今では、おそらく緑茶が体のために行うことができます不思議につ 研究者は、心臓の健康を高め、感染症と戦い、さらには脳機能を改善する上で、この栄養大国の潜在的な役割を研究している、中国医学に掲載されたレ しかし、飲料はまた、2型糖尿病の食事の場所を持っていますか？ 結局のところ、それはできます。
糖尿病のための良い飲み物を選択することの重要性
あなたは2型糖尿病を持っているとき、あなたの体の細胞は、もはや効率的に血糖（グ インスリン抵抗性は、心臓病、腎不全、および神経損傷（神経障害）を含む糖尿病合併症のリスクを増加させる（高血糖と呼ばれる）血糖値の上昇をもたらす。あなたが食べて飲むことを選択したものは、あなたの血糖値に劇的に影響を与える可能性があり、メイヨークリニックは指摘しています。
ハーバード大学のT.H. 公衆衛生のチャン学校は、肥満と糖尿病の流行の背後にある主な要因の一つは、砂糖を追加されていることを指摘している—すなわち、スポーツドリンク、ソーダ、 それは緑茶が血糖の安定で有用である場合もあるあなたの食事療法のこのまさに面である。
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糖尿病のための緑茶の科学に裏打ちされた健康上の利点
緑茶が減量に役立つため、2型糖尿病の人々が血糖値をコントロールするのに役立つ方法についての豊富な研究があります。 それは品種によって異なりますが、米国農務省の栄養データによると、染み込んだ袋からの緑茶の普通のカップには0カロリーが含まれています。 それはそれが甘く、熱の炭酸飲料およびエネルギー飲み物へ大きい代わりであることを意味する。
“体重を減らすと、インスリン感受性が高まり、血糖値が低下します”と、サウスカロライナ州ヒルトンヘッドに拠点を置く認定糖尿病教育者であるSandra Arevalo、MPH、RDN、American Association Of Diabetes Educatorsのスポークスパーソンは述べています。 Journal Of Research in Medical Sciencesに掲載された研究では、63型糖尿病の2人の緑茶の異なる用量を調べました。 研究者は、一日あたり4カップを飲むことは、体重減少と低血圧にリンクされていたことがわかりました。
Toby Smithson、RDN、Cde、糖尿病の食事計画とダミーのための栄養の著者は、緑茶のカテキンは炭水化物の消化と吸収を減少させることによってインスリン抵抗性 （カテキンは抗酸化物質の一種です。 2014年9月にイラン医学雑誌に掲載された研究では、緑茶を定期的に飲むことが示唆されています—参加者は4週間に1日3回150ミリリットルの注入を飲んだ-糖尿病患者のインスリン抵抗性にプラスの効果をもたらし、HDL（「良い」）コレステロール値を増加させた。 水の5オンスの茶葉の3グラム（g）の注入は緑茶の規則的なコップ（2gの茶葉の8オンスの水で醸造される）より強いが、またヒルトンヘッド、サウスカロライナ しかし、彼女は、緑茶だけでは血糖値とコレステロール値を制御する可能性は低いと指摘しています—あなたは、糖分、単純な炭水化物、飽和脂肪が少なく、定期的にあなたの数字を監視するバランスの取れた食事を食べる必要があります。
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緑茶を飲むことはまた、2型糖尿病を発症するリスクを低下させる可能性があり、 内科の年代記の研究では、1日に6杯以上の緑茶を飲んだ日本の人々は、年齢や体格指数などの交絡因子を調整するときに週に1杯未満を飲んだ人と比較して、33パーセント2型糖尿病を発症する可能性が低いことが分かった。
緑茶にはポリフェノールと呼ばれる強力な抗酸化物質があり、2014年にJournal Of Food Processing and Technologyに掲載されたレビューによると、抗癌、抗炎症、コレステロール低下の利 ポリフェノールは植物から来て、私たちの細胞を損傷から保護するのに役立ちます。 緑茶は、その乾燥重量の約40パーセントを構成するいくつかの異なるタイプを持っています。また、緑茶は心と体に心を落ち着かせる効果があるかもしれません。
