次の食事療法は炭水化物の負荷に向けて70kg運動選手のための食事の計画である:
朝食:ミルク、1つの中型のバナナおよび250mlオレンジジュースが付いている低繊維の朝食用シリアルの3つのコップ。
スナック：蜂蜜と1×トーストマフィンと500ミリリットルのスポーツドリンク
ランチ：2サンドイッチ（パンの4スライス）必要に応じて充填し、低脂肪: パスタソース1カップ、調理されたパスタ2カップ、ガーリックパン3スライス、誠心誠意の2グラス
後期スナック：トーストマフィンとジャム、500ミリリットル
腸の残渣を低く保ち、腸を通る食物の輸送を容易にするために、脂肪含量を低く保つ必要があります。
脂肪含量を低く保つ必要があります。
い繊維はまた日に洗面所を後で必要とすることについての心配なしであなたの競争を始めて幸せである場合もあるように好ましい。
食べ物の量が多いように見える場合は、エネルギードリンクを使用して、大量の食べ物を持たずに炭水化物の摂取量を増やすことができます。
そして今、興味深い事実のために。..
炭水化物の負荷は、おそらく体重が約2kg増加する可能性があります。 貯えられるグリコーゲンのあらゆる余分グラムのためにまた水の2gを貯える。 これは多くのランナーのための心配である場合もあるがわずかにより重い設定の潜在的な陰性は潜在的な性能の利点によってはるかに上回る。