心理療法が焦点を当てている主な分野の一つは、苦痛に対処し、自分の感情を正常に自己調節する方法を人々に訓練することである。 確かに、私たちはすべて、時には悲惨な思考、感情、状況に苦しんでいます。 私たちの人格構造、私たちの育成方法、私たちが利用できるスキルとリソースのセット、誘発状況の強さと重症度、およびより多くのパラメータに応じて、他のものよりもいくつかのものがあります。与えられたのは、誰もが時には悲惨な瞬間に直面しているということです。
しかし、これらの瞬間に何をすべきか？
ここでは、許容範囲の窓の概念について言及したいと思います。 寛容の窓は、一人一人の快適ゾーンであり、私たちが穏やかで、コンテンツ、コントロール、規制、平和を感じる場所です。 動揺や悲惨な何かが起こるたびに、人はHyperarousal（戦い/飛行応答）またはHypoarousal（凍結応答）に向かっていずれかの寛容の窓から出てくることができます。
超音波は、不安、怒り、絶望、感情的な爆発と攻撃、衝動的な行動”瞬間の暑さの中で”、圧倒され、混沌とした反応を示す。 Hyperarousedであることは感情のより活動的な提示を意味する。 一方、Hypoarousalはデフォルトではより受動的です。 それは落ち込んだ感情、しびれ、解離、切断された感じ、シャットダウン、および存在しないと関連しています。
私たちは皆、時には寛容の窓から出てきます！ そして、それは大丈夫です。 問題は、どのようにすぐに、どのように簡単に我々はこの領域内に戻ることができ、ですか？ そして、苦痛に対してより柔軟で弾力性のあるように、この快適ゾーンをどのように広げることができますか？
この記事では、苦痛に対処する方法としての根本的な受け入れについて議論し、その後、私たちの寛容の窓に戻ります。 状況を受け入れることは、必要に応じて、それを変更するための最初のステップです！急進的な受け入れは、私たちが望むようではなく、物事を正確に受け入れる意欲と定義されています。
悲惨な状況に直面したり、私たちを気にする何かを考えたとき、多くの場合、デフォルトの応答は、それが実際に起こっていることを拒否します。 “これはできない”、”私はこれを我慢できない”、”私はそれがこのようになりたくない”などのフレーズは、私たちの心の中で繰り返し演奏されており、この特定の状私たちが真実になりたくないことを受け入れることは確かにしばしば困難です。
それは痛いです。 しかし、否定は、そのような一般的な防御機構であるにもかかわらず、長期的には苦しみを延長します! 痛みは任意ではありませんが、苦しみはあります。
痛みは任意ではありませんが、苦しみは 苦しみは痛みを長引かせ、そこにそれを維持し、現実を否定することは苦しみを激化させるからです。 したがって、現実のものを受け入れないことは、他の方法よりもさらに困難です。
それは猿の脳が行動を起こし、私たちは私たちを気にするものを手放し、私たちの日に行くことができなくても、反芻と壊滅の下向きの螺旋に落ち 私たちの思考、感情、行動の悪循環の中で、私たちは否定的な考えを考え、それによって否定的な感情を永続させ、機能不全で役に立たない方法で行動し それは一種の自由落下のようなものです。
それは自由落下のようなものです。.. そして、円は繰り返し続け、車輪は回転し続け、何とかそれを止めるという決定を下すまで。 まあ、根本的な受け入れは、この破壊的なホイールを停止する方法です！
多くの人々は、「受け入れ」を同意または承認と同じと誤って見なしているため、根本的な受け入れ 否定的な状況を受け入れることは、それを承認すること、またはそれがどのようにあるかに同意することを意味するものではありません。 合意と承認の両方には、それらの中の判断が含まれています-しかし、受け入れは、状況が今のところどのようなものであることを認め、それがそうであ
それはあなたが苦痛の真っ只中にいるときにあなたを助けることができる練習する技術です-それは実際に何があるかを受け入れるのではなく、何があるべきかについての仮定と解釈を作り、円で行き続けるためにより多くのエネルギーと精神的な努力を必要とするからです。 しかし、急進的な受け入れは練習を取る。
