膝の痛み、股関節の痛み、または上肢の一般的な不快感を和らげるために、itバンド もしそうなら、あなたは一人ではありません。 泡の圧延ITバンドは回復を改善し、上部の腿の苦痛を軽減する最も頻繁に推薦された技術の1つです。しかし、ITバンドの解剖学をよく見ると、それを転がすと実際に問題が悪化する可能性があることがわかります。
しかし、ITバンドの解剖学をよく見ここでは、泡があなたのITバンドを転がすと、代わりに何をすべきかの潜在的な問題について知っておく必要があるすべてのものです。
ITバンドとは何ですか？
ITバンド、または腸骨バンドは、大腿部の外側に沿って股関節から膝まで走る太い腱です。 あなたのglutesおよびTFLはITバンドに接続し、一緒にヒップを動かし、膝を安定させるのを助けます。
ITバンドへの最も一般的な損傷は、重度の膝や大腿の痛みにマイナーな結果炎症であるITバンド症候群とし それバンドシンドロームは動くこと、循環するか、または他の反復的な活動からの酷使によって普通引き起こされます;但し、悪い形態としゃがむことは
ITバンド症候群は、典型的には、休息、冷たい療法、ストレッチおよび泡の圧延で治療される。 泡ローリングITバンドはゆっくりと膝のすぐ上から始まり、腰まであなたの方法を作業し、あなたの太ももの側面を転がし含まれます。 これは最初はかなり痛いことがありますが、癒着を解消し、痛みを軽減するためにITバンドの長さを改善することが考えられます。
あなたのItバンドを転がす泡がなぜ働かないか
泡の圧延は筋肉が緩み、それを囲む筋膜、か結合組織とより容易に動くのを助けることに それがしないことは、”結び目を壊す”または筋肉の癒着です。
それがしないことは、”結び目を壊す”ことです。
人々はこれが起こっているものであると言うでしょうが、多数の理学療法研究はそうでないことを示しています。 また、実際に筋肉の接着を壊すことは、ローラーが作り出すことができるものよりもはるかに多くの力を必要とし、その多くの力を与えることは、とにかく
これがどのように機能するかの詳細については、泡の圧延に関する包括的な記事をチェックしてください。問題は、ITバンドは筋肉ではないということです。
問題は、ITバンドは筋肉ではないということです。 それは収縮しないので、あなたはそれがリラックスするのを助けることはできません。 それは全く別の構造です。 さらに悪いことに、神経はITバンドを通って走ります。
ほとんどのitバンド関連の痛みは、その神経に圧力をかける炎症の結果です。 この問題を解決するには、圧力を緩和する必要があります。 しかし、泡の圧延はそれにのみ追加されます。
“膝や腰の周りを中心とするほとんどのITバンドの問題は、主に圧縮タイプの傷害ですが、なぜ我々は癒しを作成するために、すでに圧縮された領域に、”博士マット*スティーブンス、物理療法士と純粋なPhysio（Strongsville、オハイオ州）の所有者に尋ねます。 「逆効果です。”
Itバンドの問題を緩和する方法
itバンド症候群や他のITバンドの問題を修正するには、あなたのアプローチを再考する必要があります。 私達は頻繁に苦痛な区域に私達の努力を焦点を合わせることのトラップに落ちる。 それは善意ですが、それはしばしば痛みの原因に対処しません。
代わりに、スティーブンスは、ITバンド、特に大腿四頭筋、膝腱および臀部を囲む筋肉を泡ロールするように助言する。 これらの筋肉が正常に機能していない場合、ITバンドはたるみを補償して拾うことを余儀なくされる可能性があります。 その結果、過労で炎症を起こしたITバンドが問題を引き起こす可能性が高くなります。
Itバンドの周りの領域を転がす泡は、太ももの筋肉や腱がよく油を塗った機械のように働くのに役立ちます。ここにスティーブンスが推薦する3つの泡の圧延の練習はある。
運動の前または後、または一般的なメンテナンスと回復のために毎日行うことができます。 各筋肉に約一分を費やしています。
フォームロール大腿四頭筋
方法：膝のすぐ上のローラーでクワッドから始め、ゆっくりと太ももの上まで あなたの膝を少し曲げて、筋肉の長さを作りましょう。 筋肉の内側、中央、外側の部分に焦点を当てます。h3>
どのようにするには
: あなたの膝のすぐ上のローラーの1つのハムストリングから始め、筋肉の内部、中間および外側に焦点を合わせるあなたのヒップの方にゆっくり働きま
泡ロールGlutes
方法：泡ローラーの上に右腰で座って、あなたの左膝の上に右足首を交差させます。 ゆっくり柔らかい区域に焦点を合わせるあなたのgluteに転がしなさい。私は泡が私のITバンドをロールバックし、それは素晴らしい感じ。 何が与えますか？あなたが泡が彼らのITバンドを転がすことによって誓う人々の中で自分自身を数えるならば、あなたにもっと力を与えてください。
それが気にしないし、改善を経験すれば、あなたのルーチンを続けること自由に感じなさい。しかし、あなたが単に消えない頑固な痛みを持っている場合、それはあなたのアプローチを再評価する時間かもしれません。
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