それは北カリフォルニアの暑い天気になるとまあ、我々はこぶを超えています。 秋の最初の日が火曜日に通過するように,九月23,あなたは天気がクールダウンし始めることに気づくでしょう,あなたは熱から出て渡すつもりだよう ちょうどあなたがこれらのアキレスストレッチを事前に練習することを確認してください。 タイトな腱は、彼らが適切に世話をしていない場合は、炎症、痛み、さらには破裂を意味する可能性があります。
- 最初のストレッチでは、足を前にして床に座ってください。 あなたがふくらはぎの筋肉のストレッチを感じるまで、あなたの手であなたのつま先を引っ張ってください。 五秒間保持し、リラックスして、繰り返します。 この練習は時間の短い持続期間のための伸張を握るときである活動的な伸張と呼ばれる。 それはあなたが怪我から回復しているときにこれを行うのが最善です。
- アキレス腱を伸ばすもう一つの方法は、それに接続する筋肉を伸ばすことです。 壁に直面し、あなたの後ろにあなたの足のいずれかを置きます。 あなたの背部足をまっすぐに保ち、前部足を曲げている間あなたのやしに対してあなたの重量を置く壁に傾かせなさい。 アキレス腱の伸張を感じるまで傾いておきなさい。 15秒間保持し、足を切り替えます。
- このストレッチのために、あなたはまた、壁を使用することになります。 しかし、あなたが傾くとき、あなたはあなたの足の両方を曲げたいと思うでしょう。 あなたの背部子牛の伸張を感じるまで傾いておきなさい。 15秒間保持します。
かかとの後ろに痛みや圧迫感がある場合は、問題の原因となった可能性のあるランニングなどのすべての活動から休んでくださ これらのアキレスのストレッチを毎日練習して、地域をリハビリしようとします。 最後に、訪問Premier Podiatry&整形外科これらの家庭の治療法が助けていない場合。 カーマイケル、カリフォルニア州の私達のオフィスは916-961-3434で、達することができる。 また、シトラスハイツ、フェアオークス、ロックリンなど、サクラメント周辺地域にもサービスを提供しています。 Facebook、Google+、Twitterで私たちのオフィスを見つけてください！