BJJ初心者が直面している最も一般的な問題は何ですか？ それはおそらくブラジリアン柔術が含まれている技術の驚異的な数に圧倒されて感じています！
スイープとロックとチョークとピンとエスケープとガードパスの千のバリエーションがあります。 それはあなたの頭を回転させるのに十分です！
では、どこから始めるのですか？
どの技術をできるだけ速くできるだけよい得るために集中するべきであるか。 “私はトーナメントを見て、すべての人がberimboloをやろうとしていました…”
“私はこの本当にクールなローリング膝バーでこのYoutubeのビデオを見て、私はそれを学びたい！”
“エスケープ、姿勢と防衛はすべて大丈夫です。 しかし、私は本当にいくつかの青いベルトをタップし始めたい！”
だから、どのテクニックを学び、集中するかについていくつかの決定を下しています…
しかし、同様に重要なのは、初心者のときに避けるべきテク 非常に特定の状況に役立つ多くの高度な技術があります。
ローリングは、例えば、ガードのスポーツ固有のBJJスタイルのための反転ガードや他のパスに対してパスします。
最初はこれらのテクニックに取り組むべきではありません–その時が来るでしょうが、今のところ、あなたはあなたの全体のBJJのキャリアを通して転
あなたがトレンドチェイサーになり、BJJ Mundialsに現れるすべての最新かつ最大のberimboloバリエーションを習得しようとすると、おそらくあなたのゲームのための非常に強力な基盤を構築するつもりはありません。 最良のケースのシナリオは、すべてが完全にあなたの方法を行っているときにたまにあなたの空想の技術をやってのけることができるワンヒットワンダーになるだろうということです。 しかし行くことが堅くなり、あなたの慰めの地帯の外の方法を終えるとき存続し、反対側に得るために基本原則に頼ることができない。
最初にあなたがあなたのBJJのキャリアの後の段階まで使用できない余分な技術を除去することによって最も大きい投資に対するリターンを与
あなたが正しいボディ力学に狂信的な献身であなたの選択された選択されたテクニックを掘削強調する場合は、さらに速く進行します。私はあなたとどのように基本的な単純な仕事についての話を共有することができますので、秒のためにBJJの外にステップしてみましょう！
何年も前、私は一度にトップのプロのボディビルダーの一人とのセミナーに出席しました。
彼は聴衆からの質問に答えていて、一人の真剣で明るい目の若い男は”あなたの心臓の前にクレアチンの300mgを取ることを好むか、または訓練の後に400mgを取ることを好むか”と尋ねました。”
ボディビルダーは目を閉じて、疲れて頭を横に振った。
“あなたは大きくなる方法を知りたいですか？”彼は修辞的に尋ねた。
観客は沈黙し、彼の知恵を伝える巨獣に耳を傾けるために自分の席に身を乗り出しました。 たぶん500mgは魔法の数でしたか？!
筋肉マンは彼のキュウリサイズの指を頼り始めました。
“良い食べ物をたくさん食べる…あなたの食事に十分なタンパク質を得る…トレーニングの間に十分な休息を得る…ベンチプレス、スクワット、行の上に曲がったような基本的な、化合物の演習で強くなる。”
彼は一時停止し、強調した”基本的な練習はあなたの体に筋肉を置くでしょう！”
満月の真夜中に撮影された蜂の花粉の秘密はありませんでした。 答えは、前三角筋を単離したケーブルを使った特殊な練習では見つかりませんでした。
答えは”基本であり、基本は単一の単純な理由のために人気があります：彼らは働きます！
今のは、ブラジリアン柔術の初心者のための16の最高のテクニックのリストに取得してみましょう！
これらの技術は、次の理由で選択されました:
- 彼らは、主要な地上位置のそれぞれのための最も高い割合の技術の一部です
- 彼らは後でより高度なバリエーションのために使用することがでli>
- これらは、giの有無にかかわらず使用できるという意味で、”普遍的な”柔術技術です（襟チョークはこのルールの例外です）
初心者テクニック1：ヒップエスケー あなたは右の黒帯まであなたの最初のロールから他のサイドコントロールの脱出よりも、このサイドコントロールの脱出を使用します。あなたはすべてのエスケープのためにあなたの腰を下に動かすことを学ばなければならず、これはあなたが学ぶべき最初のものです。
それはあなたにBJJの底から脱出するための2つの最も重要な股関節の動きを教えています:
- ブリッジ
- ヒップエスケープ
ガードを交換することは、相手がガードを通過したときの最優先事項です。 そして、あなたはこのサイドコントロールエスケープテクニックに熟練した場合、あなたはまた、BJJでガード保持について多くのことを学ぶでしょう–動きは、技
