Aquajogging:どのように、いつ、なぜそれをしようとする

怪我は年齢、能力や経験に関係なく、すべ Aquajogging、それ以外の場合は、ディープウォーターランニングとして知られている、負傷しながらフィット滞在の素晴ら

ダブルオリンピックチャンピオンケリー*ホームズは、初期の支持者でした。 2000年、ホームズはふくらはぎを負傷し、シドニーオリンピックの6週間前にトラックトレーニングを再開することができ、銅メダルを獲得した。 この驚くべき成果は、怪我が治癒したときに非常に高いレベルのフィットネスを維持するためにaquajoggingを使用することによって可能になりました。

だから、あなたが怪我で欠場されている場合は、恐れていない：それは形に滞在することが可能です。 あなたが負傷していない場合でも、aquajoggingは、あなたの通常の走行プログラムを補完し、あなたの足にドキドキを与えることなく、あなたの持久力にブーストそれは何ですか？

それは何ですか？

Aquajoggingは、あなたの真ん中の周りに浮選装置を身に着けて、プールの深い端で走っている動きであなたの腕と脚を動かすことを含みます。 あなたの足はプールの床に触れてはならず、ゆっくりと前進する必要があります。 それはおそらくエリートの運動選手間の十字の訓練の共通の形態である。

Aquajoggingベルトはオンラインで安く購入することができます。 ベルトをあなたのmidriffのまわりで切られて持っていることはあなたの技術が水の上のあなたの頭部を保つよりもむしろよい連続した行為の複製に焦点を合わせられるように浮かんでとどまることを可能にする。

正しい直立姿勢で、右に実行すると、aquajoggingは抵抗トレーニングの素晴らしい形です。 走っているときに使用するほぼすべての筋肉を行使することができ、それは股関節屈筋にとって特に有益です。 水の抵抗に対して膝を運転することは情報通の屈筋が動きのフルレンジで増強されるようにする。 股関節屈筋は、デスクの仕事をし、座って一日のほとんどを過ごすほとんどのランナーで慢性的に弱く、タイトです。 この弱さは多くの連続した傷害に貢献する;最も一般にランナーの膝の不平。 あなたのトレーニングプログラムにaquajoggingを導入すれば乾燥した土地のよりよく、より弾力性のある連続した形態があることが分るかもしれない。

テクニックのヒント

• あなたが走ったときに足が底に当たらないように、あなたが訓練する水が十分に深いことを確認してくださ

• 腰の真上に肩を置いて直立姿勢を維持する。 水中カメラでaquajogging人々を見てからの主な結論は、関係なく、あなたが戻って傾いていると思うどのくらい、あなたはまだ前方に傾いている、ということです。 これはベルトが前部より背部でより多くの浮力を与えるのでおそらくあります。

• あなたは前方推進のためにあなたの手で泳いで”カンニング”しないように、拳であなたの手を握り締めます。

• あなたがバレルを踏んであなたの後ろに転がしていると想像してください–すなわち、想像上のバレルの上に膝のドライブを誇張し、またトレイルレッグで完全にそれを押し戻してください。

• トレーニングパートナーを探します。 あなたを通過する世界の気晴らしがなければ、単独でaquajoggingは非常に鈍いことができます。

• 常に間隔を行い、常に短い回復を取ります。 Aquajoggingが非重量軸受けであることを考えると、強度は通常の走行と同じくらい高くはありません。 これは短い回復の堅い努力の間隔に各会議を壊すことによって対抗されるべきである。あなたの足を背屈させる–これはそれを実現せずに土地を走っている間に行う別のことですが、aquajoggingときに積極的に考える必要があります–それはあな

• 可能な限り最も遅いレーンを選択します。 Aquajoggingは水を通って速く動くように意図されていない従ってプールの皆より遅く行く。

• 上記の技術的なアドバイスは考慮することが重要ですが、焦点を当てるべき主なことは、あなたが懸命に働いて、あなたの心拍数と呼吸数

もちろん、水泳、サイクリング、楕円形やローイングマシンを含むクロストレーニングの他の多くの形態があります。 Aquajoggingにゼロ影響であることの利点がある。 これは悪い足首かフィートの傷害に苦しんだ、だれのために楕円機械を循環させ、使用することはこうして可能ではないランナーのために特に有用であり。 Aquajoggingに前の訓練を要求しないことと動くことに筋肉のより同じような一組を働かせることの水泳上の利点がある。

Sessions

以下は、プールで実行できるセッションのアイデアですが、通常の実行プログラムで行うトレーニングのいずれかを複製することもできまプールセッション1（合計30分、ハード14分）

• 8分簡単ウォームアップ
• 8×1分ハード（30秒リカバリ）
• 12×30秒ハード（20秒リカバリ）
• 8分簡単ウォームダウン

プールセッション2（合計52分、ハード22分）

• 8分簡単ウォームダウン
  • 8分簡単ウォームダウン
    • 8分簡単ウォームダウン
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      • 3x3min hard(90secリカバリ)
      • 2min easy
      • 4x2min hard(60secリカバリ)
      • 2min easy
      • 5x1min hard(30secリカバリ)
      • 10min warmdown

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      オンラインコーチングbigbeartc。org/coaching-packages.

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