究極の挑戦：30日間のプランクを保持します。 あなたの友人や家族を忘れて、あなたの現在の日々の存在のすべての部分を忘れて、あなたは30日間板を保持する最初の人になろうとしています。 720時間 43,200分 多くの、多くの秒。
残念ながら、現実にはそのような偉業は不可能なままです。 板を保持するためのギネスの世界記録は、現在、2020年に米海兵隊のベテランジョージ-フッドによって設定された八時間15分15秒に立っています。
この30日間の挑戦の目的は、フッドの不条理な記録を破ることではありません（あなたが好きならそれに亀裂を持つことは非常に歓迎しています）。 次の30日間、あなたは痩せた平均板張りのマシンになり、それが取るつもりは一日の仕事の三分です。 せいぜい。これらの3分は、当然のことながら、あなたの肉体的および精神的持久力の厳しいテストになります。
あなたの身体的および精神的持久力 私たちは、板張りの長い分の間にあなたをそらすのを助けるために音楽やエンターテイメントのいくつかの他の形を使用してお勧めします。 この作品の利点は、誇りに思う個人的な板張りの記録であるだけでなく、スポーツやその他の練習のすべての方法で改善するのに役立つ印象的な強
30日間の板の挑戦
Maximuscleの個人的なトレーナーポールOlimaによって設計されていて、この挑戦はあなたの物理的な強さのようにあなたの精神資源の大き あなたはそれの終わりに鉄のように強いコアと心の両方を持つことになりますという事実から心を取ります。 最初の数日間は、排他的に標準的な板ですが、時間が経つにつれて、いくつかのバリエーションがミックスを入力します。 始める前に各変化のためのあなたの技術を釘付けにすることを確かめなさい。
どのように板に
あなたの前に横たわって、あなたの腹筋を支え、床から体を持ち上げ、あなたの前腕と足のボールに自分自身を支え、肩と手の下 あなたの肩からのあなたの足首に直線を形作るようにあなたの背部およびヒップを一直線に並べておきなさい。ここでは、さらにあなたの技術を洗練するためのオリマのヒントがあります
:
- 股関節屈筋が引き継ぐのを防ぐために大腿四頭筋を活性化します。
- 板の間に腰痛を防ぐためにあなたの尻を絞ってください。
- あなたのラッツを従事し、あなたの足に向かって肘をドラッグします（実際にそれらを移動しないでくださいが、スクイーズを感じます）。
- あなたの肩甲骨を一緒に絞ることによってあなたのペーチを発射します。それは一度に心に留めておくことがたくさんあるように見えるかもしれませんが、あなたは来月の板張りの多くを費やすことになるので、あなたは
歩行板を行う方法
板の位置を採用し、腕を伸ばして肩の下に手を置いて高い板の位置に入るために一度に片方の腕を 動きを逆転させ、あなたの背部およびヒップを一直線に並べておく遅い、意図的なペースで板から高い板に動き続けなさい。
どのようにスーパーマンの板を行うには
板の位置を採用しています。 片方の腕と反対側の脚が地面に平行になるまでゆっくりと持ち上げて伸ばします。 指定された時間保持し、反対側で繰り返します。
それはすべて持っていますか？
これを行うには準備ができて？ よし プランクしよう
Day 1 60sec plank Day 2 70sec plank Day 3 80sec plank Day 4 90sec plank Day 5 2 x 60sec plank Day 6 2 x 70sec plank Day 7 2 x 80sec plank Day 8 2 x 90sec plank Day 9 2min plank Day 10 60sec walking plank Day 11 70sec walking 12日目 80秒歩行板 13日目 90秒歩行板 14日目 60秒歩行板+30秒歩行板 15日目 70秒歩行板 15日目 70秒歩行板 15日目 15日目 15日目 15日目 15日目 15日目 15日目 15日目 16日目 70秒+35秒歩行板 17日目 70秒+40秒歩行板 18日目 75秒+40秒歩行板 18日目 75秒+40秒歩行板 18日目 18日目 18日目 18日目 18日目 18日目 18日目 18日目 18日目 19日目 80秒の板+40秒の歩行板 20日目 60秒の板+ 30秒歩行板+10秒（各側）スーパーマン板 21日目 70秒歩行板+30秒歩行板+15秒スーパーマン板 22日目 70秒歩行板+35秒歩行板+15秒スーパーマン板 23日目 23日目 23日目 23日目 23日目 23日目 23日目 23日目 70秒+35秒歩行板+20秒スーパーマン板 24日目 75秒板+35秒歩行板+20秒スーパーマン板 25日目 75秒板+40秒歩行板+20秒スーパーマン板 25日目 75秒板+40秒歩行板+20秒スーパーマン板 26日目 80秒板+40秒歩行板+20秒 /Td> 27日目 80sec板+40sec歩行板+25secスーパーマン板 28日目 85sec板+45sec歩行板+25secスーパーマン板 29日目 90sec板+45sec歩行板 29日目 90sec板+45sec歩行板 29日目 90sec板+45sec歩行板 29日目 90sec板+45sec歩行板 29日目 30日目 3分板 30日目の板チャレンジをピンまたは印刷
