いくつかの時間 それは魅力的でセクシーと考えられていました。 何年もの間、認識は変わってきました。 今日は朝から雨が降っていましたね。 曲線とはどういう意味ですか？ あなたの腰が小さくする必要がある曲線美の体を取得するには、あなたの腰とバストがわずかに広くする必要があり、お尻を持ち上げる必要があ 砂時計の図。p>
正直に言ってみましょうよくトーン、曲線美のボディは非常に、非常に魅力的です。 だからこそ、ビヨンセやキム-Kのような有名人の写真は何百万もの好きなものを持っています。 よく見るために重量を失う必要がない。 逆に、私たちのいくつかは、厚い太ももとお尻を得るために体重を増やす必要があります。 誰もが遺伝的に決定された体の形で生まれました。 例えば、ナシかりんごまたはまっすぐなボディ形。
良いニュースは、砂時計の数字を達成することは可能ですが、あなたが得る曲線はあなたの体のタイプに依存します。 これらのヒントは、重量と曲線を獲得したい人と曲線を獲得し、重量を失うことはありませんしたい人のためのものです。p>
私たちは皆、運動がフィットしてセクシーに見えるための鍵であることを知っています。 ここには多くの種類の運動があり、私たちが望む体を私たちに与えることを約束しています。 しかし、ほとんどの女性の認識があります; 彼らが運動すれば重量を失うか、または既に細いなぜ運動するべきであるか。 あなたの体の目標に応じて運動は最善の治療法です。 しかし、すべての身体目標が同じアプローチを持っているわけではありません。 あなたがよくトーンと曲線美のボディをしたい場合は、これはあなたが取る必要があるアプローチです
筋力トレーニング
私はあなたが考えている 私は男性的に見たくありません。 私はそれを得るが、知らない何を重量の助けの造り筋肉を使用することを含んでいる強さの訓練である。 筋肉はヒップ、バット、腿および箱のような区域に次元および定義を加える。 心臓試しより強さの訓練にあなたのエネルギーをもっと集中する必要がある。 心臓は心臓の健康に良いですが、それはあなたの体が見える方法を変更しません。 筋力トレーニングは、トーン、形の良い曲線にあなたのたるんだ曲線を変更し、あなたのコアを強化し、あなたのabsをトーンに役立ちます。 これにより、適切な場所に曲線が追加されます。 何らかの理由で、多くの女性が上半身を鍛えることを避けています。 あなたが曲線美の体を取得したい場合は、あなたの上半身も良い形でなければなりません。P>
腕立て伏せ
1）あなたの手のひらが床に触れて地面に平らに横たわってください。 あなたの腕は4度の角度を形成する必要があります
2）あなたの背中と足がまっすぐであることを確認してください
3）あなたの手のサポート あなたの体は地面に触れてはいけません。 これで1人の担当者が完了しました
スクワット
1）足を肩幅に広げてできるだけ背を高くします。
2）腰を後ろに押して膝を曲げることによって、できるだけ体を下げます。
3)あなたのglutesを絞っている間開始位置にあなた自身を押し戻して下さい。 それは一つの担当者です。20–40担当者を行います
突進
1）足のヒップ幅を離れて背の高い立っています。 右足で大きな一歩を踏み出し、かかとが最初に床に当たるように体重を前方にシフトさせ始めます。
2）右太ももが床に平行になり、右脛が垂直になるまで下半身可動性が許せば、右かかとに体重を保ちながら左膝を地面に軽くタップします。
3）ゆっくりと開始位置に戻って移動します。 反対側で繰り返します。 それは一つの担当者を完了し、20–30担当者を行います
三頭筋ディップ
1）安全なベンチや安定した椅子の上に肩の幅を離します。
2）お尻をベンチから離し、足を前に伸ばし、腕をまっすぐにします
3）肘が約90度の角度で曲がるまで、ゆっくりと体を床に向かって下げます。 あなたの背部をベンチの近くで保つことを忘れないでいなさい。
4）あなたが底に到達したら、ゆっくりと開始位置に戻って、肘をまっすぐにベンチに押し下げ上向きに移動します。 これで1人の担当者が完了しました。
5）脚をまっすぐにしたり、膝を少し曲げたりすることができます。 20–30担当者を繰り返します
サイド突進
1）肩の距離よりもわずかに離れて広い足であなたと一緒に立っています。 つま先は前方を指した。2）体重を片側（右）に移し、右膝を90度の角度に達し、もう一方の脚がまっすぐになるまで曲げます。
2）体重を片側（右）に移し、右膝を曲げます。
2）体重を片側（右）に移し、右膝を曲げます。 尻もちはあなたの後ろに押し戻されています。 中央に戻り、側面を切り替えます。p>
腹部の運動
私たちは、スリムな腰を達成することについて話しています。 腹部の練習はあなたがそう望むカーブを与えるためにあなたのウエストを圧縮するのを助けます。 それだけでなく、姿勢を改善するのにも役立ちますので、座って直立してより自信を持って見ることができます。 覚えておいて、あなたは超小さな腰を取得する必要はありません。 あなたの目的は、余分な脂肪を失い、脂肪の層によって隠されていた曲線を引き出すことです。P>
