How to Get Back in Shape,According to17Fitness Experts

あなたは形に戻るのに苦労していますか？私たちは、違いを生むのに役立ついくつかの偉大なヒントを共有するために専門家に尋ねました。

あなたの目標を設定し、あなたの実際の意図を識別する

新しいワークアウトプログラムを開始することは非常に圧倒的なことができます。 長年にわたり、形状に戻って取得する彼らの新しいワークアウトプログラムを継続することで最も成功を収めている人々は、目標を設定しています。

目標の設定とあなたの実際の意図が何であるかを特定することは、あなたの定期的なルーチンの変更部分を作る上で不可欠です。

何人かの人々が新しいプログラムを開始するとき、大きな問題の1つは、あなたの実際の目標が何であるかを特定せずに、あなたはそれを達成する方あなたの主な目標は体重減少ですか？

あなたの主な目標は体重減少ですか？ あなたは長く実行し、息切れしないことができるようにしたいですか？ あなたはスポーツのために強くなりたいですか？

それぞれの目標を定義して、その特定の目標を達成するのに役立つプログラムを開始できるようにする必要があります。 カイロプラクティックの医師は、評価を実行し、これらの目標を達成する方法を決定し、それらをあなたの定期的なルーチンの一部にする方法を見つ多くの人々がプログラムを開始し、数週間後に退屈したり、筋肉を引っ張ったりすると、あなたを落胆させ、あなたの練習を達成するのを妨げます。

私たちは、筋肉や腱の損傷から任意の挫折を防ぐためにあなたの医者と定期的な健康診断をお勧めしますし、あなたの設定された目標を達成していることを確認するためにジャーナルを維持します。 あなたがジムで運動をしている人を見たからといって、運動があなたにとって良いことを意味するものではありません。

最高のあなたの目標と意図に合った演習の種類に焦点を当てます

強さを構築するために、何も筋力を構築するためにフリーウェイトと伝統的なウェイトトレーニングに勝るものはありません。 重量を失うことがあなたの主な目標である場合は、10-12の繰り返し光中加重抵抗演習の組み合わせは、無駄のない筋肉量を構築するのに役立ちます。 これは、あなたがワークアウトしていない場合でも、体重を減らすのに役立ちます。

建物の細いボディ固まりはより容易な重量を失うあなたの体の方法を高め、それを保つ新陳代謝のスピードをあげるのを助けます。

建物の細いボディ固まりはより容易な重量を失うあなたの体の方法を高め、それを保つ。 週に35-45分の低衝撃心臓3-5倍とあなたの食事療法からのジャンクフードを減らすことで、持続可能な体重減少を達成することができます。

長期的にオフに滞在する減量のための通常の目標は、2-3ポンドを失っています。 一週間 速い減量の仕掛けおよび食事療法の丸薬は支持できないし、時々あなたの健康に非常に危ない場合もあり推薦されない。

運動評価に優先順位を付ける

我々は探している場合形に戻るために、私たちはかつて形になっていたと仮定しています。 あなたが前にしたどんな活動かルーチンに戻って跳躍の間違いをしてはいけない。 これは患者として私を見に来るための片道切符です。

すべての人が形になったり形に戻ったりする前に必要なのは、評価です。 運動プログラムでクライアントを開始する前に、運動評価のいくつかのフォームなしで人々を訓練するトレーナーの実際に無責任です。今日では、評価は直接またはオンラインで行うことができるので、評価をしない理由はありません。 新しい計画を始めるとき、人が何を望んでいるのか、自分の体が必要とするものはしばしば同じではありません。 計画はそれらのものを一緒に近づけますが、時間がかかります。

評価は、多くの場合、クライアントのための現実チェックです。 それは彼らの弱点がどこにあるのか、そしてなぜ遅く始めることが重要であるのかを示しています。

勉強し、正しく演習を行う方法を学びます

誰もが軌道に乗ると結果を見るために急いでいます。 それは理にかなっています。 それは言われて、人々が彼らの練習をいかにに焦点を合わせることはよりよい結果をもたらし、彼らのプログラムのよりよい承諾を促進するのを助

