-15–10分）
コートでの時間が始まる前に、選手たちとトレーニングのための非常に明確な目標を共有してください。 各トレーニングセッションは、目的を持っている必要があります。 90分のトレーニングセッションでは、二つの”トレーニングのための目標”を練習するのに十分な時間があります。
例の目標：
- 意思決定を渡す
- 遷移防衛
泡ローリング（-10-0分）
子供が11歳以上になると、私は非常に各プレイヤーがトレーニングの前に使用するための泡ローラーを所有していることをお勧めします。
十代の年は成長の痛みのために有名であり、コーチとして、私たちは泡の圧延に裁判所に入る前に最後の10分を捧げることによって選手たちを助
彼らは非常に安いですし、プレイヤーが彼らを忘れた場合、彼らは自分のバスケットボールを使用することができます。
各領域をそれぞれ20秒間ロールします。
- 臀部
- 背中と上肢の外側の間。
- 上肢の外側。
- 上肢の前面と外側の間。
- 上肢の前。
- 上肢の内側。
- ふくらはぎ（下肢）
ウォームアップ（0〜10分）
ダイナミックウォームアップ
次のそれぞれをハーフコートとバックに実行します。
1。 高い膝-走っている間腰の高さに膝を持って来なさい。
2. バットフリック-あなたが実行するようにあなたのかかとで後部をフリック。
3. ブドウのつる-顔のサイドオン、前脚でステップ、後脚で前後に交互にステップ。
4. 高いジャンプ、静かな着陸-前方に実行し、二足で植物、あなたができるだけ高くジャンプし、できるだけ静かに静かに着陸します。
5. ジグザグ-いくつかのステップのために右の対角線に実行し、あなたの外の足を植え、オフにプッシュし、左の対角線にカット。 繰り返す
ダイナミックストレッチング
ハーフコートまで実行し、ベースラインに戻ってジョギングします。
1. 突進-大きな一歩を踏み出し、背中を直立させ、腰をまっすぐに保ち、後ろの膝が床のすぐ上になるまでゆっくりと落とします。
2. スクワット-いくつかのステップを取る、離れて肩幅よりも広い足で停止します。 背中をまっすぐに保ち、後端を突き出し、太ももが地面と平行になるまでしゃがむ。
3. アウトするには-いくつかの手順を実行し、右膝を腰の高さに持ち上げます。 腰を前方を指しておき、膝を前方を指してから横を指すようにします。 足を下に戻し、いくつかの手順を実行し、左膝で繰り返します。
4. つま先のグラブ-あなたの右の足をまっすぐに保つあなたの前の地面にあなたの右のかかとを置きなさい少数のステップを取りなさい。 下に曲げて、あなたのつま先につかみます。 二秒間保持し、立ち上がって、あなたの左足でいくつかのステップの後に繰り返します。
ランスルー
それぞれをハーフコートとバックに実行します。
1. 50％の速度
2。 70％の速度
3。 80%の速度
4。 90%の速度
5。 95％の速度
スキルワーク（10-55分）
3v2キーの周り（10-20分）
セットアップ：
各ブロック（キー溝の側）に一人の攻撃的なプレイヤーが、FTラインの後ろ 一方の守備選手はバスケットの前から始まり、もう一方の守備選手は彼の前で直接2つのステップを開始します。
指示：
- コーチは攻撃的な選手のいずれかにボールを渡します。
- 攻撃のスコアまたは防衛がボールを持っている（またはボールが範囲外になる）までゲームが再生されます
- 誰もが開始する新しい場所を選択し、コーチがボールを通過するとゲームが再び開始されます。
コーチングのポイント：
このドリルをコーチングしているときは、合格の意思決定に焦点を当ててください。 選手たちにトレーニングの目標を明確に伝えてきたので、それをコーチしなければなりません。 選手にいろいろなアドバイスをすれば、それをすべて取り入れるのは難しいでしょう。
‘名前を呼び出す’3v3（20〜35分）
設定：
数字とスペースに応じて、フルコートで3v3ゲームをプレイするか、各ハーフコートで2つの3v3ゲームを
