呼吸して、私は体と心を落ち着かせます。 息を吐き、私は笑顔。 現在の瞬間に住んで、私はこれが唯一の瞬間であることを知っています。 -Thich Nhat Hanh
自己成長と精神的な発見のすべての人の旅のある時点で、彼らは現在の瞬間に生きることが重要であることを学びます。
“今になる”ためのアドバイス、またはそれのいくつかのバリエーションは、百万と一つの異なる記事、書籍、ビデオ、ポッドキャストで見つけることができます。
私たちの感情的な傷を癒すかどうか、私たちの創造的な心を解き放つか、私たちの対人関係を改善するか、私たちの緊張とストレスを解放します。
しかし、多くの場合、”how to”ビットは省略されています。 あなたはちょうど存在するように言われています、終わり。 それは簡単です、そうです、それでそれ以上の指示は必要ありません。
まあ…いいえ。 それがそんなに簡単だったら、私たちは皆それをやっているでしょう。 私たちはそれをするように言われる必要はありません。 それは標準であろう。代わりに、典型的な人は、少なくとも精神的に言えば、遠く離れた場所と時間で起きている人生の多くを過ごすでしょう。
代わりに、典型的な人は、彼らの心はおしゃべりで燃え上がるでしょう。
思考は暴動を実行します。 現在の瞬間はそれらを逃れるでしょう。
それでは、どのようにして現在の瞬間に入り、滞在するのですか？
定義から始めましょう。p>
現在の瞬間に生きることの意味
一般的な信念に反して、瞬間に生きることは、すべての思考のあなたの心を空それは時間の経過を認識しないようにあなたがしていることに焦点を当てることを意味します。
それはあなたが何をしているかに焦点を当言い換えれば、あなたがその瞬間に生きているとき、あなたは意識的に行動に吸収されているので、分針が刻々と過ぎていることに気付かない。
そして、あなたは必ずしも静かに座っている必要はありませんし、今を体験するためにまだ。
そして、あなたはまだ今を体験する必要はありません。
瞑想や他の穏やかな活動が現在の瞬間への唯一のポータルであると信じることは、多くの人々が作る間違いです。はい、あなたが集中する行動は、あなたの呼吸やあなたの周りの自然界の観察である可能性がありますが、それは他の多くのものでもあります。
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瞬間にいることについてのもう一つの神話は、あなたが過去や未来について考えるべきではないということです。 あなたが焦点を当てているタスクは、将来のもののために計画するように、過去のイベントから学んでいる場合は、実際には、あなたは非常に存在す重要なのは、過去も未来も感情的に投資することです。
代わりに、過去は情報、知識、経験であり、未来は可能性の投影に過ぎないと考えるかもしれません。今、私たちは道の外にそれを持っていることを、のは、瞬間に多くの存在するいくつかの方法を見てみましょう。
今、私たちはそれを持っています。
今、私たP>
流れの中で自分自身を失う
私たちが言及したように、現在の瞬間に生きる方法はたくさんあります。 共通のテーマは、常に焦点を当てた注目の一つです。あなたが何かにあなたの完全な注意を払うとき、あなたは流れの状態を誘発します。
あなたが何かに注意を払うとき、あなたは; あなたの心が切れ目のない一連の瞬間で構成されている条件、目標とされた思考または非思考のいずれか。
目標とされた思考は、手元のタスクに直接関連するものであり、存在すると仮定します。あなたが競争力のあるスポーツや楽器を演奏するとき、例えば、あなたは純粋にこれらのことに焦点を当てています。
あなたはよく考えて、計画し、戦略を立てるかもしれませんが、それはあなたがしていることをすべて対象としています。非思考は、ほとんどの人が通常、その瞬間に生きることを考えるときに想像するものです。
非思考は、ほとんどの人が通常想像するものです。
それはあなたの心が私達の頭部のまわりで最も頻繁に浮かぶ一種の”私”の思考の空であるときである。あなたの心はまだ非思考の状態で活動していますが、それは人間味がありません。
あなたの心はまだ非思考の状態で活動しています。
あなた あなたの感覚はまだあなたの脳に信号を送り、あなたはまだそれらの信号を消化して解読しなければなりませんが、あなたはあなたの心の中で”話す”
