それに直面してみましょう。 目を覚ますことは荒いことができます。 あなたは幸せに夢の国で離れて居眠り、あなたのベッドの中で居心地の良いです。 アメリカ人の57％が毎朝スヌーズボタンを押したのも不思議ではありません。あなたは毎朝ベッドから自分自身をドラッグするのにうんざりしていますか？
私たちはあなたが試してみるための十五のハックを持っています。
すぐにあなたはとても通電されます、あなたは自分自身が午前中にベッドから境界を見つけることができます！
目覚めた気分になるための15のヒント
目覚めた気分になるための道は二重です。 まず、あなたは十分に休息していることを確認し、ベッドの前に安らかな睡眠のために自分自身を設定する必要があります。 その後、あなたは午前中に覚醒を高める方法を見つける必要があるので、あなたはその日を満たす準備ができています。
以下のヒントは、プロセスの両端に取り組むのに役立ちます。実際に寝るのに十分な時間を確保してください。
実際に寝るのに十分な時間を確保します。
明らかなことから始めましょう。 あなたが最初の場所で十分な睡眠を得ていない場合は、もちろん、あなたはスヌーズボタンに達する目を覚ますつもりです。
あなたは毎晩睡眠の少なくとも7時間を取得することを可能にするセットの睡眠スケジュールを確立します。
あなたは睡眠の少なくとも7時間を取得することができます。 あなたのベッドと目覚めの時間を選択し、週の毎日–でも週末に従ってください。
あなたの寝室を暗く、静かに、涼しくしてください。あなたが十分な睡眠を得ることは重要ではありません。
あなたが得る睡眠も実際に安らかであることが重要です。 それが起こるためには、あなたの寝室は暗く、静かで、涼しくなければなりません。
ライトの電源を切り、カーテンを閉じて、すべての電子機器の電源を切ります。
耳栓やホワイトノイズマシンで残りのノイズをかき消す。 サーモスタットを華氏60度の低温に設定し、スリープ状態にオフにドリフトします。
太陽の光を入れてみましょう。 洞窟のような環境で眠ることは、深くて安らかな睡眠に最適です。
しかし、あなたが簡単な目覚めの希望を望むなら、あなたは午前中にその洞窟に日差しを入れる方法を見つける必要があります。 自然光が目を覚ますようにし、概日リズムを強化し、微妙なエネルギー上昇を与えます。
ブロックアウトカーテンを使用する場合は、朝に日光が侵入するために端に部屋を残していることを確認してください。
ブロックアウトカーテンを使用する場合は、朝に日光が侵入するため または自然にあなたの寝室で上がる太陽をまねるのに夜明けのシミュレーターの目覚し時計を使用しなさい。
朝のワークアウトで太陽を探し出してください。
屋外の朝の練習ルーチンと行くエネルギー倍力を保ちなさい。
運動は、就寝時に体を疲れさせるだけでなく、より安らかな睡眠を可能にするだけでなく、日中はより多くの警告を発します。
運動は、就寝時に体を疲れさせるだけでなく、 2011年の2,600人以上の成人を対象とした研究では、週に150分間運動した人は、運動していない人よりも65％良い睡眠を楽しんだことがわかりました。
5. 静まる就寝時間ルーチンに続いて下さい。
毎晩、控えめでストレスのない一連の活動を通して自分を落ち着かせることによって、あなたの心と体を回復的な睡眠のためにプライムします。
ベッドの30-60分前に、温かい風呂に入ったり、深呼吸の練習をしたり、読んだり、雑誌を読んだりしてください。 あなたが選ぶ活動はあなた次第です。 目標は、睡眠を誘発するのに十分なほどリラックスさせることです。
その就寝時のルーチンに瞑想やヨガを含めます。
瞑想とヨガは、両方の偉大なストレスリリーフであり、より少ないストレスで、より良い睡眠を来ます。 あなたが眠るのを助けるように設計されたヨガの特別な形さえあります：ヨガニドラ。
一貫した瞑想の練習は、スリープ状態に自分自身をコーチングするための別の有用なツールです。 これらの瞑想の演習のいずれかに従うか、あなた自身のためにそれを試してガイド付き瞑想スマートフォンアプリをダウンロードしてください。
あなたのストレスを全体的に軽減します。
ベッドの前にストレスのあなたの心をクリアすると、それが簡単にあなたが眠りに落ちることができます。
しかし、あなたのストレスを減らすことはまた、朝起きやすくなります。 あなたが毎朝目を覚ますと、あなたを待っている毎日の心配を即座に思い出した場合、スヌーズボタンはあなたの唯一の抵抗の形かもしれません。 あなたのストレスレベルを下げる方法を見つけます。
あなたのストレスレベルを下げる方法を見つけます。
規則的な練習ルーチンは友人および愛する人を通してサポートを見つけるか、またはaromatherapyを練習する療法ができるように助けることができる。