プログラムの開始時に、筋肉群を分離するのではなく、大きな動きを習得することに焦点を当てます。

• 腰でスクワットしてヒンジする方法を学びます。
• コア安定化の動きを使用して腰椎を安定させる方法を学びます。
• あなたの尻の筋肉（お尻の筋肉）が正常に動作していることを確認する方法を学びます。 ヒント：ほとんどの人ではそうではありません。 かなりフィットしている人でさえ。
• 異なる上半身の動きを行うときに、背中（肩甲骨）を適切に従事させる方法を学びます。
• すべての動きの間に適切な姿勢を保持する方法を学びます。

これらのアイデアはすべて、セクシーでもInstagramに値するものでもないため、最初は非常に重要で簡単に光沢を付けることができます。

これらのアイデアはすべて、セクシーでもInstagramに値するものでもないためです。

最初に強力な基盤を構築し、その後、他のすべての派手なものを追加します。

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形に戻ることは、その人の年齢、過去の運動経験、既存の傷害または制限、およびコンディショニングの程度などの様々な個々の要因に依存します。

形に戻ることは、その人の年齢、過去の運動経験、既存の傷害または制限、およびコンディショニングの程度などの様々な要因に依存します。誰もが共通しているのは、ゆっくりと始めるべきであるということです。 あなたが怪我をし、形になって遅らせるか、あなたが落胆し、継続したくないように痛みを取得する必要があるので、グンホをオフに開始したくない。

例えば、心臓血管の形状を改善するために、息がなくなるまで歩くことから始め、毎日距離やペースを増やすことができます。 その後、その一部のためにジョギングを追加し、実行の量を増やすことができます。強さを構築するために、彼らは体重を使用する前に、必要に応じて不正行為、スクワットや腕立て伏せなどの体重の練習で始めることができます。

任意の運動を行うには、彼らは常に適切なフォームを使用する必要があります

彼らはまた、彼らは柔軟性、強さ、および心血管のフィットネス 彼らは、タンパク質、炭水化物、および良好な脂肪、水分補給、および睡眠の少なくとも七時間の適切な栄養とトレーニングをサポートする必要があります夜。 彼らはフィットネスの特定のレベルに達すると、彼らは彼らの特定の目標に自分のプログラムを調整するために開始することができます。

たとえば、脂肪を失うことを目指している場合は、10Kを入力し、休暇中に遺跡をハイキングする準備などをします。、彼らはそれらが目的を達成することを可能にする議定書か練習で加えてもいい。

積極的な態度と規律を定期的に運動し、よく食べることで、彼らは形になり、目標を達成することができます。P>

不健康な食べ物の選択肢のあなたの家をきれいにする

あなたが形に戻って取得するために探している場合は、あなたの家で始まります。 成功のためにあなた自身をセットアップし、ジャンクフードまたはあなたの”制動機”の食糧—あなたが抵抗して不可能であることを知っている食糧のあなたの冷却装置そして食料貯蔵室をきれいにしなさい! お互いに責任を保持するためにボード上の全体の世帯を取得します。その後、食料品店に向かい、交換用の食品を買いだめします。

その後、食料品店に向かい、交換用の食品を購入します。 例えば、深夜の治療のためのアイスクリームの代わりに、砂糖などを加えずに自然なフルーツポップを持っています。あなたがすべてをきれいにしてから空の家を持っていれば、あなたが持っていないものにもっと集中するので、それを健康的な選択肢に置き換えま 空腹が当るとき、トラックを離れてあなたの食事療法および目的をたたくことつかむこと準備ができた何かを有する。あなたが形に戻って取得するために探しているなら、計画なしでジムに行くことは、私が頻繁に見る最大の間違いの一つです。

明確な毎週のワークアウ それは明確な試しの計画なしで体操に行くために圧倒的、気が散ることである場合もある。 あなたが実際の試しのために切り分けたあなたの貴重な時間を使用するかわりにしたいと思うものを把握するあなたの時間の半分を使う!

