大規模な108キロの重量を量る、Vishesh Pathakの生活の質は急速に悪化していた。 ゆっくりと、彼は彼がより充実した、健康的な生活を送るために彼の方法を変更する必要があることに気づきました。 カウチポテトであることから、クロックの周りに食べて、4フルマラソンを実行するためにストリーミングサービスに接着されている、彼は確かに長 インスピレーションを得るために彼の信じられないほど動機付けの旅
名前:ヴィシェシュ-パサック
職業: 建築家
年齢:30年
記録された最高重量:108キログラム
失われた重量:41キログラム
期間それは重量を失うために私を取った:7ヶ月
ターニングポイント:あなたが過体重であるとき,人を傷つけると迷惑なアドバイスの人々があなたの方法を投げるよりも,それはあなたが同じ簡単に日常の活動を行うことができないことを認識しています. 私はもはや私のお気に入りの服に収まることができなかったとき、それは信じられないほどイラ 重量を失うために私をnudged特定の瞬間がなかった間、私は私がより充実した生命を導きたいと思えば私が形で戻らなければならなかったことを知っ
私の人生のもう一つのターニングポイントは、私が最初の10キロレースを走ったときでした。 私はニューヨークのロードランナーズグループに参加し、9つの予選レースをやってNYCマラソンの予選をしようとしました。 2017年を通して、私は5KS、10KS、ハーフマラソン（13.1マイル）、NYC TCSマラソンで構成される14のランニングイベントに参加しました。
これらのレースを走っている間、私はジムで屋内で走っている間、ウェイトトレーニング、高強度の有酸素運動とジョギングの組み合わせ、持久力トレーニン
私の朝食: 私は私の朝食の一部として炭水化物、砂糖、タンパク質の組み合わせを持ってしようとします。
それは通常含まれていますが、オートミール、果物（バナナ/リンゴ）、コーヒー、ピーナッツとアーモンドのカップに限定されるものではありません。
私の昼食：キノア、ケール、ほうれん草、ナッツで構成される健康的なサラダ。
私の夕食：トマトスープ、蜂蜜とレモンとパンと緑茶の2スライス。 それはEPOCプロセスで本当に効果的であるので、私は高強度の心臓の後に夕食をスキップすることをお勧めします。 EPOCは余分な、後試し、高輝度の試しの後でより多くの脂肪質の損失を促進し、誘発する酸素の消費を意味する。
私はふける：誰かが体重減少について深刻である場合、私は非常に任意のチート日を取らないことをお勧めします,少なくとも初期段階の間に. あなたが抵抗することができない場合は、簡単に消化される単一成分の食品を持っている可能性があります。
私のワークアウト：最初は、私のワークアウトは、トレッドミル、楕円形やサイクリングで高強度の有酸素運動で構成されていました。 私はトレッドミルの少なくとも3から4マイルのために毎日動き、重量の訓練、中心の試し、持久力の訓練、等と続く。 私はジムに定期的に行って、一貫して厳格なルーチンに従ったことを確認しました。
私の典型的なジムのルーチンは次のようになります：
1）腕、脚、関節が完全にモバイルであることを確認するためにストレッチ全身
2）高強度の有酸素運動の別の2マイルに続いて、トレッドミル上で3-4マイルを実行しています
3）ウェイトトレーニングは、側方の筋肉、大腿四頭筋、臀部、コア、背中の筋肉を訓練します。
4）私は週に4-5回2時間働いています
私が発表したフィットネスの秘密：私は”absは台所で作られている”という言葉を保証することができます。”私はまたそれを発汗させることと比較されたとき食事療法が減量の点では重要な役割を担うことをわかった。 最後ではなく、少なくとも、私たちは私たちの食習慣を微調整しない場合は、単にワークアウトは効果的ではありません。
どうやってやる気を維持するのですか？ 私は減量が長い旅行である場合もある従って動機を与えられて中とどまることは非常に重要であることをわかった。 したがって、私はあまりにも他のフィットネスの旅におびえ取得し、私の成果を追跡しないようにしてください。 私はまた適性のblogsを読み、専門の運動選手およびボディービルダーによってビデオを見、そして彼らのルーチンおよび食事療法に続くことを試みる。
集中力を失わないようにするにはどうすればよいですか？ 私は私が小さい業積および達成を祝い、最終的な結果で固定されてとどまらないことを確かめる。
太りすぎであることの最も困難な部分は何ですか？ 個人的には、私にとって、太りすぎであることの最も困難な部分は、自信の欠如と私のお気に入りの服に合うことができないという純粋な失望とフラ また、不安を感じ、うつ病につながる可能性があります劣等感の複合体を開発する傾向があります。
10年後の自分をどのような形で見ていますか？ 私は集中して、私は過去数ヶ月のために持っているのと同じルーチンに従うことを維持したいと思います。
あなたが行ったライフスタイルの変化は何ですか？ 私が作った最も大きい生活様式の変更は体操に規則的に行き、きれいな食べることを含む健康なmindsetを組み込んでいる。
また、インスリンのスパイクによる体重増加や膨満感の原因となるマンチングを完全に避けるようにしています。 私はそれを取得し、毎日移動し、ハイキング、ランニング、サイクリングのような野外活動にふけるためにポイントにしました。
あなたにとって最も低い点は何でしたか？ 自信がないことに加えて、私は私が積んでいたすべての余分なキロのために特定の活動を行うことができませんでした。 それは本当に悲痛だった。
減量から学んだ教訓：私の減量の旅からの最大のお持ち帰りは、あなたの体に耳を傾けなければならないということでした。 どこからでも砲撃されている減量のヒントやトリックに気を取られるのは簡単ですが、私たちは確認する必要があります、私たちは私たちの体のた 私はまた、一人のために働くものは必ずしもあなたに働くとは限らないかもしれないことに気づ だから、あなたの体を尊重し、他の人からそれを期待する前に、それをうまく扱うことが重要です。