著者は、彼らの想像上の世界で失われた彼らの次の小説をペニングし、流れの状態にあります。
何千ものコード行の深いコンピュータプログラマは、流れの中にあります。
大工は、慎重に測定を行い、木材を所望の形に作り、流れの状態に入った。
熟練した仏教の修道女は、歌うボウルの音に瞑想し、流れにあります。
これらの個人の最後だけが非思考の状態に座っていますが、彼らはすべて自分のやり方で瞬間に生きています。
何か新しいことを学ぶ
フロー状態を入力する最も簡単な方法の一つは、何か新しいことを学ぶことです。 それはあなたの注意を必要とする限り、それが何であるかは重要ではありません。あなたが自動操縦でそれらを行うことができるので、一度学んだ、多くのことが現在に出入り口になって停止することに注意してください。
学習プロセス中に、あなたがやっていることに完全な注意を払わなければなりません。
例えば、車を運転してください。 習得したら、操縦、ギアの変更、ミラーの確認、実際には考えずに速度の調整ができます。
したがって、責任は、それが集中し、警告のままにする必要があるように、何度も何度もあなたの心に挑戦し、継続的な生涯学習にあります。
時計を削除します
それは錯覚であるため、時間は全く貴重ではありません。 あなたが貴重なものとして認識するのは、時間ではなく、時間の外にある一点です：今。 それは確かに貴重です。 より多くのあなたが時間に焦点を当てている–過去と未来–より多くのあなたが今、そこにある最も貴重なものを欠場します。 -Eckhart Tolle
今の生活を定義しようとするときに触れたように、時間の経過を認識していないことが重要です。
私たちが時計を見るなら、私たちは何をしているのかに焦点を当てていません。 私たちは、代わりに、割り当てられた期間にどれくらい、またはどれくらいの時間が残っているかを心配しています。
退屈で常に時間をチェックしている労働者は、彼らがやっていることに完全な注意を払うことはできません。 その結果、彼らは彼らの流れの状態とその日のドラッグを維持することがはるかに困難であることがわかります。逆に言えば、締め切りがあり、常に時計を片目にしている労働者も、流れの状態にとどまるのが難しいと感じるでしょう。
唯一の、彼らはおそらく彼らの締め切りは、彼らが望んだよりも早く来ることがわかります。
ちょうど頭を下げて、それが何時であるかを忘れている労働者は、現在の瞬間と手元の仕事に集中し続けることができます。 彼らは、期限が経過するかどうかにかかわらず、その日に可能な限り多くのことを行うでしょう。 時間は彼らのためにゆっくりまたはすぐに行くようではありません。
あなたの感覚を通して自分自身を固定する
あなたの頭が過去と未来の思考に満ちている瞬間に住んでいないとき、あなたの感覚は鈍あなたは単に一度に二つのことに熱心に集中することはできません。
あなたが無思慮に思考の完全な頭でどこかを歩いて、あなたの旅のいずれかを覚えていない回数を考えてみてください。 あなたは本当に視力と音とタッチのあなたの感覚を経験していなかったので、あなたは覚えていません。
私たちは、現在の瞬間に戻って私たちの注意をもたらすために私たちの利点にこれを使用することができます。
私たちが五感に集中すれば、過去や未来の考えは私たちの心に定着することができません。
私たちの五感に集中すれば、過去や未来の考えは私たちの心の中に定着することができます。
暖かい夏の日に公園に座って、あなたの肌に太陽の熱を感じてください。 オレンジをゆっくり食べ、ジュースがあなたの味覚芽に流れると同時に強い味を経験しなさい。
世界の騒音に耳を傾け、鳥、車、人生の喧騒を聞く。
世界の騒音に耳を傾け、鳥、車、人生の騒音に耳を傾ける。
パン屋に入り、素晴らしい香りを嗅ぐ。 丘を登ると、下の土地を横切って外を眺める。
目的意識を持ってこれらのことを行い、あらゆる機会にそれらを行います。
目的意識を持ってこれらのことを行います。 あなたが見ることができるものに焦点を当てるためにそれをあなたの毎日のルーチンの一部にして、聞いて、味、香り、そして触れてください。p>
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わがままな思考を観察する