標準的な練習になるあなた自身のための週間体操の計画を作成しなさい。

たとえば、月曜日はトレッドミル、自転車、または楕円形のいずれかで心臓です。 水曜日のあなたは、マシンとフリーウェイトで上半身とabの作業を行います。 金曜日は、心臓バーストと下半身の間の回路のワークアウトを行います。 このアプローチの体操の時間を最大にし、結果を大いにより速く見る。

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筋力トレーニングを組み込むことを忘れないでください

人々はしばしば有酸素運動と重量を失う、脂肪を燃やすなどのアイデアにあまり焦点を当てています。 彼らが焦点を合わせない何を心臓と強さの訓練間のあなたの試しのバランスを造っている。 それはあなたが大きな変革を見ることを可能にする二つの間のそのバランスです。

フォームとテクニックだけでなく、トレッドミルに記録された担当者と分の数に焦点を当てます

あなたが毎日動作する必要はありません結 実際には、自分のトレーニングの間に適切な残りの部分を与えていない場合は、フォームを補償し、けがのリスクをもたらす不適切にあなたの筋肉を使

週に一日、高エネルギーのダンスクラスなど、通常のルーチンから外れた心臓ワークアウトを選んでください。 ある意味では、これはタフなワークアウトのように少ないと楽しい活動のような多くの感じている余分な心臓を追加することに自分自身をトリック！ それはあなたが週に週にそれを切り替えることを可能にし、減量の長期的な目標をより達成可能に保ち、長寿を増やすことを可能にします。

またある増強の練習を含む回路移動を試みなさい

心臓及び増強のコンボはちょうど心臓破烈をするより長い間隔のためのあなたの心拍 ここでは一例です：三つの動きの回路を実行し、1分の長さは、それぞれ10秒の間に休符で囲まれています。 ジャンピングジャックス… プランクホールド 登山者が走る。 3ラウンドを繰り返す。

新しい健康的な習慣を毎週紹介します。 私達のほとんどは即刻の満足を捜し、数日以内の蒸気を失い、あきらめるために形で戻ることを試みるとき私達はすべてを行く。

形に戻ることはプロセスであり、毎週の目標の概要を説明するときにゆっくりと行うのが最善です。

ここに組み込むべき幾つかの習慣およびこのプロセスを始めるとき取るべきステップはある:

朝の権利を始めれば

蛋白質、健康な脂肪および複雑なcarbsを含んでいる健康な朝食を毎朝食べることによって始めなさい。 朝の権利を開始すると、その日に勝ちます！ あなたが毎朝健康的な朝食を食べるならば、それはあなたの一日の残りのためのトーンを設定し、あなたはもはや欲求を持っていないか、ジャンクフードに頼ることが急務になります意味します。

あなたが楽しむ運動やワークアウトを紹介

まず、あなたが一人で、またはグループで運動することを好むかどうかを決定します。 あなたがダンスが好きなら、ズンバクラスを試してみてください。 ボクシングのクラス、サイクリングやピラティスを試してみてください。

あなたが選ぶものは何でも、それはあなたに楽しみにして何かを与えるので、あなたがそれに固執するので、あなたが活動を楽しむことを確認し何度も体が飢えの渇きを混乱させ、私たちがもっと食べるようになるので、たくさんの水を飲み始めてください。

水和物

はい、たくさんの水を あなたはどのくらい飲むべきですか？ 半分にあなたの体重を分割し、それはあなたが毎日飲む必要があるオンスの数です。

ログを保持する

これは説明責任のためのベストツールの一つであり、あなたが一緒に行くように小さな勝利を祝うことができます。 あなたの携帯電話上のジャーナルやアプリを使用することができます。

形に戻ることは、人が作ることができる最高の決定の一つです！ 理学療法士として、私が扱う多くの怪我は、体力の悪い人に直接関係しています。

形に戻ることについての最も難しい部分は始まっています。 モチベーションやエネルギーの最初の不足を克服するようなものをナビゲートする必要があります。

「なぜ」から始める

あなたがフィットする動機となる理由を考えてみてください。 あなたがそれらを見ることができるどこかにそれらを書き留めます。 あなたの浴室ミラーにそれらを付けなさい。 あなたは常に理由を思い出しているとき、あなたは辛抱することが奨励されます。あなたのwhyを書くときは、否定的な動機を含めないでください。

これらは私が太りすぎであることが不健康であることを知っているので、私は重量を失う必要がある、のようなものです。 これは良いですが、あなたの動機のいくつかは肯定的である必要があります。 これは、私は私がフィットしているときに感じる方法が好きです、などである可能性があります。

