私たちは、健康的な食 しかし、それはあなたの食べ物の日記がきれいであっても、あなたはまだ結果を見ていない可能性があります可能性があります。 栄養士やホリスティックヘルスの専門家によると、健康に執着している女性がスーパーフード満載の食事のすべての利点を享受していない理由は、強力な（
栄養士、食品ブロガー、およびベストセラーの著者ジェシカSepelは、人気の信念に反して、あなたが食べるものではないことを説明しています-代わりに、あな “良い消化の目的は、あなたが食べる食べ物をあなたの体の細胞の燃料に変えることです”と彼女は説明し、”私が会う多くの人々は、疲労、霧、肥大化、鼓腸を経験し、栄養不足、便秘、下痢、逆流、体重増加、体重、欲求、低免疫機能、およびホルモンの不均衡を失うことができないことに耐える消化の問題を抱えています。”
腸の問題とこれらの一般的な症状との関連性は必ずしも明らかではないため、腸の健康状態が悪いことの最も明白な兆候とその対処方法を
1. あなたは最近落ち込んでいました。 今では、腸と脳の間に強いつながりがあることがわかっています。
便秘、下痢およびbloatingのような何かそして徴候について動揺、心配するか、または重点を置かれて感じたことがまた来るか。 リーホームズ、著者および栄養物のコーチは私達が今腸問題が最初に来ることができることを知っていることを言う。 「研究者は、それが逆の方向に来る可能性があり、腸の問題もそれらの感情的な感情を引き起こしている可能性があることを学んでいます。”ウィットに: 最近の研究では、マイクロバイオームが脳内の神経伝達物質に直接影響を与え、私たちの考え方や感じ方に影響を与えることが示唆されています。
ある研究では、腸内の健康な細菌を増強するサプリメントであるプレバイオティクスを摂取すると、抗不安効果がある可能性があることがわ 実際、研究でプレバイオティクスを服用した被験者は、不安とうつ病の両方に関連するストレスホルモンであるコルチゾールのレベルが低かった。 さらに多くの: 私たちの体はまた、セロトニン、幸せな感情とリンクされているホルモンを私たちの腸で作る、Sepelは言う”腸の問題を持つ多くの人々が低気分やうつ病でも”
2. あなたは頻繁に病気になります
“免疫システムは腸にあります！「Sepelは説明し、研究は彼女が正しいことを証明しています：免疫系の巨大な割合（約70-80％）は胃腸管にあり、腸内の特定の細胞は膨大な量の病気と戦う抗体を 簡単に言えば: 健康な腸を持つことは、自己免疫状態や炎症関連の病気を発症する可能性が低くなります。
3. あなたは突然特定の食品に敏感です
漏れやすい腸を持つ人々は、無意識のうちに特定の食品に敏感になります。 つまり、腸の透過性が損なわれ、消化されていない食物粒子が小さな穴を通って血流に入る可能性があります」とHolmesはbyrdieに語った。 この段階では、あなたの免疫システムは、外国の侵略者としてこれらの粒子をマークし、免疫応答をオフに設定されます。 あなたがこれらの食べ物を食べ続けるならば、あなたの体はそれに応じて反応し続けるでしょう—それは痛いことがあります。
4. あなたはいつも肥大化しています
ホームズによると、腹の肥大化は、多くの場合、”腸内の過剰なガスによって引き起こされます。「基本的には、これはあなたの体がタンパク質や炭水化物などの特定の食物領域を消化するのに苦労しているために起こります」発酵、過剰なガス、腸内細菌叢の不均衡は膨満感の症状につながる可能性があります。”それはまた、基礎となる状態を知らせることができるので、あなたが一定の膨満感を心配している場合は、医師にチャットする価値があります。あなたの腸の健康を制御するためのいくつかのヒント、以下：
1。 あなたのストレスレベルを減らす
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瞑想、お風呂に入る、より多くの睡眠、過剰運動を停止-あなたのストレスレベルを減らすために行う必要があるものは何でも、それを行う。 「あなたがストレスを受けたとき、腸は基本的に凍結します」とSepelは警告しました。 研究によると、ストレスはまた、腸をより透過性にすることができ、より多くの細菌が上皮障壁（損傷や脱水から体を保護する重要な機能を有する）と これは、ストレスが炎症を引き起こす漏出性腸、特定の食品の吸収が遅くなり、他の深刻な健康問題を引き起こす可能性があることを意味します。 これがほしいと思わないし、従って圧力を抑制するための努力をしなさい。
2. プロバイオティクスが豊富な食品を食べる
今まで以上に、プロバイオティクスが私たちの全体的な精神的および肉体的健康に与える影響 あなたの体には何兆もの細菌が含まれており、腸内のこれらの微生物の種類と量は、さまざまな病気の発症を予防または促進することができます。 それはあなたの気分を変えることさえできます。 あなたの好意でひっくり返される悪い細菌へのよい細菌の比率を保つためにはprobiotic補足を取り、より多くのprobioticおよびprebiotic豊富な食糧を食べなさい。 “ザワークラウト、キムチ、ケフィアは、ほとんどの健康食品店で見つけることができます”とSepelは示唆しています。 タマネギ、ニンニク、タンポポの緑、アーティチョーク、バナナのようなPrebiotic食糧はあなたの腸のよい細菌のための食糧のようである。
3. 生のもので各食事を始める
生のものを食べる—セロリの棒やニンジンでさえ—あなたの食事の残りの部分を分解するのを助けるために消化酵素 あなたが夕食に出かけるときは、生のサラダで食事を始めてみてください。
4. 生のナッツを避ける
あなたの食事療法に栄養密度の高いナッツを追加することは、通常は素晴らしいアイデアです。 ただし、特に消化の問題が疑われる場合は、生のナッツを避けることをお勧めします。 “生のナッツは、タンニンとフィチン酸塩の含有量のために消化するのが難しい場合があります。 これらの化合物はナッツを保護するのに役立ちますが、私たちが消化するのを難しくする可能性があるので、注意の側で誤る”と彼女はByrdieに語った。
5. 食べる前にナッツ、種子、穀物を浸す
食べる前にいくつかの食品を浸すと、消化しやすくなり、体が良いものを吸収することができます。 「ナッツ、種子、穀物はフィチン酸で覆われているため、分解して消化するのが難しくなります」とHolmes氏は説明します。 “私は消費の前にナッツ、種子、穀物を浸すことをお勧めします。 あなたは少し時間のために押されている（または単に本当に気にすることはできません）場合や、あなたはすでに活性化されているナッツや種子を選「浸漬プロセスはフィチン酸を分解し、それらがより「生物学的に利用可能」になることを可能にし、それは基本的にそれらが吸収しやすくなることを意