よくある間違い：”フレーム”を作成するためにあなたの腕を使用するのではなく、あなたの対戦相手をベンチプレスしようとしています
初心者テク このスイープは、他のすべてのガードスイープで使用されているすべての要素を教えています。
- 相手のバランスを壊す
- 角度を作成するために腰を動かす
- 相手が姿勢や手を投稿できないようにグリップを制御する
- 上半身の代わりに足の力を使って
はさみスイープは、他の多くのガードテクニック（三角形やクロスカラーチョークなど）と組み合わせた攻撃で非常によく組み合わせられています。
シザースイープは、私が実際にライブスパーリングで人々に乗ることができるBJJの最初のテクニックでした！
よくある間違い：ほとんどの初心者は、足をはさみしようとする前に、相手のバランスを取るために鋭いプルを実行するために失敗します。
初心者テクニック3：ガードから三角形チョーク
なぜですか？ トライアングルチョーク（triangle choke）は、BJJの署名提出物の一つである。 それは白いベルトからMMAおよび国際的な競争、giおよびno-gi両方のハイレベルにずっと働きます。三角形のチョークは、あなたの足を使って相手を攻撃したり窒息させたりする方法を教えます。
三角形のチョークは、あなたの足を使って相手を攻撃 あなたが大きく、強い相手やあなたが逆転し、トップの位置を得ることができない優れたレスラーに直面しているとき、それは下からの主な脅威です。
三角形のチョークは非常に汎用性があり、異なるガードから多くの異なる方法を設定することができます。 まず、基本的な三角形のチョークの仕組みを正しく実行する方法を学びますし、将来的には、多くの異なる道路がそこにつながることを発見します。よくある間違い：相手が強い姿勢を持っているときに三角形を攻撃する。
よくある間違い：相手が強い姿勢を持っているときに三角形を攻撃する。 姿勢は三角形に対する最高の防衛であり、あなたの対戦相手が強い防衛を持っている間に三角形を攻撃している場合、あなたの成功率は低くなりま
なぜ？
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なぜ？ 十字つばのグリップは監視からのあなたの掃除そして他の攻撃のための出発点である。
基本的な襟と袖のグリップは、あなたの閉じたガード戦略をどのようにベースにするかです。 これは、前の2つのテクニックを含む、他のすべてのガード攻撃の組み合わせの出発点です。 それはあなたの相手の頭を制御し、彼らの姿勢を打破するためにあなたのグリップを使用する方法を教えています。
これはエリオ-グレイシーのガードからのお気に入りの攻撃であり、ブラジルでの古い白黒の試合でこの技術で日本の挑戦者を無意識に窒息させた。よくある間違い：襟に十分な深さの最初の手を取得していません。
代わりに、襟の奥深くに到達し、相手の首の後ろにある”タグをつかむ”。
初心者テクニック5：”Upa”/ブリッジとロールエスケープvsマウント
なぜ？ 強力な情報通橋は地面のほぼすべての脱出へ始めである。
マウントを脱出するためにあなたの腰と爆発的な橋の力を利用することを学ぶことが重要です。 BJJの原則の一つは、あなたができるときはいつでもあなたの最強の筋肉群を採用しています。 この脱出のためにあなたの腿、膝腱を使用して、あなたの腕の強さにあなたの彼を押すために頼るかわりにより低い背部。
ベンチマウントの外にあなたの方法を押すと、相手にほぼ自動アームバーを与えます。 腕で押すことは、BJJを学ぶときに新しい学生ができるだけ早く放棄しなければならない習慣です。 ブリッジとロールは、学生に底からの高い割合の脱出を与え、それがなければ、彼はしばしば立ち往生したり、悪いことに、背中をあきらめます！よくある間違い：ブリッジ時に相手の腕をトラップしない。
相手はその後、防御的に腕を投稿し、彼らのトップの位置を維持することができます。
初心者テクニック6：肘から膝への脱出vsマウント
なぜですか？ 肘から膝までの脱出をブリッジとロールエスケープと組み合わせると、ブリッジとエビの動きを組み合わせて底の位置を脱出することができます。
そして、あなたはテクニック＃1（サイドマウント対ヒップエスケープとガード交換）とそれを組み合わせるとき、あなたはまた、スペースを作成し、腰を動このエスケープはBJJ fundamentalsクラスで使用され、UFCで使用されていることがわかります。
それはすべてのレベルにとって重要であり、特にあなたのBJJトレーニングの最初の2年間で、あなたは間違いなくあなたの脱出が必要になりますので、こ
よくある間違い：あなたが内側にあなたの膝をくさびする必要がある部屋を作成するのに十分な腰を移動していません。 多くのウォームアップはエビの動きから始まり、この技術は実質のためのそれを使用する方法の完全な例である!