また、緑茶は心と体に心を落ち着かせる効果があるかもしれません。 それはSmithsonが静まる効果をもたらすことを言うアミノ酸Lテアニンを含んでいます。 2012年10月にJournal Of Physiological Anthropologyに掲載された研究によると、L-テアニンは不安を軽減し、ストレス関連の血圧上昇を防ぐのに役立ちます。 “糖尿病のような慢性的な状態を持つことは、ストレスや不安を追加することができますので、緑茶を飲むことは落ち着きの利点を提供することがで
糖尿病を患っている場合は、緑茶をどれくらい飲むべきですか？研究は、砂糖を加えていない限り、緑茶を飲むことに悪影響はないことを示唆している、とWinonah Hoffman、Rn、テキサス州オースティンのAustin Regional Clinicの看護マネージャーは言う。 糖尿病を持つ人々を扱うとき、Hoffmanは決して飲み物に砂糖を加えないことを推薦する;代りに、彼女はsteviaのような砂糖の代わりが付いている無糖の茶か茶を、
ステビアは、ステビアの植物の葉から来る砂糖の代用品です。
ステビアは、ステビアの植物の葉から来る砂糖の代用品です。 それはパケットあたり1カロリー未満と無炭水化物を持っているので、ホフマンは、糖尿病を持つ人々のためのオプションとしてそれを好 ジャーナル食欲で出版される調査は糖尿病を持つ人々によって一般的に使用される低カロリーの甘味料のことを提案します（を含むアスパルテームおよび関連：2型糖尿病のための5つの砂糖代用品
あなたは緑茶があまりにも苦いことが判明した場合は、蜂蜜やテーブルシュガー（茶色または白）を使用して
緑茶を飲むとき、心に留めておくべき他の事は血糖および血圧に影響を与えることができるカフェインです。 後者は、米国心臓協会によると、2型糖尿病のない人と比較して心臓病で死亡する可能性が2〜4倍の2型糖尿病を持つ人々にとって特に懸念されてい緑茶中のカフェインの量にどのように反応するかを確認する良い方法は、お茶を飲む前に血糖値を確認し、その後1〜2時間後に血糖値を確認するこ あなたが前と後にあなたの目標範囲にまだいるなら、あなたはあなたの限界に達していません。 Smithsonはまた血圧を監視するのに家の血圧の袖口を使用することを推薦する。良いニュースは、緑茶はコーヒーや紅茶よりもはるかに少ないカフェインを持っているということです。
メイヨークリニックによると、醸造された緑茶の8オンスあたり約25-29ミリグラム（mg）があり、同じ量の醸造されたコーヒーの場合は95-165mg、醸造された紅茶の場合は25-48mgである。しかし、あなたの体がカフェインに敏感であれば、それはまだ問題になる可能性があります。
だからこそ、あなたの個々の反応に注意を払うことが重要です。より良い2型糖尿病を管理しようとする他のお茶
緑、ウーロン茶、紅茶の違いは、彼らが処理されている方法です。 緑茶は発酵を防ぐために蒸した新鮮な葉から作られています。 茶は緑色および酸化防止混合物を保ちます。 ウーロン茶はわずかに発酵し、紅茶は完全に発酵します。
何人かの人々は好みでより穏やかであるので黒またはウーロン茶を好む(緑茶はもう少し苦い場合もある)、Hoffmanは言う。 緑茶と比較して、黒と烏龍茶は同じ抗酸化レベルを持っておらず、わずかに多くのカフェインを持っていますが、それは彼らが悪い選択であることをあなたがカフェインに敏感であれば、ハーブティーは素晴らしい代用品になることができます。
それらはカフェインを含んでいないし、味と豊富である場合もある。 このノートでは、Arevaloは2型糖尿病を持つ人々のためのシナモンティーをお勧めします—味と可能な健康上の利点の両方のために（シナモンには抗酸化物質が シナモンは、より多くの量で2型糖尿病を持つ人々の血糖を制御するのに役立つかもしれないといういくつかの証拠もあります。