どのくらいの頻度でそれらの最後の10ポンドを失うのが最も難しいと聞いたことがあ これは多くの人々のために本当であるかもしれない。 しかし、証拠はそれが最も重要な最初の10ポンドであることを示しています。
“患者が体重のわずか5-10％を失うことができるとき、私たちは大きな健康上の利点を見ています”とガルシア博士は言います。 “減量のためのこの新しい標準は私達の患者のための劇的な利点が原因で達成する非常に重要な目的である。”
体重を減らすことは厳しいことができます—あなたが失うだけで数ポンド以上を持っている場合は特に。 私達に私達の前の大きい減量の目的があるようにそれがようであるとき、私達は容易に仕事が達成するには余りにも困難または困難であることを ほとんどの人々のために、彼らの減量の旅行の初めに彼らの余分な重量の5から10パーセントを失うことは50ポンドの減量のような何かよりはるかに達 これは、200ポンドの重量を量る誰かのために、10-20ポンドを失うことの最初の目標を設定することは、彼らに劇的で有益な結果だけでなく、継続する動機を与えることができることを意味します。
私たちのパーソナライズされた減量プログラムであなたの体重の制御を取ります！ 今日のあなたの無償相談を要求！
10ポンドはあなたの健康に違いを生むことができますか？
データは、アメリカ人の少なくとも60％が定義上、太りすぎであることを明らかにしています。 余分な重量の多くを運んでいれば、10ポンドはあなたの健康の違いを生じるには十分のようにようでないかもしれない。 但し、科学的な証拠はちょうど10ポンドを失うことが高血圧および高いコレステロールのような新陳代謝シンドロームと、関連している条件を改善 10ポンドを失うことはまたあなたの自信と自尊心を高めることによってあなたの精神的健康のための驚異を行うことができます。
重量を失うために責任を作るときほとんどの人々はよりよく物理的に見る欲求によって運転される。 これは減量と健康的なライフスタイルを達成する大きな利点ですが、重量を失うための最良の理由は、多くの場合、必ずしも見ることができない結
体重減少の多くの利点は、あなたの体の最も重要なシステムの適切な機能に関連しています。
体重減少の多くの利点は、あなたの体の最も重 5—10％の体重減少ができます：
- 収縮期および拡張期の両方の高血圧を5mmhgで減少させる-心臓病および脳卒中のリスクを低下させる
- 善玉コレステロール（HDL）を約5ポイント改善し、心臓病のリスクを低下させる
- トリグリセリドを有意に低下させ、約40mg/dL。 200mg/dL上ののトリグリセリドは心臓発作および打撃の危険を高めるために示されています。
- インスリン抵抗性を低下させ、糖尿病のマーカーであるA1C数を減少させる。 インスリン抵抗性は、特にウエストラインで、脂肪貯蔵を引き起こす可能性があります
- 睡眠時無呼吸を改善または逆に
- プラークや血栓のリスクを軽減するために貢献し、血管の炎症を軽減
- エネルギーと活力を高める
5-10パーセントの体重減少を達成することはまた、重要な心理的な利点が付属しています。 減量の小さい増分によって、人々は頻繁により独創力のある感じ、より活動的になり、そして彼らの達成のための達成感を感じます。 彼らはよりよく感じ、よりよく見る。 友人および家族は彼らの健康な生活様式を維持するそれ以上の刺激を提供するかもしれないこれらの変更に余りに気づく。
10ポンドを失う10の大きな理由
余分な体重を取り除く 余分重量を運んでいれば、10ポンドを失うこれらの10の大きい理由から点検しなさい。
血圧を下げる
あなたが大きくなればなるほど、心臓は手足や主要な器官に血液を送り出すのが難しくなります。 これはあなたの動脈を損傷し、高血圧、または高血圧を引き起こす可能性があります。 多くの場合、わずか10ポンドを失うことは、血圧を大幅に改善し、心臓病や腎不全のリスクを軽減することができます。より良いセックスライフ
血流は、あなたの性的な性欲と機能に重要な役割を果たしています。
より良いセックスライフ
血流は、 例えば、勃起不全は悪い血の流れが建設を維持する機能と干渉し太りすぎである人の80パーセント多くに影響を与えるとき起こることができます。 10ポンドを失うことはまた信任および自尊心の倍力を与え寝室でより快適、精力的に感じさせることができる。
より幸せで、より健康な接合箇所
