あなたは体重を減らしたいですか、またはあなたは筋肉を維持し、脂肪を失いたいですか？
ダイエットは体重を減らすのに役立ちますが、体組成の練習を使って筋肉を維持することができます。 それは聞こえるほど複雑ではありません。 ちょうど減量を励まし、より強いボディを形づけるために細い蛋白質の完全な食事療法とボディ構成の活動を結合しなければならない。 体組成とは何ですか？
体組成とは何ですか？体組成は、筋肉、骨、臓器など、体の脂肪と除脂肪量の比率です。
体組成は、体の脂肪と除脂肪量の比率です。
体組成は体脂肪率を用いて評価する。
- フィット女性の体脂肪は、一般的に21-24％の間に落ちます。
- フィット男の体脂肪は、一般的に14-17％の間に落ちます。2
あなたは運動プログラムを開始する前に、それはあなたが道に沿ってあなたの進捗状況を測定することができるように、あなたの番号を知 何がうまくいくのかに圧倒されるのは簡単です。 しかし、心配しないように、あなたの体の形を変換するのは簡単です！ 私達はあなたが30日–45日の結果を見ることができること有効である簡単な運動を結合する。 毎日の運動はあなたの健康に良いです、そして利用可能な非常に多くのオプションと無限の情報があります。
毎日の運動はあなたの健康に良 たぶん、あなたはすでにいくつかを試してみましたが、あまりない、あるいは結果はありません。
以下の7つの簡単な演習に従ってくださいあなたの体の形を変換
*各8-16担当者のカウントで設定します。
1。 腕立て伏せは、それらを実行するために募集されている筋肉の数のために実行できる最も基本的で効果的な体重移動の一つです。
腕立て伏せは、
あなたのコアはタイトで、肩がプルダウンして戻って、あなたの首は中立でなければなりません。 あなたの肘を曲げ、あなたの体を床に下げ始めます。 あなたの胸がそれを放牧するとき、あなたの肘を伸ばし、開始に戻ります。 動きの間にあなたの体の近くのあなたの肘を保つことの焦点。
**最良の結果として3セットを完了します。 初心者のために、あなたはそれをいたずらの位置にすることができない場合は、あなたの膝でスタンスを開始することができます。 それはあなたの上半身を強化するのに役立つかもしれない動きを組み合わせているので、バーピーは素晴らしい運動かもしれません。
バーピーは さらに、それはあなたの足が心臓の要素を特徴とするのを助けます。 バーピーは、すべてが一つに包まれた運動領域の多くを組み合わせています！バーピーは、フルボディの運動であり、それは筋力トレーニングや有酸素運動として使用されます。
バーピーは、フルボディの運動であり、それは強さの訓練で、有酸素運動として使用されます。 基本的な動きは4つのステップで行われ、”4カウントバーピー”として知られています：立った姿勢で始まります。 地面にあなたの手でスクワットの位置に移動します。 あなたのためにそれを打破し、あなたにburpeesを始めるための簡単な方法を示している、以下のビデオを参照してください。
スクワット
スクワットは、下半身とコアの強さだけでなく、あなたの腰と腰の柔軟性を高めます。 彼らは体の中で最大の筋肉のいくつかを従事するので、彼らはまた、消費カロリーの面で主要なパンチをパックします。
スクワットは下半身の運動です。 あなたは体重バージョンを行うことができます,追加された抵抗なし(また、体重スクワットや空気スクワットと呼ばれます),またはそのようなバーベルのような重みで(フロントスクワットとバックスクワットはバーベルスクワットのバリエーションです).
スクワット運動は、主に太もも（大腿四頭筋&&安定性、足首の可動性、背筋、子牛、およびその他の要因は、この運動をしているときに重要な役割を果たします。 適切なスクワットのように見える、runtastic.com
Situps
Situpsは、マルチ筋運動であり、実際には腹筋だけでなく、他の筋肉群を働きます。:
- 胸
- 股関節屈筋
- 腰
- 首
筋肉細胞は脂肪細胞よりも代謝的に活性である。 これは、安静時でもカロリーを消費することを意味します。 筋肉を造るのを助力によって、situpsはより多くのカロリーを結局は燃やすのを助ける。 また、強い中心筋肉は姿勢の改善を助けることができます。 良い姿勢は、体重を減らすことなく外観を改善することができます。
シットアップは、腹部の筋肉を強化し、トーンするための腹部持久力トレーニング運動です。 それはクランチに似ていますが、腹筋は運動と条件の充実した範囲を追加しています。 を参照することもできます。また、healthline.com
厚板
厚板は優れた腹部とコアの運動です。 それだけでなく、腹直筋だけでなく、他のabの筋肉と背骨に沿って、肩のガードルまで骨盤から実行コアの筋肉を動作します。 あなたの中心を強く、安定した保つことを保障するためには、あなたのabの試しプログラムに板を加えなさい。
利点
コアを強化することは、任意のワークアウトプログラムの重要な側面です。 だけでなく、強く、固体中心はよく見ますが、もっと重大に、ちょうど約他のすべての活動の間にボディを安定させ、バランスをとり、動力を与えるのを助 中心の強さはすべての調整され、強力な運動動きのための基礎である。 強い中心は接合箇所の圧力を減らし、よりよい姿勢を達成することを可能にすることができます。 板の練習は中心筋肉強さおよび安定性試験のために基礎として使用することができます。 板は心臓練習より強さ建物の練習の多くであるが、筋肉の範囲の従事によってそれはあなたのカロリーの焼跡をビット後押しする。 どのように多くのカロリーを燃やしたあなたの体重とどのくらいの厚板を保持するかに依存します。 典型的には、150ポンドの個人は、厚板を保持している分約3カロリーを燃焼します。
Keep Continue–あなたの体の形を変換
30–45日後には、あなたの筋力、持久力、そしてバランスの改善を週に二回でも見ることができます。 この練習はあなたの体を良くしますが、それをより良くし、より良い結果をもたらす余地が常にあります。
この練習はあなたの体を良くします。
あなた自身が汗でそよ風に気づいた場合は、より多くの挑戦に焦点を当ててください：
- 5人以上の担当者、またはもう一つのセットを追加します。
- あなたのトレーニングに多くの重量を追加します
- スクワットやバーピーのようなあなたの動きをタック
それは常に代わりに担当者の設定数のための設定された時間の量のために各移動を完了し、テンションワークアウトでより効果的です。