初心者テクニック7：マウントからのストレートアームロック
なぜですか？ これは支配的なマウント位置からの最高の提出です。 それはUFCチャンピオンロンダ*ラウジーの専門です。 彼女の対戦相手はそれが来ている知っているが、彼らはそれを防ぐことはできません！それはあなたの相手の手足を分離し、提出を得るために彼らの肘関節に対してあなたの体全体の力を適用する方法を教えています。
それはあなmountからのこの提出は、giとno-giの両方で動作します。
これは、ライブローリングであなたの最初の提出である可能性があります！よくある間違い：腕をつかむときは、最初に相手の頭の上に足を置かずに後退しないでください。
よくある間違い：腕をつかむときは、最初に相手の頭の上に足を置かずに後退しないでください。 あなたの足が相手の頭を制御することなく、彼はそれがはるかに簡単にアームバーを守るために作る、座ってトップに来ることができるかもしれません！
初心者テクニック8：サイドコントロールからアメリカーナロック（Ude Garami）
なぜ？ サイドコントロールは、あなたが苦労して相手を制御するためにあなたの体重を利用する偉大な制御位置です。 そして、サイドコントロールからの最も効果的で最もリスクの低い提出の二つは、アメリカーナと木村ロックです。
giの有無にかかわらず、アメリカーナは常にそこにあり、MMAでより成功した提出物の一つとなっています。アメリカーナはあなたの対戦相手の単一の手足に対してあなたの2つの手足を使用するBJJの原則をお教えします。
そして、肩関節の解剖学を理解することは、あなたの対戦相手をタップするためにレバレッジを使用するのに役立ちます。
よくある間違い：相手の肘が自分の体から離れてドリフトすることができます。
よくある間違い：相手の肘が自分の体から さらに離れて彼の肘は彼の体からより多くのそれは肩関節の圧迫感を解放し、さらには彼が腕をまっすぐにして脱出することができます。
初心者テクニック9：リアネイキッドチョーク
なぜですか？ これはBJJの典型的な提出です。 リアマウントは、柔術の位置階層の中で最も支配的な位置であり、これは背中からの最高の提出です。
リアネイキッドチョークまたは”mata leon/lion killer”は、より大きく、より強い相手に対して、特に自衛の状況で採用するのに最適な技術です。 さらに、RNCは統計的にUFCの歴史の中で最も成功した提出です。
Helio Gracieは、非常に強い相手が壊れた腕でも戦い続けるかもしれないと有名に言ったので、彼はチョークを彼のお気に入りの提出として好んだ。 そして、それはあなたのために十分ではない場合は、現代の最高のグラップラーの一人、マルセロ*ガルシアは、この提出を専門としています。 それは彼のために十分であれば、それはあなたのために十分です！よくある間違い：相手の顎の上に窒息しようとしています。
あなたは顎の下と首の奥深くにあなたの窒息腕をスライドさせる必要があります。
初心者テクニック10：オーバーアンダーガードパス
なぜですか？ これは適切にガードパス中に圧力を作成するためにあなたの体重を使用してについて学ぶための偉大なガードパスです。 あなたはこれをオフに引っ張るために超高速またはスーパーアスレチックする必要はありません–遅く、整然としたここで一日を勝つことがで
オーバーアンダーパスは、ほとんどのチョーク、アームロック、スイープを含む相手の攻撃を防ぐために、低い姿勢に依存しています！ あなたの対戦相手が彼らの閉じたガードであなたをキャプチャするとき、それは偉大な”パンとバター”ガードパスP>よくある間違い：あなたの好きな側にパスを強制しようとしています。
よくある間違い：あなたの好きな側にパスを強制 相手が防御の100％を一方の側にコミットすると、通常は方向を変えて反対側に渡す方が簡単です。
初心者テクニック11：闘牛士ガードパス（”Toreando”）
なぜですか？ 技術を渡す圧力ベースの監視および技術を渡す速度ベースの監視が両方ある。 “Toreandoは”どのように速度を使用して、あなたが他の、より高度な、長距離ガードパスを学ぶためのステージを設定する方法をお教えします。
