それは、これらの日の総合格闘技を見落とすのは難しいです。 キラーノックアウトは即座にウイルスになります。 ライバル間のTwitterの戦争は、見出しのニュースを作ります。 隅々にファイトクラブがあるようです。
しかし、ケージの中でそれを混ぜる戦闘機の光景があなたを冷たくしても、それらの男性と女性が真剣にフィットしていることは否定できません。 そして、通常の強さと心臓グラインドと比較して、MMAトレーニング-パンチ、蹴り、移動して守ることを学ぶ-は、多くの楽しみの地獄のように見えます。 ウィットには、それはエッジ、プロのstuntwomenのチームが率いる強烈な、結果主導のトレーニングプログラムの周りにラフの基礎を形成するのに役立ちます。MMAのトレーニングにダイビングに興味がありますか？
ここでは、ボクシングトレーナーとOpenfitフィットネスディレクター Elanit Friedmanの礼儀、それがすべてに約あるものの少しです。MMAのトレーニングの基礎
基本的なフィットネスのためのほとんどの人のトレーニングは、二つの簡単なものの後にあります: 良い探して、良い感じ。 あなたはMMAのワークアウトを行う場合,しかしながら,目標は異なっています:あなたはスポーツを学んでいます—新しい技術,新しい戦略,移動し、バランシングの新しい方法—より効果的な戦闘機になるために.あなたはスポーツを学ぶことができます,しかしながら,あなたはスポーツを学ぶことができます. それは焦点の二つのポイントを必要とします：
技術的な習得
訓練されていない目には、総合格闘技は腕と脚の混沌とした殻のように見えます。 実際には、あなたが見るすべての動きは、骨の折れる練習の年の集大成です。
“パンチ、肘、膝、キック、フットワーク、防衛を学ぶことは、MMAトレーニングのほんの一部のコンポーネントです”とフリードマンは言います。 ピアノのスケール、またはバレエの簡単なステップのように、彼らは総合格闘技の基礎です。 MMAは多くの芸術のマッシュアップであるため、研究の年の価値があるそれぞれが、あなたの技術的なスキルを向上させる機会はほとんど無限です。
体力
すべての初心者の戦闘機は、リングでの最初のラウンドの後に同じことを言います：それは私の人生の最長3分でした。 “その長い間、キックとパンチを投げて移動するには、多くのコンディショニングと持久力が必要です”とフリードマンは言います。
基本的な動きを学ぶとともに、高いレベルのフィットネスを開発する必要があります。 “心臓訓練、中心、柔軟性およびバランスの訓練はすべて非常に重要である。”
MMAトレーニングの利点
多くの仕事のように聞こえる？ それはすることができます—しかし、報酬は多くあります。 ここでは、道に沿ってピックアップする可能性が高い特典のいくつかがあります。
より多くの筋肉、少ない脂肪
バッグを打つ、トレーナーとパッドを作業し、エアシールドを蹴って、パートナーとスパーリングは、あなたの筋肉、好気性持久力、および嫌気性能力に同じように挑戦することができますトレーニングのより伝統的な形態と同じように。 何が可能かを垣間見るしたいですか？ 彼らの印象的な体格は、MMAトレーニングの筋肉構築、脂肪焼却力の証です。あなたはCNNを見つめながらトレッドミルの上にploddingスキルの多くを構築していません。
スキル
あなたはCNNを見つめながらトレッドミル MMAでは、より良い取得—強い右クロスで重い袋をロッキング、あなたのスピニングバックフックキックを釘付け—毎日の発生です。 “85歳の男性はまだそれを行う理由です,”キックボクサーケンドラ*スミスは述べています,ロサンゼルスのフォージスタジオの所有者. 「学び、進化する方法はたくさんあります。”
自信
戦うことを学ぶ経験は視点を変えることです、スミスは言います：”私たち全員に戦士のバージョンがあります”と彼女は言います。 “それは私たちが誰であるかの一部です。”権威を持ってパンチしてキックし、恐れることなく相手に直面することを学ぶことによって、それに連絡を取ることは、信じられないほど力を与 “人々はより高く歩き、よりまっすぐに立ち、より明快さおよび率直さと話す。”
フォーカス
それは直感に反するようだ、スミスは言う—しかし、戦うことを学ぶことは平和の深遠な感覚をもたらすことができます。 “あなたが袋に当たったり、ミットを働かせたりすると、精神的な騒音や気晴らしの余地はありません。”パンチと完全な力で蹴るの時間は、彼女が言うには、多くの実務家がフォーカスを超えて経験した後、瞑想の時間に似ていることができます。あなたが家で行うことができます9ノージムMMAの動き
