今日のブログはPeroneal Musclesについてです。 私はこれらをunforgotten筋肉と呼ぶ多くの人々が存在することを知っているので、どこにいて何をしているのかを知っています。 しかし、私はこれを読んだ後、あなたが今よりも少し良くそれらの世話を開始することを保証します！まず、それらがどこにあるかを説明しましょう。
図からわかるように、これらの筋肉は腓骨の外側に沿って走り、第1中足骨と内側楔形文字の基部と第5中足骨の結節の下に挿入されます。 これらの筋肉の3つがあります：Peroneus Longus、Brevis、時には第三のperoneal：Tertius
彼らは足のevertionを担当しています。 （平易な言葉では、足を外側に回すことを意味します）。 それらはまた足首（talocrural接合箇所）の足底屈曲を助ける。 これらの特定の筋肉はスポーツで非常に重要であり、側面の動きの結果として非常に堅くなる。 あなたがランナー、テニス、バドミントン、スカッシュプレーヤー、サッカー選手、ラグビー、スキーヤー、または異なる方向に移動する人であれば、他の誰よりもこれらの筋肉を使用する可能性があります。起こる可能性のある傷害：腱/筋肉の破裂が、最も一般的には腓骨腱炎。
あなたは、あなたの足の周りの制限感と外側malleolus（外側の足首の骨）の周りの不快感で下肢の外側に沿って圧迫感を経験することがあります。 これは、筋肉の過剰使用から通常であり、あなたが過去に捻挫足首を持っていた場合にも弱さからすることができます。これらの筋肉は、ふくらはぎの、腓腹筋、ヒラメウスなどと同じくらい重要です。
これらの筋肉は、ふくらはぎの、腓腹筋、ヒラメウスなどと同じくらい重要 そう理想的に政体を伸ばすあなたの自己心配にそれらを加えるべきである。 それらを伸ばす方法がわからない？ その後、下の二つの写真を見てください。あなたが見る最初のものは、ふくらはぎの筋肉の後ろを伸ばしている、あなたはまた、これは私のウェブサイトからのものであることを認識するかも 第二のものは、腓骨筋肉を伸ばしています。 これは実際に私の足です！ ストレッチを得るために足の回転を見ることができるように靴下を脱いだ。p>
彼らは別の位置にありますが、カメラ賢明な、あなたは違いが二つの間に何であるかを理解するために慎重に見ている必要があ 最初のものは、タオルは足の端にあり、足の後ろにそのストレッチを得るためにつま先を下に引っ張っています。 あなたが見る第二のストレッチは、今回は意図的に写真が正面から示されています。 足の角度を見て、それは反転（ロールイン）されます。
タオルは足をこの位置に引っ張っています。 （私は片手でカメラを持っているので、理想的にはタオルの両端に片手を持って適切なストレッチを得る必要があります。 あなたは下肢の外側に沿ってストレッチを感じるべきです。 （いつものように黄色がある場所は、あなたがそれを感じる場所です）。
このストレッチでは、特に足首関節でかなり可動性がある場合は、非常に穏やかにしてください。 腓骨筋肉との主事はあなたの他のすべての主要な筋肉グループが付いているルーチンに規則的に伸びることを得ている。 あなたが将来的にそれらを損傷の罠に陥るしないことを確認するために、今でそれらを追加してみてください！!
このストレッチでは、特に足首関節でかなり可動性がある場合は、非常に穏やかにしてください。 腓骨筋肉との主事はあなたの他のすべての主要な筋肉グループが付いているルーチンに規則的に伸びることを得ている。 あなたが将来的にそれらを損傷の罠に陥るしないことを確認するために、今でそれらを追加してみてください！!p>
