グリンのガイド
- 私たちは、目を覚ましたときよりも睡眠中に多くの脂肪を燃やします。
- 私たちは、適度に強いよりも低強度の運動中に多くの脂肪を燃やします。強い練習からの酸素の欠損はより長い一定期間にわたる全面的な脂肪質の利用を高めます。
- 断食状態での低強度の運動は、最も脂肪を燃やす。
- 私たちのフィットネスのレベルは、保存された脂肪をどれだけうまく利用するかに影響を与えます。
- あなたが脂肪を失うしようとしている場合は、その甘いポストワークアウトドリンクを排除します。
体重減少対脂肪減少の目標に合っている人は、私にいつもどのように燃え尽きてより多くの脂肪を失うかを尋ねます。 より具体的には、彼らは”あなたが最も脂肪を燃やすのはいつですか？”
クライアントは最近、私に電子メールを送り、脂肪燃焼と有酸素運動について尋ねました。
メールは読みました：
“トレーナーは最近、私の健康な母親に、有酸素運動中に心拍数が100を超えないようにすべきではないと それは正しいですか？”
私は、このパーソナルトレーナーは、具体的に”脂肪燃焼ゾーンに私のクライアントの母親を維持することを参照していたことを前提にする必要”
まあ、それは述べたよりもはるかに複雑です。 しかし、我々はまだ脂肪燃焼の複雑さからいくつかの有用な情報を抽出することができます。 これは最も関連性の高い質問をします：
あなたはいつ最も脂肪を燃やすのですか？あなたの体はほとんどすべての時間の脂肪を燃やしています。
あなたの体はほとんどすべての時間の脂肪を燃やしています。 しかし、詳細ははるかに複雑です。 それでは、簡単な視点にこれを入れてみましょう。 あなたの体の燃料装置すべてはある特定の時間に活動的である。 しかし、関与のレベルは、あなたの運動トレーニングの強度に依存します。
私たちは、炭水化物から分解された糖の保存された形態であるグリコーゲンを使用しています。 この記事では今後、私はグリコーゲンの代わりに”炭水化物”という言葉を使用します。p>
軽度から中等度の運動中に（あなたが食べた後、あなたの体は飢餓モードではありません）:あなたが食べる食品中の約50％の炭水化物
運動強度が増加するにつれて、比率は炭水化物を燃やす方 非常に高い強度では、あなたの体は炭水化物の80％オフを実行することができます。対照的に、あなたの体が静止しているとき、あなたの体は体脂肪の最も高い比率を燃やします！
あなたの体は体脂肪の最も高い比率を燃やします！
過去には、これは多くの個人を驚かせました。 しかし、情報は今、もう少し普及しています。私たちは、断食状態で低強度の運動をすることによって人工的にこれを変更することができます。
良い解決策は、その日の最初の食事の前に三十分の散歩を取ることです。
体はどのように脂肪を燃やすのですか？
まず、選択した特定の領域を減らすことはできないと述べてみましょう。 今ではこの情報は、インターネット上で普及しています。
だから、体はどのように脂肪を燃やすのですか？最初に、血中脂質から描画します。
- 最初に、血中脂質から描画します。
- 最初に、血中脂質から描画します。
- それは最近吸収されるか、または血によって運ばれる脂肪である。
- 次に、筋肉内の店舗から脂肪を引き出します。 これをステーキの霜降りと考えてください。
- その後、安静時に、筋肉内脂肪を我々はすべて流したい皮下脂肪に置き換えます。私たちは脂肪を燃やすと、脂肪細胞が収縮します。
私たちは脂肪を燃やすと、脂肪細胞が収縮します。 それが作成されたら、あなたは脂肪細胞を排除することはできません、覚えておいてください。 これは、子供のように太りすぎだった大人が体重を減らすことがより困難な理由の1つです。
代謝燃料システムのレビュー
三つの燃料システムは、ホスファゲンシステム、解糖（高速と低速）、およ
すべての燃料システムが同時にアクティブであることに注意してください。 しかし、関与のレベルは運動の強さに依存する。
Phosphagenシステム
