いつでも見てみてください。 ボディは幅、形および割合でする、それらの微妙な変化に含まれていて各人が最も適する栄養物および試しのタイプに関して糸口であると高さで同
人間の体は本当に信じられないほどです—それは様々な形で機能するように設計された複雑な機械です。 「最高の」ボディタイプはなく、それぞれが思考、感情、移動、持ち上げ、ストレッチなどのような同じことの多くが可能です。 プラスは異なった条件の下でベストで行うために、それぞれ独特に適する。 あなたの遺伝学、あなたの環境とあなたの祖先の環境は、主にあなたの体がどのように見えるか、それがどのように動作するかを形作ります。 あなたの強さは独特にあなた専有物で、あなたの体が栄養物および動きの点ではとりわけ必要とするものを受け取るとき最も明るい照るこ
三つの主要な体のタイプ（または体型）は、endomorph、ectomorphとmesomorphです。 あなたはおそらく、これらのいずれかでほとんどを識別します、またはあなた自身が二つの組み合わせに反映さ見ることができます。
三つの主要なボディタイプ
Endomorph
Endomorphsは、通常、より大きなフレームと全体的に高い体脂肪率を持っています。 彼らは効率的な栄養貯蔵機であり、脂肪を非常に簡単に貯蔵する傾向があります。 彼らはまた、非常に迅速に筋肉組織を開発することができますので、これらのことは、それが重量を失うために、より困難になることができます意味し 代謝的に、endomorphの新陳代謝は他の2つのタイプより少しゆっくり動く;再度、ボディが栄養素およびエネルギーを貯えることで有効で、それらを使用するた これはエネルギーが動きか身体の作用のためにより少なく容易に解放されるので疲労のより速い率をもたらす場合があります。
Ectomorph
ectomorphのボディフレームは、体脂肪率が低く、骨や関節が小さく、筋肉が小さいと思います（視覚が必要な場合はマラソン選手のように）。 代謝的に、ectomorphsにより高い焼跡率が、ほしいと思い、決してポンドを得るものは何でも食べることができないあなたの高く、細い友人が多分ectomorphであるように。
Mesomorph
Mesomorphsは、名前が示すように、他の二つの真ん中のどこかに落ちます。 Mesomorphボディはより速い筋肉利益および強さの開発に運動そして傾向があります;但し、それはまた下半身の脂肪質の蓄積に傾向があります、特に。 Mesomorphsは強く、運動によく反応します（すなわち 彼らは新しい試しルーチンを始めるときクイックチェンジおよび結果を見、重量のトンを得ないで活動レベルに関連して食糧の適当な量を食べるこ 代謝的にも、彼らは他の2つのタイプの真ん中に落ちます。代謝は、あなたの体があなたが消費するものを運動と機能のためのエネルギーに変換する方法です。
代謝は、あなたの体が運動と機能のために 車がガスを前進に変える方法のように、あなたの体が燃料をどのように効率的に行動に変えるかという点でそれを考えてください。
いくつかの体は、他の人が将来の必要性のためにそれにハングアップする傾向がある、ボード上に持って来られるとすぐに燃料を使用することに 健康的な体重と最適な機能を維持することは、その体のための燃料の最高の種類をもたらすことに依存しています。 それは倹約し、ボディが独特に好まれた方法でよくとどまるのを助けることについて完全にある。あなたの新陳代謝のタイプのための最もよい燃料を見つけること
Endomorph
endomorphの新陳代謝の至福のためのキーは血糖をスパイクしないで安定した、不変の燃料を提供する食糧を消費することである。 （血糖のスパイクによりボディの”貯蔵”のホルモンで、できると多くに掛かるようにボディを励ますインシュリンの生産のサージを引き起こします。）内部形態は、カロリーや栄養素を格納する傾向がストレージに簡単に変換する傾向がある食品の高い食事で問題になることができるように、より少ない貯蔵とより高い火傷に自分自身を貸す食事で最善を尽くす傾向があります。 これは、白いでんぷんや糖のような単純な炭水化物ではなく、野菜や穀物からの複雑な炭水化物に焦点を当てることを意味します。 前者は、半規則的に低〜中程度の量で消費されると、より安定したエネルギーに変換されます。 Endomorphsはまた血糖をスパイクしないで空腹及びエネルギー準位を調整するのを助ける高蛋白の、高脂肪の食糧-魚、健康なオイル、アボカドおよびナットを考 古およびketogenic促された食事療法の計画はまた有利である場合もある。