それは簡単な修正ではありません！ あなたは何が起こっているのかを意識し、あなたの感情や思考を認識し、自分自身に認め、このように感じることは大丈夫であることを許可し、少なくともこの特定の状況を処理するためにより適切で実りあるものになる後の瞬間まで、それをさせる必要があります。ここでは、提案された根本的な受け入れ方法があらゆる種類の悲惨な状況に適用されるわけではないことを追加するのは実質的かもしれません。
例えば、損失や非常に深刻な外部の状況が発生した場合、それをそのまま受け入れることを試みることは逆効果であり、耐え難いものになります。 この提案は、悲惨でストレスの多い、私たちの個人的なコントロールの外にあるが、非常に苦痛や外傷性ではない外部の出来事にもっと適用されます。だから、苦痛の中で根本的な受け入れをもたらすためにあなたができることをいくつか見てみましょう。
1. 心を回す技術
有用な練習は”心を回す”です。 上記で説明したように、あなたが苦しんでいるとき、あなたの”猿の脳”、あなたの心は、おそらくその精神的なおしゃべりや騒音を煽り続けるために、そ あなたの心はあなたに他のアイデア、より否定的な考え、心配し、反芻し、壊滅する理由を与え続けることができます。それはあなたがそれを聞かせている場合、です！
それはあなたがそれを聞かせている場合！ トリックは、あなたの心があなたのしもべではなく、他の方法であることを確認することです。 マインドフルネス演習は、この方向にあなたの心を訓練するための優れた方法です。混乱があなたの心に来るとき、あなたは慎重にそれをさせることができますか？
混乱があなたの心に来るとき、あなたはそれを慎重にさせ あなたの心が離れて行くしようとするたびに、役に立たないと機能不全の何かに向かってさまよう、単にこの瞬間に戻ってあなたの注意をもたらす。 どのような方法で状況の判断なし。あなたはそれに接続された文字列で、カラフルな風船の中に閉じ込められているあなたの心配やditressを視覚化することができます。
あなたはまだ文字列からそれをキャッチし、あなたがする必要がある場合は、あなたの近くにそれを持って来ることができますが、今のところ、ちょうど
自分自身に繰り返します：それはそれが何であるかです。 今それをさせてください。 それを判断しないでください。 それを変更しようとしないでください-今のところ。
あなたは、それぞれの特定の状況に応じて、自分自身に繰り返すために他のマントラを見つけることができます。
反芻の機能不全のパターンで立ち往生するのではなく、自分自身を前進させるように自分自身に伝えることができる確約を考えてください。それを受け入れる、あなただけのそれを受け入れる必要があります。
それを受け入れます。
あなた自身に親切にして、あなたがどのように感じているかを認識してください。
「ああ、そうだな。 私は無力感を感じる。 私は絶望しています。 それはよく知られている、私は前にここにいたが、私はここに滞在する必要はありません”。 状況を良い、悪い、または何らかの方法で判断しないでください。 判断が来たら、それを無視してください。 それを通過させて、離れて飛ぶ。 それのあなたの注意を従事してはいけない。 それをやってみてもらえますか？ それはそれが何であるかを許可します。急進的な受け入れは、あなたが現在の瞬間に慎重に入るのを助けるための有用な技術ですが、それはあなたが永遠に特定の状況でokであるべきであ
結局のところ、どんな状況に直面したとき、私たちは常に3つの選択肢があります：戦う、飛行する、または凍結する！ 根本的な受け入れは、あなたの快適ゾーンであなたを保つのを助けるための単なるツールですが、決してあなたは無制限の時間のために不快な状況を受
不快な状況にとどまることについてのあなた自身の境界を認識することは、さらに一歩です。
2. 遅延心配の技術
自分自身に境界を設定する方向の技術は、遅延心配です。
何かがあなたを動揺させるためにあなたの心に戻ってき続け、それをそのまま受け入れることができないように見える場合は、厄介な思考を脇 それを心配期間と考えてください。
否定的な思考や苦痛を抑制することは長期的には機能しませんが、特定の状況を心配することができないときに配置することで、自分の心にいくらかのコントロール感を得ることができます。