MMAのトレーニングのソロ味を取得したいですか？ これらの動きを試してみてください。
ジャブ
•戦いの姿勢を前提としています：あなたの足の肩の幅を離れて、少し あなたの手はあなたの肘が付いている保護のためのあなたの表面のまわりで、あるべきである。
•腰を少し左に回転させ、肘を両側に押し込んで、前腕を前方に伸ばし、拳を握りしめ、腕をまっすぐにするように手のひらを下にします。
*腰を少し左に回転させ、肘を両側に押し込んで、前腕を前方に伸ばします。
•同じ道に沿って拳を引き込み、戦闘姿勢に戻ります。
•トレーニングのヒント：
–想像上の相手の顔に向かって自分の高さをパンチします。–あなたがそれを拡張するよりも速く—または速く—あなたの拳を撤回します。
-あなたの拳を収縮させます。
–あなたの肘を過度に伸ばしないでください—衝撃の瞬間にそれを少し曲げておきます。
筋肉が働いた：肩、胸、三頭筋、ラッツ
クロス
•同じ姿勢から、背中の足をピボットし、背中の腰を前方に回転させて、背中の腕でまっすぐなパンチを相手の顔に投げ、手のひらを下に向けて仕上げます。
•同じパスに沿ってパンチを後退させ、戦闘姿勢に戻ります。トレーニングのヒント：
–動きの中で肘を保ちます。
–あなたが背中の足をピボットし、あなたの想像上の相手に向かって腰を回していることを確認してください。 力はあなたの腰から来ています。
筋肉が働いた：肩、胸、コア、三頭筋、ラッツ
フック
•あなたの戦いの姿勢から、あなたの肘を上げて90度曲げて、あなたの顔の前にあなたの鉛の手を あなたの手のひらを下に向けて、タイトな拳を保ちます。
•左フックは似ています—あなたの背中の足を回転させるだけです。トレーニングのヒント：
–フックを投げるときに、あなたの顔の近くにあなたの非パンチング手を維持します。
-あなたの顔の近くにあなたの非パンチングハンドを維持します。
筋肉が働いた：肩、胸、コア、三頭筋、ラッツ
アッパーカット
•あなたの戦いのスタンスから、顎の下で相手を打つかのように、あなたの肘を維持し、あなたの前の手で短く、タイトな上向きのパンチを投げる。トレーニングのヒント：
–あなたの左の肘をしっかりとあなたの近くに保つ—あなたの目標はあなたの想像上の相手の顎の下にあります。
トレーニングのヒント：
-あなたの左の肘をしっかりとあなたの近くに保ちます。
筋肉が働いた: 肩、胸、上腕三頭筋、ラッツ
サイド肘
•あなたの手と指を閉じずにあなたの戦いの姿勢で開始します。
•フックパンチと同様に、腰を回転させ、棚に沿って腕をスライドさせるかのようにあなたの体を横切ってストライキを投げます。
トレーニングのヒント：股関節の回転は、フックよりも肘で大きいです。 あなたのターゲットを介して印象的な想像します。
筋肉が働いた：肩、胸、腹部、ラッツ、尻、尻
後膝
•あなたの戦いの姿勢から、相手の首の後ろをつかむかのように、両手で前方と上方に到達します。
•あなたの前足にあなたの体重をシフトし、あなたの手を下に引っ張って、あなたの背中の膝を上に駆動するように後方に傾きます。
* あなたの膝で胸や顔に相手を打つ想像してみてください。
•膝を後退させ、背中の足を床に戻します。
*膝を後退させ、背中の足を床に戻します。
筋肉が働いた：コア、ラッツ、腰、glutes
スナップキック
•あなたの戦いの姿勢から、あなたの膝のわずかな曲がりを維持し、あなたの前足にあなたの体重をシフトし、同時にあなたのすねに向かってあなたのつま先を曲げながら、あなたの胸に背中の膝を引き上げます。 これは”chambering”として知られています。”
•すぐにあなたの足のボールであなたのターゲットを打つ、あなたの蹴る足を拡張（または”スナップ”）しながら、あなたの目標に向かって腰を押してくださ
•脚を部屋の位置に戻してから、床に戻します。トレーニングのヒント：あなたの太ももを鞭のハンドル、あなたの下肢を鞭そのものと考えてください。
トレーニングのヒント：あなたの太ももを鞭
筋肉が働いた: 大腿四頭筋、コア、臀部、子牛
サイドキック
•戦いの姿勢から、あなたの前足のつま先を外側にわずかに回転させ、その前足に体重をシフトさせ、背中の膝をチャンバー位置まで引き、つま先はあなたのすねに向かって屈曲し、かかとはあなたのターゲットに向かって指している。
•膝を高く保ち、お尻が相手に向かっているように腰を回転させ、支持足のつま先がターゲットから直接離れているようにします。
*膝を高く保ち、お尻が相手に向かっているように腰を回転させます。
•持ち上げた脚をターゲットに向かってすぐに伸ばし、同時に左に傾いて、足の外縁（または刃）で打ちます。
•チャンバー位置に戻り、地面にあなたの蹴る足を下げます。
筋肉が働いた：大腿四頭筋、コア、臀部