夢は、多くの場合、混乱 通常の夢の状態では、批判的思考の低下、真の記憶へのアクセスの欠如、衝動性の高まり、感情の高まりは、午前中に目が最初に開いたときに頭を掻くしかし、夢は常にこのように再生されません。
しかし、夢は常にこのように再生されません。 私たちの半分以上は、少なくとも一度は彼らの一生の間に瞬間に夢を見ての意識を経験し、いくつかのケースでは、眠いスティーブン*スピルバーグのような夢を指示する能力を持っています。 米国のほぼ四分の一は、月に一度以上の明晰夢を報告しています。
脳の二つの重要な変化は、これらの状態の原因と思われます。 私たちのより高い認知能力を制御し、通常の夢の間に阻害される前頭側皮質は、明晰夢の間に高い活性化を示しています。 研究者はまた、自発的な行動や意思決定などの意識的な意識や執行機能に関与する頻度でニューロンのグループによって同期発射されるガンマ波の増加を観察しています。
科学者たちは、脳がこれらの状態に入るようにどのように影響を与えるかに興味があります–それを楽しむためだけではありません。 彼らは、明晰夢が、意識がどのように形成されるかについての貴重な洞察を提供するだけでなく、多くの場面で実用的であることを願っています。
例えば、明晰夢療法は、慢性悪夢や心的外傷後ストレス症候群（PTSD）の患者の治療として大きな可能性を秘めています。 PTSDに罹患している人々は、通常、単一の外傷性イベントを中心とした再発性の悪夢を経験する。 これらの再発性の悪夢は非常に恐ろしいので、不安、不眠症、睡眠障害を引き起こし、昼間の機能に悪影響を及ぼします。 明快で、悪夢の被害者は、彼らが経験していることが現実ではないことを認識し、その後、悪夢を肯定的または中立的な夢に変えることができます。
明晰夢はまた、視覚化を通じて運動能力を向上させる機会を提供しています。 精神的なイメージを使用して運動能力をリハーサルすることは、スポーツマン、医療従事者、ミュージシャンのパフォーマンスを向上させるだけでなく、神経系の損傷後など、手の制御やその他の運動作業のリハビリを支援することが示されています。 この技術は、運動行動を実行することを想像すると、実際に実行するのとほぼ同じ神経構造が活性化され、夢のような行動にも同じことが起こります。
明晰になる
近年、明晰な夢を誘発するために様々な技術が開発され、テストされていますが、個人間で確実かつ一貫して成功するものはあ それは彼らがあなたにしかし働かないと言うことではありません–この分野の研究はまだ始まったばかりですが、いくつかの技術はすでに本当の ここでは、あなたが自宅で試すことができ、そのほとんどは、最も可能性の高い技術です。
認知技術は、日中または眠りに落ちている間に行われる活動です。 これまでのところ、このタイプのアプローチは明快な夢を誘発することで最も成功しています。 169オーストラリアの参加者の最近の研究によると、三つの技術の組み合わせは、最も成功した明晰夢を誘発する：現実テスト、ニーモニック誘導明晰夢と 現実のテスト方法は、習慣的にあなたが夢を見ているかどうかをあなたの目を覚ます自己に尋ね、あなたが見つけるのに役立つ行動を実行するこ 人気のある映画のインセプションは、通常は最終的に回転を停止するが、夢を見るときに永遠に続く回転トップでこの技術を参照しています。 あなたのポケットの回転の上を保つことを空想しなければ、あなたの鼻を握り、それを通して呼吸の普通不可能な仕事を行うことができる。 一日を通して繰り返されたチェックは、あなたが夢を見ながら同じチェックを行う可能性が高くなり、したがって、あなたがブロックされた鼻を通
ニーモニック誘導明晰夢（軽度）技術では、一つは夢をリハーサルし、次のような同じ意図を表現するマントラを繰り返しながら明晰になることを視覚化：”私は夢を見ている次の時間は、私は夢を見ていることを覚えておきたいです。「最良の結果を得るには、起床時間の1〜2時間前に目覚まし時計を設定し、数分間起きてから眠りに戻るWbtb（Wake-Back-To-Bed）技術の間に眠りに戻りながら実行す
この短い覚醒は、鮮やかな夢が起こる段階である急速眼球運動（REM）睡眠に戻ったときに、明晰夢に関与する重要な脳領域の皮質活性化を増加させると考えられている。 当然のことながら、最終的に目を覚ます前にスヌーズボタンを複数回押すことも、明晰夢の可能性を高めるように見えます。
もちろん、これらの戦略は効果をもたらすために持続的な努力を必要とします。 明晰夢へのより簡単なルートを求めて、様々なウェアラブル技術企業は、レム睡眠中に光を点滅させ、振動させ、または音を再生する仕掛けを開発しました。 アイデアは、彼らが夢の内容に組み込まれ、それによって彼らが夢を見ていることを夢想家に警告するということです。
しかし、エセックス大学の睡眠研究室での文献と私自身の経験の両方は、そのような外部刺激技術を慎重に扱う必要があるこ 間違った方法で提示された場合、刺激は夢に組み込まれないか、またはより悪いことに、人々が目を覚ます原因となります。 一部の人々は他の人よりも軽い枕木であるため、刺激の強さは、各個人が目を覚ます特定の閾値に合わせて調整する必要があります。 脳が最も受容的であるとき、それらはまた、レム睡眠の特定の瞬間に送達されるべきである。 現在のウェアラブル技術はこれらの要因を考慮しておらず、そのような刺激がどのように効果的に展開されるかはまだ完全に解明されていません。
最近の研究は、薬物介入が約束を保持することが示唆されています。 例えば、アルツハイマー病を治療するために典型的に使用される酵素阻害剤であるガランタミンは、WBTBおよび軽度の技術と組み合わせて使用されると明晰夢誘導率を有意に増加させることが示されている。 この処方薬は、明晰夢想家を志望することによって放置されるべきである–研究は、その初期段階にあり、薬は副作用を持つことができます。
注意はまた、夢の明快さを高めると主張する他のサプリメントやハーブで行使する必要があります–彼らは科学的証拠に裏打ちされておらず、すべての薬と同様に、アレルギー反応や副作用の危険性があります。
明晰夢の私たちの理解は、最後の十年で大幅に進んでいます。 まだ多くの作業が行われていますが、確実かつ一貫してそれらを誘導する方法を理解するまでにはそれほど長くはないことを願っています。 このスペースを見てください。