エクトモルフ
エクトモルフが燃料を燃やす率が高いため、小規模で定期的に時限のトップアップが余分に有益です。 Ectomorphsはまた、すべての炭水化物源からの食事全体の50—60％までの炭水化物の量を他のタイプよりも高くすることができます。 一日を通して五、六の小さな食事を消費するアドバイスは、このボディタイプのための最も理にかなっています。 Ectomorphの食事療法のバランスは蛋白質と脂肪の間でかなり均等に分けられるべきである(1つが筋肉を造るために見れば付加的な蛋白質およびより少 高エネルギーの潜在性のバランスのよい、きれいな食糧を考えなさい:全穀物、ナット、種、veggies、フルーツおよびきれいな蛋白質は大きい選択である。
Mesomorph
mesomorphの体は—あなたがそれを推測した—栄養スペクトルの真ん中で繁栄するものです：炭水化物、タンパク質、脂肪（40％/40％/20％の線に沿って）の良 Mesomorphsが筋肉にかなり容易に置きがちであるので各食事に蛋白質の源を含んでボディの自然な傾斜を支えるよい方法である場合もある;プラス、これは空腹 古風なアプローチ（炭水化物のほとんどが穀物の代わりに野菜や果物から来て、動物や植物源からの十分なタンパク質が来る場所）は、この体型の理想的な栄養プロファイルのための良いフレームワークを提供することができます。 重量の変動があなたのための問題でありがちであれば、蛋白質を増やされ、carbsで削減は(相違を見るために約10%によってそれらのパーセントを調節しなさい)速い結果を提供できる;但し、余分活動的なら、あなたの体の開始が燃料のための筋肉ティッシュを消費しないように、あなたのcarbの取入口をあまり減らさないで下さい。あなたの代謝タイプのための最高のワークアウトを見つける
Endomorph
素晴らしいニュース！ Endomorphとして、あなたの体は筋肉を構築し、すぐにサイズを得るために本当によくプライミングされています。 強さを造るために見ればセット間の短い残りの期間の適当に重い持ち上がること(混合の動きとの大きい筋肉グループ、およびできるだけ多くのグ それの反対側は、endomorph体の資源の優先的な慎重な保存です。 それは時々（それがあなたの目的なら）高いギヤにそれを蹴り、重量を落とすのに少し余分刺激を使用できる従って間隔の訓練の速い破烈のあなたの強さの試しからのバランスをとることは有利である場合もある。 あなたの新陳代謝の上で回すために20-30分のHIITの会議のためのtreadmillの穏やかな時間を交換しなさい。 この高い焼跡によりあなたの強さおよび調節の訓練を強化する体脂肪の減少を引き起こすかもしれません。
Ectomorph
多くの持久力の運動選手がectomorphsであるにもかかわらず、エリートレベルのマラソン選手でなければ、無限の心臓の代りにより多くの強さおよ 強さはより長い残りの期間の遅く、重いセットと最も効率的に起こります: 良い形であなたの心を維持するために心臓の日のカップルとバランスのとれたこれらの3-4日毎週、スケジュールします。
Mesomorph
ああ、はい—適度な柔軟性の精神で、mesomorphsはちょうど約あらゆる種類の運動に好意的に反応します。 それはあなたの毎週の計画を構成するものに来るとき、これはあなたにいくつかの緯度を与えるが、心臓持久力と筋力トレーニングの比較的均一なミ HIITの仕事の短い破烈、穏健派に重い持ち上がること（残りのさまざまな期間と）および持久力のための低強度の、定常状態の心臓仕事を考えなさい。 前もって計画するために特に動機を与えられる感じか。 クラフトワークアウトやスケジュールクラスので、あなたは同じワークアウトや同じ日に三つの異なるチャンクで強さ、建物と持久力の仕事をしています。 あまりにも多くの持久力トレーニングやあまりにも多くの抵抗の仕事と脂肪細胞の保持のための可能性と筋肉量の損失を防ぐために、ワークアウあなたの体は、ワークアウトと給油に関しては、かなり特定のニーズを持つユニークなマシンです。
テイクアウト
あなたの体は、ワークアウトと給油 これらのいずれかがあなたの体のための完璧なマッチのように聞こえるかもしれませんが、常にあなたの体があなたを送信する信号に注意を払 あなたがダウンして実行したり、不均衡を感じている場合は、あなたの食べ物やワークアウトプランは微調整のビットを必要とするかもしれません。 あなたがあなたのベストを感じるのを助けるためにあなたのために働くものを試してみてください。