あなたはより少ないカロリーのために多くの食べ物を食べ、空腹を感じずに体重を減らすことができる場所を理解し、従うことは容易である体重管理プログラムを想像してみてください。 音は信じてください！ しかし、このアプローチは、食品のカロリー密度に焦点を当てるときにはそれほど遠くありません。カロリー密度とはどういう意味ですか？
それは単に食品の与えられた重量にあるどのように多くのカロリーの尺度です。 例えば、ドーナツの一ポンドは、それだけで306カロリーが含まれているブドウの一ポンドに比べてカロリー密度の高い食品を作る2000カロリー以上が含まれてい 以下のグラフは、食品の例とポンド当たりのカロリー数を示しています。 典型的な個人は各食事で食糧の同じ重量を食べる。 したがって、同じ量のカロリーで高カロリーの高密度食品よりも多くの量の低カロリーの高密度食品を食べることができます。 続いて、より低いカロリー密度の消費の食糧は私達が同様に多くかより多くの食糧カロリー摂取量を減らすことを食べることをだけでなく、可能にする。果物、野菜、全粒穀物、豆など、これらの低カロリーで密度の高い食品のほとんどは、繊維の量のために満腹感が高くなる可能性があります。
これらの低カロリーで密度の高い食品のほとんどは、果物、野菜、全粒穀物、豆のように、繊維の量のために満腹感が高くなる可能性があります。 これらの食品はまた、もちろん、任意のカロリーが含まれていない高い水分含有量を持っています。 最後に、彼らはビタミン、ミネラル、抗酸化物質を含むほとんどの栄養素が満載されています。 あなたの毎日の食習慣にカロリー密度を組み込む方法のある先端は次ある。p>
あなたが空腹のときにのみ食べます。 十分に簡単に聞こえるが、多くは彼らが退屈しているときに自分自身を食べることができます。 各食事の後に約80％がいっぱいになるまで食べることを目指してください。p>
あなたのカロリーを飲まないでください。 液体は固形食品と同じくらいあなたを埋めることはありません。 水は選択の飲料べきである。
低カロリーの高密度食品をお皿の大部分にしてください。 あなたの版の少なくとも半分またはできれば多くは全穀物、でんぷん質および非でんぷん質の野菜、豆およびフルーツべきである。 これは、完全かつ満足を感じるための確実な方法になります。p>
あなたの食事中の油の使用に注意してください。 オイルは、オリーブ油および植物油のような、大さじごとの130カロリーの最もカロリーに密な食糧である。 揚げ物を避けるだけでなく、油であなたのサラダをびしょ濡れはまだあなたを充填しながら、カロリーの低い食事を維持するのに役立ちます。
高カロリーの高密度食品を調味料やおかずとして扱います。 ほとんどのレストランは巨大なステーキが側面で掛かる小さいブロッコリーの小花が付いている全体の版を取ることによってこれにだます落ちる。 この習慣を変え、栄養密度の高い食品をプレートの星にしてください。
