CrossFitは、競争力のある運動プログラムです
CrossFitの公式定義は次のとおりです：”常に高強度で実行される機能的な動きを変化させます。”
だから、それは正確に、どういう意味ですか？
Alyssa Ages、認定パーソナルトレーナー、CrossFitter、およびBeFit Marketingの創設者によると、ワークアウト自体は、”一定の期間と設定されたフォーマットのために、迅速に行われた異なる機能的なフィットネスエクササイズの束で構成されています。”
機能的な練習は、実際の動きを模倣したものであり、通常、バーベル、ダンベル、ケトルベル、縄跳び、プルアップバー、リング、メディシンボールと同様に、げっぷ、腕立て伏せ、腹筋のようなほとんど、あるいはまったくの機器を必要としません。”私はそれを両方と呼ぶでしょうが、私が聞いた中で最高の言葉は”競争力のある運動”です”とAges氏は言います。
“CrossFitの格言は、私たちはマシンを使用しない、私たちはマシンであるということです”と、Crossfit Westportのオーナー兼ヘッドコーチであるAmy”Pistol”Mandelbaum氏は付け加えます。 “私たちは、プルアップのためにバーベル、ダンベル、漕ぎ手、ケトルベル、および”リグ”を使用しています。 CrossFit箱は大人のためのTinkertoysのようである。 すべては移動式で、異なった動きを収容するために形成することができる。 多くの練習はburpees、腕立て伏せ、縄跳び、プルアップ、ランニング、および多くのようなbodyweight-oriented、である。”
それは他のトレーニングのマッシュアップです
すべての偉大なトレーニングは、他のフィットネスプログラムから要素を借ります（バレクラス CrossFitは違いはありません。
“すべてのCrossFitトレーニングは機能的な動きに基づいており、これらの動きは体操、重量挙げ、ランニング、ローイングなどの最高の側面を反映しています”とMandelbaum
CrossFitはジムではなく”ボックス”で行われます
古典的なCrossFitジムは、裸の骨の美学のために”ボックス”の名前を持っています、Agesは説明しています。 四つの壁（通常はガレージのドアです）、屋根、およびミニマリストの機器を考えてみてください。
“CrossFitが指数関数的に成長していると、あなたはより密接にブティックスタジオに似ているボックスを得るん-ニューヨークのレンガや慰めを考える-派手なシャワープロダクツ、タオルサービス、コーヒーおよび/またはスムージーバーのような設備を備えた、”年齢は言います。 “しかし、あなたは、単一のトレインスポットスタイルのバスルームと崩壊したコンクリートの床を持っているものに遭遇する可能性が高いです。”
ジムを”ボックス”と呼ぶことが非常に大げさであるか奇妙であるかどうかを判断することができるのは、CrossFitに参加するあなたの能力に取って代
それはまた、別の言語のように聞こえることができ、他の楽しさおよび/または奇妙な頭字語の多くを持っています
はい、神秘的な頭字語”WOD”（あなたがcrossfitをやって開発した上腕二頭筋の”wad”のように発音される）は何かのための短いです。 Agesは、最も人気のあるCrossFit関連の頭字語のいくつかを壊しました,これはCrossFittersが本当に別の言語を話すんという認識に貢献します:
- WOD=Workout of The Day. これはCrossFitのクラスに出席するときあなたが得る試しである。
- AMRAP=できるだけ多くのラウンド。 一般的に、時計はタイムキャップに設定されており、時間がなくなる前にワークアウトのできるだけ多くのラウンドを完了したいと考えています。
- ATG=お尻を草にします。 完全な深さのスクワットのために使用される用語。
- RX=規定どおり。 各WODは、ワークアウト中に使用するための重みを規定していますが、これは提案です。 より軽い重量を含むために試しを量る必要があったらそうしなさい。
- EMOM=分の毎分。 一つの演習または演習のシリーズは、担当者の設定された数ごとに分実行されます。 その分の残り時間は休息です。 分がアップしたら、あなたは再び開始します。
それは誰と誰のためのものです
あなたは、特定のボディタイプ、年齢、または性別にCrossFitを関連付けることができます。 しかし、Mandelbaumは、プログラムをステレオタイプすることはあなたを遠くに連れて行かないと警告しています。