香りの力を使ってください。アロマセラピーといえば、あなたを眠らせるいくつかのエッセンシャルオイルと、あなたを目覚めさせるものがあります。
アロマセラピーといえば、あなたを眠らせるいくつかのエッセンシャルオイルがあります。 ベッドの前にラベンダー、イランイラン、サンダルウッドを使用し、朝はペパーミント、ローズマリー、またはレモンを使用します。
自動タイマー付きのディフューザーを手に入れることさえできます。 あなたが目を覚ますように通電香りを汲み出す開始することができますので、あなたの目覚まし時計とそれを同期させます。
賢明な電子機器を使用してください。
あなたの電子機器のすべては、あなたのスマートフォンからテレビに、あなたの脳を目覚めさせるピアス青い光を放出します。 ベッドの少なくとも30分前に（おそらく就寝時のルーチンの一部として）、コンピュータから離れて、すべての電子機器をオフにします。
午前中に、スマートフォンの電源を入れ、最大輝度設定に設定し、あなたが逃したものに追いつく–その強い青い光があなたの脳を洪水しながら。
夜遅くにアルコール、カフェイン、重い食事を避けてください。
鎮静剤として、アルコールは睡眠を誘発する。 しかし、それは夜の後半にレム睡眠を妨げ、十分に休息する前に人々を早く目を覚ます。 スペクトルのもう一方の端では、カフェインはあなたの神経系を活性化し、重い食事は消化不良につながります。
夜にこれらのいずれかを消費し、眠りにつくのは難しいです。あなたはぐっすり眠りたい場合は、午後遅く過ぎて、これらの物質を避けてください。
あなたは静かに眠りたい場合は、午後遅く過ぎて、これらの物質 彼らはあなたの睡眠の質を低下させ、目覚めを活性化させてさらに大きな挑戦にします。
代わりに水で水和滞在し、健康的な食材の小さなスナックであなたの食欲を鎮めます。
寝る前にトイレに行く。すべての水は完全な膀胱につながります。
就寝前に空にしておくか、夜中に目が覚めるかもしれません。
夜の目覚めは余分なgroggy朝になります。 ベッドの前にトイレを使用するので、夜をまっすぐに眠ることができます。
スヌーズにノーと言います。
スヌーズします。信じられないかもしれませんが、スヌーズボタンを押すと、実際には目を覚ますのが難しくなります。
信じられないかもしれませんが、スヌーズボタ 標準の「スヌーズ」時間は9分に設定されていますが、これは睡眠にほとんど移行できないほどの長さですが、その睡眠が安らかになるには短すぎます。
誘惑を避けなさい。
誘惑を避けなさい。 できるだけ遅くにあなたの目覚まし時計を設定し、それがオフになったときにベッドから出てください。 あなたの寝室の外であなたの目覚し時計を遠くに置くことによってあなた自身でそれを、より容易にさせなさい。 あなたはそれをオフにするために取得する必要がありますし、あなたがアップして移動したら、それは移動を維持する方が簡単です。
AMの再水和。
寝る前にナイトスタンドに一杯の水を置いておきます。 あなたの目覚まし時計をオフにした後、午前中にそれを最初に飲む。
飲酒のプロセスは、あなたが目を覚まし感じるように、あなたが座って強制されます。 リフレッシュは、あまりにも、あなたが気分が良くなるので、ベッドから出ることは、より何とか感じています。
コーヒーでフォローアップ。あなたのスヌーズボタンにさよならを言うことについて青を感じている場合は、良いニュース：私たちはあなたにルールの一つの例外を許可します。あなたのアラームがオフになったら、立ち上がって自分でコーヒーの鍋を醸造。
コーヒーを飲み、その後20分ほど眠りに戻ります。 あなたの二次警報が消えるとき、感じの警報および活気づく目を覚ます。なぜエネルギーの急激な変化？
それはすべて、いわゆるコーヒー昼寝のおかげです。 あなたの短い仮眠を終えたまでに、コーヒーからのカフェインは蹴る。 あなたはいくつかの余分な睡眠を獲得し、あなたはすでにあなたの朝のコーヒーを持っていました。 あなたの一日は生産的なスタートにオフです！
目を覚ます楽しみを作ります。
あなたは今まであなたが先にエキサイティングな一日を持っているときにベッドから出ることがどれだけ簡単に気づいたことがありますか？
あなたが楽しみにすることができます何かで毎朝充填することにより、その興奮を再作成します。
あなたがどんちゃん騒ぎを見ているその番組の次のエピソードを見ているように、ちょうどあなたの朝の時間のための特別な活動を予約します。 自分でおいしい朝食を調理します。 あなたの歯を磨いている間、音楽に沿って溝。 アップビートのプレイリストであなたのアラームを交換してください。 それが何であれ、それをあなたがするのを待つことができない何かにしてください！