キーテイクアウェイズ
- 筋肉の不均衡は、左よりも大きい右上腕二頭筋や下半身よりも大きな上半身を持つなど、筋肉群間の顕著なサイズまたは強度の不一致です。
- 筋肉の不均衡の最も一般的な原因は、不適切なワークアウトプログラミングと貧しい運動技術、モビリティ、および柔軟性です。
- 筋肉の非対称性を修正するには、より弱い筋肉を訓練し、あなたの強い筋肉でより多くの担当者をしないで、筋肉の不均衡を修正するには、改善したい主要な筋肉群を強調するワークアウトルーチンに従ってください。
それに直面しましょう。ジムで苦労する最大の理由の一つは、見栄えが良いことです。
本当に良い。
私たちのほとんどの人は、大きな、広い上半身、膨らんだ上腕二頭筋、ウォッシュボードabs、そして厚く、強い下半分が欲しいです。
ギャルは通常、痩せた脚、曲線美のお尻、そして調子の良い上半身と腹筋を望んでいます。正しい人の話を聞けば、そこに着くのはそれほど難しいことではないことがわかります。
右のあなたのカロリーおよびマクロを得、うまく設計された試しプログラムに続き、右の補足を取って下さい（またはない）、そしてちょうど仕事に入れ、筋肉を得、時計仕掛けのような脂肪を失います。残念ながら、それはあなたが望む体格に巻き込まれるという意味ではありません。
残念ながら、それはあなたが望む体格に巻き込まれる時間内に、あなたはあなたの胸の片側が他の、または一方の腕、または片足、または一体、多分あなたの体の片側よりも小さいことに気づくかもしれません。
多くの人々は、あなたが途中で賢明なワークアウトルーチンに従っている場合、これは起こるべきではないと言います。
他の人は、それが純粋に遺伝的だと言います。 どちらも間違っています。あなたは良いか悪いか、任意の重量挙げルーチンで筋肉の不均衡を開発することができ、あなたはそれらを修正するための措置を取ることができます。
それはあまりにも、簡単です。
それはあまりにも簡単です。
トレーニングを大幅に変更したり、特別な機器を購入したりする必要はありません。
この記事で説明するように、トレーニングルーチンに簡単な調整を加え、体がどのように反応するかを監視し、それに応じて調整するだけです。
それを取得しましょう。
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筋肉の不均衡とは何ですか？ あなたの体のほとんどすべての主要な筋肉は双子を持っています。
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- 左pec、右pec
- 左クワッド、右クワッド
- 左三頭筋、右三頭筋
- 左緯度、右緯度
- 。 . . というように。したがって、筋肉の不均衡の1つのタイプは、一対の筋肉群間のサイズまたは強度の不一致である。たとえば、片方の腕またはもう片方の腕よりも大きいpecを持っている人が一般的です。
たとえば、片方の腕またはもう片方の腕よりも大きいpecを
ボディビルダーは、これを”非対称性”と呼んでいます。”
時には、鏡の中でこれらの不均衡を見ることができ、時にはあなたはできませんが、一方の手足が他方の手足よりも強いので、あなたはしばしばあたとえば、一方の手がベンチプレスで他方の手よりも速く上昇する場合、遅い側の筋肉の不均衡が原因である可能性があります。
たとえば、一方の手が他の手よりも速く上昇する場合は、より遅い側の筋肉の不均衡が原因である可能性があります。
筋肉の不均衡の別のタイプは、あなたの胸と背中、三頭筋と上腕二頭筋、および上肢と子牛のような主要な筋肉群のペアの間に存在することができます。
これらの対向するペアの筋肉のいずれかが他の筋肉よりも小さく、弱く、発達していない場合、視覚的な対称性とパフォーマンスが低下し、時には傷害
ボディビルダーはこれを”不均衡”と呼んでいます。”