このシステムは、スプリント、パワーリフティング、またはインターバルトレーニング（<10秒）によって重く課税されます。 Phosphagenシステムを訓練することは全面的な力、速度および最高の酸素通風管を改善する。 これは彼らのスポーツの爆発的な動きを組み込む運動選手のためによい。 このシステムでは脂肪は使用されません。
解糖系
このシステムは、インターバルトレーニング、サーキットトレーニング（ウェイト）、重いサイクリングなどで十五秒から三分の期間に重く課税され 解糖系を訓練することは血の乳酸塩の境界のレベルを改善し、高輝度の持久力のためによい。 このシステムでは脂肪は使用されません。
酸化システム
このシステムは、ステップ、心臓血管機器、ジョギング、歩行などの長時間の運動（20-75％の最大容量）中に重く課税されます。 酸化システムを訓練することは好気性の持久力、心血管および肺のティッシュ、最高の酸素通風管およびボディ構成を改善する。 脂肪はこのシステムの燃料源の一つです。酸化系は、酸素の存在下で炭水化物、脂肪、またはタンパク質を燃焼させて、クレブスサイクル（TCA）を「発火させる」ことができる。
酸化系は、炭水化物、脂肪、ま アミノ酸、脂肪酸および炭水化物の副産物の上でgobbles、使用可能なエネルギーを吐き出すこの大きい機械としてKrebs周期について考えることができる。
炭水化物源が枯渇するにつれて、酸化系で利用される脂肪の比率が増加する。 ここでも、すべての燃料システムが特定の時間にアクティブであることに注意することが重要ですが、関与のレベルは運動の強さに依存します。
低強度の有酸素運動は、燃料システムのいずれにも大きく課税しませんが、主な燃料源として脂肪に依存しています。これは、脂肪を失うために走ったりスプリントしたりすべきではない場合を意味しますか？H2>
技術的には、比率として、はい。しかし、全体的にあなたはおそらくより多くの脂肪を失うことはありません。
高強度の運動中に、体脂肪よりも多くの炭水化物が燃焼されます。 しかしここに覚えておくべき重要なポイントはある:その試しは次の数時間のためのあなたの体の化学を変える。 あなたが休息しているとき、あなたは運動していなかった場合よりもはるかに多くの脂肪を燃やしているように。 一般的に受け入れられている用語の1つは、EPOC（excess postexercise O2consumption）です。
ここでは、関連する研究からの引用です（私は非常に重要な行を太字にしました）：
低強度の有酸素運動は、燃料システムのいずれかに重く課税されませんが、燃料源として脂肪の約五十パーセントに依存しています。 まだ興奮しないでください！ 適度に高強度のphosphagen、解糖、および酸化システムを訓練することは後練習の酸素の欠損を高めます。
これは、運動後数時間の代謝を刺激し、全体的に燃焼した脂肪の割合が大きいことに相当します。 あなたの目標は、あなたのスポーツを改善することである場合は、最高のあなたのスポーツに似ている燃料システムを訓練…脂肪の損失は、すべての三つのシ 私はあなたの訓練でよくあなたを願っています。p>
–Williams,Melvin H.1995. フィットネスとスポーツのための栄養Dubuque,IA. WCブラウン
どのような運動が最も脂肪を燃やすのですか？h2>
だから、運動中または運動後に脂肪を燃やしますか？ もう一度、それは運動の強さに依存します。 低強度である練習の間に脂肪を燃やします。 そして、あなたは運動の激しい試合の後に脂肪を燃やすでしょう。 ここでも、すべての燃料システムが同時に貢献しています。 ちょうど異なる割合で。
だから、どのようなワークアウトは、最も脂肪を燃やしますか？ あまりにも多くの変数があり、それは個人のフィットネスレベルに依存します。 そういうわけで私は長く遅い持続期間および高輝度の訓練である練習を両方することを提案する。
だから、代わりに、最も脂肪を燃やす練習を決定しようとするのではなく、強度のレベルとあなたが食べているものに焦点を当てます。
どのように脂肪が燃える：ベータ酸化のレビュー（ハァッ？h2>
だから、脂肪はどのように燃えるのですか？
脂肪の分解はベータ酸化と呼ばれます。 保存された脂肪は、炭水化物よりも多くの酸化を受けて最終的にエネルギー、CO2、およびH2Oを生成するため、豊富なエネルギー源です。
