Image: iStock
- Is it safe to exercise during pregnancy?
- What are the physical changes that affect exercise during pregnancy?
- When to stop exercising during pregnancy
- Which exercises to avoid during pregnancy?
- How can exercises benefit your pregnancy?
- 妊娠中の良い運動体制のためのヒント
運動は、あなたがフィット滞在するのに役立ちます。 それはあなたの心、体、心に良いです。 しかし、妊娠しているときは、赤ちゃんを出産するまで運動を続けたり、休憩を取ったりする必要があるかどうかはわかりません。 あなたが間違った練習をしてリスクを冒したくないので、恐怖は理解できます。したがって、MomJunctionは、妊娠中にどのような練習を避けるべきか、運動をやめるべきかなどを知るのに役立ちます。妊娠中に運動するのは安全ですか？
妊娠中に運動するのは安全ですか？
はい。 運動は母親と胎児の両方にとって安全です。 実際には、あなたが以前にフィットネスルーチンを持っていなかった場合でも、この時間の間に定期的に動作する必要があります。 但し、練習の政体からチョークアウトする前にあなたの医者に相談して下さい。体は妊娠中にいくつかの物理的な変化を受けるので、変化と同期している活動を選択する必要があります。
体は妊娠中にいくつかの物理的な変化を受けるので、変化と同期している活動を選択する必要があります。
トップに戻る
妊娠中の運動に影響を与える物理的な変化
あなたの体は難しい練習をするのに十分な柔軟性がありません。 成長しているおなかと弱体化の体は、あなたのスケジュールへの障害です。 いくつかの変更があなたにどのように影響するかは次のとおりです。
- 妊娠ホルモンのために靭帯や関節が緩みます。 緩和された接合箇所は練習の間に傷害に傾向があります。
- 激しいスケジュールは、あなたの心拍数を増加させます。
- 血圧の低下は、軽い頭痛やめまいを引き起こします。
- 成長しているおなかは体の重心を変化させ、安定性が低下します。
あなたは私たちが行使を控えるように求めていないことに注意することができます。 あなたは運動する必要がありますが、あなたが実行するのが快適な活動に従事する必要があります。 そして、あなたの体があなたにそれをもう取ることができないという信号を送るとき、すぐに停止してください。p>
トップに戻る
妊娠中に運動を停止するとき
あなたの体は、以下の症状のいずれかを示してい:
- 頭痛
- 急速な心拍
- 胸の痛み
- めまい
- 膣出血
- 息切れ
- 筋肉の弱さ
- 深い背中、恥骨または骨盤の痛み
これらの症状は、あなたが物理的な活動をして停止した後であっても持続する場合は、医師に相談してください。 また、あなたの練習の計画からチョークする前に、あなたのリストで把握するべきでない活動について知る必要がある。
トップに戻る
妊娠中に避けるための演習
あなたの毎日のルーチンから最もよく削除されている演習を見てみましょう：
クランチや腹筋
妊娠中は、クランチや腹筋を行うことは避けてください(1)。
オーバーヘッドショルダプレス
この演習は、最初の学期（2）の後に良いではありません。 それは妊娠の間によくないあなたのより低い背部に圧力を置く。
高強度インターバルトレーニング
妊娠中、あなたの心は血液の需要の増加を満たすために懸命に働きます。 高強度インターバルトレーニングは、それによってあなたの心に圧力をかける、心拍を増加させます。 あなたの心拍数は毎分（100ビートを超えてはいけません3）。
接触または高衝撃スポーツ
高衝撃または接触スポーツは、妊娠中は厳密に避けるべきです。 このようなスポーツ活動に従事すると、怪我につながる可能性があります。
背中に平らに横たわっている
あなたが第二または第三学期にいる場合は、背中に横たわって練習をしないでください。 この位置は低血圧および目まいのような徴候と関連付けられる仰臥位低血圧シンドロームで起因できます。
深い相撲のスクワットと相撲のデッドリフト
彼らは怪我や腰痛につながることができますように深い相撲のスクワットと相撲のデッドリフトのような練習に従事しないでください。
ホットヨガ