余分な体重はあなたの接合箇所に過度な圧力を置くことができる。 太りすぎである人は頻繁に彼らのヒップ、膝および足首の共同痛みそして苦痛を経験します。 時間が経つにつれて、余分な体重は関節炎を引き起こすためにあなたの関節の軟骨を身に着けることができます。 10ポンドを失うことはあなたの接合箇所に置かれるより少ない圧力で起因する。体重増加は、あなたの胸の上に座っている体重の量を増加させ、肺容量を減少させ、喘息や閉塞性睡眠時無呼吸などの呼吸問題を引き起こします。
喘息の有病率は太りすぎの人で38パーセント高く、肥満の人で92パーセント高いです。 ちょうど10ポンドを失うことはあなたの肺に置かれる圧力の一部を減らし、より容易に呼吸するのを助けることができる。
2型糖尿病のリスクの減少
太りすぎであることは、余分な体重があなたの体のホルモンやインスリン産生を妨げる可能性がある方法のために2型糖尿病のあなたのリスクを増加させます。 タイプ2の糖尿病は肥満、物理的な不活動および慢性の高血圧と共に心臓病のための主要な危険率、です。 ちょうど10ポンドを失うことは60パーセント大いに糖尿病のあなたの危険を減らす機能を備えている。
コレステロール値の改善
過剰な体重は、LDLの”悪い”コレステロールのより高いレベルにリンクされています。
改善されたコレストレ あなたの血液中のLDLの高レベルは、心臓病や心臓発作や脳卒中のような心血管イベントのリスクを増加させる、動脈の狭窄やプラークの蓄積につな 10ポンドを失うことは自然にあなたの動脈の健康を改善し、10パーセント以上によってあなたのコレステロールを減らすのを助けることができます。
より良い心臓の健康
肥満とメタボリックシンドロームは、米国の主要な死因である心臓病の危険因子であり、米国の死亡の23％以上を占め、過体重または肥満の人々の間で最も一般的である。 あなたの中心および血管のより少ない緊張の負けた余分な重量の結果従ってアメリカの#1キラーを避けることができる。
改善された気分と精神的健康
肥満は、通常、報酬の感情に役割を果たすドーパミンと呼ばれる脳化学物質の低レベルにリンクされています。
肥満は、報酬の感情に役割を果たすドーパミンと呼ばれる脳化学物質の低レベルにリンクされています。 ドーパミンの低レベルは喜びを感じる無力であるanhedoniaにリンクされました。 低ドーパミンはまた、うつ病や不安障害を含む気分や精神的健康障害に貢献することができます。 10ポンドを失うことはドーパミンのような頭脳の化学薬品を改良し、安定させるのを助けることができより幸せ、肯定的、より確信している感じるのを助けることによってあなたの気分を改善する。過体重である人々のほぼ80％は、睡眠時無呼吸症候群のような睡眠障害に苦しんでいます。
質の高い睡眠は毎晩
睡眠時無呼吸症のような睡眠障害に苦しんでいます。
睡眠時無呼吸は、余分な脂肪組織があなたの気道を狭く、あなたの気管の壁を厚くするときに発生する可能性があります。 これにより、睡眠中に酸素を少なくし、一晩に数回目を覚ますことができます。 10ポンドを失うことはあなたの航空路を広げ、毎晩より楽に眠るのを助けることができる。
炎症と癌リスクの減少
過剰な体脂肪は、脂肪細胞がエストロゲンやインスリンのようなホルモンをより多く産生し、慢性炎症を引き起こ 慢性炎症は、乳癌および子宮癌を含む多くの種類の癌のリスクを増加させる。 10ポンドを失うことはかなりあなたの体のこれらのホルモンの余分な生産を減らすために示され、発火および癌の危険を減らします。
私は10ポンドを失うために何を食べるべきですか？10ポンド（またはそれ以上）を失うための最良の方法の1つは、あなたの代謝を妨げる可能性のある慢性炎症を軽減することです。
砂糖、揚げ物、加工食品など、炎症に寄与する食品を食べるのをやめてください。 緑豊かな緑、魚、果実などの抗炎症食品をたくさん食べてください。 また、沢山の水を飲み、炭酸飲料、甘いフルーツジュースおよび高カロリーのコーヒー飲み物を飲むことを止めなさい。
自然にあなたの新陳代謝を後押しし、無駄のあなたの体を取り除くのを助ける健康な、全食糧を食べなさい。 果物、野菜、緑豊かな緑、豆、ナッツ、種子、魚、家禽、草飼育の牛肉のようなタンパク質源は、特に定期的に運動している場合に体重を減らすのに役立ちます。
それは本当に10ポンドを失うためにどのくらいかかりますか？健康の専門家は、週に1ポンドから2ポンドの余分な体重を失うことは現実的であり、平均的な体重減少率が良いと言います。 但し、減量は最初の場所の余分な重量に貢献する根本的な要因に基づいて各個人のために別様に働きます。 たとえば、あなたのDNAは、あなたの体が脂肪を格納する方法に影響を与える可能性があります。 ブドウ糖の利用、インシュリンの感受性および食欲を調整するホルモンのような新陳代謝の要因は何人かの人々が重量を失うことを困難にするこ