これは通常の3v3ゲームで、ドリブルを終えた後ではなく、ドリブルしている間に選手にパス決定を強制する余分なルールがあります。
ルール：
ボールハンドラーは、ボールを渡す前に（a）、または（b）ドリブルを拾う前に、ボールを渡しているチームメイトの名前を呼び出す必要があります。
プレイヤーがボールを渡すか、パスするチームメイトの名前を呼び出す前にドリブルを拾った場合、それはターンオーバーです！
プレイヤーがボールを渡すか、ドリブルを拾った場合、それはターンオーバーです！
プレイヤーがボールを渡す設定：
プレイヤーを同じような速度レベルにペアリングします。
1v1チェイスダウン（35〜45分）
設定：
プレイヤーを同様の速度レベルにペアリングします。
設定：
犯罪は、裁判所の左側または右側のいずれかで、裁判所にいくつかのステップを開始します。 防衛は一歩か二歩の後ろに開始されます。
守備側の選手の速度と攻撃側の選手の速度ドリブル能力に応じて、彼らが始まる場所を調整する必要があります。
守備側の選手の速度と攻撃側の選手の速度ドリブル能力に応じて、
命令
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- コーチは笛を吹き、攻撃は反対側の端にバスケットに向かってスピードドリブルを開始します。
- 防衛はスプリントし、攻撃的なプレイヤーの前に取得する必要があります。
- オフェンススコアまたはディフェンスのいずれかがボールを持っている（またはボールが境界の周りに行く）まで再生します。
床のバランスをとる3v3（45-55分）
ルール：
ショットが試みられたときにフリースローラインを下回っている場合は、リバウンドのために行
ショットが試みられたときにフリースローラインを上回っている場合は、安全に戻ってスプリント！いずれかのチームがボールを持っている場合、それは3v3の通常のゲームです。
指示：
ショットが撮影されたら、攻撃側のプレイヤーは次のいずれかを実行する必要があります。
(b)FTラインを上にしている場合は、ハーフコートラインに向かってスプリントします。
(a)バスケットにスプリントし、FTラインを下にしている場合はリバウンドを試みます。
ディフェンスがボールを取得すると、ドリルが停止し、誰もがフリーズします。 攻撃がボールを取得した場合、彼らは再びそれを撮影し、再生を続けることができます。
ディフェンスがボールを取得すると（そして誰もがフリーズ）、コーチは攻撃（ちょうど防衛になっている）がどのように”床のバランスをとっているか”を観察
チーム戦略（55-70分）
三つのオプション：
- 4-アウト1-動きで
- 実行し、ジャンプ防衛
- プリンストンオフェンス
Scrimmage/SSG（70-85分）
あなたが持っている理想的には5v5ですが、4v4または3v3も機能します。
ゲームが私たちが取り組んできたトレーニングの目標（意思決定、移行防衛）を表現するのを助けるために、余分なルールを追加します。ルール：あなたがボールを撃つ場合は、プレイに再参加する前にベースラインに触れる必要があります！
ルール：あなたがボールを撃つ場合は、プレーに再参加す
このルールは、通常のゲームよりも守備の移行に多くの圧力をかけるので、彼らは相手のための簡単な高速ブレークバスケットを防ぐことができるよ
犯罪のための瞬間的な5v4の利点はまた、彼らの合格意思決定を表示するより多くの機会を可能にします。
クールダウン（85-90分）
- 裁判所のもう一方の端にジョギングして戻ってください。
- 裁判所のもう一方の端に歩いて戻ってください。
- 座って、いくつかの静的なストレッチを行います。
クールダウンストレッチは、コーチにトレーニングについての選手との会話をする時間を与え、潜在的に次の対戦相手に関するいくつかの簡単な情報P>
15-18歳（120分練習）
免責事項：このトレーニングセッションは、フルコートのために設
プレトレーニングトーク（-15–10分）