ガードの多くの異なる形態に対してパスのこのスタイルに特化した多くの黒帯の世界チャンピオンがあります。 しかし、isはまた、白いベルトBJJ初心者のために働き始める最初のガードパスの一つです！ それは汎用性の高いことです。
闘牛士のパスは次のことを教えてくれます。
:
- 相手の足/足首を制御するためにあなたのグリップを使用してください
- あなたの対戦相手の防衛を避けるために横の動きに側を採用
- パッシングの準備のためにガードフックを削除する方法
- giの有無にかかわらずガードを渡します
よくある間違い：学生はしばしば彼らの左にのみ渡すことに焦点を当てます。 相手はその後、あなたのパスを予測し、彼の防衛を設定することができます。 彼らは先に相手の取得するまで、最高の闘牛士の通行人が左右に執拗に移動！
初心者テクニック12：ヒップバンプスイープ
なぜですか？ ヒップバンプスイープは、MMAで、グラップリングのすべてのスタイルで、giの有無にかかわらず動作するそれらの基本的な技術の一つです。私はそれがUFCで正常に使用されて見てきましたが、同じ技術はまた、あなたの閉じたガードを渡すために強く姿勢をしている人に対してBJJクラスで正常 この記事を読んでいる皆はこの基本的な技術と掃除されて本当らしい!
ヒップバンプは重要です。:
- ギロチンと木村とうまく組み合わせて効果的な攻撃の組み合わせを作成します
- あなただけの閉じたガードで相手の姿勢を破ることができないときにあなたのオプションを提供します
- 代わりにはるかに弱い腕の、スイープを適用するためにお尻を使用しています
よくある間違い：相手の腕を制御していないことは、彼らがポストし、あなたのスイープを阻止することができます。 確かに、あなたはその後、木村に切り替えることができますが、最初の元の技術のための右の力学を取得してみましょう！
初心者テクニック13：立って地面からヘッドロック脱出
なぜ？ Youtubeのストリートファイトのビデオを見て、あなたはおそらく戦闘員の一人が他の男の頭をつかんで地面に彼を格闘するのを見るでしょう。
アドレナリンで満たされた出会いでヘッドロックを守る方法を知ることは、BJJの最も重要な自己防衛スキルの一つです。 これは戦いの中で自然な人間の反応であり、それがあなたに起こった場合に何をすべきかを知る必要があります。
私たちのほとんどは道場に私たちの”戦い”を閉じ込めるが、我々はBJJが何よりもまず自己防衛芸術であることを覚えておく必要があります！
あなたは時折ヘッドロックのようなストリートスタイルの攻撃に対して訓練しない場合は、トラブルに終わることができます。
私は印象的なスパイダーガードと複数のbluebeltが強く、決定された大きな相手のヘッドロックから自分自身を救出することが困難に遭遇するのを目撃しました。
地面では、ヘッドロックエスケープでは、腕でフレーミング、ブリッジ、ヒップエスケープを使用して背中を降り、あなたの側に乗る必要があります。 ある技術によって開発されたスキルが他の技術にも適用され始めるとき、それはグラップラーのキャリアの中で非常にエキサイティングな段階です！
よくある間違い：ヘッドロックに巻き込まれると、多くの初心者が相手をつかんで、すべての強さを使って彼を転がそうとします。 しかし、それがうまくいかなければ、彼らはまだ閉じ込められているだけでなく、今も疲れています！ ステップバイステップの技術的な方法でエスケープすることは、行くための方法です。
初心者テクニック14：異なる位置からギロチンチョーク
なぜですか？
なぜですか？
なぜですか？
なぜですか？ ギロチンは”ノックアウトパンチ”のグラップリング等価物と呼ばれています。 偉大な”スクイズ”とグラップラーは、彼らが相手の頭を得ることができるいつでも常に危険です。
統計的には、UFCの歴史の中で提出の2番目に高い数を担当しています（私たちは私たちのリストで以前にカバーしたRNCの後ろにあります）。