達成可能な何かから始める

ダイエットのように、多くの人々は非現実的な目標から始めて失敗のために自分自身を設定しようとします。 あなたは一日十分の散歩から始めることを選択することができます。 常にあなたの適性の目的を高めることができるがあなたが置くターゲットに当らないとき続けることは困難であることを覚えなさい。経験則として、毎週負荷を10％増加させないでください。

あなたのルーチンを構築する方法を迅速に見てください。

経験則として、毎週負荷を10％増加させないでください。 あなたがしばらく運動していない場合、私は毎週5％を提案するでしょう。 それはあなたが怪我のないままにするのに役立ちますので、これは非常に重要です。フィットになるための最大のハードルは怪我を維持することですので、始めるときにこれについて考えることが重要です。

フィットになるための最大のハードルは怪我を維持することです。

フィットになるための最大

あなたが始めるものは何でも、歩いているか、ボクシングしているか、走っているかにかかわらず、これを週に5％以下に増やします。 だから、あなたは10分のためにボクシングを始めた場合、来週は10分半を試してみて、このように構築することができます。これらのヒントは、フィットになることのあなたの旅のお手伝いをします。

覚えておいて、最初は仕事のように思えますが、すぐにあなたが見る利点を愛するでしょう。 あなたはより多くのエネルギーを持ち、よりよく眠り、精神的に幸せになり始めます。p>

人々が彼ら自身のための非現実的で、不健康な目的を置くのを見た。 彼らは、彼らが望んでいたと思ったものは、彼らが自分自身のために作成する準備ができていたものとは非常に異なっていたこと人間として、私たちは戦い、凍結、または飛行の一定の状態に住んでいます。

私たちはサバイバルモードで動けなくなります。 人間は、彼らの生活の中であまりにも多くのストレスを持つことから燃え尽きるようになり、彼らが行く速度で、彼らは長い間彼らの生活様式を維持することができないでしょう。

だから、彼らは自分自身に言う、”大丈夫！ 私は追いつくために運動プログラムを開始するつもりです！”彼らは超ハードワークし、何が起こるのですか？ 彼らはやめるか、さらに悪いことに、彼らは負傷します。 またはそれらは十分に懸命に働かないことのためのそれらを恥じ、罰する個人的なトレーナーを雇うかもしれない。

残念ながら、プログラムは副腎疲労、燃え尽き、または停滞のために外を見るために私たちの個人的なトレーナーを訓練していません。 これらの善意のトレーナーは、”痛みは利益ではない”という社会によって調整されています。”そして、あなたはいつもより懸命に仕事をし、より多くを行う必要があること。

これらの人々が自分自身をプッシュし続ける場合、彼らは最終的に負傷し、彼らの体は、再び、彼らはすでに燃え尽きていると与えるために残ってい 彼らが必要とする最後のものは、キックあなたのお尻のようなプログラムです。

適度な運動計画を検討する

ほとんどの人は、”完璧な体を持つために何時間も何時間も働かなければならないと考えています。「ここでは、1時間以内にジムに出入りする方法があります。私のクライアントのほとんどは45分以内に出入りしています。

私たちは5分間の瞑想と視覚化から始めます。 次に、再建練習と筋筋膜放出を行う10-15分を費やします。 その後、体重と有酸素運動で30分間の運動を行います。 最後の5分はストレッチのためのものです。あなたがそれを見ることができれば、あなたはそれを達成することができるという事実です。

ステップI：視覚化と瞑想（約5分）

それはあ 私は自分の人生でこれを経験してきました、そして私は多くの選手を訓練する喜びを持っていました。 驚くことではありませんが、目標を達成するために視覚化技術を取り入れた選手は、そうでなかった選手をはるかに上回っています。

ステップ2：筋筋膜の解放と再建練習（約10-15分）

ほとんどの人は有酸素運動で運動を開始します。 何もよりよい間、それは脂肪を燃やし始めるために心臓のおよそ20分を取るので実際に時間の無駄である。 最も速い結果のために、あなたの試しを最初に行い、次に、できれば、心臓その後。