あなたがその瞬間に生きようとしていて、あなたの頭がいくつかの思考や別のものでいっぱいになるときはどうまず、すべての思考が障害であるわけではないことを覚えておいてください。しかし、思考が何か他のものである場合–過去や未来から生まれたもの–最初にすることは、あなたがこの考えを持っていることに気づくことです。これは少し奇妙に聞こえるかもしれません。
意識的な心以外の意識的な心をどのように観察しますか？あなたの意識は自己認識しています。
答え：あなたはしません。 それは何かについて考えていることを捉え、この考えが起こったことを認識することができます。これを考えてみましょう
: あなたは右、あなたの内なる声を”聞く”ことができますか？ それはそれに明確な音を持っています。 しかし、音を聞くために、それはソースと受信機を持っている必要があります。より広い世界では、音は他のものから来て、脳内で処理される前にあなたの耳によって受信されます。
より広い世界では、音は他のものから来て、あなただから、あなたの内なる声を聞くことができれば、声自体とそれを聞く実体との間にはいくつかの区別がなければなりません。
あなたの内なる声 この実体はあなたの観察の心である;他の思考に見、ちょうど思考であることを理解できるあなたの意識した心の部分。p>
これはどのように役立ちますか？
まあ、あなたがそれを許可するならば、この観察実体はあなたがあなたの考えを手放すのを助けることができます。
まあ、あなたがそれを許
あなたが彼らが何であるかについてのあなたの考えを認識するとすぐに、あなたはそれらを考え続ける義務が少ないと感じます。
思考を観察することは、それが単にあなたの心の産物であることを理解することを意味します。
思考を観察することは、それがあなたの心の産物 これは思考を切り下げ、重要性を減らし、したがってあなたが脇に押し出すのをより簡単にします。
思考の行為に自分自身をキャッチすることができることは、あなたが現在の瞬間にもっと定期的に生きたい場合は、学び、磨くための重要なスキ
例えば瞑想をしてください。 それはと付くべき初心者のための容易な事ではないし、思考は容易に心を書き入れる。しかし、あなたが思考に漂流したことに気付くとすぐに、それらの思考がどれだけ速く止まるかは驚くべきことです。
しかし、あなたが思考に漂 彼らは何度も何度も戻ってくるかもしれませんが、あなたがそれらに気づくたびに、あなたの心はそれらに興味を失います。p>
あなたの気持ちと戦わないでください
瞬間に住んでいることは、感情を完全に欠いているという意味ではあ あなたは悲しいか幸せな、または他の感情になることができ、まだ自分自身や他の人と一緒にいることができます。実際には、幸福はめったに私たちが瞬間にいる以外のものと関連付ける感じではありません。
それは一般的に、私たちが思考の中で迷子になることに関連するより否定的な感情であり、それは私たちが感情を和らげるための解決策を探してい私たちは肯定的な感情を終わらせたり和らげたりしようとしないので、同じ種類の方法でそれらについて考える必要はありません。
私たちは
しかし、あなたが肯定的なものをするようなあなたの否定的な感情と早く平和を作ることができれば、早くあなたは彼らが何であるかのためにあなたは感情を持ち、示すことに対して弱くも愚かでもありません。
何かを感じるために自分自身を罰することはありません。
感情を持って それらを押し下げ、それらを抑制しようとすると、長期的にはトラブルを求めているだけです。あなたはそれらを引き起こしたものについて執拗に考えることによってプロセスを加速しようとする必要はありません。
あなたの無意識の心は時間内にそれらを介して動作します。
コントロールのグリップを緩めます
現在の瞬間に生きることをより困難にする一つのことは、あなたの人生を完全
はい、時にはある程度イベントを制御し、自分の現在と未来を形作ることができますが、あなたが何も制御できないものもたくさんあります。これらのことに抵抗し、それらの上にあなたの意志を主張しようとするか、彼らの存在を受け入れる。
あなたには二つの選択肢があります。
前者はあなたをその瞬間から引き離し、後者はあなたをその中に閉じ込めます。
あなたのコントロールの外にあるものに抵抗するには、むしろ無意味な思考プロセスに従事する必要があります。
あなたのコントロールの外にある あなたは（無駄である）制御を得るための方法を模索することができ、またはあなたはイベントを嘆くと動揺することがあります。あなたのグリップを緩め、あなたのコントロールの外にあるものをそのままにすることによって、あなたは今に精神的な障壁を置かないでください。