コートでのあなたの時間が始まる前に、選手たちと練習のための非常に明確な目標を共有してください。 各バスケットボールの練習は、目的を持っている必要があります。 120分のセッションでは、三つの”トレーニングのための目標”を練習するのに十分な時間があります。
目標の例:
- 1v1仕上げ
- フルコートの男に男
- 守備リバウンド
泡ローリング（-10-0分）
子供たちが11歳以上になると、私は非常に各プレイヤーがトレーニン
十代の年は成長の痛みのために有名であり、コーチとして、私たちは泡の圧延に裁判所に入る前に最後の10分を捧げることによって選手たちを助
彼らは非常に安いですし、プレイヤーが彼らを忘れた場合、彼らは自分のバスケットボールを使用することができます。
各領域をそれぞれ20秒間ロールします。
各領域をロールします。:
- 尻
- 背中と上肢の外側の間にあります。
- 上肢の外側。
- 上肢の前面と外側の間。
- 上肢の前。
- 上肢の内側。
- ふくらはぎ（下肢）
ウォームアップ（0〜10分）
ダイナミックウォームアップ
次のそれぞれをハーフコートとバックに実行します。
1。 高い膝-走っている間腰の高さに膝を持って来なさい。
2. バットフリック-あなたが実行するようにあなたのかかとで後部をフリック。
3. ブドウのつる-顔のサイドオン、前脚でステップ、後脚で前後に交互にステップ。
4. 高いジャンプ、静かな着陸-前方に実行し、二足で植物、あなたができるだけ高くジャンプし、できるだけ静かに静かに着陸します。
5. ジグザグ-いくつかのステップのために右の対角線に実行し、あなたの外の足を植え、オフにプッシュし、左の対角線にカット。 繰り返す
ダイナミックストレッチング
ハーフコートまで実行し、ベースラインに戻ってジョギングします。
1. 突進-大きな一歩を踏み出し、背中を直立させ、腰をまっすぐに保ち、後ろの膝が床のすぐ上になるまでゆっくりと落とします。
2. スクワット-いくつかのステップを取る、離れて肩幅よりも広い足で停止します。 背中をまっすぐに保ち、後端を突き出し、太ももが地面と平行になるまでしゃがむ。
3. アウトするには-いくつかの手順を実行し、右膝を腰の高さに持ち上げます。 腰を前方を指しておき、膝を前方を指してから横を指すようにします。 足を下に戻し、いくつかの手順を実行し、左膝で繰り返します。
4. つま先のグラブ-あなたの右の足をまっすぐに保つあなたの前の地面にあなたの右のかかとを置きなさい少数のステップを取りなさい。 下に曲げて、あなたのつま先につかみます。 二秒間保持し、立ち上がって、あなたの左足でいくつかのステップの後に繰り返します。
ランスルー
それぞれをハーフコートとバックに実行します。
1. 50％の速度
2。 70％の速度
3。 80%の速度
4。 90%の速度
5。 95％の速度
スキルワーク（10-70分）
“ヘルプを読む”（10-20分）
セットアップ：
攻撃的なプレイヤーをコートの両端に広げます。
攻撃的なプレ 各プレイヤーはバスケットボールを持っている必要があります。 右利きの仕上げに取り組むためには、キーウェイの右側に沿って、3ptラインの外に、攻撃的な選手を並べます。 一人のプレイヤーは、左のブロックに開始されます。
指示：
- ラインの最初のプレイヤーはトリプル脅威の位置に立つ必要があります。 すぐに彼らのドリブルを開始するには、彼らは彼らの右側に向かってボールを投げるし、バスケットにドライブします。
- 左のブロック上の余分なプレイヤーは、彼らが試みるべき終了運転プレイヤーに通知するために、三つの異なる信号のいずれかを与えます。
- 左のブロックのプレイヤーが実行され、バスケットの真下に立っている場合、攻撃的なプレイヤーはバスケットに直接、強力な動きを行い、可能な限り高
- 左ブロック上のプレイヤーが実行され、ドライバーとバスケットの間に立っている場合,充電円の外),ドライバーは、ディフェンダーの頭の上に短い”フローター”を撃つべきである,それらに実行することなく(あなたの裁判所は電荷円を持っていない場合,彼らはバスケットの前に4-5フィートを立っている).