今のところ、私は筋筋膜放出（マッサージ、すなわち、泡ローラー、ヨガボールなど）を強調しなければなりません。）と再建運動（大きな筋肉のための強固な基盤を作成するために小さな筋肉を作業）は、あなたの体のために行うことができます最も重要なことです。

それはより有効な試しに終ってより強く、より自由な筋肉を、造る。 あなたの筋肉がタイトで弱い場合、それは周囲の筋肉が強さを失い、必然的に怪我を引き起こす不均衡になります。

筋筋膜リリースは、より強力で活気のある物理的な経験が構築される強力な基盤を構築します。 強固な基盤がなければ、家はどんなに印象的な構造であっても立っていません。 あなたの体はあなたの家です。

ステップIII:重量および心臓訓練を結合すること(およそ30分)

私は重量のboatloadを得たいと思う専門のボディービルダーでなければあなた自身私のトレーニングで貴重なエネルギーと時間を節約するために、私は半分に私のワークアウト時間をカットするために私の演習を超設定します。

私はその日私の背中を訓練している場合、私は戻って二つの演習をスーパーセットし、すぐに縄跳びをつかむか、私は私の心拍数を維持し、燃焼を維持するそれから私は上腕二頭筋や上腕三頭筋のような補助的な身体部分を働かせるか、または私の心拍数が下がるように板のようなコア運動を行います。

ステップIV: ストレッチと回復（約5分）

すべてのワークアウトの後、ストレッチと瞑想を取り入れます。 これをするとき、自然な溝に戻って回復し、解決するあなたの体時間を可能にする。 呼吸と瞑想を追加することによって、あなたはよりバランスが取れています。 私を信じて、あなたの無意識はあなたがするすべてを覚えています。

あなたの体に負担をかけ、回復を否定している場合、それは報復し、それはあなたに抵抗し、すべての体が覚えているので、ジムに戻ってくるのは超

だから、あなたはそれを持っています。 あなたの毎日のルーチンに戻って運動を追加するための安全で簡単な方法。 私はいつも新しいルーチンを物乞いするとき、私は遅く開始する必要があります見つけます。 私は私が燃え尽きたので私が5年以上体育館に自分自身を得ることができなかったときに覚えている。 私が戻ってきたとき、私は5分間リカンベント自転車に乗るだろう、秒以上ではなく、秒未満ではなく、その後、私は去るだろう。その一ヶ月後、私はその自転車に10分間乗った。 最終的には、私は長く滞在し、私のルーチンに多くの演習を組み込むようになりました。 しかし、それは時間がかかりました。

あなたは次のレベルにあなたのトレーニングを強化する準備ができて感じるまで、あなたの時間を取ることを忘れないでください。

あなたの体はあなたがした喜んでいるでしょう。P>

朝のトレーニングにコミット

あなたは朝の人ではない場合は、朝のフィットネス習慣を作成するのは難しいかもしれません-私は認 そして、それは常にコーヒーやいくつかのプレワークアウトなしで軌道に乗るための闘争かもしれません。 しかし、あなたが起きたら、あなたの仕事の日の後に、例えば、そこになるよりも、ジムに向かう途中で少ない気晴らしがあります。

夕方の5または6時が転がっていて、長い一日から疲れてやる気がなくなったり、同僚の一人があなたを飲み物に招待したりすると、ワークアウトをスキップするのはかなり簡単に感じるでしょう。あなたが午前中に計画したことを何でも自分自身に見せることができれば、それは起こり、あなたはそれを後悔することはありません。

あなたが アラームがオフになると、あなたは”多分私はスキップします…”と考え、ベッドからジムに自分自身を取得し、あなたはその日のために設定されますときに

あなたの練習を午前中に終らせれば、別の体操の会議を逃したこと悪く感じないで日の後で上がるものは何でも単に転がることができる。

あなたの練習を午前中に終らせれば、別の体操の会議を逃したことを感じないで。 あなたはそれを遅らせるのではなく、一日の早い段階で成し遂げる場合は、あなたのトレーニングと一貫している可能性がはるかに高いです。