ギロチンは、giベースのBJJ、no-gi submission grappling、そしてもちろんMMAで使用できるという点で、”普遍的な”柔術技術です。ここに到達するには多くの方法があります…
- 相手がダブルレッグを撃つときに立ってから
- ヒップバンプスイープと組み合わせたガードから
- マウントから
- 相手がサイドコントロールをエスケープしてカメに来るとき（ビデオ参照）
よくある間違い: 相手の首に圧力を正しくかけるためには、足も相手の体を制御しなければなりません。 単に腕で絞るしようとすると、相手がクロスサイドをジャンプできるようにすることは、最も一般的なエラーです。
初心者テクニック15:ダブルレッグテイクダウン
なぜですか？ 統計的には、ダブルレッグテイクダウンは、UFCの歴史の中で最も成功したテイクダウンです！
ジョージ-サンピエール、ランディ-クチュール、カイン-ベラスケスのようなUFCのトップファイターは、すべて地面に相手を得るためにダブルレグを使用しました。
完全に時限柔道の足のスイープは美しさのものですが、一つは良い昔ながらのブラストダブルレッグテイクダウンの極端な有効性を否定すること
基本的なダブルレッグには複数のバリエーションがありますが、そのほとんどは共通の要素が含まれていますo
- 突然相手のパンチと守備の手の位置を下回るようにレベルを変更
- あなたと相手の間の距離を閉じるために深い一歩を踏み出します。 いくつかのグラップラーは、マットから彼らのリード膝をバウンス、他の人が自分の足に滞在しますが、すべての成功したダブルレッグテイクダウンアーティ 三つのバリエーションはすべて、相手が立っているバランスを維持するのが非常に難しく、マットを打つしかない
よくある間違い：ダブルレッグに入る グラップリングの姿勢の上に曲がって、それが簡単にあなたの対戦相手がスプロールするためになり、または悪いことに、ギロチンはあなたを窒息！
初心者のテクニック16：ガードからのストレートアームバー
なぜですか？ あなたはガードからアームバーを知らない場合は、BJJを知らない！
他のグラップリングスタイルから離れてブラジリアン柔術を設定するユニークなものの一つは、ガードに重点を置いて、下から相手を提出する能力
初期のUFCから最新のストライクフォースのイベントに、あなたの地元の柔術トーナメントからMundialsに、あなたは何度も何度もガードからアームバーが表示されます。興味深いことに、新しい学生がより経験豊富な女性BJJ開業医に対してロールバックするとき、新しい学生が取得する最も一般的な驚きは、彼女のガードから このシナリオは、世界中の無数の道場で自分自身を果たしてきました。あなたが背中から危険になるなら、ガードからアームバーを上手にする必要があります！
あなたの背中から危険になるなら、あなたはガードからアームバーを上手に あなたはgiやMMAをしない場合、これはさらに真実です,giなしですべてのあなたの襟の攻撃は、もはや利用できなくなりますので、.
よくある間違い：最も一般的なエラーは、下の男は垂直な角度を作成するために彼の腰を移動し、自分の体をまっすぐに整列させて相手をアームロック この位置でarmlockに少してこ比があり、あなたの監視は容易に渡すことができる。 あなたがBJJの底にいるなら、あなたはあなたの腰を動かさなければなりません！だから、あなたはそれを持っている–初心者のための16の最も重要なBJJテクニック！
しかし、ほぼすべてのBJJ技術は、基本的または高度なかどうか、六つの基本的なBJJの位置のいずれかから展開されています：ガード、サイドマウント、マウント、
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著者について: この記事はStephan KestingとMark Mullenによって共同執筆されました。 マーク（Mark）は、台湾を拠点とするBJJブラックベルトである。 彼は@MarkMullenBJJまたは彼のウェブサイトでTwitterで連絡することができますTyphoonBJJ.com