あなたのランニング経験、走行距離、時間の目標に基づいて、2つの異なる50-mile-100kmトレーニングプラン(第二のオプションを持つ100マイルプランの提案が含まれています)があります。
最初のプラン（直接下に記載されています）は、私たちの低いマイレージオプションです。 第二の計画（下にスクロール）は、おそらくより多くの経験（と訓練する時間）を持っており、誰も100マイルを検討することができ、より高い走行距離のランナーの すべての計画の選択は米国およびメートル測定版両方と来る!
50マイル–100キロ初心者/中級プラン：1 14.99
この計画は、通常、週に50-60マイル（80-100キロ）未満を実行する初めての50マイル-100kランナーまたは超ラン この計画を開始する前に、すでに50kのレースを実行していることをお勧めします。 この計画は、週に55-65マイル（89-104キロ）でトップアウトし、あなたの目標を達成するために可能な限り最高のチャンスを与えるために挑戦的なワークアウト
このプランでは、過去のレースのトレーニング中に、すでに週に25-35マイル（40-56km）を走っており、週に少なくとも45-55マイル（72km-89km）以上をピークにしていることをお勧めします。 あなたの連続したキャリアの週に45マイル(72km)に単一週間をまだ動かしていなければ、私達は非常にあなたのマイレッジの基盤を造り上げるために数ヶ月(また更に年)を取ることを推薦する従ってこのトレーニングプログラムを始める前に深刻な傷害なしで週に少なくとも35から45マイル(56km-72km)を定期的に平均している。
あなたが得るもの：
- トレーニングワークアウトで具体的に詳述された毎日の16週間のカレンダーグリッドチャート。 計画は16週の時間のあなたの目的の競争のためにピークを迎えるようにあなたの適性、速度および強さを造るために周期化された段階と進歩する。 計画はまた、あなたがやる気を維持するためにメンタルトレーニングのヒントや感動的な引用符を持っています！ このプランの米国とメートル法の両方のバージョンが含まれています！
- すべてのトレーニングプランは、あなたが実行の各タイプを理解し、あなたの計画とフィットネスの利益を最大限に活用するためにあなたの今後の また視覚で主試しの努力を定義する主訓練の地帯の強度の図表は含まれている。
- ランナーのために特別に設計されたセージランニング筋力トレーニング計画。
なぜ私たちの計画が違うのですか:
この計画は、世界中から最も伝説的な距離ランニングコーチや運動科学者の理論と実践から派生しています：アーサー*リディアード、ジャック*ダニエルズ、レ ちょうどマイレッジおよび一般的なペースをリストする他の”クッキーカッター”の訓練の計画とは違って、この賢者の連続した計画は最も有利な訓練の刺激のための右の強度で試しをする方法の必要な細目を与える。 なお、それは厳密な7日間周期に続かない(ほとんどの競争相手の計画のように)、Sageのランニングで私達がある試しがから回復し、に合わせるために時 従って時々回復連続した日は適性の理想的な倍力を与えるために適切に延長され、短くされる。 他のほとんどの計画では、この種の期間化を考慮していません。
私たちは、偉大なコーチングは科学と芸術の両方であることを認識している–と私たちは、この哲学を使用してきました(だけでなく、ランナーとしての私たち自身のキャリアから得られた知識)他の多くのコーチングからの経験と一緒に,一貫性のある強調した計画を作成します,スマートな進行:真のセージランニング™経験!
このオプションを購入するには、当社の利用規約に同意する必要があります。
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50-mile to100k Advanced Plan*(70-85mpw):1 14.99
*また、いくつかの長期/週末のトレーニングに適応した100マイルのトレーニングプランとして使用することができます(これらの提案は計画に含まれています)。
この計画は、通常、ultraで結果の上半分に配置するより経験豊富なultraランナーのためのものです。 これは私たちの最も先進的なウルトラプランであり、週に70-85マイル（112km-137km）でトップアウトします。 これは、あなたの目標を達成するために可能な限り最高のチャンスを与えるために挑戦的なワークアウトが含まれます。
このプランでは、過去のレースのトレーニング中に、すでに週に40-50マイル（64-80km）を走っていて、週に少なくとも65-75マイル（105km-120km）以上をピークにしていることをお勧めします。 あなたの連続したキャリアの週に65マイル(105km)上の単一週をまだ動かしなかったら、私達は非常にあなたのマイレッジの基盤を造り上げるために数月(また更に年)を取ることを推薦する従って一貫してこのトレーニングプログラムを始める前に深刻な傷害なしで週に少なくとも55から65マイル(100km)を定期的に平均している。
あなたが得るもの：
- トレーニングワークアウトで具体的に詳述された毎日の16週間のカレンダーグリッドチャート。 計画は12週の時間のあなたの目的の競争のためにピークを迎えるようにあなたの適性、速度および強さを造るために周期化された段階と進歩する。 計画はまた、あなたがやる気を維持するためにメンタルトレーニングのヒントや感動的な引用符を持っています！ このプランの米国とメートル法の両方のバージョンが含まれています！
- すべてのトレーニングプランは、あなたが実行の各タイプを理解し、あなたの計画とフィットネスの利益を最大限に活用するためにあなたの今後の また視覚で主試しの努力を定義する主訓練の地帯の強度の図表は含まれている。
- ランナーのために特別に設計されたセージランニング筋力トレーニング計画。
なぜ私たちの計画が異なっている：
この計画は、世界中から最も伝説的な距離ランニングコーチや運動科学者の理論と実践に由来しています：Arthur Lydiard、Jack Daniels、Renato Canova、Peter Pfitzinger ちょうどマイレッジおよび一般的なペースをリストする他の”クッキーカッター”の訓練の計画とは違って、この賢者の連続した計画は最も有利な訓練の刺激のための右の強度で試しをする方法の必要な細目を与える。 なお、それは厳密な7日間周期に続かない(ほとんどの競争相手の計画のように)、Sageのランニングで私達がある試しがから回復し、に合わせるために時 従って時々回復連続した日は適性の理想的な倍力を与えるために適切に延長され、短くされる。 他のほとんどの計画では、この種の期間化を考慮していません。
私たちは、偉大なコーチングは科学と芸術の両方であることを認識している–と私たちは、この哲学を使用してきました(だけでなく、ランナーとしての私たち自身のキャリアから得られた知識)他の多くのコーチングからの経験と一緒に,一貫性のある強調した計画を作成します,スマートな進行:真のセージランニング™経験!
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