重量を得ないでパスタを食べる11の方法

パスタはとても簡単なので、私たちのゴーに平日の夜の夕食 15分未満で一緒に来る夕食—私たちはどこにサインアップしますか？ しかし、毎日パスタを食べることは、その欠点、すなわち体重増加を有することができる。それはパスタが本質的に脂肪を形成する食品であるということではありません。 パスタのための推薦されたサービングのサイズがちょうど2オンスであることを知ったか。 国立パスタ協会（はい、それは本物です）によると、アメリカ人は一日のパスタの9オンスの平均を食べます。 それは推薦されたサービングのサイズよりほとんど五倍多くである!

事は、バランスの取れた食事の文脈の中で消費されたとき、パスタは体重増加を引き起こさないであなたの生命に実際に合うことができる。 私たちはそれを言った：それはこのイタリアの主食を食べて、まだトリム図を維持することは可能です。 炭水化物愛好家のために、ニュースのビットを聞いて宝くじに勝つようなビットを感じています。

いっそのこと、スリムダウン麺料理を鞭打つことは時間がかかるか、困難ではなく、またそれが大幅に味を変更しません。 いいえ、これは精巧な冗談ではありません;あなただけの貿易のトリックを学ぶために持っている—私たちは以下を明らかにします。

単においしい、罪悪感のないパスタ料理を泡立て、それらの余分なポンドを流し続けるために私たちの時の試練を経たヒントを使用してくださ 読んで、健康的に食べる方法の詳細については、あなたはすべての時間のこれらの21最高の健康的な料理のハックを欠場する必要はありません。P>

すべてのあなたの夕食の実際のパスタの部分を変えることができる方法はあなたのおかずについて話すために時間を取ることを許可する。 あなたの麺の皿の隣人は重要ではないように見えるかもしれませんが、それは実際にあなたの食事の痩身効果を大きく変えることができます。 Journal Of Clinical Biochemistry and Nutrition reviewによると、パスタのようなでんぷん質の食事の前に野菜を食べると、食後の血糖値を下げ、満腹感を高めることができます。 翻訳：いくつかの生のニンジンとあなたの他の好きな野菜のいくつかとサイドサラダを食べることは、あなたが一日を通して少ないカロリーを消費し、その後、減量の努力を支援することができ、食後の空腹を追い払うのを助けることができます。 ボーナス：あなたの緑にドレッシングの大さじを追加します。 脂肪のビットは、体がリコピンやベータカロチンのような癌との戦いと心臓の健康な栄養素を吸収するのを助けることができます。 ちょうどあなたが食料品の棚にドレッシング最も有毒なサラダのいずれかを使用していないことを確認してください。

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平均的なアメリパスタの20ポンドを毎年消費し、それのほとんどは精製された白い原料である。 何が問題なんだ? 麺のこのタイプは、繊維とタンパク質、減量のための二つの重要な栄養素のほぼ完全に無効です。 あなたの食事の腹満ちる繊維そして空腹破壊蛋白質を後押しするためには、Banzaのひよこ豆の貝（2つのoz、190カロリー、8つのg繊維、14g蛋白質）のような豆ベースのヌードルを選ぶか、またはアジア黒豆の低炭水化物のパスタ（2つのoz180カロリー、12g繊維、25g蛋白質）を探検しなさい。 また、Ronzoni Healthy Harvest Whole Grain Pasta（2オンス、180カロリー、5g繊維、7gタンパク質）に切り替えてください。 全粒穀物を食べることは、洗練されたものよりもあなたを埋めることができるだけでなく、血圧を下げ、2型糖尿病や心臓病のような慢性疾患のリp>

パスタは技術的には低血糖指数食品（白米のような他の高炭水化物食品と同じくらい血糖値を急上昇させないことを意味します）、それはまだ炭水化物が高 そして、当然のことながら、それはまた、それがカロリーが高いことを意味します：正確にはカップあたり352。 低炭水化物の野菜に切り替えることによって、炭水化物とカロリーをカットします。 ズッキーニ、ニンジン、またはスカッシュを螺旋状にして、低炭水化物、低カロリーのスパゲッティを作りましょう！ このスワップは、専門家によると、炭水化物をカットするための22の天才のヒントの一つです。p>

