雪の中を散歩したり、地元の池でアイススケートしたり、斜面を打ったりすることを考えていますか？ 冷たい温度があなたを停止させてはいけません。 天候のために服を着、少数の注意を取る限り、ほとんどあらゆる日は大きい屋外の汗の上で働くよい日である。 ただ、最初の予測を確認してください。
“風の寒さ係数の温度が華氏以下18度であれば、外に出るには寒すぎる”とKettering Health NetworkのアスレチックトレーナーであるJoseph Neel氏は述べています。 「これらの状態では、凍傷は30分以内に露出した皮膚に影響を与える可能性があります。 それは凍結または寒い周りだ場合、あなたはまた、あなたの体は速く、それがそれを生成することができますよりも熱を失ったときに起こる低体温、 あなたの服が雨、雪、または汗から濡れた場合、低体温症のリスクが高くなります。”
凍傷や低体温の兆候を知っています。
暖かさのための層
あなたが寒さを勇敢にする準備ができている場合は、成功のために服を着るようにしてください。 “綿と重くてタイトなニットの生地は、あなたの肌の隣に汗をトラップし、あなたが冷やされ、clammy感じさせることができます”とNeelは説明します。 “あなたは吸湿発散性の高い生地から作られた服を望んでいます—水分をほとんど吸収しないハイテクポリエステル。”
水分を吸う層は、あなたの肌に最も近いはずです。 その上に暖かさのためにフリースやウールの層を行く必要があります。 雨や雪が降っている場合は、軽い防水ジャケットを着用してください。
帽子、手袋、靴下を着用する
寒い季節に外にいるとき、あなたの体はあなたの内臓を暖かく保つために頭、手、足からの血流をリダイレクトします。 ニールは着用をお勧めします理由です：
- 吸湿発散性の生地で作られた帽子
- 薄い手袋ライナーに加え、ウールやフリースが並ぶ重い手袋やミトンのペア
- ソックスの二組まで：一つのナイロンと他のウール
保護する靴を選択してください
右の靴は氷や雪の条件では絶対必要です。 “あなたの靴が防水であり、良好な牽引力を持っていることを確認してください”とNeel氏は説明します。 “あなたはあなたの靴やブーツの周りに伸びる氷の靴のカバーを買うことさえできます。 彼らは滑りからあなたを保つために地面をつかむ金属スパイクを持っています。”
スカーフで簡単に呼吸
冷たい空気は、あなたが喘息を持っている場合は特に、あなたの気道や肺のライニングを刺激することができます。 だから、スカーフやフェイスマスクを着用し、それが不快に寒いときにあなたの口をカバーするためにそれを使用してください。 そうすれば、暖かく湿った空気で呼吸します。
水和滞在
寒い季節に水和滞在も重要です。 「暑いときと同じくらい早く脱水症状に気付かないかもしれません」とNeel氏は言います。 「運動前、運動中、運動後に、のどが渇いていなくても、水やスポーツドリンクを飲むように言います。”
安全第一
あなたが高齢者であるか、喘息、心臓の問題、または血液循環の問題などの健康状態を持っている場合は、寒い天候で運動する前に医師 あなたは怪我から身を守るために特別な予防措置を取る必要があるかもしれません。
Kettering Health Networkは、天気に関係なく、大人の運動プログラムやスポーツ強化トレーニングセッションを提供しています。 (937)395-3905を呼び出すことによって詳細を学びます。