朝のワークアウトを組み込む開始するためのヒント

自宅からワークアウトを行います

非常に多くのフィットネスアプリがLivekick、汗、ClassPass そして時々（すなわち吹雪の間に）、それはその試しを得るかどうかに関してすべての違いを生じることができる。

あなたがしなければならないのは、ベッドからロールアウトし、コンピュータやアプリを開き、すぐにシャワーに飛び乗ることができることを知ってい

ベッドから出ることを選択する回数が多いほど、ベッドから出ることが容易になると信じてください

“ベッドから出る”という声を聞くたびに、”五分以上”という声ではなく、ライフスタイルの変化を生み出す可能性が高くなります。

誰もあなたが習慣を作るのを助けることはできません–それは単に繰り返しと一貫性のために起こります。 それはあなたが克服することを選択することができます抵抗の一つの瞬間です–誰も彼らの朝のワークアウトに到着し、言った、”私は私がここにいること”あなたがそこにいると、あなたはそれをやったことをとても喜んでいるでしょう。 その一つの粘着性の瞬間を介して戦う。

前の晩にあなたのトレーニング服をセットアウト

私はスニーカーに私の靴下を入れて、私の水のボトルを埋めるようにまで行くのが好きで、私がどんなに半分眠っていても、すべてがそこにあり、私のために準備ができていて、私はスポーツブラを見つけるときにランプにぶつかる必要はありません。

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AFAA認定パーソナルトレーナー/フィットネススペシャリスト、エランフィットネスと栄養/健康コーチ

遅いそれを取る

より多くのあなたがイライラして終了する あなたが達成できる小さい達成可能な目的とのあなた自身をセットアップしなさい。

多くの場合、私たちは本当にあなたのために最適なものを考え出すことについて、”get fit quick”の答えをしたいと思っています。

“ゆっくりと安定したレースに勝つ”という言葉は、形に戻りたいときには真実ではありません。

たとえば、もう一度実行を開始する場合などです。 活発な1マイルの歩行、そして2マイルの操業/歩行、そして短い5K操業から始まり、あなたがしたいと思うその10マイルの操業まであなた自身を造

何か新しいことを試してみてください

多くの人が形になることを考えるとき、ジムは心の中にポップアップする最初のものです。 素晴らしいのは、ジムに自分自身をすべての時間をドラッグする必要があるので、多くの新しいプログラムがあるということです。私は個人的に私は時間のために押されているときに行うための新しいトレーニングを見つけるためにYouTubeが好きです。

あなたの家の快適さで行うには、パーソナライズされたオンラインワークアウトを与える偉大なアプリやトレーナーもあります。

一度に一つのことに焦点を当てる

多くの人々は、彼らが一度にすべての新しい変更で自分自身を圧倒する自分のフィットネスと食 それらのすべての代わりに、一度に一つの変更に取り組み、習得してみてください。

あなたは、あなたがより達成されたと感じ、より良いあなたの計画に固執することができる一つのタスクを習得することができるだけでなく、

形に戻るための最良の方法は、体操を使用してベースを構築することです

ジムに戻って急いで、あなたの古いルーチンに戻って取得しよう

ゆっくりと体重の練習、軽い有酸素運動、およびストレッチの多くから始まるバックアップ作業は、形状に戻って取得するための最良の方法です。

あなたの基盤を造ることは傷害および主要な疲労を避けるために重大である。

あなたは常に体重の練習をやってわずか数週間を費やしていると、あなたはジムで、より積極的なワークアウトルーチンに戻る準備ができている必p>

“Absは台所で作られている”、”フィットネスはキッチンで作られている”、”フィットネスはキッチンで作られている”、”フィットネスはキッチンで作られている”、”フィットネスはキッチンで作られている”、”フィットネスはキッチンで作られている”、”フィットネスはキッチンで作られている”、”フィットネスはキッチンで作られている”、”フィットネスはキッチンで作られている”、”フィットネスはキッチンで作られている”、”フィットネスはキッチンで作られている”、”フィットネスはキッチンで作られている”などのフレーズ80パーセントの栄養”、および”悪い食事療法を追い越すことができない”は体力の栄養物の重要性を伝えるキャッチーな方法であり基礎で正しい-食事療法は形で戻るあなたの機能に影響を与える。