- 左ブロックのプレイヤーが右ブロックにキー溝を横切って実行された場合、ドライバーはフットワークで”方向の変更”を行い、バスケットの左側に終了する必 このタイプの動きの例は、”ユーロステップ”または”プロホップ”です。
1v1″ボールオンバック”（20-30分）
セットアップ：
ディフェンダーは、バスケットに直面して、3ptラインに立って開始します。 攻撃的なプレイヤーは、ディフェンダーの後ろに立って、バック守備時にボールを配置します。
指示：
- 攻撃側のプレイヤーが守備側のプレイヤーの背中からボールを取るときにドリルが始まります。
- 攻撃側のプレイヤーのスコアまたは守備側のプレイヤーがボールを取得するまで再生します。
- 離れて直面しているディフェンダーは、攻撃的なプレイヤーにバスケットへの速い、決定的な動きで取ることができる利点を提供します！
2v2’ラグビー'(30-45分)
セットアップ:
ボールはベースライン上の範囲外から始まります。
指示：
- 攻撃インバウンダーは、彼のチームメイトにコートにボールを渡す必要があります。
- この最初のパスの後、攻撃チームは後方にのみ渡すことができます。
- 目標は、裁判所のもう一方の端にキーウェイにボールを取得することです。
- 守備チームは密接にボールを守って選手を持つことに取り組む必要があります。 彼のチームメイトはボールのラインの後ろにいて、攻撃的なプレーヤーがドリブルしなければならないスペースを狭めるべきです。
3v3’ホッケー’（45-60分）
セットアップ：
これは、防衛がよりフルコートの圧力を適用することを可能にする一つの余分なルールで、フルコート
ルール：
アイスホッケーの「オフサイド」ルールから借用すると、攻撃ボールハンドラーはハーフコートラインを越える最初の攻撃選手でなければなりません。 ボールがハーフコートのラインを横切ってドリブルされる前に、他の攻撃的なプレイヤーはコートの前半分にいてはならない。
これは、攻撃的なプレイヤーが簡単に長いパスのために先に短距離走するのを防ぎ、防衛がより効果的に彼らのフルコート防衛を練習することがで
検索、ヒット、取得（60-70分）
セットアップ：
二人のプレイヤーは、キー溝（攻撃）の上部の角に開始し、別の二人のプレイヤーは、ブロック（防衛）に開始します。
設定：
二人のプレイヤーは、キー溝（攻撃）の上部の角に開始し、別の二人のプレイヤーは、ブロック（防衛）に開始します。
指示：
- コーチはファウルラインからボールを撃つ。
- ボールが撃たれると、すべての4人の選手がリバウンドに移動することができます。
- ショット時に、二人の守備の選手が叫ぶ：
“見つける！”、そして攻撃的な選手に向かって実行します。
“ヒット！”、そして攻撃的な選手との接触を行います。
“ゲット！”、そしてボールをリバウンドしようとします。 - どちらのチームがボールを取得すると、ボールがちょうど上に撃たれたバスケットに得点しようとすると、攻撃になります。
- プレイヤーは、いずれかのチームが得点した後に位置を回転させます。
チーム戦略（70-90分）
あなたのプレイヤーが15歳以上になるまでに、彼らは得点するためにセットプレーのカップルが必要になります。あなたはまだあなたの袖の上にいくつかの演劇を持っていない場合は、以下のこのリンクをチェックしてください。
28バスケットボールは、任意の防衛を支配するために果たしています
セットプレイを練習するときは、あなたが利用可能なすべての選手を使
5v0はあなたの演劇を見栄えさせるかもしれませんが、あなたがゲームに到達したら、彼らは素晴らしい見ていません！
