医療著者：メリッサコンラッドStöppler、MD
医療エディタ：バーバラK.Hecht、PhD
一日あたりわずか10分
“緩和応答”と呼ばれる瞑想的な技術は、1970年代にハーバードの医師ハーバート-ベンソンによって米国で開拓されました。 技術は癌からエイズまで及ぶ条件の徴候の救助のための療法への貴重な付加物として医者および療法士によって受諾を世界的に得ました。
私たちの体が突然のストレスや脅威にさらされたとき、私たちは特徴的な”戦いや飛行”応答で応答します。 これは時々ホルモンのエピネフリン（アドレナリン）およびノルエピネフリンが筋肉への血圧および脈拍数、より速い呼吸および高められた血の流れの増加に終って副腎から、解放されるので「アドレナリンの突進」と呼ばれます。
緩和応答は、”戦いや飛行”応答から反対の身体反応を引き出すように設計された技術である-私たちの呼吸、脈拍数、血圧、および代謝が低下している深 リラクゼーションのこの状態を達成するために日常的に私たちの体を訓練することは、気分の向上、血圧の低下、ライフスタイルのストレスの軽減につ
緩和応答技術は、10-20分間目を閉じて静かに座っている間、単語、音、またはフレーズの静かな繰り返しで構成されています。 これは、気晴らしのない静かな場所で行う必要があります。 眠りにつくのを避けるために、座って寝ることが好まれます。 足から始まり、あなたの顔まで進んであなたの筋肉をリラックスさせます。 あなたの鼻を自由で自然な方法で呼吸してください。 あなたが好きな単語やフレーズを選択することができます。
あなたが好きな単語やフレーズを選択することができます。 あなたは、このような”om”、”one”や”peace”などの単語、またはあなたに特別な意味を持つ単語などの音を使用することができます。 侵入の心配か思考はあなたの能力のベストに繰返しに焦点を合わせることによって無視されるか、または却下されるべきである。 それはあなたが練習している間、時計を見て、あなたの目を開いても大丈夫ですが、アラームを設定しないでください。 あなたが終わったら、最初にあなたの目を閉じて、次にあなたの目を開いて、座ったままにして、徐々にあなたの考えが毎日の現実に戻ることを可能に
この技術はいくつかの練習を必要とし、最初は難しいかもしれませんが、時間の経過とともに、ほとんど誰もが所望の緩和状態を達成することを学 最初に技術を記述したベンソン先生は技術を一日に一度か二度練習することを推薦する。 彼は消化が良いプロセスが技術と干渉するかもしれないので食事を食べた後二時間以内の弛緩の応答を練習しないことを推薦する。
緩和応答は、他の瞑想的および緩和技術を介して引き出すこともできる。
緩和応答は、他の瞑想的および緩和技術を介して誘発するこ 緩和状態がどのように達成されても、ストレスの物理的および感情的な結果は、定期的な練習を通じて減少させることができます。