リンゴの日は、諺にもあるように、医者を遠ざけますが、いくつかの果物は、主に砂糖の含有量のために悪い評判を持っています。 砂糖はすべてにあり、ものを避ける理由はたくさんあります。 だから、不健康な果物のアイデアは、自然の邪悪な冗談のように思えます,本当に私たちは砂糖の大さじをダウニングしているとき、私たちは健康であ しかし、まだ自然のデザートをオフに誓うしないでください。 「果物に関しては、すべてが少なくともいくつかの栄養上の利点を提供するので、どれも「不健康」とみなされるべきではありません」とNY Nutrition GroupのCDN兼CEOであ “しかし、いくつかは、他のものよりも迅速に消化し、血糖スパイク砂糖を提供します。”最適な健康のために様々な果物や野菜を消費することが重要ですが、いくつかの果物は砂糖で密で繊維が不足しています”とRncpのPaula Simpson氏は言います。 「これらのタイプの果物は「高血糖」と考えられており、急速に消化され、血糖値とインスリンレベルが急速に急上昇します。 この丘と谷の反応は、インスリン抵抗性、嗜眠、砂糖の欲求（不均衡な血糖値による）、および長期的には体重増加のリスクを高める可能性があります。”
私たちが調査したすべての栄養士は、果実とリンゴが最高の果物であることに同意しました：一つのラズベリーやブルーベリーはおおよそ一つのカロリー 先に、最も砂糖を含んだ果物を見てみましょう。p>
ライチ
ライチ
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シンプソンは、ライチはレッドブルの缶以上である一杯に砂糖の29グラムを持っていると言いますが、繊維….. 一食当たりの繊維の二半グラム未満を提供する果物は、繊維が低いと考えられています。
マンゴー
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栄養士ジェニーチャンピオン、ms、rd、cde、”おそらくマンゴーは熱帯の休暇と同義です（そして散財！）理由のために：一杯は砂糖のほぼ23グラムを持っています—酸っぱいパッチの子供の袋と同じ。”すべての砂糖が平等に作られているわけではないことは何も価値がありません。 “果物の主な砂糖はフルクトースからのものですが、これらの甘い味の植物食品には、別の単純な砂糖、ショ糖もあります。 フルクトースは、最初に肝臓にシャントされるので、すぐに血糖値に影響を与えませんが、ショ糖はできます”とMoscovitz氏は指摘しています。P>
バナナ
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バナナは素晴らしいですあなたが健康を感じているときにオプションをつかむと行くが、実際には、彼らはまた、博士ダリルgioffreによると、25％の砂糖です。 Moskovitzは、カリウムやその他の微量栄養素の良い供給源ですが、「ブルーベリーやラズベリーなど、他にも多くの果物があります。”彼らはあなたのために悪くないですが、あなたは非常に頻繁に食事の代替品としてそれらを使用すべきではありません。
“過剰ではない、または不可欠なものが不足していないバランスの取れた食事のために、野菜、全粒穀物、脂肪、赤身のタンパク質をたっぷりと一緒に、様々な果物を食べることに焦点を当てる”とMoskovitz氏は述べています。H2>
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に従ってシンプソンにとって、一つの小さなイチジクは、砂糖の八グラムと繊維の唯一のグラムを持っています—彼らはcharcuterieボード上で素晴らしいかもしれないが、私たちの血糖値のためにそれほど大きくないかもしれないことを意味します。 節度。 「実際の血糖値への影響はすべて、個々の反応、エネルギー需要、およびその時点で他に何を食べているかによって異なります。/p>
チェリー
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ブルック-アルパート、ms、rd、cdnは、チェリーを食べ過ぎるのは簡単だと言い、一杯の砂糖の約18グラムで、それはすぐに追加することができます。 しかし、Moskovitzによると、”すべての果物はあなたのテーブルに座ることができ、果物を選んで選ぶときには様々なものが最も健康的なアプローチです。 いくつかはより多くの砂糖を持っているかもしれませんが、それはすべてnaturaleであり、恐れられるべきではありません。 たくさんの野菜、全粒穀物、脂肪、および余分ではないバランスの取れた食事のための赤身のタンパク質と一緒に、果物の様々な食べることに焦点を当”
ブドウ
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私たちはワインの形で私たちのブドウを好むしかし、おやつとしてそれらを飛び出ることは十分に健康的なようです。 しかし、チャンピオンによると、”ブドウの推奨されるサービングサイズは17です。 最後に17時に止まったのはいつですか？ その通り！. 他の問題は？ 彼らはあなたの毎日の繊維の目標をやっていない一食当たり一グラム未満で任意の好意。”結局のところ、ブドウの一杯は、砂糖の15グラムを持っています—yikes。 “果実はブドウよりも繊維が多い。 しかし、ブドウはまた、炎症と戦うポリフェノールと免疫増強ビタミンC、骨構築Kの偉大な供給源である”とMoskovitz氏は指摘しています。/p>
パイナップル
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マリアベラ、MS、RD、トップバランス栄養の創設者であるCDNは、パイナップルは砂糖（正確には1カップで16グラム）とカロリーが高いと言いますが、血糖を制御するために必 言い換えれば、パイナップルはギブアンドテイクのビットなので、あなたのサービングを制限するのが最善ですが、このリスト上のすべてのものの、そ
ココナッツ
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脂肪含量も問題になる可能性があります果物。 ベラは言う、”あまりにも多くの人々は果物としてココナッツを考えていませんが、それはココナッツヤシの木の果実です。 ココナッツの肉はカロリーと脂肪が非常に高いです。 私はあなたがあなたの体重を見ている場合は特に、消費量に注意してください。”幸いなことに、あなたはしばしば人々が装飾以上のものとしてココナッツを食べるのを見ません。P>
ドライフルーツ
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“ドライフルーツは水が少ないかもしれません彼らの新鮮な対応よりも、それは彼らがあまり健康であることを意味するものではありません、”moskovitz氏は述べています。 “レーズン、プルーン、アプリコットのようなドライフルーツは、まだ繊維で満たされ、抗酸化物質が豊富で、ビタミンC、カリウムなどのビタミンが豊富です。”あなたが気を付ける必要があるのは、不自然な糖を加えたドライフルーツです。これをすべて念頭に置いて、砂糖の多い果物は敵ではないことを知ってください。
それはすべての節度についてです。 さらに、彼らはまだ重要な栄養素と必要な炭水化物を提供し、ソーダやキャンディーの缶のようにひどいものにはしません。 ベラは言う、”炭水化物は私たちの食事の重要な部分です—特に非常に活発な私たちのものです。 ケフィアのコップが付いているパイナップルのコップか減らさ脂肪質のヨーグルトか自然なピーナッツバターおよび半分のバナナと越えられる全ムギのパンの1つの切れはよい前試しの軽食を作ることができる。
“カロリーおよびcarbsのそれをやり過ぎることなしですべての利点を得るためには、あなたが消費するフルーツのタイプを混合し、一致させ、あなたのフルーツの取入口を終日広げ、常に蛋白質および健康な脂肪の源とそれを組み合わせること(空腹を抑制する)、そして制限の代りに豊富の焦点を移す総農産物の毎日の六つの色を持つことを試みる。”
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