ディフェンダーとあなたの演劇を練習します。
まず、彼らはボールを盗むか、試してみて、あなたのプレーを爆破しないようにしていますが、ライブ防衛に対してあなたのプレーを練習に向けて構築すあなただけのトレーニングで8人の選手を持っている場合は、3ディフェンダーは0ディフェンダーよりも優れています！
Scrimmage/SSG（90-115分）
このトレーニングセッションのための3つの異なる焦点で、我々はゲームに学んだことを適用するために、小さな面ゲームや5v5scrimmagesを使
3v3小面ゲーム（90-100分）
バスケットに仕上げを強調するために、我々はスコアリングシステムを変更します！
特定のスコアまで、または時間のいずれかを再生します。
特定のスコアまで、または時間のいずれかを再生します。
スコアリングシステム：
- キー溝の下半分の内側のスコア=3ポイント。
- キー溝の上半分の内側にスコア=2ポイント。
- 3ptラインの内側にスコアが、キー溝の外側=1ポイント。
- 3pt Basket=0ポイントですが、相手のスコアは0に戻ります。
ミッドレンジバスケットを1ポイントだけの価値があるようにすると、プレイヤーは運転を続け、プルアップジャンプショットのために解決し
作られた3ptのショットをあきらめて防衛のための大きな結果を作成すると、彼らは攻撃のためのより多くの運転の機会を作成し、より困難に閉
5v5Scrimmage（100-115分）
フルコートの防衛とリバウンドに焦点を当てるために、我々はゲームがプレイされている方法に影響を与えるために二つの簡単なルールルール1：
ディフェンスが最初にボールを取得したら（作られたバスケット、リバウンド、または盗む）、ボールを持っているプレイヤーは地面にそれを配置する必 別のチームメイトは、全体で実行し、ボールを拾うものとし、ゲームが再開されなければなりません。 それは他のチームによってピックアップされているまで、新しい防衛はボールを守ることができません。 これは、防衛に所持のすべての変更に、彼らの完全な裁判所の防衛を設定する機会を与えます。ルール2：
攻撃側のチームが攻撃的なリバウンドを取得した場合、彼らは”パワープレイ”を取得します。 彼らはボールを失うことの脅威なしに、得点する自由なチャンスを持っています。 防衛は（リバウンドや盗みに）ボールを持っていると、ゲームが停止し、犯罪が戻ってボールを取得します。私たちは、あなたがミニゲームをプレイし、各ゲームの間にコーチすることをお勧めします。
コーチポイント：
私たちは、あなたが各ゲームの間にミニゲームをプレイし、コーチすることをお勧めします。 いずれかのチームが二つのバスケットを獲得するまでプレー。 ミニゲームの後で、チームを持って来、30-45秒のためのそれらをコーチしなさい。 置換を行い、裁判所に戻ってそれらを送ります！
ドットポイントでコーチ、段落ではありません。
クールダウン（115–120分）
- コートのもう一方の端にジョグして戻ってください。
- 裁判所のもう一方の端に歩いて戻ってください。
- 座って、いくつかの静的なストレッチを行います。
クールダウンストレッチは、コーチにトレーニングについての選手との会話をする時間を与え、潜在的に次の対戦相手に関するいくつかの簡単な情報P>
結論：
私はあなたがこの記事から離れて取りたい最大のものは、あなたがすべての練習のためのバスケットボールの練習
計画された練習はより効率的であり、あなたの選手はより速く改善され、あなたははるかに良いコーチになるでしょう。