現実的なトレーニングと食事療法を設定します

これらの分野で訓練されていることは、時間の経過とともに生活習慣に発展しますが、早い

バランスの取れた食事は、形に戻るために不可欠であり、いくつかのために、これはプロセスの最も困難な部分になることができます。 形に戻ることを試みるとき最も新しい流行の食事療法を試みるか、またはあなたのカロリーの取入口を制限するために誘惑することができる。

これらの食事パターンは持続可能ではなく、一時的に体重減少を強化するだけです。

むしろ、余分な砂糖や加工食品の食事の空隙を食べることに焦点を当てる必要があります、赤身や植物ベースのタンパク質、果物や野菜、全粒穀物を消費形で戻ることを試みるときあなたの生活様式のために働く支持でき、釣り合った食事療法パターンを見つけなさい。

過度に制限されているような方法で食べることを試みることは支持できないし、プロセスのより速い燃え尽き症候群をもたらすだけである。

• 形状”を意味します。 あなたの最終的な形はあなたのsupermodelの抱負と一致しないかもしれない。 いいんだ 円形は形です。 重要なのは、あなたがより健康的で、より強く、自分自身についてより良く感じるような方法であなたの体を動かすことです。
• それは簡単に取る。 あまりにも多くをあまりにも早く行うことは、運動災害のためのレシピです。 あなたは燃え尽きたり負傷したりするでしょう。 これはあなたの体を再構築するための楽しいまたは持続可能な方法ではありません。 ゆっくりと開始し、持続時間または強度のいずれかのために週に10％以下を増加させません。
• あなたの楽しみを見つけてください。 あなたが再構築するために時間を割いているなら、なぜあなたが愛する何かを見つけるための努力を費やすことはありませんか？ 楽しみは、あなたが長距離にわたって運動し続けるだろうことがはるかに可能性が高くなります。
• 何人かの友人を見つけます。 これは新しいコーチ、トレーナーまたは試しの相棒を見つける大きい時間であるかもしれない。
• ダイヤルインして、いくつかの新しい曲を見つけます。 何も偉大なサウンドトラックのように鼓舞しません。 あなたの心とあなたの幸せをポンプを得るいくつかの曲を見つけます。

詳細な目標を確立

あなたが形に戻るためにパスを始めているときは、右足で始める必要があります。 これはバットを離れてあなたのS.M.A.R.T.の目的を右確立する必要があることを意味する。

あまりにも頻繁に、重量を失うか、または筋肉を得るために見ている人々は”私は重量を失いたい”または”私はバルクアップしたい”の簡単な目標で自分”これらの目標は細かい声明ですが、抜け穴がいっぱいで、あなたの行動に責任を負わせることはありません。

S.M.A.R.T.の目的は、一方では、あなた自身をあなたの適性の計画に責任がある握る完全な方法である。 特定、測定可能、達成可能、関連した、および時間限定(スマートな)であるget-goからの目的の権利を作成する場合、あなたの小刻みな部屋を除去し、成功のために参照のために、ここにS.M.A.R.T.フィットネス目標の例があります。

:

“私は毎月15ポンドの脂肪を失いたい、合計45ポンドは3ヶ月で失われ、少なくとも週に4回運動し、少なくとも2つの健康的な食事を一日に食べることによって、より健康的なライフスタイルを育成する。”

この目標は、特定の（脂肪の減量）、測定可能な（ポンド、日/週）、達成可能な（45ポンドで3ヶ月）、関連性の高い（健康的なライフスタイル）、および時間 この種類の目的とのだれでも抜け穴か緩み、健康な生活様式を避ける方法を見つけるより堅い時間を過す。健康的に食べ、良い食習慣を維持する

フィットネスはまた、あなたの食事を中心に大きく展開します。 あなたがワークアウトへの動機を持っており、ジムをヒットした場合でも、それはパズルの半分だけです。形に戻ることは、健康的に食べ、それらの食習慣を維持する方法を学ぶことを意味します。