“誰でもクロスフィットを行うことができます”とMandelbaum氏は述べています。 “それは人間の状態を改善するためのアプローチでは永遠ではありません。”
それが野心的で恐ろしいほどカルト言語に近いと思えば、まあ…それは一種のものです。 あなたは彼女のニックネームとして”ピストル”を持つ誰かに何を期待していますか？一方、プログラムが本当にどんな状態や年齢にも適応できることは確かに利点です。
Mandelbaumのクライアント名簿には、十代の若者、高齢者、そしてその間のすべての人が、CrossFitを通じて目標を達成することを望んでいるすべての年齢と能力の個人
それは社会的で支持的です
CrossFitを他のワークアウトプログラムと最も異なるのは、各ボックスが作成するコミュニティ構築と社会環境で
“一緒に苦しむことによって発展する特定の絆があります”と彼は言います。それは軍に適用されるのと同じ態度です。
彼はポイントを持っています。 競争のかなりの量もあります,担当者とラウンドとの間のすべてが自分自身に対してだけでなく、測定されました,しかし、他の参加者. それは本質的に競争力があるかもしれませんが、CrossFitコミュニティは信じられないほど支持的なものです。
“クラス全体が、ワークアウトを終えた最後の人を応援するために固執します”とAges氏は言います。
それはあなたの強さおよび慰めのレベルに拡張可能です
CrossFitは200lbバーベルを頭上に持ち上げる極度ジャッキされたbrosのイメージの上で想起させるかもしれないがプログラムのほとんどあらゆる動きか練習は拡張可能である。 言い換えれば、あなたはあなたのクラスの”専門家”があなたがより快適である何かにやっている怖い、不可能な運動を調整することができます。
たとえば、伝統的なプッシュアップを完全に習得していない場合は、膝にシフトして運動を変更することができます。 抵抗バンドは、あなたが自分で1つを完了するのに十分な強さになるまで、あなたが一連のプルアップを習得するのを助けることができ、あなたは
CrossFitは何度も同じ古いルーチンではありません
あなたが本で行くか、一般的なパターンに従うワークアウトを探しているなら、CrossFitはおそらくあなたのた
“CrossFitは、動きと時間領域の両方で常に変化することによって差別化されています”とMandelbaum氏は言います。 “あなたは一日四分のスプリントワークアウトでボックスに一日を持っているかもしれません,その後、タイムクロックがなくなるまで、サイクルやラウ”
各ワークアウトは異なりますが、すべてのクロスフィットクラスが従う一般的な形式があります、年齢は言います。 “ダイナミックなウォームアップ、モビリティの仕事、強さとスキルの仕事、WOD、そして最後に、クールダウンがあります。”
CrossFitは（常に）古の支持者のカルトではありません
多くのCrossFittersはおそらく古のライフスタイルによって生きていますが、穴居人（肉、魚、ナッツ、葉の緑、地域の野菜、種子を考え、箱に入ってくるものは何も省略しています）、マンデルバウムの箱ではまれです。
“あなたがピークレベルで実行したい場合、私はお勧めしません”とMandelbaum氏は述べています。 “体はランダムなサツマイモを超えて炭水化物を必要とします！”
何よりも、CrossFitは激しいです
CrossFitは最短時間で行われる作業量を最大化することであり、その演習は最大の負荷を最長距離に移動することに焦点を当てている、とMandelbaum氏は述べている。
“強度は結果に不可欠であり、仕事を時間または力で割ったものとして測定可能です”と彼女は言います。 “より少ない時間でより多くの仕事をするか、または出力が高いほど、努力はより強くなります。 訓練への絶えずいろいろなアプローチを用いることによって、機能動きおよび強度は適性の劇的な利益をもたらす。”
マンデルバウムは、あなたが前に試したことがないものを試す準備ができてボックスを入力するためにスポーツに興味のある人に助言します。
“あなたは汗をかき、痛み、成功し、失敗するでしょう”とMandelbaumは言います。 “それは非常に謙虚です。 また、信じられないほどの人々に会い、スコープ内で世界中であるが、小さな町のコミュニティの考え方を持っているコミュニティに参加します。 私のメンバーはお互いを愛し、毎日自分の顔に笑顔で私の箱から出て行きます。”