私の最初の妊娠では、私はたるんだ腹、余分な体重、広い腰、ストレッチマークのすべての産後のホラーストーリーを聞いた—基本的に、私の体は決して同じではないという事実。 私の周りの女性が赤ちゃんの後に自分の体について話した方法は、ほとんどが否定的であり、辞任した憤慨や嫌悪感の静脈でさえありました。 圧力は言うまでもありません: 妊娠中の人とお母さんとして完璧に見えるだけでなく、楽に”正常”のいくつかのうわべだけに”跳ね返る”こと。p>
その後、私は赤ちゃんを持っていました。 そして、私の体はまったく同じではありませんでしたが、私も感じました。 . . その事実について完全に罰金。 私はただ人間を育てただけだ 私はコーヒーの強いカップと私の新生児の頭の匂いで睡眠の45分で生き残ることができる強い、ワルの母親のように感じました。 確かに、時々私は私のヨガ調のbodを逃し、労働の後の流行および細い5分を見るあらゆる新しいお母さんの名声で私の目を転がした。 しかし、ほとんどの部分については、私は私の体は全く同じではないことを知っていた、ちょうど私の人生は同じではないだろうように、私は今、子育ての名誉を持っていた一人の甘い小さな男の子のために。まだ、私はそれを得る—母性の移行は、複数のレベルで混乱し、圧倒的なことができ、ポスト赤ちゃんの生活の物理的な浮き沈みは違いはありません。
しかし、ここであなたの体は赤ちゃんの後に同じではない四つの理由があり、なぜそれは大丈夫以上のものです。
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あなたの体は文字通り新しい基準に調整されています。
あなたの体ここにあなたの体がポスト赤ん坊を取扱うことができる事のちょうど少数はある:狂気のホルモン、母乳で育てること、減量、体重増加、アクネ、より大き そして、そのすべては、あなたの年齢、遺伝子構成、妊娠前後の活動レベルなどの追加の変数に大きく依存します。 それはまた、あなたが常に起こるとは限らない大きな合併症のない労働と配達を持っていたと仮定しています、そしてあなたはそのようなdiastasis rectiや骨盤の健康問題のような進行中の状態のいずれかのタイプに対処していません。
“ほとんどの女性は、彼らが確かに彼らの元の自己に戻ることを願って、”また、出生後のフィットネスを専門とヨガとピラティスの教師ローレンOhayonは言 “それには何も問題はありませんが、より多くのママが自分の体がどのように機能するか（機能）に手を携えてどのように見えるか（フィット）に焦点を当 フィットネスには多くの焦点がありますが、フィットネスと健康は常に同義ではありません。 極度の適合である場合もあり、あなたの体はまだ妊娠、生れ、およびmotheringの負荷と破壊する。”
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ソース：@kellyamcknight
パーソナルトレーナー Candice Cunninghamは、多くの新しいママが赤ちゃんの後に彼らの胃; 彼らは頻繁に母乳で育てることが急速にポンドを落とすのを助けるか、または訓練のトンがより平らなおなかおよび好みの組のジーンズに戻ってフィッティングに導くことを仮定する。 しかし、Cunninghamは、このアプローチが実際に失望、不必要なストレス、さらには怪我につながる可能性があると警告しています。
“多くの女性は、ホルモンがまだ出産後三ヶ月ほど上昇することができます実現していない、それは彼女の体が適切に応答するために取得するた “そう多くの女性は赤ん坊の前にしていた板およびクランチに走り、これが実際に彼らの胃および中心筋肉をさらにもっと傷つけることができるこ”
産後の体で作業する場合、ジェイミー Shifley、経験の15年と五のお母さんと登録栄養士栄養士は、五つの要因に傾いている：赤ちゃんの前の体重、妊娠中の体重増、妊娠中の身体活動、母乳育児（またはない）、および母親の年齢。 例えば、新陳代謝が年齢と減速するので、より若いお母さんは赤ん坊の後でより容易な時間の負けた重量を過すかもしれません。 そして母乳で育てることにより何人かの女性は重量の束をすぐに失うことができるが付加的な重量に握る他で起因できる。P>
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「妊娠前に体重を減らすのに苦労している場合は、妊娠中に得た体重を減らすため “他の人が多くを得る一方で、一部の女性は、非常に少ない体重を得る。 明らかに、あなたが得るより多くの重量、より長くその重量を失うために取る。 しかし、速い重量を失う何人かの女性がある。 通常、それらの女性は妊娠する前にかなり薄かった。 （推奨事項の範囲内で）活発なままであった女性は、しばしば赤ちゃんを産んだ後に立ち直るのが簡単です。 活動的に残ることによって、強さ、適性および柔軟性を維持する。 あなたはおそらく、推奨される産後の残りの部分で少しを失うことになりますが、10ヶ月とは対照的に、6週間オフに撮影した場合、それらの損失を取”
意味：赤ちゃんを産んだ後、あなたの体の形や大きさになると、あなた自身にいくつかのおかしいたるみをカットします。 形に戻ることを強調するのではなく、あなたの体が文字通り時間がかかる新しい正常に調整されているという事実に基づいて、自分自身にたくさんの恵みを与えてください。
治癒と回復のプロセスは、すべての体のために異なります。あなたの体が産後に変化するいくつかの主要な方法があります、Ohayon氏は言います。 まず、あなたの骨盤はより不安定であり、痛みや痛みを起こしやすいかもしれません。 第二に、肩は、通常、保持し、赤ちゃんの世話のために、転送され、より丸みを帯びたになります。 最後に、あなたのコアと骨盤底の両方が休息し、適切に回復する時間を必要とします。
