PMSと戦うのに役立つ11の食事の変更

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月経前症候群（PMS）はどこからともなくあなたを打つことができます。 あなたは、イライラ肥大化または単に明白な疲れを感じることができます。 制御の下でそれを保つためにすることができる多くがないことを考えるちょうどその時再度考えなさい。

運動と健康的な食事は、あなたが湾でPMSを保つことができるだけのカップルの自然な方法です、Ob/Gyn Linda Bradley、MDは述べています。 「右の運動と食べることは、pmsに関連する膨満感、うつ病、過敏症および気分の変化を制御することができます。”

ブラッドリー博士は、これらの11の食事シフトと一緒に、週に少なくとも150分の適度な運動または週に75分の激しい好気性活動を得ることをお勧めします。

1. 塩を減らす。 砂糖のような塩は千の場所に隠されているので、ファーストフードや加工食品を食べるのではなく、自分の食べ物を調理してください。 デリ肉、缶詰のスープ、ピザ、ナトリウムで満たされたパンにしてみてください。 より少ない塩を食べることはbloating、胸の圧痛または膨張した手の患者のために特に推薦されます。
2. 果物や野菜の様々なを食べます。 緑豊かな緑に焦点を当てる。 あなたはより多くの栄養素のために異なる種類と色の虹から食べたいと思っています。 ケール、カブの緑またはスイスのchardのような野菜は疲労を避けるのを助けることができる鉄およびビタミンB群で豊富である。 オリーブオイルで緑をソテーし、いくつかの新鮮なひき肉ニンニク、タマネギのみじん切りとバルサミコ酢のスプラッシュに振りかけてみてくださ
3. 水をたくさん飲む。 その古き良きH20を埋める。 ドクター-オブ-ザ-イヤー ブラッドリーは、膨満感を軽減し、消化を助けるために、女性が毎日少なくとも64オンスの水を飲むことをお勧めします。 水の味が好きではないですか？ レモン、ライムまたはきゅうりの切れが付いているあなたの水に味を付けなさい。 あなたの水と創造的になることを恐れてはいけない。
4. より多くのカルシウム/低脂肪乳製品を食べます。 ある研究では、カルシウムサプリメントは、PMSの間に気分障害を軽減するための効果的な方法であることを示唆しています。 ヨーグルト、牛乳、大豆製品、低脂肪チーズなどの食品では、より多くのカルシウムを食べることで、さまざまなPMS症状を軽減することもできます。
5. あなたのビタミンDを取得します。 補足のほかに、ビタミンDはイワシ、カキおよびサケのような食糧に自然にある。 ある研究では、ビタミンDを増やすことがPMS症状を軽減するのに役立つことが報告されています。
6. ナッツのスナック。 代わりに、チップやそのキャンディバーの袋のために手を差し伸べるの、無塩、生のナッツのおやつ。 ナッツはオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓の利点がたくさんあることはもちろんのこと、あなたが完全に長く感じるのを助けます。 ピーカン、クルミ、アーモンド、ヘーゼルナッツのようなナッツの様々な試してみてください。 あなたの利点を最大にするためには、veggie-filledサラダのそれらを、余りに振りかける試み。
7. 複雑な炭水化物を食べる。 複雑な炭水化物を持っている食品は、三つ以上の天然糖で構成され、繊維が豊富です。 これらの食品は徐々に血流に入り、インスリンレベルの中程度の上昇のみを引き起こし、気分を安定させ、あなたの欲求を制御するのに役立ちます。 サツマイモ、スカッシュ、カボチャ、レンズ豆、ジャガイモ、未処理のオート麦を試してみてください。
8. 全粒穀物を食べる。 全粒パン、パスタ、シリアル、玄米などの全粒穀物のための任意の加工穀物を交換します。 エストロゲンおよびプロゲステロンの転移のレベルはあなたの気分に影響を与え、不況、心配または過敏症を誘発できる頭脳のセロトニンの量
9. アルコールを制限します。 それはあなたがリラックスするために飲み物を持っている魅力的ですが、現実にはアルコールがあなたの睡眠を乱すことができるということです。 その効果は、あまりにも多くの睡眠につながるか、睡眠に問題がある可能性があります。
10. カフェインを制限します。 あまりにも多くのカフェインはまた、睡眠を中断し、あまりにも、PMSの症状に貢献することができます。 あなたが夜のために干し草を打つ前に、約四から六時間のコーヒーのあなたの最後のカップを持ってみてください。
11. 赤身の肉などの鉄が豊富な食品を食べます。 毎月失うものを取り替えるためにあなたの期間の前にそしての間に鉄の取入口を高める必要がある。 肉の細い切口のような鉄が豊富な食糧を含んでいる食事療法は貧血症を避けるのを助けるかもしれない。 調理中は、余分な脂肪を切り取るようにしてください。 良いニュースは、あなたが赤身の肉を食べるならば、あなたはあなたの食べ物から十分な鉄を得るべきであるということです。 あなたはビーガンだ、または単に赤身の肉が好きではない場合は、鉄のサプリメントを服用について医師に相談してください。

自然な方法がうまくいかないとき

いくつかのケースでは、右の食事と運動は女性を助けるのに十分ではありません。 あなたのPMSを支援するための自然な方法を試してみました場合は、医師は、フルオキセチン（Prozac®）または他のセロトニン増強薬をお勧めすることができま

“時には、女性は、実際には、彼らが落ち込んでいるとき、彼らはPMSを持っていると言う、”博士ブラッドリー氏は述べています。 “しかし、PMSの患者では、期間が始まるとすぐに、彼らは気分が良くなります。 彼らは落ち込んで感じている月の毎日私に言う誰かが、それはPMSではありません。 しかし、時には、それは彼らが落ち込んでいると言うよりも簡単な言葉です。”

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