例えば、胸の筋肉の過発達や背の筋肉の発達が不十分であるだけでなく、あなたの”美学”を損なうだけでなく、肩を傷つける可能性も高くなります。
読む：肩の痛みを修正し、防ぐための7つの最良の方法
同様に、あなたの膝腱があなたの大腿四頭筋よりも弱い場合、これはハムストリングの怪我のリスクを増加させる可能性があります。
例えば、過剰に開発され、開発されていないだけでなく、あなたの”美学”をノックし、それはまた、あなたの肩を傷つける可能性を高めることができます。同様に、あなたの膝腱が大腿四頭筋よりも有意に弱い場合、これは膝腱損傷のリスクを高める可能性があります。
あなたの膝腱が大腿四頭筋より
だから、目標は二重です:
- あなたの体の両側に対称的に見える筋肉
- あなたの体の上下と前後の部分の比例した開発
幸いにも、これの80％は重いバーベルトレーニングに焦点を当て、それはあなたの体の任意の部分を無視したり、undertrainしないうまく設計されたワークアウトプログラムに従っています。しかし、他の20％はあなたの遺伝学に依存します。
私たちは皆、対処する必要がある強い点と弱い点を持っています。
私にとって、私の胸と上腕二頭筋は常に高い応答者でしたが、私のラッツと子牛は放射性ラバよりも頑固でした。概要：筋肉の不均衡は、筋肉群間の顕著な大きさまたは強度の不一致です。
概要：筋肉の不均衡は、筋肉群間の顕著な大きさまたは強これは、あなたの体の片側の筋肉が他の筋肉よりも大きい非対称性、または1つ以上の反対の筋肉群が他の筋肉よりも有意に大きい不均衡の形を
レギオンサプリメントの最初の注文で20％を節約したいですか？h2>
筋肉の不均衡の原因は何ですか？
筋肉の不均衡の最も一般的な原因は、ある筋肉または筋肉群を別の筋肉よりも、または
たとえば、あなたの弱い腕よりもあなたの強い腕であなたのダンベルカールに多くの担当者を行う場合、それは大きく、強く巻きます。
同様に、週に100人の重い担当者で胸を打ち、30人だけで背中を打つ場合、または上半身にすべての時間を集中させて足を無視すると、不均衡な体格
シナリオのこれらのタイプは、通常、貧しいワークアウトプログラミングに由来します。
男性のための多くのワークアウトプログラムは、”鏡の筋肉”（胸、肩、腕）を強調し、残りの部分（背中と脚）を見落とす。
良いプログラムは、しかし、インテリジェントにあなたの上部と下部の領域の間で、そして押す、引っ張る、としゃがむ練習の間で作業を配布します。
筋肉の不均衡を生成する別の一般的な間違いは、スクワット、デッドリフト、軍事プレスのような様々な演習で他よりもあなたの体の一方の側を使用多くの人々は、彼らが訓練し、彼らの心をさまようようにしながら、手元のタスクに焦点を当てていません。
これは、多くのボディビルダーが話している”心と筋肉のつながり”を防ぎ、しばしば体の片側（通常は強いもの）になり、他のものよりも多くの仕事をします。たとえば、左の背中の筋肉が右の筋肉よりも発達していないとしましょう。
たとえば、左の背中の筋肉が右の筋肉よりも発達していないとしましょ それを実現しないが、あなたの左の腕を搭載するダンベルの列をしている間、右とするより重量を振るのにより多くの肩および運動量を使用している。 したがって、あなたが列を並べるたびに、背中の右側がより多くの作業を行い、より速く成長します。
貧しい柔軟性とモビリティは、多くの場合、彼らがしたい場合でも、適切に演習をやってから人々を防ぐことができます。
私たちの多くは、ジムでうまく機能しないタイトな肩、股関節屈筋、腰の筋肉を開発することが容易になり、机の上に座ったり、腰をかがめたりして日々を過ごしています。 私たちの体はいくつかの方法で補償し、特定の筋肉が過度に従事し、他の筋肉が過度に従事していることになります。P>
概要：筋肉の不均衡の最も一般的な原因は、不適切なワークアウトプログラミングと貧しい運動フォーム、モビリティ、および柔軟性です。p>
