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まず、自分自身を祝福します。 ちょうどこの記事を読むことはタバコなしになることの方の大きい一歩である。彼らはそれがあまりにも難しいと思うので、多くの人々が喫煙をやめない、そしてそれはほとんどの人がやめることは容易ではないことは事実です。
結局のところ、タバコのニコチンは強力に中毒性の薬です。 しかし、正しいアプローチで、あなたは欲求を克服することができます。
どこから始める
喫煙者は、友人や家族が行うので、多くの場合、喫煙を開始します。 しかし、彼らはタバコや無煙タバコの化学物質の一つであるニコチンに中毒するので、喫煙を続けています。ニコチンは覚醒剤とうつ病の両方です。
ニコチンは覚醒剤とうつ病の両方です。
ニコチンは覚醒剤です。 それはそれが最初に心拍数を増加させ、人々がより警戒感を感じさせることを意味します。 その後、うつ病や疲労の原因となります。 うつ病と疲労—とニコチンからの薬物の撤退—人々は再び元気に別のタバコを切望します。 一部の専門家は、タバコのニコチンはコカインやヘロインと同じくらい中毒性があると考えています。何百万人もの人々が永久に喫煙をやめています。
しかし、落胆することはありません。 これらのヒントは、あなたも、終了することができます：
書面でそれを置きます。 変更を頻繁にしたいと思う人々は執筆に彼らの目的を置くとき巧妙である。 あなたが救うお金またはあなたがスポーツをするために得るスタミナのような煙ることをなぜやめたいと思うかすべての理由を書きなさい。 あなたがそれを見ることができる場所にそのリストを保持します。 あなたがそれらを考えるように新しい理由を追加します。
サポートを取得します。 人々は、友人や家族が助けているときにやめることに成功する可能性が高くなります。 あなたが喫煙することをあなたの家族に伝えたくない場合は、友人にあなたがやめるのを助けるように頼んでください。 あなたが信頼するカウンセラーか他の大人で打ち明けることを考慮しなさい。 あなたをサポートする人を見つけるのが難しい場合（あなたの友人が喫煙し、やめることに興味がない場合など）、オンラインまたは対面のサポートグループ
動作する戦略
終了日を設定します。 あなたが喫煙をやめる日を選んでください。 あなたのカレンダーにそれを置き、その日にやめることを友人および家族に言いなさい(彼らが知っていれば)。 あなたとあなたがなる新しい、改善された非喫煙者の間の境界線として一日を考えてみてください。
あなたのタバコを捨てる—あなたのタバコのすべて。 人々はそれらを誘惑するために周りのタバコで喫煙を停止することはできません。 だから、灰皿、ライター、および、はい、あなたが緊急事態のために離れて隠しても、そのパックを含むすべてを取り除く。すべての服を洗う。
あなたの衣服をすべて洗浄し、あなたのコートかセーターを乾燥きれいにされて持っていることによってできるとタバコの臭いを取り払いなさい。 あなたの車の中で喫煙した場合は、あまりにも、それをきれいにします。あなたのトリガーについて考えてみてください。
あなたはおそらく、あなたがコーヒーを飲みながら、あなたの親友の家にいるとき、食事の後など、喫煙する傾向がある時代を認識している、またはあなたが運転しているようにしています。 タバコを持っていることが自動的に感じられる状況は引き金です。 トリガーを理解したら、次のヒントを試してみてください。
- リンクを解除します。 あなたが運転するときに喫煙した場合は、学校に乗る、歩く、またはあなたが接続を破ることができるように数週間のためにバスに乗ります。 あなたは通常、食事の後に喫煙した場合は、散歩に行くか、友人に話をするように、あなたが食べた後に何か他のことをします。
- 場所を変更します。 あなたとあなたの友人は、通常、あなたが喫煙することができますので、車の中でテイクアウトを食べる場合は、代わりにレスト
