あなたのワークアウトは、あなたの手首の痛みを引き起こしていますか？選手やフィットネス愛好家は、トレーニングを開始したときに一つのことについて警告されていませんでした：手首の痛みは激しいトレーニングの後に起 そして、スポーツ業界では、それを経験する危険にさらされているのはクロスフィッターと重量挙げです。 主にクロスフィットと重量挙げは、手や手首に多くのストレスをかける練習で構成されているためです。
腕立て伏せや板をすると手首の痛みを感じるかもしれません。 デッドリフトをするときに手首の痛みを感じることができます。 痛みの一定量とはい-も痛み-激しいトレーニングから期待されているが、これらは通常、あなたのワークアウトの後に離れて行きます。 あなたが日々の活動をしているときでさえ、手首の痛みがあるとき、物事は問題になります。
重量挙げ選手やクロスフィッターの手首の痛みの原因は何ですか？ 手首の痛みが多すぎるのはいつですか？ また、打楽器療法のような回復方法は運動選手の手首の苦痛の処理で有効または安全であるか。 非常に多くの質問、答えが続きます。
なぜ手首の痛みはジムで流行しているのですか？
なぜ手首の痛みはジムで流行しているのですか？たちは、クロスフィットと重量挙げ選手の間で手首の痛みの詳細に入る前に、のは、手首の痛みの原因の迅速な概要をやってみましょう。
手首-ちょうど明確にするために-体の中でより脆弱な関節の一つです。 これは、手首が適切に使用されていないときに一緒に圧縮することができ、多くの小さな骨を持っている関節です。p>
手首の骨を一緒に保つことは、いくつかの靭帯です。それは脳との間で信号を送受信するすべてのものを介して実行されます。 手と手首は、正直に言うと、自然な生物工学の驚異です。 それは緊張を取ることができますが、あまりにも多くの刺激、炎症や痛みにつながる手首の構造、上の圧縮を引き起こします。p>
それはまた、筋肉は手首を安定させます。 直接ではなく、とにかく。 手首が得るどんなサポートもそれを囲む受動の構造から来る-腕および手の筋肉に接続する靭帯、骨および軟骨。 これは、腕と手の筋肉に強度の欠如、または過度の使用があるときに手首が最も苦しんでいることを意味します。
クロスフィットの手首の痛み：一般的な問題
クロスフィットジムの中ではかなり素晴らしい光景です。 あなたは、プルアップ、リングディップや他の強烈な演習の多くをやってすべてのレベルの選手を参照してください。 あなたが見ていないのは、ちょうど約すべてのクロスフィットルーチンでアスリートの手首に置かれているストレスの膨大な量です。 確かに、他のスポーツは手首に負担をかけることができますが、CrossFittersはスポーツの極端な性質のために手首の怪我を得るリスクが高いです。
クロスフィットは手首の痛みをどのように引き起こしていますか？
クロスフィットはどのように手首の痛みを新しい動きを試す-これは初めてクロスフィットを行う人々の間でより一般的ですが、新しい動きをすることは訓練された選手にも手首の痛みを引 強さおよびモーターパターンがそのうちに成長する間、あなたの練習ルーチンに新しい動きを加えるか、または試しの強度を高めることは手首に緊張を置
間違ったフォーム-訓練された選手でさえ、これに免疫がありません。 それは新しい動きをしようとしているか、時間の長い期間のためにワークアウトやワークアウトを急いでいるかどうか、強烈なクロスフィット演習中に間違ったフォームは、手首に歪みを追加し、痛みを引き起こす可能性があります。
フォームが間違っているときは、あなたのバランスを維持し、板や逆立ちを行うときにあなたの体重をサポートする上で重要であるあなたの筋肉を正 あなたは重いバーのオーバーヘッドを保持する必要があるときにも同じことが行きます。
反復的な微小外傷-言い換えれば-過剰使用。 過剰使用は訓練された運動選手間の共通の問題である。 彼らは絶えずより堅い訓練をし、頻繁に”苦痛によって訓練するために”彼ら自身を押す。 過度の使用は、筋肉、腱、骨、靭帯がそれらに置かれた緊張に追いつくことができないときに起こります。