どのように筋肉の不均衡を見つけるのですか？ 最も簡単なタイプの筋肉の不均衡は非対称性です。
あなたがしなければならないのは、測定テープをつかんで比較することだけです。
私はこの分析のために屈曲した筋肉を測定したいのですが、それはより正確な数字をもたらすので（あなたはテープで筋肉を押し下げて測定値をしかし、比率は、少なくとも部分的に主観的であるため、判断するのがはるかに難しいです。
比率は、少なくとも部分的に主観的であるため、判断する私は男の上腕二頭筋が彼の肩のために大きすぎると思うかもしれませんが、他の誰かがそれが素晴らしい見えると思うかもしれません。
それはあなたの体の前部そして背部の冷たく、unflexed映像を取り、あなたの上部および下の半分、および前部および背部筋肉間の関係を分析すれば、おそらこれは、あなたの体の片側または半分を他のものよりも強く、またはそれ以上に訓練している場合に特に当てはまります。
これは、あなたの体の それが事実なら、少なくともマイナーな不均衡を有する。
あなたが男なら、あなたはまた、あなたが理想的に見える体格を構築するために、このガイドで与えられた物理的な基準に対して測定する方法を（私が知っている女性のためのそのようなガイドラインは存在しませんが、何かに遭遇した場合は、以下のコメントにリンクを削除してください！このガイドを使用して、さまざまな筋肉群を開発するための遺伝的可能性を推定し、改善の余地が最も多い場所を確認することもできます。
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概要: 筋肉の非対称性を発見するには、あなたの右と左の側にあなたの屈曲手足を測定し、測定値を比較します。 筋肉の不均衡を発見するには、さまざまな角度からあなたの体の写真を撮り、他の人に比べて大きすぎるか小さいように見える部分があるかどうか
筋肉の不均衡を防ぐ方法
筋肉の不均衡を防ぐための最初のステップは、あなたの体全体を均等に訓練
例えば、あなたの足を訓練したいと思えばあなたの大腿四頭筋だけ働く足延長のような何かをすることができるまたはあなたの足のすべての筋肉を働かせ、あなたの体のちょうど約他のすべての筋肉を余りに従事させるスクワットできる。同じことがすべての主要な筋肉群に当てはまります。
あなたはそれを隔離し、他にはほとんど強化しない運動をすることも、それに焦点を当てているが他の人も強化する運動をすることもできます。
そして、より多くのあなたが後者の行う、より均一にあなたの体は筋肉と強さを得ることができます。 それは筋肉不均衡を、しかし開発しないことを意味しない。まず、あなたは特定の演習で他のよりもあなたの体の一方の側を好むでしょう。
まず、あなたの体の一方の側を好むでしょう。
あなたはそれを隔離し、他にはほとんど強化しない運動をすることも、それに焦点を当てているが他の多くのものを強化する運動をすることも そして、あなたが後者を行うほど、あなたの体はより対称的になります。残念ながら、それはあなたが筋肉の不均衡を発症しないという意味ではありません。
残念ながら、それはあなたが筋肉の不均衡を発症しないまず、あなたは必然的に特定の演習では、他のよりもわずかに多くのあなたの体の一方の側を好むでしょう。
ベンチプレス中に片方の腕をさらに伸ばしたり、しゃがんでデッドリフトしながら片足を他のものよりも角度をつけたりすることができます。
時間の経過とともに、これらの習慣は、大きさと強さの有意な違いではあるが、わずかになる可能性があります。
これは、多くの重量挙げプログラムは、ダンベルランジ、交互ダンベルカール、およびブルガリアのスプリットスクワットのように、一度に一つの手足（単