それはあなたが10ポンドを失うのにかかる時間の量は、健康とライフスタイルの選択のあなたの個人的な状態に応じて、数週間または限り、数ヶ月減量のあなたの率に影響を与えることができる他の要因はあなたのボディ構成、処方薬の使用およびホルモン性の不均衡を含んでいます。
あなたの減量の旅を通して、それはあなたがユニークであること、そして誰もが自分のペースで体重を失うことを心に留めておくことが重要です。あなたがそれらの最初の10ポンドを失うために着手しているときは、筋肉が脂肪よりも密度が高いことに注意してください。
筋肉は脂肪よりも密度が高いことを覚えておいてください。 これはあなたの重量が同じとどまることができることを意味する強さの訓練をすれば、細い筋肉と実際に脂肪のポンドを取り替えることができる!体重計に立って体重が変化していないことに気づいたら、落胆しないでください。
体重計に立って体重が変化していないことに気づいたら、落胆 その代り、あなたのウエスト、ヒップ、腿、子牛、上椀、前腕、首、手首、肩および箱のまわりで測定を取りなさい。 あなたが本当に筋肉と脂肪を交換している場合は、すべてのあなたの体の上にインチを失って開始されます。 そして、筋肉ティッシュが脂肪よりより多くのカロリーを燃やすので、あなたの新陳代謝はまた増加する。 これはスケールの数が同じとどまるかもしれないのに余分な脂肪を取り払うことで大きい仕事をしていることを意味する。
処方薬は体重減少を妨げる可能性があります
多くの処方薬は、抗うつ薬、避妊薬、抗ヒスタミン薬を含む副作用として体重増加をリスト いくつかの研究では、これらの薬物の残党は、長いあなたが薬を服用を終了し、強烈なトレーニング後の血流に戻って解放された後、脂肪細胞に格納されていることを示しています。 これは重量の保持の周期を延長し、あなたが短いある一定の時間内の重量を失うことを困難にすることができます。 あなたは現在、体重増加を引き起こす処方薬を使用している場合は、あなたの体重に干渉しない代替治療法について医師に相談してください。ホルモンの不均衡は、あなたが遅いペースで体重を減らすことができます。
ホルモンの不均衡は、要因である可能性があります。
ホルモンの不均衡は、あなたが遅いペースで体重を減らすことができます。 例えば、圧力はコルチゾールおよびアドレナリンの増加を誘発し、空腹のホルモンを離れて投げることができま、ジャンクフードで過食し、ふけるために 睡眠の欠乏はまたあなたの自然なホルモン性のバランスを離れて投げ、あなたの新陳代謝を遅らせることができる。誰もが自分の代謝を変更する能力を持っていることを知っている
多くの人々は、代謝が遺伝的であると仮定し、あなたが遅い代謝で立ち往生して 但し、あなたの新陳代謝はあなたの制御の内に十分にあり、規則的に運動し、nutritious食糧を食べ、そして沢山の睡眠を得ることのような健康な生活様式の行動
あなたの目標は、高速レートで10ポンドを失うことである場合は、ここに記載されているヒントの多くが役立ちます。 炎症を軽減するための措置を講じ、砂糖や加工食品を避け、定期的に運動してください（ただし、過度ではありません）。 断続的な絶食はまた新陳代謝を調整するのを助けるために示されていました。それは減量に来るとき、フリーサイズのアプローチはありません。
特定の食品やトレーニングはあなたのために最高の仕事があります。
それは減量に来るとき、フリーサイズのアプローチはありません。 あなたのために最もよく働く解決を見つけることに焦点を合わせ、ない友人か同僚のために働いたかもしれない解決で。 あなたの体は独特で、ある特定の試し、食糧および処置に他と別様に答えるかもしれません。
あなたの個人的な減量の目標を補完することができます食品や演習を見つけるには、Vivaliti DNAからあなたのパーソナライズされた遺伝子検査を注文 私たちのDNAテストは、体重を減らし、エネルギーを増やし、病気を予防し、年齢とともに健康を守るために取ることができる実用的な手順を含む、詳細な49ペー
ここでGarcia Weight Lossでは、患者の52％以上が体重の少なくとも10％を失うことができ、82％が少なくとも5％を失うことを発表することを誇りに思っています。 私達のスタッフは助力患者が減量および健康の最適化によって彼らの生命および健康を改善することに捧げられます。 私達はあなたの最も大きい健康の挑戦を克服するのを助けるように一貫した、専門サポートの個人化された減量の計画を提供する。 費用の相談のための私達に今日連絡して下さい!
この投稿はもともと2017年10月に公開され、新鮮さ、正確さ、包括性のために更新されました。