ダイエットからパスタを変換いいえ-いいえ、単に冷蔵庫にそれを置くことによって脂肪揚げるチャンピオンに。 パスタを冷やすと、温度の低下は化学構造を”耐性澱粉”と呼ばれるものに変化させ、体の血糖反応を低下させるのに役立ちます（あなたがより長く満腹 さらに、栄養&代謝研究は、これらの耐性デンプンが脂肪の酸化を促進することができることを見出しました。 利点を収獲するためにイタリアのパスタサラダ、ギリシャのorzoサラダ、またはツナのマカロニサラダのボールを鞭打つ。 または、単に冷たいあなたのパスタの残り物を食べる！p>

パスタの夜にサイドサラダを食べることに加えて、あなたはまた、あなたのパスタ料理にいくつかの野菜を追加することを検討したい ペン州の研究者によると、野菜を取り入れたメインディッシュを消費する人は、おかずとして農産物を食べる人よりも毎日350少ないカロリーを消費し 可能性の高い理由: 野菜はまた大きさを加えている間あなたの版のsatiating繊維の量を後押しする。 結果:少数のカロリーで取っている間多分満足する感じる。 スパイラルズッキーニと全粒スパゲッティを混ぜたり、刻んだブロッコリー、芽キャベツ、ピーマン、トマト、タマネギをペンネプレートに加えたりします。 典型的には、あなたのラザニアに肉を追加しますか？ それの半分を新鮮なほうれん草と黄色のスカッシュとキノコのスライスに置き換えます。 オプションは本当に無限大です！p>

いくつかのパスタのレシピでは、ソースと一緒にパスタにチーズを混ぜるように指示しています。 そんなことしないで 調理プロセスの前に追加されたチーズのほとんどは、おそらくほぼ目に見えなくなって、料理の深さに溶けてしまいます。 その結果、それがめっきされると、あなたはおそらくあなたの部分にさらに多くを追加することになります。 あなたの夕食を健康にするために、それはあなたのプレートの上にある後にのみ、料理の上にチーズを振りかけます。 これは道に沿って付加的な”見えない”チーズカロリーで取らないであらゆるかみ傷のチーズのビットを得ることを保障する。 ウエスト広がるカロリーで削減のほかに、この作戦は徹底的に好みを変えないで動脈詰る脂肪の公平な分け前を、除去する。p>

私たちは皆スパゲッティカルボナーラのような贅沢な料理とミートソースのようなボリュームのあるトッパーが、彼らは正確に腰に優しいではありません。 そこにショッカーはありません！ スパゲッティカルボナーラのレシピは、通常、約70カロリーと二つのスライスに脂肪の6グラムを運ぶ厚切りベーコンを呼び出します。 同じ量のプロシュットをその場所に使用すると、40カロリーと2グラムの心臓に害を与える脂肪を節約できます。 それは多くのようには思えないかもしれませんが、貯蓄はあなたの部分のサイズに応じてそれよりもはるかに多いかもしれません。 あなたが膨らみに対して反撃しているときにプラス、すべてのカロリーがカウントされます。 ミートソースがあなたのgo-toなら、2つの簡単なステップの好みを変えないでカロリーおよび脂肪を切って下さい:最初に、ビーフの細い地上の切口を買って下さい(それは明らかな部分である)、そして、フライパンの肉を茶色にした後、こし器にそれを置き、熱い水道水とのすすぐ—ソースか調味料を加える前に。 これは、あなたの食事を燃焼ジムであなたの時間を節約するのに役立ちますあなたの夕食にしがみついて余分な脂肪を洗い流すのに役立ちます。p>

