鼻呼吸24/7の利点

あなたの息に焦点を当てるためにあなたの一日のうちの時間を取ることの利点は、ヨガ、瞑想、およ しかし、ジムで一時間のように一日の残りのためのカウチポテトであることを補うことはできません;ヨガのマットの一時間は、貧しい呼吸力学の23時間を補うことはできません。 それが鼻の出番です。

あなたが息切れ、重い呼吸、または午前中に口渇を経験した場合、チャンスはあなたが無意識のうちにあなたの口から呼吸しているということです。

口と鼻の呼吸

口は話す、食べる、飲むために設計されています。 これは、主に消化器系（の一部である1）。

口の呼吸は、上の胸で、速く、浅い呼吸です。 このように呼吸すると、交感神経系（戦いまたは飛行）が引き起こされます。 それは高圧力の状態および堅い身体活動に対処するあなたの体のメカニズムである。 しかし、今日では、人々はそうでなければストレスとして知られている戦いや飛行の一定の状態に住んで、彼らの通常の生活の口の呼吸を生きます。一方、鼻の呼吸は、腹の中でゆっくりと深呼吸しています。

鼻の呼吸は、腹の中でゆっくりと深呼吸しています。 これは、あなたの体と心がリラックスして感じ、あなたの心拍数を下げることができ、副交感神経系（休息と消化）をトリガします。 加湿、フィルタ、および入ってくる空気を暖めるために少し髪と複雑な副鼻腔で、あなたの鼻は、主に呼吸器系の一部である（2）。p>

CO2は単なる廃ガスですか？私たちは酸素を吸い込み、二酸化炭素（CO2）を吐き出すのが一般的な知識です。

私たちは酸素を吸い込み、二酸化炭素（CO2）を吐き出すのが一般的呼吸の最大の誤解の一つは、私たちが取るより多くの呼吸は、私たちが得るより多くの酸素ということです。

呼吸の最大の誤解の一つは、私たちが 酸素は私たちの肺に入るかもしれませんが、私たちが見るように、これは私たちが使用している筋肉や組織に必要な場所に到達するという意味では安静時には、私たちの体の酸素飽和度レベル（Spo2）は約95〜100％になります（3）。 しかし、どんなに多くの空気を吸い込んでも、それはこれを超えることはありません。 それはあなたの携帯電話のバッテリーのようなものです-それがいっぱいになると、それはいっぱいです、そしてより多くの充電はエネルギーの無駄です。 しかし、血液中の99％の酸素飽和度は、酸素が最も必要とされる場所になることを意味するものではありません。 このためには、CO2の存在が必要です。

CO2は、血液中の担体であるヘモグロビンから組織に酸素を放出する触媒として作用します。 電話を電源に接続するケーブルのようなものです。 したがって、私たちが口を呼吸するとき、私たちは体からあまりにも多くのCO2を吐き出し、ケーブルが差し込まれるのを防ぎます。

CO2の減少は、血液pHを増加させ、ヘモグロビンに酸素の保持を維持させる。 これはボーア効果(4)として知られています。私たちは鼻を通って呼吸することを意味しています

私たちは鼻を通って赤ちゃんとして私たちの最初の息を取る理由があります;それは私たちが呼吸するように設計されている方法です(5). のは、この単純な変更は、あなたの日常生活に作ることができる利点のいくつかを見てみましょう：

• 鼻毛はあなたの肺（入るからほこり、花粉、胞子、ウイ
• 鼻からブレシンは、酸素を利用する体の能力を向上させます。 より遅い呼吸は、ボーア効果で上記で説明したように、より少ないCO2が失われ、より多くの酸素が組織に送達されることを意味する。一酸化窒素（NO）は、NOが肺に到達し、周囲の肺胞の毛細血管に拡散すると、鼻および副鼻腔で産生される。 これは、血管を拡張し、酸素/COを増加させます2交換（7）。 これにより改善された血の流れおよび低血圧を引き起こします。虫歯を減少させる-口呼吸によって引き起こされる口渇は酸性化を増加させ、あなたの歯と歯茎を保護するから唾液を防ぎます（8）。
• 頭の姿勢を転送するリスクを軽減します。 口呼吸は、鼻呼吸（のように口の屋根の上に休んでいない舌のために気道を開くために前方に来るように頭を引き起こします9）。改善された睡眠-これは、物理的な運動や日常生活のためのより多くのエネルギーを意味します（10）。あなたは口から鼻に変更を行うために、任意のより多くの理由が必要な場合は、単に任意の検索エンジンに’口ブリーザー’を入力します。あなたが科学を知っているので、ここであなたの毎日のルーチンに鼻の呼吸を追加するいくつかの簡単な方法があります。

  意識的にあなたが呼吸 あなたが食べて、話して、飲んで、または最大強度のトレーニングを実行していないときはいつでも、あなたの鼻を通って呼吸します。

  口テープ（3Mマイクロポア）で寝る。 あなたがいびきをかく人であるか、乾燥した口で目を覚ます場合、これはゲームチェンジャーです。 あなたはより多くのエネルギーと枕の上によだれで目を覚ますでしょう。低有酸素運動やウォームアップに鼻呼吸を追加します。

  運動中にあなたの鼻を通って呼吸することは、最初はわらを通して空気を吸うように感じますが、利益を得るためにそれに固執します。 歩くことおよび軽い動揺から始まり、そしてより強い試しに進歩しなさい。

  1. 2018年にリリースされた。 消化器系のstrctureと機能
  2. 仮想医療（2015）。 鼻腔（内鼻）および粘膜の解剖学および生理学
  3. Healthline（2019）。 私の血中酸素レベルは正常ですか？
  4. Patel A.K.,Benner A.,Cooper J.S.(2019). 生理学、ボーア効果。 スタットピアルズ スタットピアルズ出版、トレジャーアイランド（FL）、2019。
  5. Trabalon,M.,&Schaal,B.(2012). それは食べるために口および呼吸するために鼻を取ります:異常な口頭呼吸は新生児の口頭能力および全身の適応で影響を与えます。 小児科の国際ジャーナル、1-10。
  6. アレン、R.（2015）。 鼻呼吸の健康上の利点。 一般診療における看護、Jan。 第15回、2015年。

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• Choi,J.,Waddell,J. ることができます。&Kieser,J.(2015). 口呼吸の有無にかかわらず、睡眠中の口腔内pHおよび温度。 口腔リハビリテーションのジャーナル、43、5、356-363。
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写真のクレジット：サイモンMigaj