以下は、増量しながら行うには三つの偉大な心臓のオプションです。 心臓をすることがかさ張るプロセスに必要ではないことに注意することは重要です、従ってかさ張る間心臓を加えることの賛否両論を見直すことかさ張ることの全体の考えは懸命に訓練し、回復し、筋肉固まりを造ることを可能にするカロリーの余剰にあなた自身を置くことです。
最低の有酸素運動、もしあれば
心臓はあなたのカロリーの要求を増加させます。
これはあなたがより多くを燃やしているので、より多くを食べることを意味しますが、あなたが体重を得るために一日あたり4000、5000、またはそれ以上のカロリーを消費する必要がある人であるとき、それはすぐに問題になる可能性があります。
関連記事：心臓は筋肉を燃やすことができますか？ (はい、ここにいかにあるか)
ここに個人的な例はある:
私の最後のかさ張る周期の間に、私は14週の10ポンドをほぼ5000カロリーを食べることによって日得た(carbsから来るそれらのカロリーの3000にと)。 私のきれいなかさ張る食事療法が原因で、私は白米、ポテト、パンケーキ、オートミール、およびフルーツのスムージーからの私の炭水化物のほとんどを消費した。 私のルーチンに心臓を加えることは私が不可能に近い日ごとのさらに多くのカロリーを消費する必要があったことを意味した(特に重量を得るために苦闘する誰かであれば)
その理由のために、私は重量を得るために苦闘する誰かなら毎日の生活の正常な活動の外の最低の心臓をする推薦する。 軽い歩行、バイクの乗車、等をすることができるがカロリーを燃やすか、または心臓が大きさの間に必要ではないのであなたの訓練ルーチンに加えるよりもむしろ余暇のペースでそして経験を楽しむ意図とされるべきである。 あなたの大きさの間に筋肉成長および強さの利益を最大にするために見ることか。
肥大および強さの訓練を混合する方法のこの最終的なガイドから点検しなさい。
低強度発作（15-45分）
あなたは基本的な心血管のフィットネスに苦労しないか、改善された健康状態を達成するために探している人であれば、低強度（最大の60-75％の心拍数）で15-30分の発作は、心臓の健康、血圧、および循環に有益であることができます。
あなたが好きな場合は、この1-2日週を追加することができますが、これは百カロリー日以上（あなたが燃やすどのように多くのカロリーに基づいて）有酸素対有酸素対嫌気性の違いを学びます。
高強度の発作（10-15分）
高強度の心臓はカロリーを燃やす良い方法になることができますが、増量中に同じ利点があなたに対して働くこ あなたが高強度の心臓をやっている人であれば、これを最小限に抑えてください。
あなたが高強度の心臓をやっている人であれば、これを最小限に
だけでなく、これはあなたのカロリーの要求（あなたの大きさで進歩すると同時に当るために戦うかもしれない何か）を高めるがまた疲労を高め、重量と懸命に訓練するあなたの機能から取る（かさ張ることおよび筋肉固まりを得ることを試みているので焦点を合わせるべきである何を）。 これが、毎日HIIT cardioを行うことをお勧めしない理由の1つです。
短時間の高強度の心臓発作を週に1-2回行うことは、好気性および嫌気性のフィットネスを維持またはわずかに改善することを可能にするか
HIIT対LISS cardioの完全なガイドをチェックしてください。
最終的な考え
バルクと筋肉量を得るためにしようとすると、あなたが何をすべきか、ちょうど切断中のように、問題をしないでください。
あなたの最優先は重量と懸命に訓練し、カロリーの余剰にあなた自身を置くために十分なcarbs、蛋白質およびカロリーを食べ、睡眠にあるべきである。
あなたはバルクをやって有酸素運動を行うことに懸念している場合、私は強く、これはあなたが（いくつかのために非常に挑戦的なことをするこ
重量を得る方法の詳細については（特にハード値上がりのために）、あなたがbodyfatを流すことができます方法でそれを行う（と筋肉を保つ）バルクの後に…”ク