ソース、缶詰の品種の多くは、余分なカロリー、塩の山、および追加された砂糖のティースプーンで満たされています-あなたがリーンを得るために探しているとき あなた自身の簡単なパスタの上層を作ることは（熱いフライパン上の新しいトマト、ニンニク、オリーブ油、バジルおよび黒胡椒を結合することによって）理想的である。 しかし、あなたが時間に不足しているか、台所でそれほど熟練していない場合は、私たちのお気に入りのボトル入りの品種の一つを選ぶ。 これらのオプションのいずれかを使用すると、余分な砂糖、カロリー、およびあなたのフォークの血管に害を与える塩を保つことが確実です。 トップオプションについては、私たちの排他的なレポートをお見逃しなく：40最高と最悪のパスタソース。P>

フェットチーネアルフレドは、多くの場合、プレート上の心臓発作と呼ばれている—と正当な理由を持ちます。 チーズケーキファクトリーのチキンで満たされたテイクは、2,300カロリーと103グラムの飽和脂肪を運ぶ。 それは51の鶏のMcNuggetsの脂肪質の等量である! そして缶詰のアルフレドソースを買うことは大いによりよくない。 ニューマン自身のアルフレドの単なる半カップは、180カロリー、半日の飽和脂肪と一日のナトリウムの三分の一以上を持っています。 イク！ 次回は何かクリーミーなストライキのための渇望は、これを食べてかき立てる、それは代わりに鶏肉と野菜と540カロリーロードされたアルフレド また、アボカド、バジル、ニンニク、オリーブオイル、塩、コショウ、レモン汁をフードプロセッサーで組み合わせてクリーミーなソースを作ります。 このソースはまた脂肪と荷を積まれる間、コレステロールおよびトリグリセリドのレベルを下げるのを助けることができる中心健康な種類である。 アボカドはまた空腹の苦しみを鎮め、細くすることを試みれば大きいニュースである頑固な腹脂肪を揚げることができる。p>

イタリア人がそうであるように（そして、彼らがしないものではない…11イタリア料理は、彼らがイタリアで食べないだろう）、そしてパスタをあなたの夕食の 完全に炭水化物ベースの食事を選ぶだけで避けられない炭水化物のクラッシュと体重増加のためにあなたを設定するつもりです。 それに直面しよう：炭水化物は本当に充填されていません。 よく、ない私達が好む方法で;高carbの食事によりあなたの体は水を保つことができ腹膨張させ、水体重増加を引き起こす。 一方では、繊維、健康な脂肪および蛋白質のようなsatiatingマクロとなされる食事は実際にあなたの空腹を抑制し、より完全なより長く保つ。 “パスタの側面が付いている夕食”夜であるためにパスタの夜をreframeすれば食事療法の成功のためにあなた自身をセットアップする。 少なくとも1つの消化力減速の食糧とあなたのパスタを組み合わせていることを確かめなさい。p>

Arrabbiataソース味は素晴らしいだけでなく、体重を減らすのにも役立ちます。 何が古典的なパスタの上層によりよいボディ超能力を与えるか。 これは、カプサイシンと呼ばれるスパイシーな、食欲抑制化合物が含まれている赤唐辛子、で作られています。 この化合物はまた、熱発生を促進するのに役立ちます—エネルギーとして食べ物を燃やす体の能力—そしてあなたの代謝を強く保ちます。 自家製のソースを自分でかき立てるか、Cucina Antica Spicy Arrabbiataのボトルを手に入れてください。 原料の半分コップに恥に他の瓶詰めされたソースを置く45カロリー、脂肪の2グラムおよび砂糖の3グラム統計がある。 Arrabbiataのすべてのあなたの麺を窒息させることがあなたの舌が取るにはあまりにも多くの場合は、利益を得るために掘る前にあなたのプレートに赤唐辛子フレークを振りかけてみてください。 あなたの皿の上でSpicingはちょうどあなたの新陳代謝を後押しする55の最もよい方法の1つであることを起こる。