また、誰もが異なっており、誰もが異なる栄養要件を持っていることを覚えておくことも重要です。

だから、あなたの友人のためにうまく機能する食事療法の計画は、実際には少しでもあなたに利益をもたらすことはありません。

私たちはすべて異なっていると異なるフィットネスの目標を持っているにもかかわらず、私たちはあなたの食事に健康的な食品グループを統合 だから、野菜、穀物、肉/タンパク質、果物などで料理を調理する。あなたはドーナツ、デザート、またはピザのような不健康な脂肪の多い食品を避ける必要がありますが、それはあなたが完全にあなたの食事療法からそ あなたはまだあなたの食事療法でいくつかのピザやアイスクリームサンドイッチを持つことができます、ちょうどあなたのハードワークに報いるた

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あなたの心と体を圧迫している障害を特定します

私たちは皆、形に入るか、形にとどまる動機を失う理由があります。 受け入れるべき最も堅い真実の1つは感情的な重量を得たという事実である。 あなたは自分自身の中を見て、あなたの感情と身体的幸福がどのようにつながっているかを理解する必要があります。

肯定的な思考、瞑想、自己受容とコミットメントに向けてのステップを取るためにあなたの動機を見つける。

あなたがコミットすることができたら、あなたは健康的に生き、自分のために人生を変える目標を作る動機を持っています。

毎晩散歩に行くか、午前中に階段を取って、部分制御について学び、ジャンクフードの上に健康的な軽食のために到達することを選択するような小さ

そこから、あなたはワークアウトし、より良い食べる習慣を作成することを学びますし、すぐに十分にそれがライフスタイルになります。P>

70ポンドを失った人として、30ポンドを獲得した。、そして再失われた20、私はそれが形状感でそれを感じることがどのようなものかを知っているさらに、さらに離れてスリップ。 私はまた、それがそれに戻って取得するようなものを知っています！

あなたが以前と同じ人ではないことを理解する

前に働いたものは、おそらく少なくとも同じ方法ではなく、再び動作しません。 あなたは二度目の周りに異なるものを経験します。 あなたは古いです、あなたのホルモンは異なって機能しています、あなたの体組成はそれがあったよりも異なっています、など。

あなたが”これは私がそれをやった方法ですので、これは私がそれをやろうとしている方法です”という態度でそれに入ると、あなたは非常にスト 代わりに、あなたがどこにいたのか、どこにいるのか、そして道に沿って学んだことをすべて認めることが最善です。

それを基本に戻してください。

それを基本に戻してください。 少し食べて、もう少し動かしてください。 あなたがあなたの体に入れているものとあなたが作っている選択に気づくようになります。

あなた自身に責任があり、軌道に乗るために最善を尽くしてください。

あなた自身に責任があり、軌道に乗るため すべての最新のトレンドをしようとし、あなたの人生に狂気の変更を行うオフに行く必要は絶対にありません。それが一晩では起こらないことを受け入れることができますが、それが可能であることを知っていれば（あなたはすでに自分自身にそれを証明し あなたの時間を取る、と乗り心地をお楽しみください！

ボディアセスメントを取得

それは体の変換を開始する最も重要な部分です。 ミラーとは異なり、これはあなたの体を定量化します&&&プロセスで筋肉を獲得します。 その全体的な結果は、自分の体の形が改善されているにもかかわらず、体重増加です。

あなたの脂肪量の両方を持つ&筋肉量のデータは、あなたの体がどのように変化しているかをより正確に把握するのに役立ちます。これを行うには、さまざまな技術があります。

これを行うには、さまざまな技術があります。 3Dボディスキャンかあなたの現在の自己についてのデータを与えるbioimpedanceテストを得ることができる。 3Dボディスキャンを取得することのボーナスは、あなたの体が時間の経過とともに変化している場所を実際に見ることができるということです。

最も難しい部分は現れています。 形で得ることはきれいな食べることと同様、ほぼ毎日の物理的な活動を要求する。

徒歩圏内にジムでメンバーシップを取得し、時間があるときに歩いて、また、あなたが空腹であるときに食べるだけで余分な砂糖や炭水化物なしで栄養価の高い食品を食べるようにしてみてください。

形になることは、広範なダイエットと極端な運動を必要とせず、頻繁な活動とまともな食習慣を必要とします。 それはより多くの時間がかかりますが、内部的にも外部的にも変化の最初の概念を見るとすぐにそこから簡単です。