高高度に調整する方法

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あなたの体が高度に順応するにつれて水とナトリウムを失う傾向があり、これは脱水につながります。 あなたが運動する場合、これは特にそうですが、チャンスは、空気が乾燥し、クーラーであるため、あなたが何をしているかに関係なく、脱水されますです。

だから、たくさんの水を飲む。 あなたが必要とするどのくらいの水についてのハードと高速のルールはありませんが、あなたが自宅で通常よりも多くを飲みます。 同様に、BBCが指摘しているように、あなたが温暖な気候に慣れているなら、あなたの肌も乾燥しているように感じるでしょう：

あなたが温暖な気候に慣れている典型的な英国人であれば、あなたの肌も高高度でダイビングをするかもしれません。 私は山の中で約十年の年齢を誓うので、私はあなたの顔と手がクレープに変わるのを止めるために見つけることができる最も厚いクリームを泡立てる可能であれば、内部にいるときに加湿器を実行することも悪い考えではありません。 それはあなたがより良い乾燥した空気に対処するのに役立つはずです。 基本的に、あなたはあなたができる任意の方法であなたに水を取得したいです。

あなたの身体活動をモデレート

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これは少しトリッキーですが、より高い高度に到達すると、あらゆる種類の身体活動を行うのに苦労する可能性があ それでも、それはあなたがコロラド州、チベット、ペルー、または他の場所の同類に飛んで、最初の日にそれらの山をハイキングに取得することを望んでい

酸素が少ないので、あなたが行くほど、心臓はより強く働き、あなたはより速く呼吸します。

これは、あなたの心拍数がすぐに取得し、その後、より速く着用することを意味します。 基本的には、海面でマイルを実行する場合は、一定量の酸素が必要です。 あなたはより高い高度で同じ量を必要としますが、そこにはありません。

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あなたが家でどれくらいの運動をするかにかかわらず、あなたはあなたの身体活動を緩和する必要があります。 あなたがより高い高度にいる最初の数日間はあまりにも懸命に試してはいけません。 たとえば、Runner’s Worldは、最初の数日間は通常よりも約25〜50％少ない実行を示唆しています。 それはあらゆる練習のための同じ行くべきである。

日焼け止めを着用

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標高が高いほど、太陽に近いことは言うまでもありません。 さらに重要なのは、大気が有害な光線からあなたを保護しない場所をさらに上にしていることです。 それはあなたがより多くの日焼け止めが必要になるだろうことを意味します。 ロイターと話すと、博士は。 Darrell Rigelはそれを次のように説明しています：

“あなたは高地で自分自身を守ることに特別に注意する必要があります”とRigelはReuters Healthに語った。 “人々はあなたがより高い高度で得るどのくらいの追加の太陽を実現していません。 これは、標高の千フィートごとに8パーセントから10パーセントの増加からどこにでもあります。 夏には、海面よりも40％から50％高い太陽の強度を得ることができます。”

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前に指摘したように、日焼け止めは重要であり、それは間違いなく高い標高です。 できれば、それはまた帽子を身に着け、あなたがまたできる方法をカバーするよい考えである。

良い眠りの場合

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感じた”と語ったのは夜の眠り常に良いアイデアでは厳しいがより高い標高を示しています。 あなたは様々な理由でも眠れないかもしれません、そしてそれはあなたがそれから少し離れていることを意味します。 米軍の医療部門は、このような問題を説明しています:

高度露出は睡眠に大きな影響を与える可能性があります。 最も顕著な効果は、無呼吸（呼吸の一時的な一時停止）および断片化された睡眠の頻繁な期間である。 「眠ることができない」と「夜中に目が覚めている」という報告は一般的であり、気分の変化や昼間の眠気にも寄与する可能性があります。 これらの影響は1,524mという低い標高で報告されており、より高い高度では非常に一般的です。

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だから、あなたがより高い高度にいる時間のために、あなたはあなたの側で眠っているか、あなたの鼻の通路を開いたままにするのを助けるために生理食塩水の鼻スプレーを使用するなど、睡眠時無呼吸に対処するためのいくつかの一般的な提案を試してみるかもしれません。 WebMDは、これを修正する別の方法は、”高く登る、低く眠る”ことを示唆しています。

日中の高度よりも低い高度で眠る。 たとえば、日中に9500フィート（2896メートル）でスキーをする場合は、前の晩と後の晩に8000フィート（2438メートル）で眠ります。 “高く登る、低く眠る”は、高地で時間を過ごす人のための標準的な練習です。P>

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同様に、それが聞こえるほどひどい、あなたは順応する前に悪い睡眠のいくつかの夜を得ることを計画する必要があるかもしれないので、それに応じて計画する。

あなたのアルコール摂取量を見る

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酸素レベルが低いので、より高い高度でより速く酔うという古い神話がありますが、実際にはそのように機能しません。 私たちが前に指摘したように、アルコールはあなたがどこにいるかにかかわらず、一貫した速度で酔って取得する傾向があります。しかし、ギズモードが指摘しているように、高山病は飲むと気分が悪くなるかもしれません：

だから、高度が実際にあなたのBACが高くなる原因ではありませんが、一度に二つの別々のものに見舞われているので、より酔って病気になることがあります。 Dizzy+dizzy=より多くのめまい。 高山病の影響を受ける人と受けない人を予測する方法がないため、これは高い標高で飲むことがいくつかの人にとってはうまく、他の人にとっては恐

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最初に指摘したように、水分を保つことは、より高い高度で自分自身を楽しむためのルールナンバーワンであり、アルコー だから、それはあなたがアルコールを飲む前に順応するために自分自身に数日を与えることが最善です。 または、少なくとも、アルコールの効果を試して打ち消すためにさらに多くの水を飲む。 Kevin、Jenni-o、Ryan Smith、Laurel F、McKay Savage、kaelinによる写真。

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