睡眠と気分の間のリンク
あなたはおそらく、睡眠が気分に影響を与えることを直接知ってい 眠れない夜の後、あなたはより過敏で、短気で、ストレスに対して脆弱である可能性があります。 あなたがよく眠ると、あなたの気分はしばしば正常に戻ります。
研究では、部分的な睡眠不足でさえ気分に大きな影響を与えることが示されています。 ペンシルベニア大学の研究者は、一週間の睡眠の唯一の4.5時間に制限された被験者は、より多くのストレス、怒っている、悲しい、と精神的に疲れを感じ 被験者が正常な睡眠を再開したとき、彼らは気分の劇的な改善を報告した。1
睡眠は気分に影響を与えるだけでなく、気分や精神状態も睡眠に影響を与える可能性があります。 不安は興奮と覚醒を増加させ、眠るのを難しくします。 ストレスはまた、体を覚醒させ、目を覚まし、警告することによって睡眠に影響を与えます。 一定した圧力の下にあるか、または圧力への異常に誇張された応答がある人々は睡眠問題を有しがちである。 睡眠と気分(0:49)Lawrence J.Epstein博士は、睡眠と気分の関係について説明しています。
不眠症と心理的な問題
「精神医学的および心理的な問題と睡眠との間には大きな関係があります。 だから、落ち込んでいる人や不安を持っている人は、多くの場合、これらの障害の一部として睡眠に問題がある、”博士ローレンス-エプスタイン、睡眠保健センター
睡眠障害は、うつ病の最初の症状であることがあります。 調査は不眠症と診断される人々の15から20パーセントが大うつ病を開発することが分りました。2睡眠研究はまだうつ病と睡眠の関係を模索しているが、研究はうつ病の人々が異常な睡眠パターンを有する可能性があることを示している。3
睡眠の問題は、順番に、心理的な問題に貢献することができます。 例えば、慢性不眠症は、うつ病または不安などの気分障害を発症する個人のリスクを増加させる可能性がある。 10,000人の成人の1つの主要な研究では、不眠症の人々はうつ病を発症する可能性が5倍高かった。4睡眠不足は、不安のさらに大きな危険因子になる可能性があります。 同じ研究では、不眠症の人々はパニック障害（不安障害の一種）を発症する可能性が20倍高かった。5別の研究では、不眠症は、うつ病およびすべてのタイプの不安障害を含む他の多くの精神障害の信頼できる予測因子であることが示された。6
睡眠の問題に対処することは違いを生む
あなたが悪い睡眠とうつ病、不安、またはあまり感情的に反応を感じる場合は、助けることがで まず、あなたの睡眠習慣を見て、あなたの睡眠の量と質を改善するためにあなた自身で取ることができるステップがあるかどうかを確認してくださ あなたの睡眠を改善する方法のヒントについては、”良い睡眠習慣を採用する”を参照してください。 問題が解決しない場合は、医療提供者に相談し、睡眠の問題や精神的健康上の懸念の評価について尋ねることができます。 評価および診断の後で、あなたの提供者は処置の最もよいコースの助言できます。 選択肢には、行動または他の形態の治療および/または薬物療法が含まれ得る。 あなたはHealthy Sleepモジュールで行動睡眠相談のビデオを読んで見ることができます。あなたは根本的な睡眠の問題を持っていない場合でも、十分な睡眠を確保するための措置を取ることは、改善された気分と幸福につながります。 シーラ、ボストン地方検事と母親は、フルタイムの仕事と彼女の幼い子供たちの世話の相反する要求のために奪われた睡眠になりました。 彼女は不機嫌で、過敏で、特徴的ではない落ち込んでいると感じ始めました。 彼女は一貫した睡眠スケジュールに彼女の子供の両方を得たとき、彼女自身は夜七から八時間の平均を眠り始め、彼女の気分はかなり改善しました。 続きを読むとシーラのバランス法でこれについてのビデオを見ます。
- Dinges,D.et al.、睡眠の週の間の累積眠気、気分障害、および精神運動警戒の減少は、一晩あたり4–5時間、睡眠に制限されます。 1997Apr;20(4):267-277.
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- 同上。
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