これらのタイプの練習は両方の肢を同時に訓練する両側のある練習に忍び寄ることができる生理学的な偏見を否定する(バーベルのスクワット、バーベルのベンチプレス、およびバーベルのdeadliftのように)。 一方的な練習では、各肢は”自分の体重を引っ張る必要があります。”
筋肉の不均衡があなたの体で発達するのを防ぐもう一つの効果的な方法は、移動性ルーチンに従うことです。あなたの体が正しく運動を実行するのに十分な柔軟性と機能ではない場合、結果の補償は、時間内に、筋肉の不均衡を引き起こします。
あなたの体
例えば、私はタイトな股関節屈筋で苦労してきた、と一方の側が他のよりもタイトだったとき、私は助けることが重い重みをしゃがむときに緩いものを好むことができませんでした。私はこれを修正するために何もしていなかった場合、私は怪我の私のリスクを増加しているだろうだけでなく、私の足の一つは、他のものよりも開発私はこのような単純なモビリティルーチンで毎回それを修正しましたが、是正措置とは対照的に、ルーチンの問題としてそれを維持することでより良くあなたは週に一度か二度のモビリティの仕事のわずか15分を行う場合は、それがジムであなたのパフォーマンスを助けることができるどのくらいに驚
効果的なモビリティルーチンの詳細については、これらの記事をチェックしてください：
►モビリティエクササイズへの決定的なガイ: 筋肉の不均衡を防ぐための3つの最良の方法は、体全体を均等に訓練し、一方的な練習をプログラムに組み込み、柔軟性と機動性を向上させる複合演習に基づいて構築されたワークアウトプログラムに従うことです。p>
筋肉の不均衡を修正する方法
だから、あなたは筋肉の不均衡を持っています。あなたはそれ以上の問題を防ぐために何をすべきか、何をしないべきかを知っていますが、今はあなたを軌道に乗せる必要があります。
あなたは何をすべきか、そして何をしないべきかを知っています。ご存知のように、2種類の筋肉の不均衡があり、それらは異なる解決策を必要とします。
あなたが知っているように、筋肉の不均衡の2種類があ
筋肉の非対称性を修正する方法
あなたの体の片側が他の側よりも大きいか強い場合、解決策は明らかです：弱いものをもっと訓練してくこれを行う最も簡単な方法は、弱い側の毎週のボリューム（担当者またはセット）を増やすことです。
これを行うには、週単位のボリューム（担当者またはセッ 私は25から35パーセント上がるのが好きです。
たとえば、あなたの左肩があなたの右よりも小さいとしましょう、そしてあなたはサイド（10担当者の三セット）あたりの週あたりダンベル側の横レイズの約30担当者を行います。
その後、あなたの左の腕のためのあなたの肩のワークアウトに一つの追加セットを追加することにより、週に40担当者まであなたの左側の昇給をあなたの弱い側が失敗したときにも、一方的な練習であなたのセットを終了する必要があります。
上記の場合、それはあなたの右がどれだけ多くのことをすることができるかにかかわらず、あなたの左が遠くに行くことができないときに横方向のこれをすることによって、あなたのより強い側面のより多くの容積の上で悩ますことから保ちます。
また、あなたの弱い側であなたのセットを開始するのに役立ちます。
そうすれば、あなたはあなたの弱い部分があなたのセットをいつ停止するかを決定することを可能にしています。
肩の例を続けて、あなたの右腕との10か11をすることができるのにダンベルの側面の昇給をするときあなたの左腕とのセットごとの8人のrepsしか ここでは、あなたはまだ彼らのボリュームを等しく保つために両方の腕で8人の担当者を行うだけです。概要：筋肉の非対称性を修正するには、より弱い筋肉を訓練し、あなたの強い筋肉でより多くの担当者をしないでください。
概要：筋肉の非対称性を修正するには、より弱い筋肉を訓練し、あなたの強い筋肉でより多くの担当者をしないでください。
筋肉の不均衡を修正する方法