“私たちはすでにスマートフォンを介して前方中心の文化であり、運転し、座って、”ステファニーフォースター、二つのお母さんと出生前と出生後のピラティスを専門とするサンフランシスコベースのスタジオの創設者は指摘しています。 “赤ちゃんの授乳（乳房またはボトル）、拡大した胸、赤ちゃんの保持、赤ちゃんの着用はすべてこの傾きを強化し、妊娠前に非常に柔軟な人であっても、全体的な筋肉組織を強化します。 睡眠と水分補給の欠如は、産後のママにも一般的であり、何らかの骨盤底機能障害もあります。”
その結果、あなたの体を”取り戻す”ことは間違いなく一晩中起こることはありません—あなたの体は少し一般的に癒しと回復だけでなく、新しい物理的な要求に適応することで占められているので、それもすべきではありません。 「赤ちゃんのために体を準備するのに9ヶ月かかりました」とCunningham氏は言います。 “それはそれを取り戻すために時間がかかるだろうので、我慢してください。”
あなたは、女性、そして母親が、体の周りの非現実的な文化的、社会的期待に絶えず殺到していることを認識しています。
クイックソープボックスモーメント: 私達が赤ん坊の後で異なっている私達の体を心配する唯一の理由は私達が一貫して私達が心配するべきであることを言われるのである—結局、仮定された目的は可能ように薄く、あるあることの単一標準に一直線に並び続け、母性をすべての前部、それの特に身体性で容易に見させることである。 そして、どこでも新しいママが回って、彼らは他の女性の描写を見ます”それを正しくやっています。”
ソース:@themccanncaravan
“ほとんどの女性は文化的に非現実的な期待を誘発しています。、完全なメイクアップ七時間産後で病院の階段の外にレッドカーペットやケイト*ミドルトンの上に三週間産後ビヨンセの写真は、”フォースター氏は述べてい “彼女は本質的に彼女の仕事である彼女の外観のために恥じるべきではありませんが、それは本当に高いバーを設定しません。 ブレイク-ライヴリーやセレーナ-ウィリアムズのように、より困難な闘争はまれです。”
雑誌、テレビ、ソーシャルメディアもすべて貢献しており、産後の体の面で欠けている、失敗している、または完全に一人でいるように感じるのは簡単 あなたがunfollowボタンを押すか、あなた自身を比較したり、第二推測する原因となるメディアの特定の形態を消費することから休憩を取ることができ
あなたは強く、健康を維持するための新しい理由を持っています。
なぜ私は私の産後の体のための感謝のより良い感覚を培ったのか知っていますか？ 私はそれに住む時間が少なくなり、最終的には私の体がしたことや見えなかったことをフレッティングするようになりました。 . . 退屈だ 私は赤ちゃんのぽっちゃりした頬にキスしたり、必要な睡眠に追いついたり、夫と一緒にワインを飲んだりしたかったのですが、鏡の中で自分を凝視したり、すべてのしわやポンドを分析したりするのではありませんでした。 私は規模で数を達成するのではなく、エネルギッシュで強く感じたいと思っていました。 そして、私は世界に新しい命をもたらすために自分自身を愛したいと思っていました,ママと妻と女性の日々のように最善を尽くすために.
“自分自身とあなたの体に優しくしてください”とForsterに助言します。 “あなただけのfriggin’人間を成長させなかったかのように復讐産後に立ち直るための文化的な圧力は、すでに本質的にストレスの多い時に信じられな あなたの産後の体は常に異なっていますが、その違いは悪化することを意味するものではありません。 あなたの体を信頼しなさい—それを憎まないで下さい。”
最後に、私はEverymom Tribe Facebookコミュニティのメンバーに、赤ちゃんの後に自分の体と平和をどのように作ったかを共有するように頼みました。: “正直なところ、私は自分自身を知らなかったかのように、人々は私が私の妊娠前にどのように痩せていたかを思い出させるとき、それは難しかったです。 助けたのは、これらのコメントを無視して、私の赤ちゃんに焦点を当てていただけでなく、少なくとも週に一度はジムに行き、食べ物に来たときに良い”-Mayra C.
“私の娘が生まれた後、疲労、看護、感情、そしてお母さんになる方法を学ぶ間に、私はすぐに私のワークアウトルーチンに戻っていないことを知ってい しかし、私は少なくとも、もしあれば、自分自身を伸ばすために10分を与えるだろう。 呼吸する。 私の目を閉じて、私が今どこにいるのか、私がどこに行くことができるのかを視覚化する。”-Alyssa P
“私にとっては、それは闘争でしたが、私は健康な男の子を持っているので、この移行を通じて自分自身を愛することを学んでいます。 それは私たちのすべてのために異なっています。 私は自分自身を絶えず比較していましたが、誰の体も妊娠や産後のホルモンに同じ反応をするわけではありません。”-Michelle J.
“私は産後のワードローブを作り、私が着ることができるサイズの過渡的な部分でそれを満たしました。 これは私が私の皮で今正常、より快適に感じるのを助けた。 また、私は産後の不安に苦しんでおり、グループ療法は私を途方もなく助けてくれました！”-エミリー M.
“私はより良い食べ始めたとき、私は私の気分の大きな変化に気づいた。 私はいつも自分の食事を最後に世話し、家族の他の人は最初に世話します。 私が最終的に私の自身の栄養物(および皮)によりよい焦点を置いたときに、私は私がいかによりよく感じたかで驚かせられた。 私は同じ重さではないかもしれませんが、少なくとも私は自分自身の世話をしています。”-ミシェルL.