あなたが夕食のために魚を持っていた最後の時間はいつですか？ あなたが覚えていない場合、それは責任がある時間の経過以上のものかもしれません。 研究は、改善された記憶は、より多くの魚を食べることに関連する多くの脳を高める利点の1つに過ぎないことを示唆しています。あなたはあなたが食べるものです
あなたはおそらくオメガ3脂肪酸があなたの健康に良いと聞いたことがあります。 しかし、特に、ドコサヘキサエン酸、またはDHAは、あなたの頭にまっすぐに行きます。 DHAは、脳を正常かつ効率的に機能させ続けるために必要なオメガ3脂肪酸です。
DHAは、脳を正常かつ効率的に機能させるために必要なオメガ3脂肪酸です。
および神経系の組織は部分的に脂肪で構成されており、研究では特にDHAを特別に好むことが示唆されています。あなたの食事療法のDHAのハイレベルが単にあなたの買い物リストに魚を置くことを覚えるのを助けるかもしれないことを考えれば調査が臨時の物忘れより深刻な認識問題にDHAの不足をリンクすることを心に留めておきなさい。 実際、低レベルのDHAは、後の年にアルツハイマー病のリスクが高まると関連しています。 記憶喪失の兆候は、摂取量を増やすための最初の信号ではありません。
あなたの脳のための貯蓄計画ではなく、勝利の宝くじとして魚の消費を考えてみてください。 適切なDHAの長期的な消費は、記憶力の向上、学習能力の向上、認知機能低下率の低下に関連しています。 DHAの脳の利点を享受するには、DHAが豊富な食品の一貫した摂取量を維持する必要があります。あなたはあなたの脳を養うために魚の夕食で泳いでいる必要がありますか？
海に値するサービング
あなたはあなたの脳を養うために魚の夕食で泳いでいる必要がありますか？ アメリカ人のための2020-2025の食事ガイドラインは、成人が週に少なくとも8オンスの魚介類を消費することを推奨しています。 これは魚の2つの4オンスのサービングであるために解決する。 野生のサケ、アルバコアマグロ、サバ、ニシン、養殖マスなどの油性の魚は、DHAを提供するために素晴らしい漁獲量です。 調理を得るとき、焼くか、または焼くことを考えなさい-メニューに細い蛋白質があるとき深い揚がることからの余分脂肪は逆効果である。 また、環境への影響が少なく、水銀が少ない魚を選択することもできます。 イワシと野生のアラスカサーモンは、トップの選択肢です。 一方、サメやメカジキは、高い水銀レベルのために制限するための選択肢です。
脳と腕力
魚のリストにもう一つのプラスを追加します：リーンタンパク質。 ボディが練習によって動力を与えるために上の好気性の状態にとどまることを確かめるためには中心に対する魚の効果はちょうどもう一つの利点 別に赤身の肉よりも飽和脂肪が低いことから、マグロのためのハンバーガーを交換することは、心臓病のリスクを軽減することが示唆されているより多
魚介類や海藻？
ベジタリアンやビーガンの食事に従う個人のために、すべてが失われることはありません—DHAを得ることは可能です。 藻類はDHAの主要な供給源であり、菜食主義のDHAサプリメントを作るために使用されます。 地上の亜麻仁、クルミおよびchiaの種はボディがDHAに変える別のオメガ3脂肪酸、翼部の他の菜食主義の源である。 しかし、私たちの体はALAの約5％だけをDHAに変換するかもしれません。 オメガ3sのあなたの第一次取入口が野菜か非油性魚から来たら、補足についての医者か登録されていた栄養士の栄養士に話すことを考慮しなさい。
今夜始めたいですか？
魚を焼く方法については、このビデオを見て、ちょうどあなたの魚を準備する方法を学びます。