ベータ酸化（脂肪酸の酸化）は、細胞のミトコンドリア内で起こる。サイドノートでは、カルニチンは、ミトコンドリア膜を横切って脂肪分解の副産物を輸送します。 カルニチンは、この特定の役割のために数十年前に脂肪燃焼サプリメントとして宣伝されたので、私はこれを参照してください。 あなたのお金を節約…
体が脂肪を失う方法
あなたは技術的に脂肪を格納する脂肪細胞を失 代わりに、彼らは縮小します。
もう一度、ここでこの状況について最も不安なものです…我々は脂肪細胞の無限の量を生成することができますが、我々はそれらを失うことはできません。 それらを縮小するだけです。 それはより多くの貯蔵の準備ができている”折りたたみ荷物”のトンを買うことのよう常にである。私は体がどのように脂肪を失うかを以前述べましたが、ここでは要約します。
まず、血中脂質から描画します。 それは最近吸収されるか、または血によって運ばれる脂肪である。
次に、筋肉内の店舗から脂肪を引き出します。 これをステーキの霜降りと考えてください。
その後、安静時に、筋肉内脂肪を我々がすべて流したい皮下脂肪に置き換えます。
だから、エネルギーとして使用するために皮下脂肪貯蔵所（ほとんどの人が脂肪と考えるもの）から筋肉内貯蔵所への脂肪の移動は、体が脂肪を失う それは私があなたに理にかなっていることを願って簡略化されたバージョンです。
absを取得するにはどのくらい時間がかかりますか？私は通常の行でこの応答を序文にする必要があります、それは主観的で皆のために異なっています。”これは、間違いなくすべての人に完璧な理にかなっていません。 しかし、我々は確かにabsを得るためにどのくらいの時間のための特定の出発点から一般化することができます。
腰の周りに非常に小さな”ロール”を持つ三十歳の男性を連れて行きましょう。”言い換えれば、彼らはインチをつまむことができます。 私が経験したベストは厳密な食事療法の四から六週間の輪郭の目に見えるabsである。 繰り返しになりますが、大量の変数に応じていくつかを与えるか、取る必要があります。現実的には、わずかに太りすぎの人は、実際の変化のために六から十二週間を計画する必要があります。
現実的には、わずかに太りすぎの人は、実際の変 なぜそのような広がり？ 人生が起こり、非常に少数の人々がそのような結果を時間の百パーセントに優先順位を付けるからです。
さて、あなたを気に、この記事全体を読んで、脂肪の損失は運動よりも食事の変化の結果である理由を理解するのに役立ちます。
運動後の食事、インスリン、および脂肪を失う
運動直後に炭水化物を食べると、高血糖状態が誘発されます。
運動後の食事、 これはインスリンの放出を引き起こす。 インスリンのレベルが上昇すると、脂肪分解（脂肪燃焼）が禁止されます。 運動後に炭水化物を控えると、低血糖状態が脂肪分解（脂肪燃焼）を誘発します。あなたが脂肪を失うしようとしている場合は、他の言葉では、その甘いポストワークアウトドリンクを排除します。
どのように脂肪を保存するのですか
だから、ストレージプロセスはどのように機能しますか？炭水化物、タンパク質または脂肪からの余分なエネルギーは脂肪として保存されます。
- 肝臓は余分な炭水化物とタンパク質をトリグリセリド（脂肪）に変換します。
- 肝臓は血流を介して脂肪を送ります。
- 細胞はエネルギーのために脂肪を使用することができますが、必要とされないとき…
- 脂肪細胞は貯蔵のために循環すると同時に脂肪を捕獲する体脂肪についての7つの事実
:
- 体内で最大の細胞
- 細胞分裂ができない
- 私たちは脂肪細胞の無制限の量を作成することができます
- 私たちは一度作成された細胞を排除することはできません、それを縮小するだけです
- 脂肪細胞は非常に血管であり、私たちは簡単に店から引き出すことができます
- 子供のように過脂肪であれば、大人としての体重減少はより困難になります
- 炭水化物とタンパク質は脂肪に変換することができます。しかし、脂肪はタンパク質や炭水化物に変換することはできません。
私たちの体の脂肪は何に使われていますか？
まず第一に、なぜ私たちは脂肪が必要なのですか？ それは次のように機能します：