- タバコのために何か他のものを置き換えます。 何かを持っていないか、あなたの口の中にタバコを持っていないことに慣れるのは難しいことがあります。 この問題があったら、にんじんの棒、砂糖なしのゴム、ミント、つまようじ、またはロリポップで買いだめしなさい。
撤退の処理
いくつかの物理的な症状を期待しています。 あなたの体がニコチンにはまっている場合は、あなたが終了したときに撤退を通過することがあります。 撤退の物理的な感情には、次のものがあります:
- 頭痛や腹痛
- crabbiness、jumpiness、またはうつ病
- エネルギーの欠如
- 口渇や喉の痛み
- 食べたいという欲求
ニコチン離脱の症状は合格します—ので、我慢してください。 あなただけの長い撤退に対処する必要がありますので、で与え、煙をこっそりしないようにしてください。
忙しいあなた自身を保ちなさい。 多くの人々は、彼らが忙しいそれらを維持するために学校や仕事を持っているとき、それは月曜日に終了するのが最善だ見つけます。 あなたが気を取られているほど、タバコを切望する可能性は低くなります。 アクティブな滞在はまた、良い気晴らしであり、それはあなたがダウンして、あなたのエネルギーをあなたの体重を維持するのに役立ちます。
徐々に終了します。 何人かの人々は次第に彼らが毎日吸うタバコの数を減らすことが終了する効果的な方法であることがわかります。 しかし、この戦略は誰のためにも機能しません。 “冷たい七面鳥”に行き、すべてをすぐに煙ることを止めることはあなたのためによいことを見つけるかもしれない。あなたがする必要がある場合は、ニコチンの代替品を使用して見てください。
これらの戦略のどれも働いていないことが判明した場合は、ニコチン置換ガム、パッチ、吸入器、または鼻スプレーのような治療について医師に相談して スプレーや吸入器は処方箋のみで利用可能であり、それは店頭でパッチやガムを購入する前に医師の診察をすることが重要です。 異なった処置は別様に働きます（例えば、パッチは使いやすいですが、他の処置はニコチンのより速い蹴りを提供します）。 あなたの医者はあなたのために最もよく働く解決を見つけるのを助けることができます。
あなたがスリップアップした場合、あきらめないでください！
あなたがスリップアップした場合、あきらめないでください！
あなたがスリップアップした場合、あきらめないでください！ 主な変更には、誤った開始があることがあります。 多くの人々のようなら、週また更に月の間首尾よくやめ、次に突然与えなければならないようにあなたが感じるとても強い渇望を有することができる。 あるいは、あなたは誤ってあなたの引き金の状況の一つに自分自身を見つけて誘惑に屈するかもしれません。あなたがスリップした場合、それはあなたが失敗したという意味ではありません。
それはあなたが人間であることを意味します。 ここでは、トラックに戻るには三つの方法があります：
- あなたのスリップを一つの間違いとして考えてみてください。 いつ、なぜそれが起こったの通知を取り、上に移動します。
- あなたは一つのタバコの後にヘビースモーカーになったのですか？ そうじゃないかもしれませんね。 それは時間の経過とともに、より徐々に起こった。 あなたが終了した後、一つのタバコ（あるいは二、三）を吸うので、あなたが再び喫煙者にしないので、一つのタバコを開始する喫煙者をしなかったことに
- あなたが辞めた理由とあなたがやったことを思い出させる—またはあなたのサポートグループ、家族、または友人の誰かがあなたのためにこれを行
あなた自身に報酬を与えてください。 喫煙をやめるのは簡単ではありません。 あなた自身に当然の報酬を与えなさい! あなたが通常タバコに使うお金を取っておきなさい。 あなたが一週間、2週間、または月のためにタバコのない滞在したときは、自分自身にギフトカード、映画、またはいくつかの服のような御馳走を与えます。 すべての禁煙年を再び祝う。 あなたはそれを獲得しました。