底部では、ここでの解決策は、多かれ少なかれ上記と同じです：あなたはそれらを訓練しているよりも、より多くの、またはより激しく、遅れている筋肉群を訓練する必要があります（またはその両方）。これを達成するには、毎週の量を増やすか、重い重量を使用してプログレッシブ過負荷を強く押してください。
これを達成することができます。
だから、バランスのとれた重量挙げのルーチンに従っているにもかかわらず、あなたの足はまだあなたの上半身に比べて小さすぎるとしましょう。
たぶん、あなたはあなたの足を無視し、今あなたの上半身と下半身の発達の間の不均衡を持っている、または多分あなたの下半身はちょうどあな
いずれにしても、ワークアウトプログラミングについて何も変更しないと、この不均衡にかなりの間悩まされます。解決策は、あなたの足をより強く訓練することですが、それはあなたがすでにやっていることの上に別の足のワークアウトを追加することを意味す
代わりに、あなたはおそらく（あなたがあるべきように）重い、複合重量挙げの多くをやっている場合は特に、追加の脚の仕事のための”部屋を作る”ために戻ってあなたのトレーニングのすべての残りの部分をダイヤルする必要があります！
これにより、他の場所で開発したサイズや強度を犠牲にすることなく、最大の脚の開発に集中することができます。
このように設計されたトレーニングルーチンは、”特殊化ルーチン”と呼ばれます。”
それは他の人とカットバックしながら、一つの筋肉群で封筒をプッシュするために構築されているので、あなたは完全に回復していることを確
ここでは、私がまとめた特殊化ルーチンのいくつかの例を示します:
⇨どのように大きく、足をわずか30日
⇨どのように大きく、二頭筋、わずか30日
⇨どのように大きく、Tricepsわずか30日
⇨どのように大きく、肩にはわずか30日
⇨ どのように、返信メールが届かない場合は、強りわずか30日
⇨どのように大きく、胸をわずか30日
⇨どのように、返信メールが届かない場合は、丸い突き合わせ、わずか30日
まずの筋肉群が遅れ、というよ それぞれのルーチン、そしてそれは助けるべきです。
概要：筋肉の不均衡を修正するには、まずあなたが重い、複合重量挙げを中心に展開バランスのとれたワークアウト計画に従ってい それが問題を解決しなければ、あなたが改良したいと思う主要な筋肉グループを強調する試しの計画に続いて下さい。
筋肉の不均衡の一番下の行
筋肉の不均衡は、そのようなあなたの左よりも大きい右上腕二頭筋、または下半身よりも大き
筋肉の不均衡の最も一般的な原因は次のとおりです。
- 不適切な運動計画、特に他の筋肉群（例えば、上半身80％、下半身20％）よりもはるかに多くの特定の筋肉群に焦点を当てたものに従う。
- あなたが意図せずに他のものよりも激しくあなたの体の片側を訓練する原因となるずさんな運動技術。
- 運動性と柔軟性が低く、多くの演習を適切に実行することが不可能になる可能性があります。しかし、時には、犯人は単なる遺伝学であり、ある筋肉群が別の筋肉群よりもはるかに速く成長する可能性があります。たとえば、私の胸と上腕二頭筋は常に高い応答者と迅速な生産者でしたが、私のラッツと子牛は常に低迷していました。
筋肉の不均衡を防ぐために、重い、複合重量挙げを中心に展開し、すべての主要な筋肉群に多くの注意を与えるワークアウト計画に従ってください。 あなたのルーチンに一方的な練習を組み込み、あなたの柔軟性および移動性を改善することはまた助けることができる。
筋肉の非対称性を修正するには、あなたの弱い筋肉をより訓練し、あなたの強い筋肉でより多くの担当者をしないで、筋肉の不均衡を修正するには、あなたはすべてのことを行う場合は、筋肉の不均衡を回避し、あなたの”美学”を向上させるだけでなく、同様に怪我のリスクを軽減します。
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