ジャネット*ミラーによって
フェリス*ビューラーの有名な言葉では、”人生はかなり速く移動します。 あなたが停止し、たまに周りを見ていない場合は、それを見逃す可能性があります。”
速い車線で一掃され、停止し、あなたが持っているもののためのあなたの感謝を示すことを忘れることは容易である場合もある。 よく住んでいた人生は感謝と感謝の一つです。 あなたの感謝の旅のお手伝いをするために、ここではあなたの日常生活の中でより多くの感謝を持っている8つの方法があります。
1. うるさいことはありません: すべてを感謝する
感謝は人生の”大きな”もののために救われる必要はありません。 感謝の習慣は、人生のすべての良いことを感謝し、あなたが感謝するには小さすぎるものは何もないことを認識することから始まります。
晴れた天気を鑑賞するのと同じくらい簡単であっても、あなたの郵便配達員が先週の金曜日にあなたの郵便をどれだけ早く届けたか、あなたの感謝
2. あなたの挑戦に感謝を見つける
感謝は肯定的な経験に感謝することだけではありません。 実際には、時には否定的または困難な状況について考えることは本当にあなたが感謝しなければならないものを釘付けにするのに役立ちます。
Marcos Vasconcelosによる写真
西洋の仏教のマスター Jack Kornfieldは、彼の息子と義理の娘が薬物中毒と戦っている間、彼の孫の世話をしていた男と 彼が経験していたすべてにもかかわらず、男はまだ彼が示すことを学んだ思いやりの量と彼が他の人に持つことができた影響のための感謝を見つ
あなた自身の過去の経験のいくつかに少し深く掘り、それらがあなたが今日である人にいかに形づけるのを助けたか把握することを試みなさい。
3. 練習マインドフルネス
毎日座って、あなたが感謝している五から十のことを考えてみてください。 トリックはあなたの心のそれを描写し、あなたの体の感謝のその感じと坐る必要があることである。 これを毎日することは自然により感謝しているためにあなたの頭脳を再配線しあらゆる会議の後でより幸せに感じ始める。
人々がより大きな共感と幸福につながる変化した脳のパターンを示し始めるのには、感謝の練習が8週間かかります。
あなたの脳は強力なツールであり、感謝の気持ちに向かってそれを訓練することは、あなたが練習するときに感謝の気持ちがより簡単に来ることを確
4. 感謝のジャーナルを保ちなさい
あなたのマインドフルネスの会議の後で、あなたの肯定的な思考を書きなさい! あなたが感謝しているすべてのもののジャーナルを維持することは、あなたが追跡し、あなたの人生の肯定的なものを参照するのに役立ちます。あなたの肯定的な考えを書き留めて、あなたの注意を主題にさらに集中させてください。
あなたの肯定的な考えを書き留めてください。
あなたが紙にペンを入れている間、あなたは意識的にあなたが他の気が散る、恩知らずの思考なしで書いている言葉について考えるしかありません。
あなたは感謝の練習の後、毎日ジャーナルすることができますか、毎週または毎月の定期的なスケジュールでジャーナルに戻ってくることができます。
5. ボランティア
多くの人々にとって、より多くの感謝を持つための鍵は、地域社会の他の人に恩返しすることです。 それはあなたが当たり前のことに感謝するだけでなく、他の人を助ける目的でボランティアをすることは私たち自身の幸福を高め、より多くの感謝を持つ能力を高めることが研究で示されています。
ペンシルベニア大学の教授、マーティン-セリグマンは、繁栄の彼の研究でこの理論をサポートしています：幸福と幸福の先見の明の新しい理解。 私たちの幸福を改善するのに役立つあらゆる種類の変数をテストした後、彼はボランティア活動があなたの幸福を一時的に高めるための最も信他の言葉で：他の人を助けることはあなたを助けます！
6. 自分自身を表現する
時には、単に自分自身に感謝の気持ちを保つだけでは十分ではありません。 あなたが気に人々にその同じ感謝の気持ちを表現することによって、感謝の気持ちを高めることができます。
“幸福の科学”を発見するために働くグループであるSoul Pancakeは、感謝している人に手紙を書くように人々に奨励する実験を行った。 それだけで、この運動は幸福のレベルを2から4％に増加させました。 しかし、同じ人が感謝の気持ちを直接表現するために感謝している人に電話をかけたとき、幸福度は4％から19％に上昇しました。
誰かのためのあなたの感謝を表現することは彼らの日を少し明るくするだけでなく、長期的には感謝と幸福のあなた自身のレベルを高めるた 愛する人と時間を過ごす
あなたがその瞬間に感謝の気持ちを感じるのに苦労しているなら、あなたの友人や家族と時間を過ごしてください。 もちろん、それはあなたがそれらに近い成長し、あなたの関係を強化するのに役立ちますが、それはまた、あなたが気に人々に感謝のあなたの行為を実彼らはあなたの友人や家族をサポートする方法を見つけるのに苦労している場合は、小さな開始します。
たとえば、自分の話をする機会を待つのではなく、次回誰かがあなたと話を共有するときに熱心に聞いていることを確認してみませんか？ または、彼らの新しい靴やヘアカットをほめることによって、家族の困難なメンバーとの会話を開始します。
8. あなたの人生の他の分野であなたの幸せを向上させる
感謝していることはあなたを幸せにすることができますが、幸せであることはまた、あ あなたが楽しむ趣味に運動するか、または参加することを含むあなたの気分を得る沢山の他の方法がある。
エンドルフィンの流れを感じていると、感謝の気持ちを示すことはさらに簡単になり、あなたが感謝しているあなたの人生のすべてのもののリ
ジャネット*ミラーは、シリアル起業家、習慣の科学者とJenレビューの共同創設者です。 彼女は広範囲に書いており、Fast Company、The Muse、The Huffington Post、Tiny Buddhaで紹介されています。