過度の使用は、筋肉、腱、骨、靭帯がそれらに置かれた緊張に追いつくことができないときに起こります。 残業、それぞれの強烈なワークアウトからmicrotraumaが積み重なり、あなたが痛みを感じ始めるとき、これはです。 p>
手首の痛みが多すぎるのはいつですか？
手首の痛みが多すぎるのはいつですか？
手首の痛みが多すぎる
クロスフィット関連の手首と筋肉の痛みと実際の怪我の間には大きな違いがあります。 ポストワークアウトの痛みは、残りの数日後に自分自身をソートしながら、あなたはすぐに医師の診察を受けるために手首の怪我の兆候を知る必要があ>
重量挙げと手首の痛み: 愛と憎しみの関係
体重を持ち上げることにおけるアスリートの成功は、各手の手首関節を構成する腱と靭帯を接続する八つの小さな骨に
オリンピック重量挙げの初心者は、腕、脚、筋肉の筋肉に手の負荷との間のリントルソー… 手首はあらゆる単一の上昇を完了するのに必要とされる物理的な力を移すためにたくさんする。
だから、体重を持ち上げた後に手首の痛みを引き起こすのは何ですか？驚くべきことに、手首の痛みや怪我は、重量挙げではCrossFitほど一般的ではありません。
驚くべきことに、手首の痛みや怪我はCrossFitほど一般的ではあり 2018年に発表された研究では、持ち上げ傷害の5％未満が手首を伴うと述べています。 重量挙げは、腰や肩の痛みを訴える可能性が高くなります。
リフターの間で共通の問題ではないが、手首の痛み 結局のところ、プロ選手は定期的にトレーニングの強度を高めます。 一般的な原因は、過度に重い体重を持ち上げて鋭い痛みを引き起こしますが、過度の使用によってもたらされる慢性的な痛みの特定のケースがあ 重量挙げ選手に手首の痛みを引き起こす他の傷害には、次のものがあります。
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- tfc傷害-手首の後ろに位置する三角形の線維軟骨複合組織の裂傷である。 これは、重量挙げの動きの範囲を制限します。
- 手首の骨に形成されたストレス骨折
- 緊張した靭帯
- 手のひらの神経への圧力から発症する手根管症候群。 これは、手首の弱体化と手のしびれにつながります。あなたは重量挙げ後に手首の痛みを避けるために何ができますか？
あなたは重量挙げ後に手首の痛みを避けるために何がで手首の痛みの主な原因は、体重を持ち上げている間に適切な形をしていないことです。
手首の痛みの主な原因は、手首の痛みです。 あらゆる上昇があるようにあなたの形態を点検するトレーナーか体育館の相棒があることを確かめなさい。 あなたが誰かがあなたのフォームをチェックしたくない場合は、ジムの鏡の前で体重を持ち上げるので、リフトを行う前にあなたのフォームを修正す体重を持ち上げた後、手首や前腕の周りに痛みを感じるのは普通です。
体重を持ち上げた後、手首や前腕の周りに痛みを感じるのは普通です。
残り、氷の圧縮および高度（米）は推薦された処置で、あなたが経験している後重量挙げの苦痛を取り除くべきです。 痛みがあっても休息や薬を服用した後に解決しない場合は、その一方で、医師に相談してください。手首の痛みからの回復
身体活動が手首の骨を結ぶ靭帯を伸ばしたり引き裂いたりしているため、手首が痛い。 練習からの捻挫は通常直るために2週を取りますが重大度によってより長くかかるかもしれません。
手首の痛みが医師の診察を必要とするほど深刻でない限り、あなたはより速く回復し、古き良き家庭の治療とマッサージであなたの手首の強 自宅で手首の痛みを修正する方法についてのいくつかのアイデアがあります。P>
残り、アイスパックおよび圧縮の袖
- あなたの手首をできるだけ高く保ちなさい。 あなたの手首の氷を適用するときあなたの腕を支えるのに枕を使用し、膨張を減らすために中心のレベルの上のそれを保って下さい。
- アイスパックは、2時間ごとに最大20分間、または痛みや腫れが下がるまで手首に使用する必要があります。 お肌と氷のパックの間に布の薄い部分を置くことを忘れないでください。
- 手首を伸縮性のある包帯または圧縮スリーブに包んで、次の36時間そのままにしてください。 袖があなたの手および指でうずきかしびれを引き起こすには余りにも堅くないことを確かめて下さい。