あなたの心配期間についてできるだけ具体的にしてみてください。 それはいつ正確になりますか？ どのくらい? あなたの限界は何ですか？ それはどのような特定の場所で発生しますか？ あなたが上記の悲惨な状況を心配することに気づいたらすぐに、指定された時間まで延期してください。
意識的かつ静かに、後でこの問題を心配する時間があることを思い出させ、必要に応じて簡単に落書きしてから、それをさせてください。
この後、もう一度心を回してみてください。
そのままそれを受け入れ、その後、あなたの毎日の活動に焦点を当てます。 この一見面白い運動は、認知制御と感情的な規制のあなたの感覚で奇跡を働かせることができます！締め切りが来たら、状況について何をすべきかを決めることができます。
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-
戦い–>いくつかのアクションを取る、何をすべきかを決定
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フライト–>それは変更の対象ではなく、それはもう>何もしない（今のところ）
3。 コンテナの技術
あなたが後の瞬間まで苦痛に対処するのを助けるために別の非常に便利な可視化の練習は、したがって、ここで根本的な受け入れを目指して、EMDR療法ツールキットから借りたコンテナです。
この視覚的な実験/演習では、精神的にコンテナ、ボックス、金の胸、安全な-あなたまで-否定的な思考や感情を保留し、あ
試してみましょう！
試してみましょう！
あなたが不快な、不快な、または悲惨な思考や感情を保持するために使用できる何らかの容器を想像してみてください。
あなたが不快な、不快な、ま
このコンテナはどのように見えますか？ それは箱、胸、金庫のようなものでしょうか？ それはどのような材料で作られますか？ それはどのようなサイズを持っていますか？ それはキー、鎖、または組合せと締まるか。 これはどのように見えるでしょうか、組み合わせは何でしょうか？それは十分に安全ですか、それはあなたを悩ませているものを保存するのに十分な強さですか？
それは十分に安全ですか？
それはあなたの否定的な考えをしっかりと含むことができますか、それとも何とか外側に逃げることができますか？ どこに保存しますか、必要なときにどのようにアクセスできますか？この演習の美しさは、あなたの想像力は、あなたがそれをする必要があるものは何でもにあなたの容器を成形することができるということです。
あなたの箱のすべての可能な要素-色、一貫性、材料、暖かさ、装飾、貯蔵の場所、重量、サイズを想像することを試みなさい;何でもおよびすべて。精神的にあなたの箱を構築することが終わったら、あなたを悩ませたり、この瞬間にあなたに負担をかけているものは何でもそれに置くことを視覚化 あなたを苦しめているか、あなたを混乱させているものは何でも。 あなたは開いた目や閉じた目でこれを行うことができます。
…苦痛はあなたの箱に安全に保管されていますか？
… よし！ 今、もう一度：それがあるようにしましょう！このコンテナに何か肯定的なものを置くこともできます。
; 状況の解決についての願い、意図、または希望のように。 あなたの心は強力なツールです-その強さを過小評価しないでください！ おそらく、次回コンテナにアクセスするまで、肯定的な変更は自動的に発生します。
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上記の練習および技術は根本的な受諾の練習で更に助けるかもしれない。
あなたが苦しんでいる状況について根本的な受け入れを達成する方法を少し練習したら、気晴らしのテクニックなど、他の活動に集中し続けるこ しかし、私たちは将来のある時点でこれについてもっと話します。
.. それまで.. 受け入れることを学ぶことで訓練！ あなたの感情を調整し、苦痛に対処することについてもっと学びたいですか？
あなたの感情を調整し、苦痛に対処することについてもっと学び私はこのプロセスであなたを助けることができます。
ここに私に連絡してください！
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