あなたはジムに新しいかもしれ あなたの訓練のプラトーに達したか、または十分に速くなりたいと思うところに得ていなければこれらの間違いの少なくとも1つを作っていること リーアーチャー、ブリストルのProTomの適性の個人的なトレーナーおよびディレクターは、不用意な体操来場者を引っ掛けるために待っている多くの落とし穴を避けるのを助けることができる。
あなたは毎日行く
人々はしばしば、私はジムにどのくらいの頻度で行くべきですか？ しかし、たとえあなたが半分で何もできない人であっても、毎日のワークアウトは肉体的にも精神的にも持続可能ではありません。 “毎日行くと、有用な強度を維持することができなくなり、退屈になるでしょう”とアーチャーは言います。 “それは雑用になり、あなたはそれについて自分自身を打ち負かし、モチベーションを失う、セッションを逃し始めるでしょう。”あなたのスケジュールに適切な休息日を組み込む。 “散歩のために犬を取るか、ジムに行くが、リラックスするためにサウナやジャグジーを使用して、”彼は示唆しています。あなたはいつも同じワークアウトに固執する
私たちは皆、私たちが好きなことを繰り返す傾向があるので、私たちに合ったワークアウトを見つけたら、それに固執するのも不思議ではありません。 アーチャーはこれに反対するよう助言する。 そうでなければ、パターンに入り、あなたの体が高原に当たったので結果を出すのをやめます”と彼は言います。 あなたの試しを変えることと同様、十字の訓練によってそれを混合できる–週に一度回路かkickboxingクラスを試みなさい。
推奨：すべての私たちのトレーニングを参照します
あなたは筋金入りのジムのメンバーをコピーします
片腕のプレスアップですべての女性 “人々は重い重量を持ち上げるか、またはある技術を使用して誰かを見、よりもむしろ彼らがちょうどそれらをコピーするまでであるものそれらに尋ねる”、アーチャーは言う。 問題は誰か他の人の適性の目標がであるもの知らないで、それらをコピーすることは予想外の結果か傷害との上陸できることである。 “最善の解決策は、ジムに行く前に雑誌を読んで宿題をすることです。 何人かの適性の教官が非常に修飾されないし、必ずしもあなたのために最もよいものが知っていないので助言をからの取るか注意しなさい。”
あなたは社交のためにジムを使用します
十分に頻繁にあなたのジムに行くと、それは第二の家のように感じ始めます。 これは危険な瞬間です。 “毎日行く多くの人々のためにそれは彼らの社会生活になる、”アーチャー氏は述べています。 “彼らは半時間のためにチャットし、彼らのトレーニングが苦しんで、その後、彼らはその後レストランに行き、突然、彼らは毎晩ジムにいる–しかし、彼らは実際”だから、右のあなたの優先順位を取得します。 ジムは、カロリーを燃焼し、あなたがフィットし、良い探して取得することがあります。あなたはあてもなく運動します
運動はそれ自身のために楽しいです。 しかし、ベンチプレスでモンスター担当者をバッシングの高さが身に着けていると、それは少し無意味に見えることができます。 あなたがやる気を維持するために心の中で短期的および長期的な目標を維持し、あなたの進捗状況をグラフ化します。 “短期目的はノッチによってあなたのtreadmillの速度を改善することであるかもしれない。 それはあなた自身があなたの長期的な目標に向かって作業を維持するための良い方法です、”アーチャー氏は述べています。 “長期的な目標を考えることができない場合は、ジムのスタッフの仕事を見つけるのに役立ちます。”
あなたは自分で訓練するだけです
ひたむきな焦点は賞賛に値しますが、すべてのトップアスリートはトレーニングパートナーを使用して、次のレベ “理想的には、あなたと同じ目標を持ち、強さとフィットネスレベルがあなたよりも少し優れている人が欲しいです”とアーチャーは言います。 “あなたはすべてのセッションでプッシュされ、それぞれが他の人がジムに行くことを確認します。”
あなたは休憩を取ることはありません
盲目的に一年間のワークアウトプランに従うことは、燃え尽きにつながる可能性があります。 “あなたのトレーニングが古くなっているし、どこにも取得していない場合は、休憩を取る–しかし、適切にそれを行うと、数週間オフを持っている、”アーチャー 「退屈は最大の殺人者であるため、あなたの体とあなたの心の完全な回復に必要なものを提供します。 あなたが休日に行く場合は、ランニングシューズをパックする必要はありません。 あなた自身に報酬を与え、あなたの目的に達するのを助ける方法としてそれを扱いなさい。”
