AcroYoga+5初心者AcroYogaポーズについて知る必要があるすべて

私たちのほとんどは、インターネット上でそれらの素晴らしいAcroYogaの写真を見 しかし、あなたはこの人気のあるヨガスタイルの起源と、それが今日のものに成長した方法を知っていますか？

AcroYoga我々は今それを知っているように、アクロバット、ヨガ、さらには癒し/治療の実践を兼ね備えています。 アクロヨガは、アクロバットの信頼要素、治療法の思いやり要素、ヨガの心身のつながり要素に焦点を当てて、他とは違ったヨガスタイルを形成します。

年を通してアクロヨガを簡単に見て

アクロヨガの練習は、若いヨギをベースに、”現代のヨガの父”として多くの人に知られているT.Krishnamacharyaと1938年に ビデオは、より多くの治療バックベンドからより深く、強烈なポーズに至るまで、いくつかのバックベンドバリエーションで若いヨギを支援Krishnamacharyaを示しています。1980年代、Benjamin Marantzは背中の怪我から彼の痛みを和らげるためにAcroSageとして知られているヨガのスタイルを作成しました。 彼は、マッサージと反転治療技術の両方が、彼の負傷した背骨からの不快感を和らげるために最も有益であることがわかりました。

AcroSageは逆転療法のリーダーになり、私達がAcroYogaで今日見る基本的な飛行転移の多数のための出発点だった。

1999年、AcroYogaという名前は、カナダでEuguen PokuとJessie GoldergによってAcroYoga Montrealとともに最初に使用されました。 二人はダンスで一緒に旅を始め、その後、アクロバットやヨガを含むように彼らのルーチンを再加工しました。 このブレンドはAcroYoga Fusionとして知られるようになり、世界中の多くの観客を魅了しました。

2003年、AcroYoga InternationalはJason NemerとJenny Sauer-Kleinによって設立されました。
彼らは、私たちが今日使用するアクロヨガ用語の多くを分類し、アクロバットとヨガを簡単にブレンドする最初のものでした。 彼らも安全に世界中の学生にAcroYogaを教えるためにヨガの教師を装備するトレーニングプログラムを作成するために行ってきました。

AcroYogaの用語と言語

あなたが練習AcroYogaのどのようなスタイルに関係なく、コミュニケーションを効果的にし、誰もが安全に保つために、すべての開 以下は、AcroYogaセッション中に聞く用語のいくつかです：

ベース：ベースはマットの上にしっかりと背中を持つ底の人です。 基盤はAcroYogaの姿勢のための基礎を作成する。

Flyer:flyerはベースによって上昇した人です。 チラシはまた巧妙な練習のための強さそしてバランスを必要とする。

: スポッターは、ベースとフライヤーのサポートを提供します。 スポッターは、フォームを改善したり、彼らが落ちる必要があり、誰もが安全に保つのに役立ちます。

サークル式：サークル式は、練習が始まる前にグループとして行われます。 サークル式は、会話、breathwork、またはグループAcroYogaの練習を通じて、グループ内のコミュニケーションと一体性を促進します。パートナーの流れ：パートナーの流れは、二人の間でアクロヨガを練習しています。

ポーズは、より良いコミュニケーションを持っており、お互いのための思いやりの感覚を構築するために、両方の開業医を引き伸ばすのに役立ちます。

パートナーアクロバット: パートナーの曲芸はより多くの技術、技術および練習を要求する。 スポッターの使用は基盤およびチラシがより困難な姿勢および転移を練習し始めると同時に必要である。

治療飛行：治療飛行はチラシに焦点を当てています。 フライヤーは、背骨を伸ばしたり、伸ばしたり、体をマッサージしたりするのに役立つ重力を使用するアクロヨガポーズを練習します。

あなたのAcroYogaセッション中に安全に滞在するために、これらのヒントに従ってください：

あなたが信頼するスポッターを持っています

それはあなたのbestieとAcroYogaのポーズを試してみて、スポッターを持っていない魅力的です。 しかし、私たちを信頼し、一緒に練習する第三者を見つけることは必須です。 だけでなく、安全のためにそこにスポッターであるが、姿勢および正しい直線をまた把握するのを助けるため。