厚板
1）肩の下の地面にあなたの前腕と肘を置きます。腕は肩の幅の距離についてでなければなりません。
2）足の指を床に接地し、体を安定させるために尻の筋肉を絞ってください。
3）あなたが戻ってまっすぐであることを確認します。 この位置を20–30秒間維持する
サイド板
1）右手を地面に折り畳んで床に横に横たわってください。
2）右手で支えられている板にあなたの体を持ち上げます。 あなたのabdominalsを従事させておくまっすぐな足および積み重ねられるあなたのフィート従ってあなた自身を置きなさい。3)約20秒間保持します。
3)約20秒間保持します。
反対側で繰り返します。 10–20担当者を繰り返します
ヒップ板ツイスト
1）板の位置で開始します。
2）あなたの腹の筋肉を押し込めて（あなたが呼吸することができるはずです）、それは地面に触れることに近いまで、片側に少し腰をねじる。 ゆっくりと板の位置に戻って取得
3）それは地面に触れることに近いまで、反対側にあなたの腰をねじる。 その後、ゆっくりと板の位置を再開します。 これで1人の担当者が完了します。20–30人の担当者を繰り返します。
自転車クランチ
1）地面に平らに横たわっています。 あなたの頭の後ろに手を置きます。 あなたの膝を曲げるためにあなたの膝を少し折ります。2）あなたの腹の筋肉に描画します。
息をすることを忘れないでください
3）少なくとも30度に地面から足を持ち上げます
4）ゆっくりとあなたの頭に向かって左足を持ち上げます。 ペダルの動きとして、あなたの左の膝が折り畳まれている間、右脚はまっすぐに残るべきです。
5)最初の位置を再開し、反対側を繰り返します。 あなたの肘があなたの右膝に触れるまで、あなたの頭の方にあなたの右足を持ち上げ、同時に左手を前方に押してください（まだあなたの頭の後ろに 左脚はまっすぐなままにする必要があります。 それは一つの担当者を完了します
ダイエット
体重を維持するためにあなたの食事を調整することが重要です。 これは、運動中に燃焼されているカロリーを交換する必要があることを意味します。 私達が余分な脂肪を必要としないことを覚えなさい。 余分な脂肪を燃やしている場合は、不健康な脂肪を減らし、健康的なカロリーを増やします。 重量を得たいと思えば健康な脂肪と不健康な脂肪を取り替える必要がある維持すれば焼跡より多くを食べる必要があり。p>
あなたの主な食事の間にもう少し食べる必要があるかもしれません。 スナックやジャンクフードは避けてください。 代わりに、卵、バナナ、オートミール、鶏肉、魚の果物、野菜、乳製品でそれらを交換してください。 水も重要です。 あなたの目的がであるものは何でも水のあなたの取入口を高める必要がある。 運動は液体のためのあなたの必要性を高める。 仕事の前後により多くの水を飲んで下さい。また、アルコールを減らすか避けることを検討することもできます。
アルコールは、不要な脂肪を追加することが知られている代謝の速度を遅くし、あなたの体にストレスを追加します
休息
あなたが運動する必 十分な休息を取得します。 一部の女性は、彼らがすぐに結果を得るだろうと考えて、これらの演習をやり過ぎます。 逆に、過労は進歩に損害を与えるだけです。 運動と休息のための時間のために取っておく時間を持っています。
7-8時間の睡眠と寝る前に試してみて、安らかな夜の睡眠のためのすべての日の圧力を解放するために時間のためにリラッあなたのスケジュールにストレス緩和活動を追加することをお勧めします。
あなたの体が圧力、圧力または心配で満ちているときコルチゾールを解放します。 コルチゾールは、あなたの体が炭水化物、脂肪、およびタンパク質をどのように使用するかを管理するホルモンです。 圧力のコルチゾールの下でできるときそれはあなたの体の最も重要な機能を脱線させ、急速な体重増加をもたらすことができます。 あなたは、ヨガ、瞑想、ストレスを和らげるためにマッサージを試すことができます。 肯定的な体の変化を作ることは、物理的および精神的なプロセスです。 あなたの体が最良の結果を見るためにその上の形にあることを確認してください。このアプローチに目を向けると、それは一晩では起こらないことを覚えておいてください。
初心者なら少数のrepsから少なくとも10–一日あたりの15始めることができる。 あなたの体が調節し、より強くなると同時にあなたが毎日行うrepsの数に加えなさい。あなたの練習を毎日そしてすみやかにするには十分に自己訓練される必要がある。 何も簡単ではなく、砂時計の図というイベントが付属していません。 あなたは仕事に入れなければなりません。 苦痛無し利益無し。