- 連続的な燃料供給
- 絶縁
- 機械的衝撃からの保護（脂肪は私たちの臓器の周りにクッションされています）
- ホルモンおよびホルモン調節剤の前駆体
- 細胞構造のフレームワークの一部
脂肪を失う方法に関する結論
これを合計すると、余分なカロリーは明らかに脂肪として保存されます。 そして私達は上記の多くの理由のために脂肪を必要とします。 しかし、最も重要なのは、”私たちはいつ最も脂肪を燃やすのですか？”安静時に多くを燃やしているにもかかわらず、量を最大化するために使用できる2つのトリックがあります。脂肪の利用率を最大化する6つの方法のリストは次のとおりです。
- 空腹時に30分間朝の最初のものを歩きます。
- 脂肪の利用率を最大化す
- 良い酸素欠損を引き出すために2-3セッション30-60分間の激しい運動の週を行います。
- たくさんの睡眠を取得します。あなたの食事からほとんどの糖を削除します。
- あなたは脂肪を失うしようとしている場合は、運動後に炭水化物を排除します。
- あなたは脂肪を失うことができます。
- インスリンレベルを低く保つためにベッドの前に炭水化物を排除します。私はこれが脂肪燃焼の質問を少し明確にすることを願っています。 よく滞在し、あなたのサポートに感謝します！あなたのための質問
あなたはあなたのために本当によく脂肪を燃やすシステムを考え出しましたか？
脂肪を失うことによくある質問
あなたは脂肪燃焼をターゲットにすることができますか？間違いなくありません。
私たちは全身的に脂肪を燃やします（全身に）。 特定の領域を行使することは、燃料が体内から採取される場所には関係ありません。脂肪は筋肉の前に燃焼しますか？
脂肪は筋肉の前に燃焼しますか？これは、運動の強さと、断食状態か摂食状態かによって異なります。
これは、運動の強さと、断食状態か摂食状態かによって異なります。
これは、 絶食し、強い練習をするとき、はい、筋肉はより急速に利用されます。脂肪の損失はどのように機能しますか？
脂肪は循環中のものから最初に使用されます。 それからそれは筋肉（筋肉内）の近くの店から取られます。 最後に、それは皮下脂肪から取られています。脂肪燃焼心拍数とは何ですか？
脂肪燃焼心拍数とは何ですか？れは年齢と性別に固有です。
しかし長い遅い持続期間の間の脂肪質の使用法のためのよい経験則はあなたの心拍数の境界の50-60%のまわりでとどまることである。 簡単にするために、あなたの年齢を220から減算し、0.55を掛けます。 従って、30歳は燃料の源としてより多くの脂肪を利用するために長い持続期間のための105bpmのまわりにとどまる。
どのように体脂肪を失うには？
空腹時に朝の最初のものを30分間歩く。 よい酸素の欠損を引き出すために2-3の会議を30-60分の強い練習の週しなさい。 十分な睡眠を得る。 食事からほとんどの糖を取り除く。 脂肪を失うことを試みれば練習の後で炭水化物を除去しなさい。 インシュリンのレベルを低く保つためにベッドの前に炭水化物を除去しなさい。
脂肪を失う方法に関する参考文献
Roald Bahr,Ole M.Sejersted,Effect of intensity of excess postexercise O2consumption,Metabolism,Volume40,Issue8,August1991,Pages836-841.
Groff,JL et al. Advanced Nutrition and Human Metabolism,St.Paul,MN:West Publishing Company,1995.
A.E.Jeukendrup,食事、運動および環境による炭水化物および脂肪利用の調節,生化学協会TransactionsDec01,2003,31(6)1270-1273.
Marieb,Elaine,Human Anatomy and Physiology3rd edition,Redwood City,CA;The Benjamin/Cummings Publishing Company,Inc,1995
- 最初に、血中脂質から描画します。