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次の瞬間の準備を停止
少しの準備は、一般的に生活の中で良いことですが、それはまた、あまりにも遠くに取るこ多くの人々は、次の瞬間のために精神的に準備することに追いついているので、これを楽しむことを忘れています。
彼らは現在の瞬間に先に議論した焦点を当てた注意を与えるのではなく、近い将来に追いついたすべての時間を費やしています。
“次は何ですか？”彼らは常に自分自身に尋ねる質問です。 彼らは将来の出来事に巻き込まれたくありませんが、彼らが心配することは、しばしば考えることを保証しないほど些細なことです。
これらの考えは、武装解除する場合は、以前に話したように観察する必要があります。
これらの考えは、武装解除する場合は、以前に話したよ
四つの”いけないこと”と一つの”やる”瞬間に住んでいる
私たちのガイドを丸めるために、私たちは今、それが今にいることになると私たちがすべきではないことのいくつかを、絶対に不可欠な一つのことと一緒に探求します。p>
それをあなたの最終目標にしないでください–これは少し直感に反するように聞こえるかもしれませんが、”私は今日の瞬間”
今で自分自身を見つけることは、常に行動の結果です–それは超越瞑想、友人の会社を受け入れる、または楽器を演奏するかどうか。
だから、あなたが自分自身を設定する必要があります目標は、我々が前に話した流れの状態につながるより多くの活動を行うことです。
それを知的化しないでください–あなたが積極的に現在の瞬間にあなたの方法を考えようとするほど、より多くのそれはあなたを逃れるでしょう。
それを知的化しないでください。
覚えておいてください、今はあなたの心にはありません、それはあなたがすることの中であなたの周りにあります。
覚えておいてください。
どちらも、あなたがどのように意識し、あなたが任意の時点であるかを評価しようとするべきではありません。
あなたがどれだけうまくやっているかを考えているとすぐに、あなたはそれを失ってしまいました。現在の瞬間に時間制限を設定しないでください–あなたは”今の生活”はあなたが長い期間のために行う必要があるものだと思うかもしれません。
しかし、あなたはそうではありません。
今は永遠の瞬間なので、一度に10秒間見つけることができたとしても、その10秒は何もないよりも優れていできるだけ長く現在に根ざしたままにするのはいいかもしれませんが、短期間であっても肯定的な効果を過小評価しないでください。
あなただけの今に簡単な進出を管理することができれば、確かに自分自身をberateしないでください。
瞬間に生きることがあなたのすべての問題を解決するとは思わない–あなたの心が心配から自由であるとき、あなたはあなたの感情的な幸福が定期的に現在の瞬間に自分自身を失うことは良いことですが、あなたの問題に取り組むことを避けるために現実逃避の一
実際には、問題に対処するために必要なアクションも、今への扉をすることができますことがわかります。練習、練習、練習をしてください–あなたは現在の瞬間に生きるという目標を自分で設定する必要はありませんが、できる限りそれを入力する練習をしてみてください。
練習、練習、練習をしてください。流れの中にいることは、習慣になることができるものです。
それを達成すればするほど、より簡単になり、より多くのあなた自身が自然にそれをやって見つけることができます。これは部分的には、練習するにつれて脳の神経経路が変化するという事実にかかっています。
これは、あなたの脳の神経経路が変化するという事実 あなたは強迫的な思考につながるものを弱めながら、瞬間にいることを促進する接続を強化します。
だから、任意の時点でどこにいても、あなたが現在の瞬間に行くことができます活動を見つけることができるかどうかを確認してください。
それは簡単な呼吸法、ヨガ、何か新しいことを学ぶ、音楽で迷子になる、または完全に何か他のものであるかどうか。p>
私たちの現在の瞬間は、私たちが一部である謎です。 人生のすべての不思議が隠されている場所は今ここにあります。 そして、それについて間違いをしない、現在に完全に生きるために努力することは、すでにそうであるもののために努力することです。 –ウェイン*ダイアー