- 医師が薬を処方した場合は、指示どおりに服用してください。 あなたが何かを処方していない場合は、代わりにカウンタークスリを引き継ぐことができるかどうか、あなたの医者に尋ねます。
- この期間中は、怪我をした手首をできるだけ動かさないようにしてください。
手首の痛みのための打楽器療法：はいまたはいいえ？
打楽器療法（または打楽器療法または振動療法）は、深部組織マッサージと同じ利点の多くを提供します。 マッサージ銃は、適切に使用すると、強烈なクロスフィット演習や重量挙げセッションの後に筋肉の痛みを緩和するのに役立ちます。
しかし、ワークアウト関連の痛みや痛みを緩和するパーカッシブセラピーの能力にもかかわらず、そこには、運動に関連する痛みや痛みを緩和するために、パーカッシブセラピーの能力にもかかわらず、そこには、運動に関連する痛みや痛みを緩和するために、パーカッシブセラピーの能力にもかかわらず、運動に関連する痛みや痛みを緩和するために、パーカッシブセラピーの能力にもかかわらず、運動に関連する痛みや痛みを緩和するために、パーカッシブセラピーの能力にもかかわらず、運動に関連する痛みや痛みがある。あなたが完全に回復するまで、あなたはそれを使用しないでください手首の痛みや怪我の特定の種類があります。 手首の捻挫そのリストのトップ。 ここに幾つかの理由がなぜあるか:手首の捻挫は、あなたの体のこの部分の骨を結ぶ伸びた靭帯または引き裂かれた靭帯によって引き起こされます（これは今約3回言いました）。 先に述べたように、あなたの手首はそれを直接支える筋肉を持っていないので、クロスフィットや重量挙げの間にほとんどの緊張を得るのです。 つまり、捻挫された手首へのマッサージの処置はそれ以上の損傷を避けるために完全な回復が達成されるまで握られなければなりません。
- マッサージ銃は強力なデバイスです-それはあなたの肌に対して振動しません。 それはあなたの筋肉に振動を効果的に提供し、血の流れを改善するために削岩機のようにそれを叩きます。 捻挫した手首が取ることができるものではありません。 これはまた、銃を体全体に”浮かべる”必要がある理由でもあります。
さて、しかし、パーカッシブ療法はまったく助けになりますか？答えは-はい、打楽器療法はあなたの手首の運動後の痛みや痛みに役立ちます。
答えは-はい、打楽器療法はあなたの手首の運動後の痛みや痛みに それはあなたの手首および手を通るよりよい血の流れを可能にするあなたの前腕の筋肉を緩めます。
改善された血流は、腫れや痛みを和らげるトーンダウン ちょうどあなたが実際の手首の怪我を持っているときにすぐにそれを使用しないでください。 あなたが完全に回復するまで待ってから、最初に医師に相談してください。あなたの通常のポストのcrossfitおよび重量挙げの回復のために、ここにあなたの手首でマッサージ銃をきちんと使用する方法のある先端はある。
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- 最低速度設定で開始します。 これはあなたの手と手首に素敵な”ウォームアップ”を与えるでしょう。 あなたが感じているどのように快適に応じて強度と速度を増加させることができます。
- マッサージ銃を腕、手、手首に”フロート”します。 特にあなたの手首に、あまりにも長い間一つの領域に焦点を当てないでください。 覚えておいて、あなたの手首はあなたの背中や太もものように多くの強烈なマッサージアクションに耐えることができません。
- 前腕と手首を角度に移動して、手首と腕の部分をマッサージするのを見逃さないようにします。 一度に15分以上デバイスを使用しないでください。あなたのワークアウトが良いよりも悪いあなたをやっている方法を学ぶことが重要です
クロスフィットと重量挙げは、スポーツの中で最も強烈で要求の厳しいタイプの二つです。 運動や体にそんなに負担をかけるトレーニングを通じて選手の力。 そしてこれらの練習を完了することは性能のために大きい間、苦痛な手首は数日また更に週のための運動選手の訓練を置くことができる。