ホットヨガは体の過熱につながり、妊娠中は良くありません。 それは体を過熱するように高温多湿の条件で運動を避ける（4）。 しかし、妊娠中に安全な他のヨガのポーズを試すことができます。それは筋骨格系のストレスや心血管の問題（につながることができますので、体重を持ち上げることは、妊娠中に厳格ないいえではありません5）。
スキューバダイビング
スキューバダイビングなどの活動に従事することは避けてください（6）。
有酸素運動
適度な運動は良いですが、特に心臓病、重度の貧血、または第二または第三期に持続的な出血がある場合は、妊娠中は激しい有酸素妊娠中に避けるべきいくつかの他の練習には、胃の上に横たわること、背筋、太極拳、関節の伸展を伴う動きが含まれます。
妊娠中に避けるべきいくつかの他の練習には、胃の上に横たわっていることが含まれます。
一つの簡単なルール：運動をしながら、あなたは快適に感じる必要があります。 あなたが不安を感じる場合は、停止し、休憩を取ります。 はい、私たちは、あなたが完全に運動を停止する必要はありませんので、それは複数の方法であなたのために良いですので、”休憩”と言います。p>
トップに戻る
練習はどのようにあなたの妊娠に利益をもたらすことができますか？
運動を中止することを計画しているか、まだ運動を開始していない場合は、妊娠中の身体活動がどのように大きな助けになるかを教えてください。
- 妊娠中の不快感を軽減する：定期的な運動は筋肉を強化するために重要です。 また、それはあなたの体が痛みやその他の不快感に対処するのに役立ちます。 ウォーキング、ストレッチ、ヨガのような軽い練習は、背中の痛みを和らげ、腹部の筋肉を強化し、血液循環を改善します。
- あなたのエネルギーレベルを向上させます: 定期的な運動はあなたのエネルギーレベルを高め、あなたの毎日の仕事をするのに役立ちます（7）。 ワークアウトは、あなたの心血管系を強化します。 トーンの筋肉を使用すると、アクティブなライフスタイルを持つことができます。
- あなたはより良い眠りになります：あなたの妊娠が進むにつれて、あなたは夜を通して睡眠に問題を見つけることができます。 しかし、定期的な身体活動に従事することは、あなたが健全な睡眠（得るのに役立ちます8）。
- ストレスを軽減します：妊娠中に、ホルモンの変化は気分のむらをもたらし、ストレスを残します。 規則的な練習ルーチンは湾で圧力を保つ。 さらに、あなたの試しの会議の間に他の妊婦と相互に作用することは大きい圧力破壊者であることができる。
- あなたの自信を構築します：あなたは赤ちゃんを出産するあなたの能力についていくつかの疑問を持っているでしょう。 あなたはあなたの妊娠と胎児の健康についての恐怖を持っているかもしれません。 練習はあなたの信任を造ると同時にすべてのそのような感情を克服させる。
- 出産の準備に役立ちます：出産にはスタミナが必要で、妊娠中に定期的な練習を通してこれを得ることができます。 形にとどまれば、あなたの労働は楽になることができ、受渡し時間は減ります。妊娠糖尿病（GD）：運動は血糖値をチェックするのに役立ちます（9）。
- 妊娠前の体重を回復するのに役立ちます配達後：あなたが身体活動に従事している間、あなたは強さを得て、あなたの筋肉 これは、出産後に正常な状態に戻るのに役立ちます。 さらに、余分な体重をかける可能性はほとんどありません。
フィットネスを始める前に、注意すべき安全上の注意について知る必要があります。
トップに戻る
妊娠中の良い運動体制のためのヒント
医師に相談し、快適なワークアウトセッションを持っているために、以下のあなたは、このような低胎盤、早産の歴史、弱体化した子宮頸部、出血やスポッティングなどの任意の妊娠関連の条件を持っている場合は、
- 、あなたの医者は全く運動しないように助言するかもしれません。
- あなたの体に運動を引き起こすことなく、一日を通して軽い身体活動に固執しようとします。
- あなた自身のフィットネスルーチンを考え出すのではなく、効果的かつ安全であるために活動のための専門的な指導を求めています。
- 筋肉や靭帯に害を与える可能性があるため、難しい練習から直接始めないでください。 ウォームアップから始めます。 たとえば、歩いている場合は、最初の数分間ゆっくりと歩き、徐々にペースを上げます。
トップに戻る
あなたはフィットネスフリークであれば、あなたの赤ちゃんの安全が何よりも重要であるため、しばらくの間、あな あなたの体が準備ができた後配達なら、あなたの好みの試しの養生法に戻ることができる。 それまでは、安全にプレイする方が良いです。
div