また、スポッターとして行動する人がベースとチラシと通信していることを確認して、何を期待し、何を探すべきかを知ってください。

すべての回でオープンな通信を使用してください

通信は成功したアクロヨガの練習の鍵です。 ベース、フライヤー、スポッターは、誰もがどのように感じているのか、そして彼らの意図がポーズにあるのかについて常に議論する必要があります。

トランジション中のコミュニケーション（ポーズの出入りを含む）は、安全で楽しい練習を確実にするために非常に重要です。 より多くのコミュニケーションがヨギの間にあればあるほど、怪我の量は少なくなります。

常にウォームアップ

AcroYogaを練習する前にウォームアップが必要です。 幸いなことに、あなたのウォームアップは、あなたが望むものにすることができます。 いくつかの太陽の挨拶を練習することは、あなたの血を動かし、あなたの体を暖かくする素晴らしい方法です。

また、あなたのアクロヨガセッションの前にいくつかのストレッチを追加すると、あなたの体を健康に保ち、怪我をするのに役立ちます。 良いウォームアップはあなたの体を安全に保つだけでなく、より成功した練習をするのに役立ちます。

正直な自己評価を取る

それは本当の取得する時間です。 あなたがその日どのように感じているか、あなたのスキルレベルが何であるか、そしてあなたが練習したいことについて完全に先行してオープンであ

あなたは長いセッションの後に疲れて感じているか、新しい移行をしようとする準備ができていない場合は、あなたのパートナーとの通信は、すべての人の安全に不可欠です。 常にあなたがどのように感じているかに調整するために分を取り、話すことを恐れてはいけません。

スマートな進行

AcroYogaに新しいブランドですか？ すごい！ あなたの最初の日に手の仕事に手を立って試してみたいですか？ それほど大きくない。

マットの上であなたのヨガの練習のように、AcroYogaは、すべての遅いとスマートな進行についてです。 高度なポーズを試みる前に、基本を学び、パートナーとのコミュニケーションの強固な基盤を構築することが重要です。 あなたが進行する準備ができているかどうかを確認するためにあなたの正直な自己評価を再訪。

それを行く準備はできていますか？ これらの5つの初心者AcroYogaポーズをチェックしてください：

あなたのパートナーとこれらのAcroYogaポーズを慎重に移動し、楽しい時を過すように心の中で上記

フロント鳥のポーズ

フロント鳥は、ヨギが自分の手を握りしめ、彼らの肩と腰がより強固な基盤を作成するために積み重ねて、より安定してい このポーズへの移行は、チラシが自分の体を完全に従事させ、チラシのバランスをとる方法を学ぶためのベースを維持するための素晴らしい練習です。

それを試してみましょう：

• チラシはマットの後ろにベースに面して始まります
• ベースはチラシの腰に足を置きます。 ベースは非常にタイトな膝腱を持っている場合、彼らはあなたの練習中に彼らに動きのより多くの範囲を与えるために自分の腰の下に毛布やボルスタを置くことができます
• フライヤーは、ベースと手を接続し、ベースの足に自分の体重を転送するためにわずかに前方に傾いています
• フライヤーが完全に従事して自分の体全体を保持していることを確認してください
• フロント鳥のポーズから出てくるために、ベースはゆっくりとフライヤーの足がマットと接続できるように膝を曲げます

高い飛行クジラのポーズ

高い飛行のクジラの姿勢はすばらしい中心のオープナであり、胸部を伸ばすのを助けるのを助けます チラシのための背骨。 基盤はこの支えられたbackbendの延長を見つけるためにフライヤーに大きい表面を与えるのにフィートを使用する。 フライヤーはまた腕との異なった動きの探検によって肩のオープナとしてこの姿勢をまた使用できる。

それを試してみましょう:

• フライヤーは、ベースの首をフレーミング自分の足でベースから離れて直面し始めます
• ベースは、フライヤーの足首をグリップし、フライヤーの背骨をフレーミング、フライヤーの背中の上に自分の足を置きます
• 彼らの全身を係合しながら、フライヤーは、ベースの足のサポートを受け入れるために戻って傾きます
• フライヤーの重量がベースの足に転送されるように、ベースはマットからフライヤーの足を持ち上げ始めます
• フライヤーの足を持ち上げ始めます
• フライヤーの足を持ち上げ始めます
• フライヤーの足を持ち上げ始めます
• フライヤーの足を持ち上げ始めます
• フライヤーの足を持ち上げ始めます
• フライヤーの足を持ち上げ始めます
• フライヤーの足を持ち上げ始めます
• フライヤーの足ベースとチラシは、このバックベンドのためのチラシの意図とどのくらい彼らがしたいに関する通信に滞在します このポーズのまま
• 高い飛行クジラのポーズから出てくるために、ベースはゆっくりと立って戻ってチラシをもたらすために自分の足を使用しています

玉座のポーズ

玉座のポーズは、ポーズ中と移行中にもう少しバランスをテストするための楽しいポーズです。 皆を安全、安定した保つためには、基盤の肩に積み重ねられるフライヤの基盤のヒップそして膝の上に積み重ねられるフライヤのヒップを保つこと

それを試してみましょう:

• フライヤーは、ベースの首をフレーミング自分の足でベースから離れて直面し始めます
• ベースは優しく安定化のためにフライヤーの足首を把持
• ベースは、フライヤーに向かって自分の足をもたらすために自分の足を持ち上げます
• フライヤーはゆっくりとベースの足に座って膝を曲げます
• 一定の通信に滞在しながら、ベースは、その後、ベースの手のひらにフライヤーの足を配置するために一度にフライヤーの足を持ち上げます
• 重量が転送されたら、ベースはゆっくりとフル玉座のポーズにチラシを押します
• チラシができます 心の中心に手を持って来るか、異なる腕のバリエーションで遊ぶ
• ポーズを終了する準備ができたら、ベースはゆっくりとフライヤーの足を拡張し、フライヤーの足首に手を移動し、ゆっくりとフライヤーの足がマットを満たすことができるように膝を曲げることができます

折り畳まれた葉のポーズ

私は嘘をつくつもりはありません。 折られた葉のポーズは私を笑わせます。 それは実際には素晴らしく治療的なポーズですが、私が笑い続けるときにリラックスするのは難しいです。 私がよりよくあなたのbaringを握ればあなたの脊柱の張力のすばらしい解放を楽しむことができる。

それを試してみましょう:

• フロント鳥のためのベースとフライヤーのセットアップは、上記のように、ベースの足を除いて、フライヤーの腰に”V”形状を作成するためにわずかに出てゆっくりとフロント鳥のポーズに来てチラシ
• その後、ベースはゆっくりとできるように自分の膝を曲げることができます チラシは立って来る
  チラシは、時間の長い期間のために反転された後、バックアップ立って自分の時間がかかることを確認してください

ダン それのために行く！ これは、反転されていることの利点のすべてと楽しい心のオープナーです。 基盤はより深いbackbend、肩のオープナおよび箱のオープナを探検するためにフライヤのための大きい安定を提供する。

それを試してみましょう:

• フライヤーは、ベースから離れて直面しているマットの背面から始まります
• ベースは、フライヤーの背中に足を置き、フライヤーは、余分な安定性のためにベースの足首をグリップします
• フライヤーは、ベースの足に自分の体重をシフトし始め、ベースは、サポートのためにフライヤーの肩を保持しながら、彼らの上に積み重ねられたフライヤーの腰をもたらします
• フライヤーとベースが安定したら、フライヤーは空に向かって片足を伸ばすことができます
• その後、チラシはポーズを完了するために他の足のために戻って到達することができます
• ちょうど立っているダンサーのように あなたがポーズを解放する準備ができたら、チラシはゆっくりと足を解放し、上の脚をダウンさせます。 フライヤーは、ベースが膝を曲げ、フライヤーの足を地面にもたらすように、再びベースの足首をつかむことができます

AcroYogaの最後の言葉

AcroYogaを試してみ これは、コミュニティの感覚を構築するために、遊び心あなたのヨガの練習を維持し、新しい方法で自分自身に挑戦するような素晴らしい練習です。

安全で、ゆっくりと、自分の限界を知って、注意してください–そしてもちろん–AcroYogaが提供しているすべてのことを探索する楽しみを持っています！

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