あなたは悪いセッションを持っているときに自分自身を打ち負かす
最もやる気とエネルギッシュなジム来場者でさえ、本当にがらくた 多くの場合、本当の理由はありません：あなたの体はちょうどそれのためにアップしていません。 あなたが後方に行くことを想像してはいけません。 “時には気分が良くないこともありますが、そこにいるだけで十分です”とアーチャーは言います。 “自分自身にハードであり、それについて否定的な感じを開始する人々は、最終的に完全にジムに行く停止する傾向があります。”
あなたは疲れた脳と疲れた体を混乱させます
オフィスでの厳しい一日は、あなたが粉々になり、ジムの気分ではないので、家に帰って早い夜 それが身近に聞こえる場合は、精神的および肉体的疲労を分離する必要があるかもしれません。 “人々は、彼らがやったすべてが自分のコンピュータに座っているとき、彼らは疲れていると思 彼らの脳はknackeredですが、自分の体はキーアップし、運動の準備ができている、”アーチャー氏は述べています。 “ジムに行くことによって、あなたはあなたのエネルギーレベルが急増し、その過程で自分自身をストレス解消します。”
あなたは風邪を介して動作します
風邪の始まりがあるときに運動すると、あなたのシステムからそれを動作するとよく言われています。 これはナンセンスです。 「あなたが訓練するとき、あなたは彼らが強くなるためにあなたが損傷した筋肉を修復するように頼むので、あなたの免疫システムを弱める」とアーチャー 「すでに風邪をひいている場合は、免疫システムを下げることでその風邪をさらに悪化させることになります。”あなたが病気を感じている場合は、よく食べて、回復するために二日休みを取るので、あなたは再びトレーニングを開始するために完全に適合しています。あなたはマシンに固執する
あなたは高原に達し、あなたのお気に入りのマシン上で重い重みにそのピンを移動するのに苦労しています。
しかし、あなたの体はあなたよりもその限界をよく知っていて、その支持安定筋肉が十分に強くないので、あなたが標的としている筋肉群の成長を 安定剤を働かせ、あなたの他の筋肉を同時により懸命に働かせさせる最もよい方法はダンベルと重量機械を取り替えることである。 「ダンベルの動きは制限されておらず、両側が均等に機能するため、ダンベルからより多くのものを得ることができます」とArcher氏は言います。
推奨：これらのダンベル演習を試してみてください
あなたは特にウォームアップしない
トレッドミルで十分間実行すると、 “ウォーミングアップを筋肉群に合わせてみてください-漕ぎは上半身に適しています。 あなたの作業セットを行う前に、12-15担当者の二つの光セットを行う、”アーチャー氏は述べています。 “同じことが心臓のトレーニングに適用されます。 レースペースの30-60％でウォームアップ。”
あなたはセットの間にあなたの休息を時間をかけません
セットの間に、あなたはあなたの駅を待っている男が巻き上がっていると感 これはあなたの試しを妨害するために本当らしい。 「回復時間は、後でどれだけ持ち上げることができるかを見るときに重要です」とArcher氏は言います。 “余りにも短い残りおよびあなたの筋肉は回復しなかった;余りにも長くおよび利点を得ない。”ストップウォッチを着用し、あまりにも早くあなたの次のセットを開始することにおびえてはいけません。あなただけの筋肉を構築するために重い重量を使用します
あなたはウェイトルームをヒットすると、あなたは常に可能な限り重い重量を持ち上げ あなたは非常に予測可能な方法であなたの筋肉を打つだろうので、これはあなたの成長を制限することができ、それは正確に大きな重みを制御す “今して、光を行くと動きの広い範囲で余分な担当者を行います。 人々は、例えば、常に上腕二頭筋のカールをロックアウトしないと、あなたは短い上腕二頭筋で終わることができます。 あなたが重い行く場合は、あなたの技術が最初にスポットオンであることを確認する必要があり、”アーチャー氏は述べています。
あなたはあまりにも多くのトレーニングを行います
あなたはそれ自体を修復することができますよりも速くあなたの体を分解して終 “私は私のクライアントを訓練するとき、私はその中で三日オフで週にジムで三、四のセッションのために行く、”アーチャー氏は述べています。 “あなたが休むときは、あなたが成長するときであり、人々は休息しなければならない時間を認識していません。 あなたの体に耳を傾け、筋肉が痛むなら、それが止まるまでそれを働かないでください。”
ProTom Fitnessについての詳細をご覧ください